5 choses incroyables qui arrivent à votre corps lorsque vous courez tous les jours

Nous savons tous que la course à pied est excellente pour notre santé en tant qu’êtres humains. Mais savez-vous quelles sont les 5 choses incroyables qui arrivent à votre corps lorsque vous courez tous les jours ?

« Courez tous les jours, avez-vous le sourire ? »

Oui. Courir tous les jours, et non. Je ne ris pas.

Avant de lire les bienfaits de courir tous les jours, il faut d’abord dissiper l’illusion que courir tous les jours est impossible. Ce n’est pas le cas et c’est certainement quelque chose qui est réalisable.

J’ai couru au moins un mile tous les jours depuis le réveillon du Nouvel An 2018 et je peux vous dire que c’est plus facile que vous ne le pensez. J’ai également expérimenté les avantages de courir tous les jours, donc je sais à quel point la vie est agréable lorsque vous courez tous les jours.

Tout ce que vous avez à faire est d’avoir des vêtements propres pour chaque jour de la semaine, de prendre l’habitude de courir quotidiennement (le mieux est de courir à la même heure tous les jours) et de vous engager personnellement à continuer.

Vous n’avez même pas besoin de courir aussi loin tous les jours. Le but est d’accélérer votre rythme cardiaque, de transpirer un peu et de faire circuler le sang dans tout le corps.

Bien que je recommande toujours de courir environ 3 à 4 miles par jour pour en tirer le maximum d’avantages, cela n’est parfois pas possible en raison des horaires et d’autres engagements. Les jours de grande affluence, un kilomètre devrait suffire pour récolter les fruits. Les jours d’un mile, essayez de vous assurer d’inclure une marche rapide.

Consultez cet article de blog pour vous aider à créer une habitude de course quotidienne.

Droite. Maintenant que nous avons mis les choses au clair et confirmé que courir tous les jours est possible, examinons 5 choses incroyables qui arrivent à votre corps lorsque vous courez tous les jours.

1. Votre santé cardiovasculaire s’améliore

Qu’est-ce que la santé cardiovasculaire ?

La santé cardiovasculaire fait référence à l’état général du système qui pompe le sang dans tout le corps. Cet incroyable système comprend les poumons, les vaisseaux sanguins, les veines, les artères, les capillaires et le cœur.

Le système cardiovasculaire fonctionne en harmonie pour transporter le sang oxygéné et contenant des nutriments vers toutes les parties du corps afin qu’elles puissent continuer à fonctionner aussi efficacement que possible. Le système fonctionne également pour transporter le dioxyde de carbone et d’autres déchets vers les poumons, les reins et le système digestif pour être éliminés de votre corps.

De plus, le sang combat également les infections et transporte des hormones cruciales dans tout le corps. Bref, notre système cardiovasculaire est essentiel au maintien d’une excellente qualité de vie.

Comment la course à pied améliore-t-elle notre santé cardiovasculaire ?

L’exercice est excellent pour le système cardiovasculaire car il donne au cœur et aux poumons un excellent entraînement qui améliore leur efficacité.

Au fil du temps, les poumons deviennent plus efficaces pour apporter de l’oxygène au corps et le cœur devient plus efficace pour pomper l’oxygène dans tout le corps avec moins d’effort. Cela signifie que notre corps trouve plus facile de s’approvisionner en nutriments essentiels et en oxygène en cas de besoin.

Courir tous les jours améliore également la tension artérielle. Lorsque vous courez tous les jours, vos vaisseaux sanguins se dilatent et deviennent plus flexibles, permettant au sang de circuler sans restriction ni tension.

  Comment courir 5 km en moins de 20 minutes ?

De plus, étant donné que courir tous les jours rend le cœur plus fort, cela signifie que le cœur peut pomper plus de sang avec moins d’effort, ce qui réduit la force exercée sur les artères pour déplacer le sang dans le corps, abaissant la pression artérielle.

2. Muscles des jambes plus forts et mieux définis

Avez-vous déjà rêvé d’avoir une paire de jambes décente qui attirera votre attention (et, espérons-le, celle des autres) ? Courir tous les jours peut faire de cette vision une réalité. Courir tous les jours rendra les muscles de vos jambes plus forts et plus définis.

Lorsque nous faisons de l’exercice, nos muscles se déchirent un peu. Le corps répare ces muscles endommagés plus fortement qu’auparavant, ce qui explique comment nous développons de la force au fil du temps. La course constante fait que les groupes musculaires de vos jambes se déchirent un peu et les réparent afin qu’ils deviennent plus forts.

