4 façons de courir 30 minutes chaque jour

Vous voulez faire de la course à pied une habitude quotidienne, mais vous n’avez tout simplement pas le temps ? Cet article vous montrera comment trouver le temps et vous montrera 4 façons de courir 30 minutes chaque jour.

Je suis dans le jeu de course depuis presque 4 ans maintenant. J’ai complété plus de 25 semi-marathons, couru 4 miles toutes les 4 heures pour une œuvre caritative pendant 2 jours, complété un 5K en moins de 19 minutes. Comme cela arrive souvent lorsque vous avez un passe-temps, vous commencez à en parler beaucoup.

J’ai parlé à des collègues, des parents, des amis et même d’autres coureurs de ce sport. Nous parlions des raisons pour lesquelles j’aime courir, où je cours, des avantages de la course et bien plus encore.

Cependant, j’ai vite remarqué que les gens à qui je parlais de course à pied disaient toujours la même chose. Pouvez-vous deviner ce qu’ils ont dit? Quelque chose du genre :

« J’adore courir mais je n’ai tout simplement pas le temps » ou « ma vie est trop occupée pour courir » ou encore « je veux courir tous les jours mais j’ai tellement de choses à faire ».

Pour faire court, les gens aimaient l’idée de commencer à courir régulièrement ou ils voulaient cultiver une habitude de course quotidienne. L’obstacle que posaient ces gens était celui du temps.

Notre ressource la plus précieuse : le temps

« Le temps est la chose la plus précieuse qu’une personne puisse dépenser. » — Théophraste.

Tapez « définition de temps » dans Google et vous obtiendrez « la progression continue indéfinie de l’existence et des événements passés, présents et futurs considérés comme un tout ».

Le temps est sans aucun doute la ressource la plus précieuse de nos vies. Cela nous rappelle notre finitude en tant qu’êtres humains sur cette terre. Rien n’est éternel. Les gens changent, ils avancent, nous vieillissons et nous mourons.

Ce qui fait une bonne vie, c’est la façon dont nous décidons de passer le temps disponible à partir du moment où nous naissons jusqu’au moment où nous mourons.

Bon, la partie profonde de l’article de blog est terminée !

Notre temps doit être géré avec soin pour vivre une vie épanouie et atteindre nos objectifs (comme dans la course à pied)

point ici est que notre temps est incroyablement précieux. Vous pouvez obtenir plus d’argent, vous pouvez obtenir une autre maison, un autre travail, un autre partenaire et une nouvelle voiture, mais vous ne pouvez jamais avoir plus de temps dans votre vie.

Cela signifie qu’une fois que le temps est perdu sur des tâches sans signification, vous n’avez pas une seconde chance d’utiliser ce temps et il est parti pour toujours. Par conséquent, la gestion du temps dont vous disposez est cruciale pour une vie épanouie où vos objectifs sont atteints.

Nous pouvons prendre ce simple fait et l’appliquer à la course. Si vous voulez atteindre vos objectifs de course avec force et passion, il est nécessaire d’allouer suffisamment de temps à la cause.

Si vous ne trouvez pas le temps de courir pour une raison quelconque (aussi stupides que soient ces raisons !), vous n’atteindrez pas vos objectifs de course. La fin de.

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Nous sommes pleins d’excuses en ce qui concerne le temps et la priorité de nos objectifs

Pensez aux personnes dans votre vie qui vous ont parlé de leurs objectifs, mais qui ont systématiquement échoué à agir et à les atteindre.

Combien de fois avez-vous entendu quelqu’un dire : « Je quitte mon emploi et j’en cherche un meilleur bientôt », pour ensuite le voir rester misérable dans le même emploi pendant des semaines, des mois, puis des années ? Qu’en est-il de la personne qui dit qu’elle va obtenir une excellente note à un examen, mais qui ne fait aucun effort pour échouer ou obtenir de mauvais résultats ?

Combien de personnes avez-vous même entendu dire qu’elles vont courir et se mettre en forme, mais qu’elles ne tiennent pas systématiquement leur promesse ? Si je devais compter les personnes que j’ai rencontrées dans ma vie et qui m’ont dit cela, je perdrais rapidement le compte.

