Il y a un an et demi, j’ai découvert que la course à pied était l’une de mes passions dans la vie. Depuis lors, j’ai participé à 17 semi-marathons, 2 marathons, couru plus de 2500 miles et couru au moins 1 mile tous les jours jusqu’à présent en 2019. En termes simples, j’adore courir et c’est maintenant un élément fondamental de ma vie quotidienne.
Cependant, cela n’a pas toujours été le cas. Avant, je détestais l’idée de courir. Je n’aurais jamais pensé que je serais du genre à courir, mais maintenant je le fais tous les jours. Comment suis-je passé de ne pas aimer le sport à devenir l’une des plus grandes sources de plaisir de toute ma vie ? J’ai trouvé des façons de tomber amoureux de la course à pied.
Dans cet article, je partage mes 5 meilleurs conseils pour tomber amoureux de la course à pied. J’espère que cela contribuera à susciter une passion pour le sport si vous n’en avez pas déjà un.
Quel est le besoin de « meilleurs conseils » pour tomber amoureux de la course ?
Si vous avez déjà parlé de courir avec quelqu’un, il y a de fortes chances que vous ayez entendu l’un des extraits sonores populaires suivants :
- ‘Je déteste courir’
- « Je ne suis pas fait pour courir. »
- « Courir est trop dur. »
- « Je ne comprends tout simplement pas pourquoi les gens aiment courir. »
- Courir est si ennuyeux
Sonne familier? Je le pensais Malheureusement, ce sont des expressions courantes chez des personnes qui n’ont généralement même pas pratiqué le sport avant de l’avoir refusé.
En tant que personne connue dans ma famille, dans des groupes d’amis et en tant que « coureur », j’entends encore régulièrement tous ces bruits anti-course. Malheureusement, ces extraits sonores proviennent principalement de personnes qui bénéficieraient grandement des merveilles de la course à pied.
Les extraits sonores proviennent généralement de personnes en surpoids, aux prises avec des problèmes de santé mentale, qui vivent beaucoup de stress et qui ont des problèmes d’estime de soi. Je ne dis pas que tous ceux qui ont une rancune contre la course à pied connaissent ces problèmes, mais mon expérience est que la plupart de ceux qui expriment un état d’esprit anti-course à pied en ont quelques-uns.
Ma réponse à ceux qui essaient d’abattre la course ou de se rejeter comme n’étant pas un « équipement de course » tourne généralement autour de certains des conseils que je vais vous donner dans cet article.
Je ne pense pas que ces gens soient vraiment contre la course à pied. Ils ne se sont tout simplement pas donné la chance de tomber amoureux du sport.
Mes 5 meilleurs conseils pour tomber amoureux de la course à pied
1. Décidez d’aller courir
La première étape pour tomber amoureux de la course à pied est de décider consciemment que la course fera partie de votre vie.
Si vous êtes à mi-parcours et que vous ne savez pas si vous voulez être un coureur, vous aurez du mal à vous en tenir à un programme d’entraînement et vos chances de devenir un coureur sont minces.
Le nombre de personnes à qui j’ai parlé qui disent qu’elles « pensent » à courir ou qu’elles « devraient vraiment commencer à courir bientôt » est stupéfiant. Ces personnes aiment l’idée de courir et seraient probablement de bons coureurs. Ils ne se sont tout simplement pas encore engagés à devenir coureurs.
De plus, un problème d’indécision à propos de la course est l’anxiété de décision associée. Qu’est-ce que cela signifie exactement? Ceux qui ne sont pas convaincus à 100% par la course à pied réfléchissent constamment aux avantages et aux inconvénients de se lancer dans ce sport.
Les avantages incluent la perte de poids, une meilleure silhouette, une meilleure santé mentale et un soulagement du stress. Les inconvénients sont le temps, les efforts, l’argent pour acheter des vêtements de course et les douleurs musculaires.
Beaucoup de gens savent que la course à pied a de nombreux avantages pour la santé et l’aime comme une idée pour leur mode de vie. Je le sais parce que j’étais l’une de ces personnes. J’adorais le concept de la course à pied et je savais que ce serait bien pour moi, mais il m’a fallu un an pour y réfléchir et m’engager pleinement en tant que coureur. Cela semble fou maintenant, mais il faut beaucoup de temps pour prendre des décisions, comme commencer à courir, cela nous arrive à tous.
