3 conseils pour rester motivé à courir

Il est vrai que parfois il peut être difficile de trouver la motivation pour continuer. Nous connaissons tous des hauts et des bas, c’est normal et cela fait partie du métier de coureur. Dans cet article, je partage trois conseils rapides pour rester motivé à courir.

Qu’est-ce que la « motivation » ?

La motivation est une raison, ou des raisons, de se comporter et d’agir d’une certaine manière. Si vous avez beaucoup de motivation, cela signifie que vous êtes motivé pour faire quelque chose et que vous continuez à le faire. Malheureusement, comme les coureurs le découvrent souvent, il peut être difficile de trouver des paquets de motivation et de la maintenir à un niveau élevé pendant l’entraînement et la compétition.

Pourquoi les coureurs ont-ils des problèmes de motivation ?

Il est normal que nous trouvions parfois que courir est une habitude difficile à maintenir. Voici trois des principales raisons qui peuvent expliquer pourquoi nous rencontrons parfois des problèmes de motivation pour continuer.

La première raison pour laquelle certaines personnes ont du mal à rester motivées pour courir est que courir peut être une expérience inconfortable, surtout si vous débutez et que vos jambes sont comme de la gelée après chaque course. Quoi qu’il en soit, il y aura toujours des moments où vous vivrez des expériences physiques inconfortables en courant, comme respirer fortement, avoir un point de suture et (espérons-le pas) vous blesser ou deux. Si vous demandez à la personne moyenne si elle veut ressentir de l’inconfort, la réponse sera non, alors bien sûr, les sentiments inconfortables associés à la course sont une raison de ne pas être motivé.

De plus, la course à pied se pratique principalement en extérieur, ce qui signifie que la météo peut entraîner une démotivation chez certaines personnes. Bien sûr, vous pouvez courir sur un tapis roulant dans un gymnase ou sur une piste de course, mais – à mon avis – ce n’est tout simplement pas la même expérience de plein air incroyable.

Comme il est préférable de courir à l’extérieur, cela signifie que vous êtes vulnérable aux éléments. Oui, les éléments peuvent parfois être beaux avec beaucoup de soleil et un ciel clair, mais ils peuvent aussi être traîtres. Le vent, la pluie, le brouillard, le grésil, la neige, la foudre et la chaleur extrême sont tous des scénarios météorologiques que j’ai formés et contestés et je peux dire par expérience que ces moments n’ont pas été les plus amusants au monde.

Enfin, je pense qu’une grande raison pour laquelle les gens ne restent pas motivés pour continuer à courir est qu’il y a littéralement des milliers d’autres choses que vous pourriez faire à la place. Nous habitons le 21St Siècle, dans le monde des médias sociaux, Netflix et le web mondial.

Tout ce que vous pourriez souhaiter est disponible en appuyant simplement sur un bouton. Vous voulez regarder cette nouvelle série en rafale ? Aucun problème. Que diriez-vous de commander une pizza pour une livraison en 15 minutes ? Allez-y, c’est facile. Nous avons un nombre infini de choix pour remplir notre temps. Pourquoi aller courir quand vous pouvez vous amuser à regarder Breaking Bad dans le confort de votre foyer ? Je pense que le grand nombre de choix qui s’offrent à nous rend incroyablement difficile de trouver, de maintenir et de développer la motivation de courir.

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Existe-t-il une solution au manque de motivation pour courir ?

Si vous lisez ceci et pensez que vous êtes quelqu’un qui a du mal à se motiver pour prendre l’habitude de courir ou simplement continuer une habitude préexistante, alors vous êtes au bon endroit.

Il existe de nombreuses astuces pour résoudre un manque de motivation à courir. Ci-dessous, je couvre mes trois principaux conseils qui, selon moi – lorsqu’ils sont appliqués – vous garderont motivés pour courir et continuer sur le long terme. Sans plus tarder, allons-y !

1. Ayez une raison claire pour laquelle vous courez

De loin, le moyen le plus important de rester motivé pour courir est d’avoir une raison claire pour laquelle vous courez. La plupart des gens ont une vague idée en tête de la raison pour laquelle ils veulent courir, mais pour la plupart, cela n’est pas clairement défini ou compris dans les moindres détails. Pourquoi est-ce un problème de ne pas avoir de raison claire et définie de courir ?

