5 avantages incroyables de la course à pied pour la santé mentale

Nous savons tous que l’exercice, comme la course, est excellent pour la santé physique. Mais combien d’entre nous connaissent les incroyables bienfaits de l’exercice sur la santé mentale ? Dans ce court article, nous examinons 5 avantages pour la santé mentale de l’exercice à travers le véhicule qui change la vie de la course.

1. La course à pied stimule la production de neurotransmetteurs de bien-être dans le cerveau

N’avez-vous jamais voulu commencer à courir par manque de motivation, mais vous ressentez littéralement un énorme sentiment de bonheur et d’euphorie dans les cinq minutes qui suivent le départ ? Ce sentiment général de positivité et de bien-être peut être attribué à l’exercice augmentant la production de neurotransmetteurs de bien-être dans le cerveau.

L’exercice stimule la production d’endorphines dans le corps. Ce sont des hormones qui réduisent le stress (en abaissant les niveaux de cortisol), vous aident à vous détendre, à ressentir plus de plaisir et à vous faire ressentir moins de douleur.

Courir génère également plus de dopamine et de sérotonine, les substances chimiques responsables d’une sensation de plaisir et de bonheur.

Malheureusement, de nombreux membres de la société pensent que la meilleure façon de produire davantage de ces neurotransmetteurs de bien-être est de consommer de l’alcool et des drogues. Ces substances sont toxiques et nocives pour le corps.

Considérant que la course à pied est une alternative gratuite, sûre et pratique à la production de ces hormones du bien-être, pourquoi ne pas commencer à courir pour améliorer votre santé mentale ? C’est une évidence (jeu de mots).

2. L’aspect social de courir avec les autres est excellent pour la santé mentale

Nous, les humains, sommes des êtres sociaux. Nous aimons interagir avec les autres, qu’il s’agisse de nos proches ou de nouvelles personnes.

De nombreuses études ont montré un lien clair entre le maintien de contacts sociaux réguliers et l’amélioration de la santé mentale (et physique) et du bien-être.

La beauté de la course à pied est qu’elle peut être pratiquée avec d’autres et que vos opportunités de socialisation tout en faisant de l’exercice sont vastes.

Vous pouvez rejoindre un club de course, démarrer un groupe de course avec des amis, participer à une course hebdomadaire dans un parc local, participer à un événement comme un semi-marathon, mettre en place une équipe de collecte de fonds pour un défi particulier.

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Quand il s’agit de socialiser pendant la course, vous pouvez être aussi créatif que vous le souhaitez. Ce qui est étonnant, c’est que votre santé mentale bénéficie également de la socialisation.

3. Courir renforce la confiance

On dit souvent qu’il existe un lien clair entre l’exercice (la course en étant un bon exemple) et l’estime de soi. Ce lien indique que plus nous faisons souvent de l’exercice, plus nous avons de chances d’avoir une haute estime de soi.

OK, je sais ce que tu penses. Qu’est-ce que « l’estime de soi » exactement ?

Ceci est rapporté par les National Health Services (NHS) en Angleterre. « L’estime de soi est l’opinion que nous avons de nous-mêmes. »

Lorsque nous avons une bonne estime de soi, nous avons tendance à être positifs vis-à-vis de nous-mêmes et de la vie en général.

Cela nous permet de mieux gérer les aléas de la vie. Lorsque notre estime de soi est faible, nous avons tendance à nous voir et à voir nos vies sous un jour plus négatif et critique. Nous nous sentons moins capables de faire face aux défis que la vie nous lance.

D’accord, une si faible estime de soi est clairement mauvaise pour nous et nous empêche d’avancer dans la vie. Comment remédier à une faible estime de soi ?

Le NHS dit que la meilleure façon de restaurer l’estime de soi est d’identifier et de remettre en question les croyances négatives que vous avez sur vous-même. Je pense que la course à pied peut aider à lutter contre les croyances négatives que certains d’entre nous ont malheureusement sur nous-mêmes.

Par exemple, si vous pensez que vous êtes gros, paresseux et physiquement inapte, il y a de fortes chances que vous vous sentiez mal dans votre peau. Demandez à n’importe quel parent ce qu’il veut pour son bébé quand il sera grand et aucun de ces mots ne correspondrait à sa description d’un avenir parfait pour son petit.

Pour changer ces croyances négatives et améliorer l’estime de soi en général, la course à pied peut jouer un rôle important. Supposons que vous alliez courir deux fois par semaine, vous constaterez que vous n’êtes pas paresseux. Après tout, est-ce qu’un paresseux courrait ? Probablement pas.