Malheureusement, penser à la décision de courir ou non pendant une période prolongée peut créer de l’anxiété, de l’inquiétude et de la fatigue dans votre tête.
Pensez à une décision importante que vous avez prise dans votre vie. Proposer à votre partenaire, faire une offre sur une maison, accepter une offre d’emploi. Ce sont toutes des décisions importantes dont vous saviez qu’elles changeraient considérablement le cours de votre vie. C’est pourquoi vous avez probablement renversé les décisions dans votre tête pendant un certain temps et ressenti l’anxiété associée à la décision.
C’est la même chose avec ne pas obliger à courir. Il ne suffit pas de penser et de savoir que vous devriez devenir coureur pour tomber amoureux de ce sport. Vous devez prendre la décision et vous engager pleinement à devenir un coureur. Une fois que vous avez décidé, vous n’avez plus à vous soucier de devenir un coureur et vous pouvez vous concentrer sur la course elle-même.
Pour tomber amoureux de la course à pied, décidez de devenir coureur et engagez-vous. Une fois que vous décidez de devenir un coureur, vous pouvez vous embrasser, être le sport et libérer votre esprit de la fatigue de la décision.
2. Fixez-vous des objectifs et atteignez-les
Dès que vous décidez de commencer à courir, ne perdez pas de temps et fixez-vous tout de suite un objectif.
Nous, les humains, aimons nous fixer des objectifs et les atteindre. Cela nous donne une direction et donne à nos vies un sens. Sans objectifs, nous errons délibérément dans la vie, espérant seulement que nous réussirons plutôt que d’avoir quelque chose de tangible à rechercher.
Pensez à votre vie et à certains objectifs que vous vous êtes peut-être fixés. Économisez un certain montant chaque mois, perdez un certain poids, lisez un livre chaque mois, réalisez un projet pour un client, obtenez une certaine note à un examen.
Ce sont tous des objectifs communs qui ajoutent de l’enthousiasme à l’obtention des résultats que nous souhaitons, tels que l’achat d’une maison, être en forme et en bonne santé, être bien lu, avoir de bonnes critiques d’affaires et avoir une qualification. Avoir les objectifs en place rend le cheminement vers le résultat plus gérable, réaliste et engageant.
La course à pied est la même et des objectifs doivent être fixés et atteints régulièrement pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour obtenir les résultats souhaités.
Fixer des objectifs pendant la course nous met sur la voie d’atteindre les résultats que nous voulons. Par exemple, vous pouvez commencer à courir pour perdre trois pierres. Une partie du voyage pour perdre trois pierres peut être un objectif initial de perdre trois livres en courant. Une fois cet objectif atteint, fixez-vous un autre objectif, atteignez-le et ainsi de suite, en visant l’objectif à trois pierres.
Vos objectifs n’ont pas besoin d’être grands et peuvent être tout ce que vous voulez. Il pourrait s’agir d’un 5 km, parcourant 20 miles par semaine, parcourant un tronçon de piste difficile. Si l’objectif vous défie, c’est bon.
Une fois que vous avez atteint un objectif, vous devez le célébrer et vous fixer immédiatement un autre objectif. Avoir quelque chose à l’esprit que vous voulez réaliser avec la course à pied apporte un sentiment d’excitation au sport et aide à éclairer votre programme d’entraînement. Vous vous sentez fier et ressentez une poussée de dopamine dès que vous cochez un objectif avant de passer au suivant. Si vous avez des objectifs à conquérir, vous pouvez tomber amoureux de la course à pied.
Nous commençons tous à courir avec des résultats spécifiques que nous voulons atteindre. Ces résultats pourraient être de perdre une certaine quantité de poids, de parcourir une certaine distance dans un certain laps de temps ou de se sentir mieux mentalement. Fixer et atteindre des objectifs sur une base régulière tout au long du chemin vers ces résultats les rendra plus gérables, réalistes et amusants. Fixez-vous des objectifs et atteignez-les. Vous tomberez rapidement amoureux de la course à pied.