Bref, les gens ne font rien. Toute action et tout comportement est motivé par une raison. Si vous voulez une bonne note à un examen, vous étudiez pendant des heures et des heures pour y parvenir. Si vous voulez être promu au travail, vous consacrez du temps et des efforts supplémentaires à vos projets. Vous voudrez peut-être apprendre une nouvelle langue pour mieux communiquer avec un ami ou un partenaire.

Ce sont tous des exemples de comportements humains réels motivés par une raison. C’est la même chose dans d’autres domaines de la vie et c’est la même chose en course à pied. Si vous n’avez pas de raison claire de faire quelque chose, vous ne le faites pas. Si vous n’avez pas de justification définitive pour expliquer pourquoi vous voulez courir, cela ne deviendra pas une priorité et vous commencerez à devenir paresseux avec vos entraînements.

Si vous voulez prendre l’habitude de courir, vous devez avoir une raison claire à l’esprit. Pourquoi faire tous les efforts et tous les sacrifices pour sortir sous une pluie battante et courir 8 km un samedi matin alors que vous pourriez être au lit ? Votre raison claire et définie aidera à répondre à ces questions.

Ma principale raison de courir est de m’assurer de me mettre constamment au défi afin de développer une force mentale qui, je crois, m’aidera dans d’autres domaines de la vie. Par exemple, après avoir couru un marathon (quelque chose que je n’aurais jamais cru possible), j’ai maintenant plus confiance en moi pour surmonter d’autres obstacles dans la vie. Quand je n’ai pas la motivation pour sortir et courir, je me souviens de cette raison et je m’assure de continuer à courir pour développer plus de force mentale.

C’est juste ma raison. Chacun sera légèrement différent. Les raisons les plus courantes incluent perdre du poids, vivre plus longtemps, avoir plus d’énergie, explorer de nouveaux endroits, commencer un passe-temps avec un proche, etc. Peu importe votre raison. Ce qui importe, c’est que vous en ayez un et qu’il soit clairement défini dans votre esprit.

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Alors, comment vous assurez-vous d’avoir une raison claire à l’esprit pour laquelle vous courez ? Personnellement, réfléchir profondément à vos raisons, puis les écrire avec un stylo et du papier est le meilleur moyen de cristalliser vos raisons de courir. Personnellement, j’ai clairement ma raison sur la première page de mon carnet. Pour bien faire les choses, vous avez besoin de quelques questions pour vous faire réfléchir.

Quels avantages espérez-vous tirer de la course à pied ? Pourquoi devriez-vous y consacrer des efforts, du temps et des sacrifices ? À quoi ressemble la vie lorsque vous faites de la course à pied une habitude régulière et que vous avez beaucoup de motivation pour continuer ?

Après avoir réfléchi et écrit toutes les réponses à ces questions, vous serez en mesure de les sortir de votre « poche mentale » lorsque les choses se compliquent et que vous avez besoin d’un sursaut de motivation.

Astuce : Lisez votre raison de courir au moins une fois par semaine pour vous assurer qu’elle reste avec vous et qu’elle est bien ancrée dans votre mémoire. je

2. Courez dans de nouveaux endroits passionnants

Un excellent moyen de vous assurer de rester motivé est de courir dans de nouveaux endroits excitants.

Ce que je dis souvent, c’est que la variété pimente la vie et cela s’applique également à la course à pied. Si vous courez aux mêmes endroits jour après jour, sans rien de nouveau ni de varié dans votre routine, courir deviendra vite ennuyeux. Ne laissez pas cela vous arriver. Assurez-vous de rester motivé en courant dans de nouveaux endroits.

Les humains aiment naturellement explorer de nouveaux endroits. L’exploration nous donne le sentiment que tout est possible, elle conduit à la connaissance, à la compréhension et à la prise de perspective sur le monde. Explorer est un plaisir que la course à pied peut apporter

Expérimentez et trouvez de nouveaux endroits à proximité. Peu importe où vous vivez dans le monde, il y a forcément un nouvel endroit à votre porte que vous n’avez pas encore exploré. Vous pouvez courir dans un quartier inexploré, trouver des parcs naturels locaux ou courir dans une nouvelle direction et voir où vous vous retrouvez. Je pense toujours que c’est un bon conseil de demander à des amis plus âgés et à la famille qui vivent dans ma ville depuis quelques décennies, car ils ont accumulé beaucoup de sagesse sur les lieux amusants et pittoresques.

