Chaque jour avant le travail, je cours entre 3 et 10 milles. Faire cela me prépare pour la journée. Après une course matinale, je me sens éveillé, mentalement vif, productif et j’ai tendance à mieux générer des idées lorsque j’arrive au bureau. Dans cet article, je vais explorer les avantages de courir tous les jours pour le travail.
J’avais l’habitude de ne jamais être un lève-tôt
Vous avez bien lu. Je détestais les matins.
Au réveil, j’ai appuyé sur le bouton snooze de mon réveil et j’ai passé les 30 minutes suivantes dans une guerre nocturne totale avec mon réveil, continuant à le battre silencieusement à chaque fois qu’il sonnait.
Bien que j’aie l’impression d’avoir le dessus, je dormais toujours trop longtemps et commençais la routine matinale dans une course folle.
Pour aggraver les choses, entrer et sortir d’un sommeil léger pendant les manigances du réveil signifiait que je serais toujours dans un état de brouillard mental et d’étourdissements. Je n’étais pas mentalement vif ou productif et je n’avais pas l’impression de pouvoir très bien trouver des idées.
J’ai essayé d’être une personne matinale après avoir écouté un podcast
Ce cycle matinal inutile a duré plusieurs mois jusqu’au jour où j’ai écouté un podcast David Gogins.
Goggins est un ex-Navy SEAL devenu athlète d’ultra-distance, connu pour ses conseils sur la force mentale et pour aider les overs à surmonter l’adversité dans leur vie.
Dans le podcast, Goggins a partagé comment il court tous les matins pour commencer la journée. Il a dit que cela lui a donné un sentiment d’accomplissement et l’a préparé pour une journée de succès. Courir en premier lui a donné l’impression d’avoir gagné le premier combat de la journée, ce qui a cultivé l’élan nécessaire pour relever plus de défis. Le succès de l’exécution de la première chose s’est répandu dans d’autres domaines de la journée de David et il a dit que la vie est meilleure lorsque vous faites la première chose.
J’ai d’abord essayé de courir, avant d’aller travailler
J’ai récemment commencé à courir régulièrement et j’ai décidé d’essayer de mettre en pratique les conseils de David. Courir tôt le matin ne serait pas si génial pour la journée à venir, n’est-ce pas ? Aux prises avec mes matinées et me sentant fatiguée, étourdie et improductive en entrant dans le bureau, j’ai décidé d’essayer la course à pied avant le travail.
Je me suis couché à 22 heures un soir, après avoir réglé mon réveil à 6 heures du matin, et je me suis levé pour régler l’alarme. Pour m’assurer que je me lèverais définitivement, j’ai placé le réveil de l’autre côté de la pièce sous mes vêtements de course. Je n’avais en aucun cas esquivé cette expérience.
Je me suis préparé, j’ai pris un petit biscuit, j’ai bu un verre d’eau et je me suis dirigé vers la porte. Le premier demi-mile était assez douloureux; J’étais à moitié endormi dans un état de zombie. Cependant, il n’a pas fallu longtemps pour que le sang commence à circuler et j’ai rapidement commencé à me sentir beaucoup mieux. Au mile 2, je me sentais bien éveillé et en pleine forme. j’ai senti Bien.
J’ai terminé la course et je suis rentré chez moi 15 minutes avant de me traîner habituellement hors du lit. Un petit-déjeuner rapide composé d’œufs sur du pain grillé, une douche et un rasage plus tard, j’étais à la porte et en route pour le travail en pleine forme.
Non seulement je me sentais bien éveillé et alerte en étant le premier à courir, mais cela m’a également donné un sentiment d’accomplissement car j’avais déjà accompli une tâche importante avant même d’avoir franchi la porte du bureau.
Quand je suis allé au travail, j’ai remarqué que je me sentais beaucoup plus concentré que d’habitude. J’ai remarqué que je pouvais plus facilement me concentrer sur une tâche sans être distrait et j’avais fait tout mon travail important avant 12 heures. Non seulement cela, je me sentais aussi plus heureux. Je me sentais très différent des jours où je combattais mon réveil. Je ne pouvais pas croire la différence d’aller courir avant que le travail ne le fasse.
Si vous courez actuellement le soir après le travail, je vous suggère d’envisager sérieusement de courir avant de vous rendre au travail. Bien sûr, cela peut signifier se coucher plus tôt pour se lever plus tôt, mais je vous promets que les avantages en valent la peine.
Pour plus d’informations sur David Goggins, consultez les articles de blog suivants :
- David Goggins : courez le premier et gagnez le premier tour de la journée
- David Goggins applique « Can’t Hurt Me » à la course à pied
D’après mon expérience, voici les avantages de courir pour le travail :
1. C’est une façon naturelle de réveiller votre corps
Au lieu de boire d’innombrables tasses de café pour vous réveiller, vous laissant tremblant et irritable, courir avant le travail est un moyen naturel de réveiller votre corps.
Lorsque nous faisons de l’exercice, comme la course, le cerveau libère des hormones naturelles de bien-être appelées endorphines. Ceux-ci vous font vous sentir plus énergique, éveillé et plus heureux. Ces endorphines sont libérées pendant la course et durent généralement une heure ou deux après la course. Idéal si vous voulez apporter une version positive de vous-même au travail le matin au lieu d’une version endormie rêvant de retourner au lit.
Si vous êtes quelqu’un qui veut un moyen facile d’éliminer le brouillard cérébral du matin et d’apporter une version alerte, éveillée et positive de vous-même au bureau, courez avant le travail.