Comme le dit le vieil adage, « parler n’est pas cher » et il est facile pour nous de dire que nous allons réaliser quelque chose plutôt que de nous mettre au travail.

Bien sûr, nous voulons une vie meilleure pour nous-mêmes en atteignant des objectifs, mais l’idée de travailler ne semble pas aussi sexy que d’être assis sur le canapé en regardant Netflix, en glissant sur Tinder ou en faisant défiler sans réfléchir les médias sociaux.

La vérité est qu’à moins que nous ne soyons prêts à arrêter de chercher des excuses et à prioriser nos objectifs, nous n’accomplirons pas de grandes choses. Période.

Pour les coureurs qui veulent atteindre un objectif, consacrer du temps et des efforts au processus est obligatoire.

Continuez à lire cet article et vous constaterez qu’il existe de nombreuses autres opportunités pour mieux gérer votre temps et créer des opportunités dans votre routine quotidienne pour une course de 30 minutes.

Quatre façons de courir 30 minutes chaque jour

1. Levez-vous 45 minutes plus tôt

L’un des moyens les plus simples de « créer » plus de temps dans votre routine quotidienne est de vous lever 45 minutes plus tôt afin d’avoir tout le temps dont vous avez besoin pour une course de 30 minutes. 15 minutes pour se réveiller, prendre une petite collation et s’équiper, 30 minutes pour courir. Simple.

Ne réduisez pas votre sommeil. Aller au lit plus tôt.

Après avoir lu l’incroyable livre de Matthew Walker ‘pourquoi dormons-nous ‘ Je vous recommande fortement de ne pas réduire votre durée de sommeil actuelle. Au lieu de cela, allez vous coucher 45 minutes plus tôt afin de pouvoir continuer à dormir la même quantité.

Pourquoi? Comme l’explique Matthew Walker dans son livre, un sommeil suffisant (à la fois qualitatif et quantitatif) est nécessaire pour une qualité de vie décente. Tout, depuis la croissance et la réparation musculaire, la prévention du risque de développer un cancer et le diabète, le fait d’avoir plus d’énergie, de poids et d’humeur générale, dépend d’une bonne nuit de sommeil.

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Si vous êtes comme moi, se coucher 45 minutes plus tôt pour commencer le lendemain plus tôt ne devrait pas être un problème car je suis beaucoup moins productif tard le soir que je ne le suis tôt le matin.

Cependant, si vous vous trouvez un oiseau de nuit et que vous préférez rester debout plus tard pour commencer plus tard, vous pouvez essayer de courir pendant 30 minutes la nuit et d’augmenter votre temps d’entraînement. réveil heure de réveil au lieu de 30 minutes.

2. Abandonnez (ou du moins réduisez) les réseaux sociaux

Si vous faites partie de ces personnes qui veulent trouver 30 minutes supplémentaires par jour pour courir, mais qui défilent constamment des médias sociaux sans objectif précis en tête, il est peut-être temps de repenser vos habitudes en matière de médias sociaux.

Apparemment, le temps quotidien moyen d’un adulte passé sur les réseaux sociaux est de près de 2,5 heures. C’est beaucoup de temps passé sur les réseaux sociaux.

Quand on y pense, il est relativement facile de passer autant de temps en une journée sur les réseaux sociaux. Beaucoup d’entre nous attrapent notre Téléphone (s au réveil, sur le chemin du travail ou de l’école, nous utilisons notre Téléphone (s lorsque nous avons une situation potentiellement délicate à gérer, comme faire la queue, et que nous les utilisons pour combler le vide entre les activités. Fondamentalement, nous utilisons notre Téléphone (s (très probablement pour les médias sociaux) beaucoup.

Non seulement nous passons beaucoup de temps sur les réseaux sociaux, mais ce temps est aussi souvent passé sans but ou objectif particulier en tête. Au lieu de cela, nous parcourons nos flux sans réfléchir (généralement) sans penser au temps que nous y consacrons. Du temps qui pourrait être mieux utilisé pour atteindre nos objectifs !

