Chaque coureur est toujours à la recherche de ce « high du coureur » insaisissable, ce point de votre course où vous atteignez votre foulée et la ruée vers l’endorphine vous donne l’impression que vous pourriez courir pour toujours. Lorsque vous commencez à courir, cela peut sembler si loin et vous voudrez peut-être vous arrêter avant même de sortir de votre chemin.
Si vous vous retrouvez constamment à mener une bataille mentale pour continuer à courir, vous n’êtes pas seul. Vous devez creuser profondément et trouver des moyens de vous motiver pour le terminer, même lorsque les choses se compliquent. Dans cet article, nous allons explorer 10 conseils pour vous apprendre à continuer à courir lorsque vous avez envie d’arrêter.
1. Trouvez un compagnon de course
L’un des meilleurs moyens de rester motivé pendant la course est de courir avec quelqu’un d’autre. Qu’il s’agisse de votre partenaire ou d’un ami proche, trouvez quelqu’un pour vous accompagner chaque fois que vous le pouvez. Trouvez quelqu’un avec un niveau de condition physique similaire et qui partage vos objectifs afin que vous profitiez tous les deux de vos courses.
Vous seriez étonné du changement d’énergie de vos courses lorsque vous courez avec quelqu’un. Vous pouvez poursuivre une conversation (lorsque votre rythme le permet) pour passer le temps, ce qui est une excellente occasion de rattraper votre retard et de vous distraire du fait que vous courez. Avant de vous en rendre compte, vous avez parcouru des kilomètres sans vous faire remarquer.
2. Utilisez le pouvoir des mantras
Ne sous-estimez jamais le pouvoir des mots et des pensées positives, même en courant. Travaillez à développer des mantras de motivation que vous pouvez utiliser à mi-parcours pour continuer à vous pousser jusqu’à la ligne d’arrivée. Les mantras sont un excellent outil à avoir dans votre poche arrière pour vous aider à vous recentrer lorsque vous voulez arrêter.
Un mantra pour vous aider à continuer à courir n’a pas besoin d’être compliqué, il peut être aussi simple que « Continue juste » ou « Juste un peu plus loin ». Tout ce qu’il faut, c’est quelque chose pour vous rappeler pourquoi vous avez commencé et pourquoi il est important de continuer.
3. Tromper votre esprit
Bien qu’il ne soit pas bon de tromper les autres, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas vous tromper vous-même pour rester motivé et continuer à courir. Il s’agit d’une tactique simple qui vous aidera à vous concentrer sur le fait de donner un peu plus à la fois jusqu’à ce que vous terminiez enfin votre course.
C’est très simple à faire. Si vous sentez que vos jambes lâchent ou que vous ne pouvez pas reprendre votre souffle, dites-vous de courir encore 1 minute. Lorsque cette minute est écoulée, dites-vous 2 minutes de plus. Lorsque vous jouez à ce jeu, vous vous trompez en oubliant vos raisons d’arrêter et en finissant votre course.
4. Trouvez le divertissement parfait
Courir seul en silence n’est pas très amusant. Parfois, être seul avec vos pensées ou simplement les sons de la nature ne suffit pas pour vous divertir et vous motiver pendant vos courses. Si c’est vous, insérez des écouteurs et allumez de la musique, un podcast ou un livre audio.
Lorsque vous choisissez de la musique, créez une excellente liste de lecture de toutes vos chansons préférées à haute énergie ou trouvez une liste de lecture prête à l’emploi sur Apple Music ou Spotify qui met en valeur vos choix musicaux. En rythme et en écoutant votre musique préférée, le temps passe plus vite.
Si vous préférez utiliser votre course pour apprendre ou lire, mettez votre podcast préféré en file d’attente ou parcourez quelques chapitres de votre livre audio préféré. Choisissez des sujets intéressants que vous aimeriez apprendre ou lire davantage afin que vous attendiez avec impatience votre temps de jeu afin de pouvoir reprendre là où vous vous étiez arrêté.
5. Renforcez votre esprit
Votre esprit est le muscle le plus puissant de votre corps. Il abandonnera bien avant que votre corps ne le fasse 100% du temps. Autant la course pousse votre corps, autant elle pousse votre esprit bien au-delà de sa limite mentale.
Vous avez le pouvoir de décider combien de temps vous courez et quand vous courez. Décidez vous-même que vous allez courir un certain nombre de jours par semaine pendant un certain temps, et faites-le. Ne vous donnez pas le choix de ne pas vous présenter.
Chaque jour où vous vous présentez, même si vous ne le souhaitez pas, renforcera progressivement votre corps et votre esprit. Chaque jour, vous vous défendez, vous devenez meilleur et plus fort.