Le style dans lequel les muscles sont construits dépend du type de course que vous faites.

Si vous souhaitez développer des muscles des jambes plus maigres, concentrez-vous sur la course longue distance. Si vous cherchez à muscler vos jambes, concentrez-vous sur les exercices de sprint.

Nous utilisons différents types de fibres musculaires selon le type de course que nous pratiquons. Ces deux types sont appelés contraction rapide et contraction lente.

Les fibres musculaires à contraction rapide sont fortes mais se fatiguent rapidement et sont utilisées lors du sprint. Les fibres musculaires à contraction lente reçoivent un apport décent en oxygène et peuvent être utilisées pendant de longues périodes, comme dans les marathons.

3. Votre santé mentale s’améliore

Nous savons tous que la course à pied est excellente pour la santé physique, mais combien d’entre nous connaissent ses bienfaits pour la santé mentale ?

Vous serez peut-être surpris d’apprendre que l’exercice peut aider à réduire la dépression, combattre la mauvaise humeur, améliorer l’estime de soi et conduire à un sentiment général de positivité s’il est pratiqué régulièrement.

La course à pied stimule la production de neurotransmetteurs de bien-être dans le cerveau, connus sous le nom de sérotonine et de dopamine, et diminue la production d’hormones de stress telles que le cortisol. Cela explique pourquoi vous avez un tel high naturel après l’exercice.

Courir tous les jours peut également aider à améliorer l’estime de soi. Selon le NHS, « l’estime de soi est l’opinion que nous avons de nous-mêmes ». Lorsque nous avons une bonne estime de soi, nous avons tendance à être positifs vis-à-vis de nous-mêmes et de la vie en général.

Pour améliorer votre estime de soi, il est nécessaire de faire des choses que vous savez devoir faire et qui auront un impact significatif sur votre vie. La course à pied répond certainement à ces critères. Courir tous les jours peut aider à maintenir une faible estime de soi à distance, alors envisagez d’en faire une habitude si vous ne le faites pas déjà.

Pour plus d’informations, consultez l’article de blog suivant :

  • 5 avantages incroyables de la course à pied pour la santé mentale

4. Vous devenez et vous sentez en meilleure forme physique

La métaphore d’une maison et de ses fondations pour illustrer l’importance de la santé

Ma métaphore préférée de notre santé par rapport à nos vies est celle de la fondation d’une maison.

  Préparation pour un semi-marathon en 5 semaines : (Guide étape par étape gratuit)

La maison est pleine de caractère, différentes pièces et pièces détachées. La maison représente notre vie avec ses nombreuses saisons et émotions. Cependant, la fondation est sous la maison et est souvent invisible et impensée, c’est pourquoi son importance n’est parfois pas prise en compte.

Indépendamment de la qualité de la maison et aussi spectaculaire que les concepteurs veulent qu’elle soit, la maison ne peut être construite et appréciée que si elle a une base solide pour la soutenir. Si la fondation est faible et instable, la maison est littéralement une bombe à retardement et peut s’effondrer à tout moment.

Cette métaphore peut être utilisée pour illustrer qu’une bonne santé est essentielle pour une bonne qualité de vie.

Le lien entre activité sédentaire et maladie

L’Organisation mondiale de la santé ont dit qu’un mode de vie sédentaire (traîner et ne pas bouger beaucoup) peut être attribué à de graves problèmes de santé tels que le cancer, l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, le diabète, la dépression, les troubles lipidiques, l’anxiété, l’obésité et bien d’autres.

Fondamentalement, l’inactivité physique diminue notre forme physique globale, ce qui augmente les facteurs de risque de développer des conditions et des maladies nuisibles à la santé.

Comment courir tous les jours vous fait vous sentir et vous sentir en meilleure forme physique

  • La prévention des maladies

Courir tous les jours réduit le risque de développer certaines maladies. Nous avons déjà mentionné que la course à pied peut améliorer votre santé cardiovasculaire en régulant une tension artérielle saine et en améliorant l’efficacité du cœur des poumons.

Cependant, ce n’est pas tout quand il s’agit de courir et de prévenir les maladies. L’exercice régulier peut réduire le risque de développer de nombreux types de cancer, tels que le cancer du côlon, du sein, du cœur et du poumon. Il peut également réduire le risque de développer la maladie d’Alzheimer et le diabète, entre autres.

  • système immunitaire

Le système immunitaire est le mécanisme de défense de l’organisme contre les micro-organismes nocifs tels que les bactéries et les virus.