Vous pouvez également être plus aventureux et voyager plus loin. Pourquoi rester dans votre ville natale alors qu’il y a pratiquement un nombre illimité d’endroits dans le monde pour aller courir ? Faites un voyage dans une autre ville, une plage éloignée ou participez à des événements de course à pied dans d’autres États et provinces. Vos options sont littéralement infinies !

Explorer de nouveaux endroits vous motivera à continuer à courir en raison de la joie qui accompagne la découverte et l’aventure. Quelque chose sur ma liste de choses à faire est de courir le marathon de Paris avec des amis. Non seulement ce sera une expérience incroyable dans un endroit nouveau et inconnu pour moi, mais cela m’aidera également à rester motivé pour continuer à m’entraîner et à m’assurer que j’aime le sport.

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Si vous avez besoin d’aide pour planifier de nouveaux itinéraires, essayez le constructeur d’itinéraires de Strava. La fonctionnalité n’est disponible que pour le sommet (membres du plan payant), mais vous pouvez l’essayer gratuitement pendant un mois ici.

3. Combinez la course à pied avec une activité passionnante

Bien que j’aie dit que le premier point était le plus important, ce point est définitivement mon préféré.

Le problème que beaucoup de gens ont lorsqu’ils essaient de trouver la motivation pour commencer et ensuite continuer à courir comme une habitude, c’est qu’ils n’aiment pas ça. C’est si simple. Qui peut les blâmer ? Personnellement, je pense que courir peut devenir amusant si on l’associe à une activité ludique.

Qu’est-ce que cela signifie exactement? Si vous commencez à faire quelque chose que vous aimez en plus de courir, avec le temps, vous associerez la course à des émotions positives que vous ressentez pour l’activité amusante.

Par exemple, si vous aimez apprendre les langues et que vous ne vous lasserez pas des podcasts en langues étrangères, assurez-vous de les écouter pendant que vous courez. Peut-être êtes-vous quelqu’un de passionné de littérature classique qui peut profiter de l’écoute de Charles Dickens, de Shakespeare et d’autres merveilles du monde écrit tout en battant le pavé. Il se peut que vous aimiez la musique, alors vous décidez de vous frayer un chemin à travers la course rapide avec l’aide de votre groupe de rock préféré dans vos oreilles.

Peu importe ce qu’est votre « bonne chose ». Ce qui est important, c’est que vous ayez quelque chose d’amusant à l’esprit que vous puissiez faire en même temps que la course, afin que vous puissiez au moins vous amuser en courant si vous avez des difficultés de motivation.

Je recommande à tous les coureurs d’expérimenter différentes choses amusantes à combiner avec leur course et de toujours mélanger un peu.

Que vous aimiez écouter des podcasts, écouter de la musique ou apprendre quelque chose de nouveau, faire quelque chose que vous aimez en courant peut vous aider à associer le sport au plaisir au fil du temps. Vous savez que lorsque vous courez, vous pouvez profiter des avantages d’écouter quelque chose d’intéressant comme passe-temps amusant et intéressant.

Il ne faudra pas longtemps avant que vous soyez impatient de partir pour votre prochaine course avec beaucoup de motivation, sachant que vous allez avoir beaucoup de plaisir à le faire.

Cela peut vous sembler irréaliste en ce moment, je le sais, mais croyez-moi. C’est ma principale méthode pour rendre la course plus amusante et je peux honnêtement dire que cela a été la méthode la plus cruciale pour moi pour augmenter ma motivation. Essayez-le et voyez ce que vous en pensez.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la combinaison de la course à pied avec des activités passionnantes, consultez les articles suivants.

  • Pourquoi devriez-vous courir avec des podcasts
  • 11 meilleurs écouteurs pour courir
  • Faut-il courir en musique ?
  • Top 16 des livres audio à écouter en courant

Si vous avez d’autres suggestions, j’aimerais les entendre. N’hésitez pas à m’envoyer un e-mail à [email protected]

Merci d’avoir lu mon article et amusez-vous à courir