6. Fixez une limite de temps
Si vous vous sentez embourbé par la pression de courir un certain nombre de kilomètres, changez de perspective et concentrez-vous plutôt sur la course pendant un certain temps. Parfois, nous avons l’impression qu’une course n’en vaut pas la peine à moins que ce ne soit une certaine distance, mais chaque course que vous faites dans l’effort compte.
C’est un excellent rappel d’arrêter de se concentrer sur la perfection. Vous n’avez pas besoin de courir 3 miles ou 5 miles ou même 10 miles pour être un « bon coureur ». Commencez petit avec 20 minutes de course. Une fois que vous avez compris cela et que cela commence à se sentir plus facile, augmentez ce temps de 5 ou 10 minutes.
En vous concentrant sur les unités de temps plutôt que sur la distance, vous courrez pendant de plus longues périodes et sur de plus grandes distances avant de vous en rendre compte.
7. N’ayez pas peur de marcher de temps en temps
Vous pouvez avoir l’impression que ralentir pour marcher pendant que vous courez est une tricherie ou un arrêt, mais rassurez-vous, c’est tout sauf cela. Même les meilleurs coureurs ont parfois besoin de ralentir pour reprendre leur souffle, surmonter une crampe ou ajuster leur rythme.
Il n’y a absolument rien de mal à ralentir pour marcher pendant quelques minutes avant d’accélérer à nouveau. En fait, c’est un excellent moyen pour les nouveaux coureurs de se familiariser avec la course à pied. Progressez progressivement vers des courses plus longues avec seulement de courtes promenades entre les deux si vous en avez besoin.
8. Attention au surentraînement
La pire chose que vous puissiez faire lorsque vous commencez à courir est de vous surmener physiquement au point de vous blesser ou de vous épuiser mentalement. Même s’il peut être tentant de faire « all in » et de faire de longues courses tous les jours de la semaine, en fin de compte, vous ne verrez pas le succès de cette façon.
Il est important de proposer un programme d’entraînement équilibré qui semble réalisable toute une vie et qui ne repousse pas vos limites physiques avant d’être prêt. Commencez par courir 2 à 3 fois par semaine pendant 15 à 20 minutes. Vos courses n’ont pas besoin d’en faire partie pour avoir un impact.
9. Planifiez-le
Parfois, les chances de terminer votre course s’accumulent avant même de commencer si vous ne vous préparez pas au succès. Comme on dit, si vous ne planifiez pas, vous planifiez d’échouer.
Si vous trouvez toutes les excuses du livre pour ne pas lacer vos baskets, il est temps de planifier sérieusement vos courses pour qu’elles se produisent. Bloquez l’heure dans votre calendrier Google ou écrivez-la dans votre agenda, mais quoi que vous fassiez, ne la rendez pas négociable.
Considérez votre course comme un rendez-vous avec vous-même que vous ne pouvez pas manquer. Pensez-y comme à une réunion d’affaires effrayante avec un client qui vous intimide ou vous nargue. Vous ne voudriez pas les décevoir en ratant la réunion, alors ne vous décevez pas non plus.
10. Surveillez la météo
Si vous courez à l’extérieur, il est important de vérifier la météo avant de courir. Des choses comme une chaleur ou un froid excessif, l’humidité, un soleil radieux ou même la possibilité d’intempéries peuvent complètement faire dérailler votre course et la rendre difficile, voire impossible, à terminer.
Des températures extrêmes ou d’autres conditions météorologiques difficiles peuvent rendre plus difficile la respiration correcte et le maintien de la bonne température corporelle pendant la course. Pour réussir, assurez-vous que le temps est le plus clément possible avant de courir.
Dans une certaine mesure, les fluctuations météorologiques sont inévitables, mais faites de votre mieux. Cela peut signifier courir tôt dans la journée ou plus tard dans la soirée pour vous assurer que votre environnement ne travaille pas contre vous. Si vous n’avez pas le mauvais temps comme excuse pour ne pas courir ou pour arrêter de courir tôt, vous pouvez vous pousser plus loin.
Conclusion
Parfois, il semble qu’abandonner soit la chose la plus facile à faire lorsque vos courses deviennent difficiles, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour rester engagé et terminer votre course même si vous ne le souhaitez pas.
Certaines de ces tactiques sont des choses que vous pouvez faire pendant que vous courez pour changer votre état d’esprit ou vous pousser si vous avez envie d’arrêter maintenant. Il existe également des moyens de vous préparer à réussir en vous préparant à l’avance. Les deux types de tactiques auront un impact pour vous aider à continuer à courir lorsque vous avez envie de vous arrêter.
Matériel recommandé pour les coureurs
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Les références
https://www.runnersathletics.com/blogs/news/how-to-keep-running-even-when-you-really-dont-want-to
