3 raisons pour lesquelles l’eau est cruciale pour les coureurs

Que vous soyez un coureur d’élite, que vous couriez pour le plaisir ou pour votre santé, l’eau est essentielle. L’hydratation avant, pendant et après la course est essentielle. Dans cet article, nous examinons 3 raisons pour lesquelles l’eau est cruciale pour les coureurs.

L’eau, élixir de vie

L’eau est l’élixir de vie pour l’homme et elle joue un rôle majeur dans la composition et le fonctionnement de notre corps.

Saviez-vous qu’environ 60 % du corps humain est constitué d’eau ? H20 est crucial pour le fonctionnement de notre corps.

De pomper le sang, maintenir une température centrale optimale, rester alerte, digérer les aliments et nourrir les muscles. L’eau nous maintient en vie et fait tic-tac.

Que se passe-t-il si vous n’obtenez pas assez d’eau ?

Ne pas consommer suffisamment de liquides peut avoir des conséquences désastreuses. Ne pas boire suffisamment d’eau peut entraîner :

  • Mal de tête
  • Fatigue
  • Système immunitaire du week-end
  • Constipation
  • Douleur articulaire
  • Votre pensée devient trouble
  • Vos performances sportives en souffrent

Quels sont les symptômes de la déshydratation ?

Si vous ressentez un ou une combinaison des symptômes suivants, il est probable que vous soyez déshydraté :

  • La soif
  • Mal de tête
  • Urine de couleur foncée
  • Fréquence cardiaque élevée
  • Peau et bouche sèches

Fondamentalement, ne pas avoir assez d’eau est mauvais. Très mauvais.

D’accord, nous avons exploré pourquoi l’eau est essentielle à notre santé globale. Découvrons 3 raisons pour lesquelles l’eau est essentielle pour les coureurs.

1. L’eau garde le corps au frais pendant la course

L’un des sous-produits de la production d’énergie pendant la course est la chaleur.

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Plus l’intensité de l’exercice est grande, plus la chaleur est générée. Générer trop de chaleur pendant la course peut être mauvais pour le corps car il existe un risque dangereux de surchauffe.

Le corps humain doit rester autour de 36,5 à 37,5 degrés Celsius pour fonctionner de manière optimale. S’il se réchauffe trop au-dessus de ce seuil, vous risquez de vous évanouir ou d’avoir un coup de chaleur.

Heureusement, une bonne hydratation vous empêchera de surchauffer pendant la course. La réponse du corps à la surchauffe consiste à stimuler les glandes sudoripares, qui refroidissent naturellement le corps pendant la course.

Boire suffisamment d’eau vous aidera à transpirer facilement pendant la course et à maintenir une température optimale.

2. L’eau retarde la fatigue et maintient l’acuité mentale

Être alerte et maintenir son acuité mentale est important pour tous les coureurs.

Les coureurs doivent rester attentifs à leur environnement, comme les voitures et les personnes, pour rester en sécurité.

Pendant les compétitions, les coureurs doivent savoir où ils vont pour ne pas dévier de leur trajectoire.

Les coureurs ont également besoin d’acuité mentale et de concentration pour des performances sportives de haut niveau. Si vous avez le contrôle du ballon et que vous êtes vif, vous êtes plus susceptible d’atteindre un temps plus rapide que quelqu’un qui se sent à moitié endormi.

Même avec une légère déshydratation, la capacité du cerveau à se concentrer est considérablement altérée. C’est pourquoi il est essentiel que nous, les coureurs, maintenions une hydratation optimale à chaque course.

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3. L’eau est essentielle pour la récupération après la course

L’eau joue un rôle important dans la récupération après une course. Qu’il s’agisse de permettre au corps de digérer les nutriments ou de réparer les muscles endommagés pendant la course. H20 joue un rôle important dans le processus de récupération de votre corps après chaque course.

Lorsque nous courons, nous renforçons les muscles en les décomposant puis en les réparant plus fort. L’eau est essentielle pour ce processus de récupération musculaire. Si vous êtes déshydraté après une course, le processus de récupération musculaire sera plus lent et moins efficace, vous ne vous sentirez donc pas aussi rétabli.

La récupération après une course nécessite de reconstituer le corps avec des nutriments provenant des aliments. Pour faciliter la digestion et s’assurer que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin pour récupérer après une course, vous avez besoin de beaucoup d’eau. L’eau se trouve dans la salive qui aide à décomposer les aliments pour la digestion. L’eau facilite également directement le processus de digestion en facilitant la circulation des nutriments par le corps.

De nombreuses études suggèrent que rester hydraté pendant et après la course permet au corps de revenir rapidement aux niveaux d’avant l’exercice. Lorsqu’un coureur hydraté arrête de faire de l’exercice, sa fréquence cardiaque et sa température corporelle reviennent à la normale beaucoup plus rapidement qu’un coureur qui n’est pas suffisamment hydraté.

6 conseils aux coureurs pour maintenir une excellente hydratation

Nous avons établi que l’eau est essentielle pour les coureurs. Alors, comment s’assurer de bien s’hydrater avant, pendant et après la course ?

  1. Buvez un grand verre d’eau avant chaque course
  2. Emportez une bouteille d’eau avec vous lors de votre course ou de l’argent pour acheter quelque chose à boire
  3. Emportez quelques bouteilles d’eau pour les longues distances
  4. Réglez une minuterie pour qu’elle émette un bip toutes les 20 minutes pendant la course afin de ne pas oublier de boire
  5. Écoutez votre corps et buvez au premier signe de soif
  6. Boire un grand verre d’eau immédiatement après avoir couru
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