2. Mieux prioriser les tâches
Les endorphines vous permettent non seulement de vous sentir éveillé, mais améliorent également la capacité du cerveau à hiérarchiser les tâches et à se concentrer plus longtemps sur une tâche donnée.
Être capable de décider ce qui nécessite une attention immédiate et être capable de travailler sans interruption sur une tâche donnée pendant une période prolongée vous rendra plus productif et vous permettra d’obtenir les résultats dont vous avez toujours rêvé.
3. Créer une dynamique
Dans le passé, j’avais du mal à démarrer le matin et à créer un élan qui me permettrait de passer la journée. J’ai trouvé difficile de sortir du lit, de me traîner dans la routine matinale habituelle, de me rendre au travail, puis de m’attaquer à la première tâche de la journée.
Chaque tâche ressemblait à un énorme effort et je n’avais aucune motivation naturelle pour passer à travers les choses qui devaient être faites. Si vous êtes quelqu’un qui a du mal à trouver un rythme de travail le matin, courir comme première chose pourrait être exactement ce dont vous avez besoin.
Le Cambridge Dictionary définit l’élan comme « la force qui maintient quelque chose en mouvement ou qui fait qu’un événement continue de se développer après qu’il a commencé ». Je crois que courir peut être cette force.
Courir avant le début du travail donne une impression d’élan. Pas seulement faire une activité physique qui vous fait bouger et dans un état mental pour faire plus de tâches physiques, courir en premier peut être considéré comme votre première victoire de la journée.
Si vous avez les connaissances mentales que vous avez d’abord avec une course, cela signifie que vous êtes déterminé à réussir et que vous avez déjà une victoire dans la banque mentale pour vous motiver dans vos autres tâches de la journée. Courir pour le travail peut être un puissant coup de pouce pour vous encourager à accélérer votre journée de travail.
En ce qui concerne la création d’un élan, le démarrage est la partie la plus difficile. Une fois que l’élan est généré en courant en premier, cela vous permettra de rester en mouvement et de vous concentrer sur le développement des événements de votre journée.
4. Commencez la journée de bonne humeur
Il a été démontré que l’exercice, même à petites doses, augmente le bonheur et le bien-être mental. Courir dès le matin est idéal pour se sentir en forme pendant les premières heures de la journée.
Être positif est important au travail. Une vision optimiste permet non seulement aux clients de se sentir plus détendus et chaleureux, mais aussi à vos collègues de vous apprécier et de s’entendre plus rapidement avec vous. Étant donné que certains d’entre nous passent plus de temps avec les personnes avec lesquelles nous travaillons qu’avec notre famille, il est essentiel de bien s’entendre avec l’équipe.
Par conséquent, il est dans votre intérêt d’augmenter la probabilité que vous veniez au travail en vous sentant ravi. Je sais par expérience que courir le matin peut grandement améliorer l’humeur et vous rendre plus heureux lorsque vous entrez au bureau.
Avant mon jogging matinal, j’avais l’habitude de venir travailler dans une humeur étrange caractérisée par la fatigue et le brouillard cérébral.
Bien que je sois une personne optimiste par nature, j’ai eu du mal à générer un sentiment positif de moi-même dans les premières heures de la journée de travail ; J’étais encore à moitié endormi. Inutile de dire que je n’étais pas la personne la plus intéressante au bureau.
Tout cela appartient désormais au passé. Je suis de bonne humeur quand je me rends au travail grâce à la dopamine et aux endorphines qui se précipitent dans mon cerveau après mon jogging matinal.
5. Améliorer la créativité
Selon Business Inside, ‘les entraînements aérobies comme la course à pied stimulent quelque chose appelé facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui stimule la croissance de nouvelles cellules cérébrales sur le campus de l’hippopotame.’
Non seulement l’hippocampe est lié à la mémoire à long terme, mais il joue également un rôle en aidant les gens à créer des idées et à imaginer de nouvelles situations. L’exercice accélère littéralement la naissance de nouvelles cellules cérébrales dans la région, ce qui pourrait améliorer la mémoire et la créativité et améliorer la fonction globale de l’hippocampe. Génial pour nous, les créatifs de nature.
Nous sommes toujours à la recherche de façons de faire les choses différemment, plus efficacement et de générer des idées novatrices. Que cette créativité implique d’organiser votre emploi du temps avec un nouveau système innovant de découpage du temps, d’apprendre un instrument de musique, d’écrire un roman, de présenter une stratégie commerciale à un client ou de proposer une idée de rendez-vous unique pour un partenaire, la capacité à générer des idées pour nos vies est important.
Étant quelqu’un qui a eu du mal avec la créativité dès le matin après son arrivée au bureau, j’ai remarqué une énorme amélioration dans ma capacité à générer des idées lorsque j’ai commencé à courir.
Les mots me sont venus naturellement lors de la rédaction d’un rapport ou d’un e-mail, j’ai parlé avec plus de flair à mes collègues et mon brainstorming est rapidement devenu plus propice pour m’aider à trouver une solution logique à un problème. Je n’arrivais pas à croire à quel point la course à pied avait amélioré ma créativité dans les premières heures de la journée.
Obtenir le pompage du sang avant le travail m’a mis dans un état positif et alerte; parfait pour trouver rapidement de nouvelles idées. Si vous souhaitez améliorer votre potentiel créatif au travail, essayez de courir tôt le matin.
Si vous avez du mal à vous lever le matin pour aller au travail, si vous vous sentez groggy, peu créatif et déprimé lorsque vous franchissez la porte du bureau, levez-vous plus tôt et allez courir. Votre vie professionnelle est stimulée et vous en faites plus avec apparemment moins d’effort, de charisme et de flair.