3. Mélangez les choses
Vous avez probablement entendu le dicton « la définition de la folie est de faire les mêmes actions encore et encore et d’attendre des résultats différents ».
Ne parcourez pas toujours le même chemin, au même endroit, au même moment, avec les mêmes personnes. Comme le suggère le dicton ci-dessus, cela conduira probablement à la folie et à un sentiment d’aversion pour la course à pied, ce qui ne serait pas bon. Au lieu de cela, assurez-vous de faire les choses différemment aussi souvent que possible.
L’une des meilleures façons de tomber amoureux de la course à pied est de mélanger les choses. J’aime tellement courir parce que c’est une vraie variété.
Vous pouvez courir sur la route, sur le sentier, sur la plage ou sur l’herbe. Différents lieux peuvent être découverts et explorés. Vous pouvez courir seul, avec des amis proches et votre famille, ou rencontrer de nouvelles personnes et courir. Différents moments de la journée offrent différentes expériences de course à pied, les lève-tôt profitant du calme et de la tranquillité tandis que les noctambules et les noctambules profitent d’un environnement plus animé. Vous pouvez courir sous la pluie, le soleil, la neige ou le brouillard.
Si vous essayez de changer les choses régulièrement, il n’y a pas de fin au nombre d’expériences de course différentes que vous pouvez avoir. Ils disent que la variété est le piment de la vie et je crois vraiment que cette variété fait tomber les coureurs amoureux du sport.
4. Commencez à manger sainement
Si vous commencez à courir tout en suivant une alimentation saine et équilibrée, vous courrez plus facilement et récupérerez plus rapidement. En d’autres termes, vous vivrez une expérience bien plus agréable les premières semaines et vous tomberez plus facilement amoureux de la course à pied.
Quand j’ai commencé à courir, je n’ai pas changé mon alimentation au début et j’ai continué à manger de la malbouffe, ce qui explique probablement pourquoi j’ai trouvé les deux premières semaines particulièrement difficiles. Je me sentais vidé de mon énergie, je n’avais pas le temps de me lever pour commencer à courir et j’avais l’impression que la récupération musculaire après la course prenait beaucoup trop de temps.
Après cet inconfort précoce, j’ai lu en ligne les expériences d’autres coureurs novices et j’ai découvert que je n’étais pas seul avec des tonnes d’autres personnes rencontrant des problèmes similaires. Dans d’autres recherches, un conseil clé récurrent pour les coureurs débutants était de changer leur alimentation afin que leur corps puisse faire face aux nouvelles exigences que les coureurs leur imposent.
Les coureurs débutants qui suivent une alimentation saine et équilibrée éprouvent moins de résistance de leur corps car ils ont la bonne nutrition pour alimenter et réparer leur corps, donc ce n’est pas une expérience aussi inconfortable que pour ceux qui ont une mauvaise alimentation.
Apparemment, il y a quelque chose dans l’expression « vous êtes ce que vous mangez ». Si vous mangez des aliments gras, vous risquez de devenir en surpoids et incapable de pratiquer des activités sportives ou de récupérer rapidement. A l’inverse, si vous avez une alimentation saine et équilibrée, vous constaterez que courir devient plus facile et que votre corps récupère plus vite et plus efficacement. Les coureurs débutants ayant une alimentation saine se sentiront physiquement mieux et plus énergiques et prendront donc plus de plaisir à courir.
Je regarde une alimentation saine pour les coureurs avec l’analogie d’une voiture de course. Si une voiture de course est remplie de carburant de mauvaise qualité et de mauvaise qualité, elle risque de mal fonctionner et de subir des dommages au moteur pendant une course.
D’autre part, un carburant de haute qualité qui a été soigneusement sélectionné pour des performances optimales garantit que la voiture de course courra plus vite et plus efficacement. Nous sommes les mêmes; si nous voulons être performants en course à pied en tant qu’activité physique, nous devons nous nourrir avec la bonne nutrition.
En règle générale, je recommande aux coureurs de manger des glucides complexes avant de courir, et des protéines et des graisses saines à d’autres moments. Des exemples de glucides complexes sont les pâtes, le pain, les pommes de terre et certaines céréales. Les protéines et les graisses saines comprennent les haricots, les noix, le poisson, la viande, les œufs et le fromage.
