4 énormes erreurs qui détruiront vos objectifs de course

Se fixer, poursuivre et atteindre des objectifs est important pour tout coureur, mais malheureusement, il y a de fortes chances que cela échoue. Dans cet article, j’identifierai 4 grosses erreurs qui tueront vos objectifs de course afin que vous puissiez être sûr de les éviter. Achevé? Allons-y.

Que sont les objectifs ?

Les objectifs sont essentiels dans nos vies. Ils nous motivent à agir, nous conduisent là où nous voulons aller et nous permettent de réaliser nos rêves.

Qu’est-ce qu’un objectif ? Brain Tracey le décrit comme un « objectif que vous vous fixez et que vous vous poussez à atteindre ».

Les gens se fixent des objectifs pour un certain nombre de raisons, mais ils reviennent toujours à deux grands principes. Concentrez-vous sur une vision à long terme et une motivation à court terme pour réaliser cette vision. Une vision à long terme est la façon dont vous vous voyez dans le futur.

Dans le cadre de la course à pied, un homme d’âge moyen qui n’est pas en forme et qui vient de recevoir une alerte de santé de son médecin peut avoir une vision à long terme pour sa course à pied d’un poids décent, en bonne forme physique et impliqué dans la course à pied régulière. Activités. Ses motivations à court terme seront les objectifs nécessaires à la réalisation de cette vision, comme perdre un certain poids dans des délais impartis ou augmenter le kilométrage hebdomadaire de 10 % sur trois mois.

Quelles sont les 4 grosses erreurs qui tueront vos objectifs de course ?

Les coureurs se fixent parfois des objectifs terribles. Bien sûr, cela n’a pas été fait intentionnellement, mais plutôt en raison d’un manque de connaissances sur ce qui constitue un objectif effectivement fixé.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles se fixer des objectifs peut être horrible. Il s’agit notamment d’être trop ambitieux, d’être trop vague (pas SMART), de ne pas décomposer les objectifs généraux en sous-objectifs et de ne pas mettre en place de systèmes pour atteindre les objectifs. Je vais les expliquer un par un plus en détail.

1. Se fixer des objectifs trop ambitieux

Un autre coureur vous a-t-il déjà parlé d’un objectif trop ambitieux, mais dont vous savez qu’il est hors de sa portée ? Cela peut être dû à un certain nombre de raisons, telles que leur niveau de forme physique actuel, leur poids, leur expérience ou la taille même de la cible. J’ai. Malheureusement, fixer des objectifs trop ambitieux conduit généralement à un échec dans l’atteinte de cet objectif.

Lorsque vous vous fixez un objectif, rendez-le suffisamment difficile pour qu’il vous étire et vous pousse au-delà de vos limites actuelles, mais pas trop difficile pour qu’il devienne inaccessible. Par exemple, un coureur débutant avec un mois d’expérience d’entraînement qui veut courir un marathon dans un mois est un objectif trop ambitieux qui se soldera probablement par un échec. Un objectif plus réaliste pour un tel coureur serait de courir un 5K en moins de 28 minutes.

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Lorsque vous fixez des objectifs, gardez à l’esprit qu’ils ne sont pas trop ambitieux. Sinon, vous courez le risque d’échouer.

2. Fixer des objectifs trop vagues (pas SMART)

Photo de Markus Winkler de Pexels

Autour de la période du Nouvel An, il est courant que les résolutions du Nouvel An soient prises sur les airs vagues de « Je veux perdre du poids » ou « Je veux courir plus ». Bien que ce soient de bonnes choses à atteindre, il y a un problème fondamental qui les rend peu susceptibles d’être atteintes. Ils sont trop vagues et ils ne sont pas SMART.

Le principal problème avec les objectifs vagues est ce que signifie « perdre du poids » ou « courir plus » en fait en termes spécifiques et précis ? Ma définition de courir plus sera très différente de celle de quelqu’un d’autre. Ces objectifs sont vagues, il n’y a donc aucun moyen de savoir si des progrès clairs sont réalisés ou non vers leur réalisation. De plus, il n’y a aucune indication sur les détails de l’objectif, il n’est donc pas possible de comprendre s’il est réalisable pour la personne dont il est pertinent à son niveau actuel.

Au lieu de cela, les objectifs doivent être définis en utilisant l’acronyme SMART populaire dans le monde des affaires. Cet acronyme fournit un cadre pour l’établissement d’objectifs avec les critères suivants :

  • Spécifique – Décrivez le but avec un langage précis. À quel aspect de la course l’objectif se rapporte-t-il ? Par exemple vitesse, distance, poids.
  • Mesurable – Assurez-vous que l’objectif est traçable, par exemple les kilomètres parcourus ou le temps atteint.
  • Atteignable – Assurez-vous que l’objectif est réalisable et pertinent par rapport à votre niveau actuel. Par exemple, ne vous fixez pas comme objectif de parcourir 1 200 miles en un an si votre kilométrage annuel actuel est de 300.
  • Pertinent – Assurez-vous que l’objectif correspond clairement à la vision que vous avez de votre carrière de coureur. Par exemple, si vous voulez devenir un coureur professionnel, vous avez besoin d’un objectif qui reflète cette vision.
  • Limité dans le temps – Fixez un délai ferme pour le moment où vous devez vous efforcer d’atteindre l’objectif afin que vous sachiez de manière binaire si vous l’avez atteint ou non.

Un exemple d’objectif SMART pour un coureur qui parcourt actuellement 900 milles par an et qui a pour vision de devenir un coureur de marathon exceptionnel serait : « Courez au moins 1 200 milles entre le 1er janvierSt et 31 déc.St.’