Imaginez passer une partie de ce temps sur les réseaux sociaux en vous concentrant sur un effort plus productif, comme vos objectifs de course. En fait, il est assez facile de réduire l’utilisation des médias sociaux et de se réserver 30 minutes supplémentaires par jour pour courir.

Certains conseils pour limiter votre utilisation des médias sociaux sont la désactivation des notifications, la création d’une distance physique entre vous et votre téléphone fixedésinstallez les applications de médias sociaux et utilisez des applications pour limiter votre temps sur les réseaux sociaux.

Pour moi, les deux meilleures choses que j’ai faites pour limiter mon temps sur les réseaux sociaux sont de supprimer les applications de réseaux sociaux de mon téléphone fixe et de supprimer complètement les notifications. En gérant votre utilisation des médias sociaux, je suis convaincu que vous pouvez trouver 30 minutes par jour pour courir.

Pour plus d’informations, je vous recommande fortement de regarder le documentaire Netflix Le dilemme social qui met en lumière le caractère inquiétant de l’utilisation des médias sociaux.

3. Échangez un épisode de Netflix contre une course

Avez-vous déjà commencé à regarder les cinq premières minutes d’une émission sur Netflix (ou toute autre plate-forme), pour découvrir que vous avez soudainement regardé toute la série en une seule séance après avoir parcouru un grand pot de Chez Ben et Jerry crème glacée sans savoir où le temps est passé ? j’ai plus tôt.

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Ce phénomène s’appelle « binge-watching » et prend énormément de temps. Du temps qui, sans doute, pourrait être consacré à des choses plus productives comme une course quotidienne !

Je sais ce que tu penses. Comment vais-je arrêter de regarder mes émissions préférées ? Je les aime tellement et c’est tellement plus facile que de courir 30 minutes tous les jours !’ Cela semble raisonnable, non ? Et si je vous disais que regarder des émissions de télévision en rafale est lié à la dépression et à des sentiments négatifs envers vous-même ?

un Étude de 2015 de l’Université de Tolède ont constaté que les binge watchers rapportaient des niveaux plus élevés de stress, d’anxiété et de dépression. Il s’avère que regarder la télévision de façon excessive nous rend stressés et déprimés. C’est peut-être parce qu’en regardant notre émission préférée, nous savons inconsciemment que nous ne travaillons pas dur pour atteindre nos objectifs (comme dans la course).

Ce n’est pas un appel pour arrêter de regarder vos émissions de télévision préférées. Loin de là. C’est juste une suggestion pour ajouter un peu de modération à votre Netflix vie. Après tout, nous aimons tous une bonne émission de télévision, n’est-ce pas ?

La clé est de limiter la consommation quotidienne de télévision afin qu’il nous reste suffisamment de temps pour réaliser ce que nous voulons dans la vie. Comme, par exemple, courir 30 minutes par jour.

4. Démarrer un groupe de course

Il est plus facile de se laisser abattre en brisant un engagement personnel que de décevoir les autres. En créant un groupe de course régulier, vous vous engagez fermement à vous présenter et à prendre le temps de courir.

En un rien de temps, vous serez sur la bonne voie pour établir une habitude de course quotidienne de 30 minutes.

Vous pouvez organiser le groupe de course autant de fois que vous le souhaitez. Une ou deux fois par semaine est une quantité décente pour les coureurs débutants. Si vous vous sentez particulièrement aventureux, essayez d’augmenter le nombre de courses hebdomadaires à 3 ou 4.

Bien sûr, vous ne rencontrerez pas un groupe de course tous les jours pour atteindre ces 30 minutes. Mais ces courses régulières apporteront une contribution positive à la réalisation de cet objectif de course quotidienne.

Par exemple, vous pourriez courir trois fois par semaine avec votre groupe de course et les quatre autres courses pourraient être des efforts en solo où vous avez pris le temps de courir (réduire les médias sociaux et regarder la télévision en rafale, par exemple).

Voilà nous l’avons. 4 façons de courir pendant 30 minutes chaque jour J’espère que vous avez trouvé ces suggestions utiles et que vous êtes ravi de poursuivre l’objectif de cultiver une habitude de course quotidienne.

Jusqu’à la prochaine fois, amusez-vous à marcher!