Si vous mangez sainement lorsque vous commencez à courir, vous remarquerez que vous êtes plus performant et que vous récupérez plus rapidement. Pour tomber amoureux de la course à pied, vous devez vous assurer de commencer à manger sainement.
5. Laissez-vous inspirer
S’inspirer est l’un des meilleurs moyens de tomber amoureux de la course à pied.
L’un de mes modèles, Dan Pena, l’entraîneur de haut niveau d’un milliardaire, dit qu’il n’y a que deux raisons pour lesquelles les gens changent dans leur vie. Désespoir ou inspiration.
Que les gens changent parce qu’ils sont poussés à leurs limites et ne peuvent plus, ou que voir quelque chose d’étonnant et de puissant encourage un changement de comportement. Je ne sais pas pour vous, mais la voie de l’inspiration sonne mieux et plus amusante que la voie du désespoir.
C’est pourquoi l’inspiration est un excellent moyen de tomber amoureux de la course et d’en faire une partie de votre vie.
Quelle est exactement l’inspiration à sa base? C’est lorsque vous êtes mentalement stimulé par quelque chose qui vous fait faire ou ressentir quelque chose. Voir des exemples étonnants et émouvants de course à pied vous aidera à vous connecter avec le sport et à en tomber amoureux plus tôt.
Il existe d’innombrables sources d’inspiration pour la course à pied dans lesquelles vous pouvez puiser. Regarder des matchs, lire des livres, parler à d’autres coureurs, lire des articles, écouter des podcasts, etc. L’inspiration pour la course à pied est venue de partout et cela vaut toujours la peine de changer les choses pour trouver l’inspiration dans de nouveaux endroits.
Voici quelques livres inspirants sur la course à pied que j’ai lus et que j’aimerais recommander :
- Ultramarathon Man par Dean Karnazes
- Né pour courir par Christopher McDougall
- Courez pour votre vie : courir en pleine conscience pour une vie heureuse
- Ne peut pas me blesser par David Goggins (pas strictement un livre continu, mais dans le dernier chapitre, David décrit certains de ses incroyables moments d’ultramarathon)
Je trouve surtout les vidéos de coureurs franchissant la ligne d’arrivée une énorme source d’inspiration. C’est spécial de regarder les derniers instants de la course se dérouler, car vous pouvez voir les mois de travail acharné et de sacrifice dans les expressions faciales du coureur alors qu’il franchit la ligne.
Pour moi, c’est le formidable sentiment de fierté que ces coureurs expriment sur leur visage lorsqu’ils franchissent la ligne qui m’inspire. Sachant qu’ils sont satisfaits de leurs efforts, et que cela en valait la peine.
Par exemple, regardez le clip ci-dessous d’Eliud Kipchoge qui est devenu le premier homme de l’histoire à courir un marathon en moins de 2 heures. Je ne me considère pas comme une personne trop émotive, mais une larme a coulé sur ma joue lorsque j’ai vu ces moments en direct le 12 octobre 2019. J’ai trouvé l’inspiration dans les efforts phénoménaux de Kipchoge ; il donne un vrai sens à sa phrase signature « aucun homme n’est limité ». Inspirant.
Laissez-vous inspirer pour tomber amoureux de la course à pied. Regardez les événements de course à la télévision ou en personne pendant qu’ils sont diffusés, lisez des livres de course, parlez aux coureurs. Bougez avec la course à pied et tous ses avantages qui changent la vie. Si vous le faites, vous tomberez amoureux de la course en un rien de temps.
Voilà. Mes 5 meilleurs conseils pour tomber amoureux de la course à pied, que j’ai tous suivis en passant d’une patate de canapé qui ne court pas à quelqu’un qui court maintenant tous les jours. J’espère que certaines de ces meilleures pratiques vous seront utiles et je vous souhaite tout le succès possible pour tomber amoureux de la course à pied.
En tant que coureur débutant, il y aura des moments où les choses se compliqueront et vous voudrez vous arrêter. Quoi qu’il arrive, n’abandonnez pas. Attendez, continuez à courir, suivez les conseils que j’ai donnés ci-dessus et vous tomberez amoureux de la course à pied. Une fois que vous l’aurez fait, votre vie ne sera plus jamais la même. Bonne course.