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Après quelques semaines de course régulière, vous aurez perdu du poids (régime sain en attente) et remarquerez des améliorations notables de votre condition physique. Bientôt, vous en viendrez à croire que vous avez un bon poids avec un niveau de forme physique décent.

Et voilà. Grâce à la décision de faire de la course à pied une priorité, vous avez changé votre vision de vous-même, passant du dégoût de soi et de la négativité à une image d’estime de soi.

La course à pied peut faire des merveilles pour améliorer l’estime de soi, qui est un élément crucial de la santé mentale.

4. L’exercice augmente vos chances d’avoir une « bonne journée de santé mentale »

Les «journées de bonne santé mentale» sont des journées où nous nous sentons positifs face à la vie. Nous avons une attitude positive, nous voulons être impliqués avec ceux qui nous entourent et nous sommes enthousiasmés par la vie en général.

Au contraire, les « jours de mauvaise santé mentale » sont les jours que nous ne voudrions vraiment pas avoir. Ils se caractérisent par un sentiment de lenteur, une réticence à parler aux gens et une mauvaise humeur générale.

L’objectif de la plupart des gens normaux serait d’éviter autant que possible ces jours de mauvaise santé mentale et d’augmenter les chances d’avoir de bons jours de santé mentale. Il s’avère que la course à pied est un moyen brillant d’augmenter la probabilité de journées de santé mentale plus positives et d’éviter la mauvaise humeur et le blues.

UNE étude réalisée par JAMA Psychiatry ont constaté que seulement 15 minutes de course par jour réduisaient jusqu’à 26 % le risque de dépression majeure. C’est une énorme réduction du risque de développer un problème de santé mentale nocif.

Si vous ne faites pas actuellement d’exercice vigoureux comme courir 15 minutes par jour, cela vaut la peine de cultiver cette habitude.

15 minutes par jour, ce n’est vraiment pas beaucoup de temps dans le grand schéma des choses. Après tout, combien d’entre nous passent une heure ou plus par jour à parcourir les réseaux sociaux sans réfléchir ?

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5. Courir améliore votre fonction cognitive

Avez-vous déjà eu du mal à vous concentrer, difficile d’arrêter d’être distrait et comme si vous ne pouviez jamais vous concentrer sur la tâche à accomplir ?

Et si vous pouviez vous débarrasser de ces problèmes et améliorer vos capacités cognitives ? Imaginez l’étude que vous pourrez faire, les projets de travail que vous réaliserez et les informations que vous pourrez tirer de l’apprentissage. Il s’avère que la course régulière peut contribuer à une meilleure fonction cognitive.

Dans cette vidéo, Ben Martynogaun neuroscientifique britannique, affirme que quelques études récentes ont montré qu’après une course, les gens étaient beaucoup plus capables de contrôler leur attention, d’éviter les distractions et de passer d’une tâche à l’autre.

Puis il dit qu’une autre étude a montré que les scanners cérébraux des coureurs étaient comparés à ceux des non-coureurs. Dans cette étude, les scientifiques ont découvert qu’il existait des différences fonctionnelles dans les parties du cerveau impliquées dans les fonctions exécutives (par exemple, contrôler l’attention, se concentrer).

Comment se fait-il que nous puissions nous concentrer davantage lorsque nous faisons de l’exercice ? La réponse réside dans les niveaux d’un neurotransmetteur que nous avons dans le cerveau appelé « noradrénaline », dont l’exercice stimule la production.

La noradrénaline est le neurotransmetteur responsable de la régulation de notre attention et de notre concentration. Si nous avons du mal à nous concentrer et à rester concentrés sur une tâche, c’est probablement parce que nos niveaux de noradrénaline sont bas.

La course à pied peut également contribuer à améliorer les capacités d’apprentissage et de mémoire. En effet, une protéine appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), responsable de l’apprentissage et de la mémoire, est produite en plus grande quantité lorsque nous faisons de l’exercice.

Ainsi, la course à pied peut améliorer notre humeur et notre capacité d’attention, nous aider à nous concentrer, nous permettre de mieux apprendre et d’augmenter notre capacité à apprendre. Tout cela gratuitement et sans avoir besoin de drogue ou d’alcool.

Courir est vraiment un moteur pour notre santé mentale. Une dose régulière de sport est exactement ce que le médecin a prescrit pour une vie plus épanouie, plus heureuse, plus intelligente et plus agréable. Bonne course.