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3. Ne fixez que des objectifs généraux et ignorez les sous-objectifs

En lisant cet article de blog, je suppose que vous êtes un coureur en herbe qui cherche à atteindre ses objectifs. Mais vous êtes-vous déjà senti dépassé par certains de vos objectifs ? J’ai.

Bien sûr, l’objectif peut être réalisable à un moment donné dans le futur, mais pour le moment, cela semble être une entreprise gigantesque et vous ne savez pas trop par où commencer. Si un objectif semble écrasant, il y a de fortes chances qu’il s’agisse d’un objectif primordial (en supposant qu’il soit réalisable dans le cadre SMART dont nous avons parlé ci-dessus).

La pire chose qu’un coureur puisse faire dans ces situations est de continuer à poursuivre l’objectif primordial sans penser aux objectifs sous-jacents.

Considérez un objectif primordial comme le sommet de la montagne. Bien sûr, le sommet est la réalisation brillante que vous souhaitez réaliser. Cependant, il existe de nombreuses étapes et actions différentes que vous devez entreprendre avant d’atteindre l’objectif. Nous considérons ces étapes et actions comme des sous-objectifs.

Ces étapes et actions comprennent l’arpentage de la montagne, l’équipement de matériel d’escalade, un entraînement rigoureux, puis le voyage jusqu’à la montagne elle-même. Ces étapes ne s’arrêtent pas là; vous devez ensuite gravir stratégiquement la montagne en vous déplaçant de point en point, en passant de nombreux points de contrôle en cours de route. Ce n’est qu’après avoir rempli les nombreux sous-objectifs qu’il est possible d’atteindre le sommet de la montagne.

Imaginez qu’au lieu de terminer toutes les étapes et actions dont nous avons parlé ci-dessus, vous venez de commencer à gravir la montagne. Qu’est-ce qui va se passer? Vous risquez de mourir en montant, de vous blesser ou de passer un moment incroyablement misérable. Tous ces éléments sont le résultat de l’absence de progrès dans les sous-objectifs nécessaires pour atteindre l’objectif global.

Nous pouvons appliquer cette analogie à la course à pied. Lorsque vous souhaitez franchir la ligne d’arrivée de votre premier marathon, cela peut être décrit comme un objectif primordial. Pour atteindre cet objectif, vous devez définir et atteindre de nombreux sous-objectifs en cours de route. Il peut s’agir de cocher des semaines sur un plan d’entraînement, de courir 15 miles sans s’arrêter en une seule séance, de faire des entraînements d’endurance, de s’en tenir à un régime alimentaire, etc.

Si vous venez de courir un marathon sans remplir les sous-objectifs nécessaires, vous risquez de vous blesser ou (si vous avez de la chance) de vous retrouver avec une dure bataille difficile.

Ne tombez pas dans le piège de poursuivre de grands objectifs sans avoir une stratégie claire, avec des sous-objectifs, pour y arriver.

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Pour vous aider à définir des sous-objectifs, je vous recommande de regarder la vidéo YouTube suivante :

4. Ne pas mettre en place les systèmes nécessaires pour atteindre les objectifs

L’un des plus grands dangers de l’établissement d’objectifs est de se concentrer uniquement sur le résultat plutôt que sur le processus.

Si vous vous concentrez uniquement sur l’objectif lui-même et dites que vous ne réussirez pas tant que vous ne l’aurez pas atteint, cela signifie que vous travaillez essentiellement tout le temps avant que cet objectif ne soit atteint.

Cela peut être incroyablement démotivant et peu inspirant et vous vider de votre énergie pour atteindre votre objectif.

De plus, lorsque vous atteignez l’objectif, il y aura probablement un énorme moment de satisfaction et de joie qui passera très vite et vous laissera vide. Le remède habituel ? Fixez-vous un autre objectif.

Ce que vous devez faire est de mettre en place les systèmes nécessaires pour atteindre les objectifs.

Les systèmes consistent à créer une séquence reproductible d’actions nécessaires pour atteindre l’objectif lui-même. Si vous êtes un coureur, votre objectif peut être de courir un marathon un jour, mais votre système est la façon dont vous vous entraînez, apprenez à courir, abordez votre stratégie nutritionnelle et travaillez sur votre condition physique.

Les systèmes peuvent être décrits comme jouant le jeu tandis que les objectifs peuvent être décrits comme gagnant le jeu. Ce qui est bien avec les systèmes plutôt que les objectifs, c’est qu’ils sont facilement adaptables et qu’ils s’améliorent constamment, alors que les objectifs ne changent souvent pas tant qu’ils ne sont pas atteints ou non.

Par exemple, si vous trouvez que vous apprenez beaucoup mieux à parcourir des vidéos YouTube qu’à lire, vous pouvez rapidement changer de système et opter pour plus de vidéos YouTube. Cela signifie que des progrès peuvent être réalisés rapidement dans le présent, ce qui a l’avantage de vous motiver à continuer à poursuivre l’objectif.

Les systèmes de suivi nous permettent de nous concentrer sur le moment présent, sur ce que nous pouvons faire maintenant pour améliorer nos performances actuelles, aussi petites soient-elles. Cependant, le suivi des objectifs se concentre uniquement sur le résultat à long terme que vous souhaitez atteindre sans penser aux disciplines quotidiennes impliquées.

Alors que les objectifs doivent être utilisés pour guider votre vie de course, des systèmes doivent être établis et utilisés pour faire les progrès quotidiens nécessaires pour vous améliorer.

Ne vous concentrez pas uniquement sur les objectifs; assurez-vous de mettre en place les systèmes nécessaires pour les atteindre.

Des images de Tiré à nouveau et Pexels.