Ce système joue un rôle vital dans notre corps car il nous permet de rester en bonne santé et bien, à l’abri des infections désagréables. Lorsque votre système immunitaire fonctionne comme il se doit, vous ne le remarquez même pas.

Si vous attrapez régulièrement des rhumes, vous avez peut-être un système immunitaire affaibli et vous pourriez bénéficier d’une amélioration de celui-ci.

Il existe des preuves que l’exercice régulier améliore le système immunitaire global.

Lorsque vous courez, le sang est pompé plus rapidement dans le corps, ce qui aide les cellules immunitaires du système immunitaire à mieux faire circuler votre système.

En conséquence, votre corps est bien fourni avec les bonnes cellules pour se défendre contre les cellules étrangères envahissantes qui peuvent causer des maladies et le taux d’infection devrait diminuer.

  • Fonction cognitive

Des études ont montré que l’exercice améliore la fonction cognitive. Imaginez ce que serait la vie si vous pouviez mieux vous concentrer. De meilleures présentations au travail, plus d’heures d’étude, un plus grand désir d’apprendre de nouvelles choses, en accordant plus d’attention à votre partenaire et à ses émotions.

  Top 5 des blessures courantes en course à pied et comment les éviter

Si vous avez du mal à vous concentrer sur une tâche et à lui accorder toute votre attention pendant une période prolongée, courir tous les jours peut vous être bénéfique.

Dans cette vidéo, Ben Martynogaun neuroscientifique britannique, affirme que quelques études récentes ont montré qu’après une course, les gens étaient beaucoup plus capables de contrôler leur attention, d’éviter les distractions et de passer d’une tâche à l’autre.

Puis il dit qu’une autre étude a montré que les scanners cérébraux des coureurs étaient comparés à ceux des non-coureurs. Dans cette étude, les scientifiques ont découvert qu’il existait des différences fonctionnelles dans les parties du cerveau impliquées dans les fonctions exécutives (par exemple, contrôler l’attention, se concentrer).

La course à pied peut également contribuer à améliorer les capacités d’apprentissage et de mémoire. En effet, une protéine appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), responsable de l’apprentissage et de la mémoire, est produite en plus grande quantité lorsque nous faisons de l’exercice.

Si courir tous les jours peut vous aider à améliorer vos fonctions cognitives, c’est une habitude qui vaut la peine d’être prise.

5. Votre sommeil s’améliorera

Pourquoi le sommeil est-il si important ?


Plus votre sommeil est court, plus votre vie est courte. Les principales causes de maladie et de décès dans les pays développés – les maladies qui paralysent les soins de santé, telles que les maladies cardiaques, l’obésité, la démence, le diabète et le cancer – ont toutes une relation causale reconnue avec le manque de sommeil.Matthieu Marcheur, Pourquoi nous dormons : Libérer le pouvoir du sommeil et des rêves


Un sommeil de qualité suffisant et régulier est fondamental pour un bon niveau de vie. Le sommeil est le moyen naturel de réinitialiser notre cerveau et notre santé physique chaque jour.

La privation de sommeil est associée au développement de maladies, au déclin cognitif, à des taux plus élevés d’accidents dangereux, à des performances d’apprentissage réduites, à un gain de poids, à la dépression, à l’anxiété, à l’irrationalité et à une faible productivité.

Le sommeil est essentiel à toutes les facettes de notre vie et il est dans notre intérêt d’avoir une bonne nuit de sommeil tous les jours.

Le sommeil peut être aidé en courant tous les jours

Dans un Étude de 2012amélioré significativement le sommeil des adolescents qui couraient trente minutes chaque jour par rapport à un groupe témoin.

L’exercice pendant la journée augmente la quantité de sommeil lent (le type qui est profond et répare le cerveau et le corps). La course régulière augmente également la température corporelle centrale. 30 à 90 minutes après la fin de la course, la température corporelle commence à baisser, ce qui favorise la somnolence (lors de la course en fin de journée).

Personnellement, j’ai souffert d’insomnie pendant trois ans avant de commencer à courir tous les jours. Je restai au lit pendant des heures en pensant à quel point je me sentirais fatigué le matin. Heureusement, j’ai commencé à marcher quotidiennement et le temps moyen qu’il me faut pour m’endormir est maintenant de dix à quinze minutes. Inutile de dire que la qualité de ma vie s’est considérablement améliorée.

Si vous souhaitez améliorer votre sommeil, je vous recommande fortement de commencer une habitude de marche quotidienne.