5 erreurs de débutant à éviter lors des chaudes journées de course
J’ai récemment couru un semi-marathon dans une chaleur de 30 degrés. Bien que je sois un coureur expérimenté (ayant participé à plus de 20 courses officielles), j’ai fait beaucoup d’erreurs embarrassantes par cette chaude journée. En conséquence, mon expérience de course n’a pas été particulièrement agréable. Dans cet article, je partage 5 erreurs de débutant à éviter les jours de course chauds afin que vous puissiez profiter de votre course par temps torride.
Mon expérience douloureusement chaude le jour de la course
Avant d’entrer dans les détails des erreurs que j’ai commises et de la façon de les éviter, voici quelques détails sur mon expérience douloureusement chaude le jour de la course.
Comme je suis parti un peu plus tard que prévu, le parking pour l’événement était épuisé, j’ai donc dû chercher une place de parking. Étant dans une région éloignée, la seule place de stationnement sûre que j’ai pu trouver était à un mile de la ligne de départ. J’étais déjà un peu en retard et j’ai dû courir pendant le mile jusqu’à la ligne de départ, ce qui signifiait que je dégoulinais déjà de sueur et que je respirais fortement avant le début de la course.
Après les premiers kilomètres, je me suis retrouvé à bâillonner pour boire un verre. Le temps chaud m’a fait transpirer davantage et mon corps a dû travailler plus dur pour continuer à travailler tout au long de la course. Un problème; Je n’ai pas apporté de bouteille d’eau ni de boisson pour sportifs. Bien que le parcours ait trois stations d’eau désignées (probablement pas assez compte tenu de la température du jour), les gobelets en plastique étaient petits et leur conception rendait difficile l’obtention de tout le liquide dans la bouche. Ce qui s’est passé? J’étais extrêmement déshydraté tout au long de la course et je peux affirmer que le dernier kilomètre a été le plus assoiffé que j’aie jamais eu.
La course se déroulait dans le Kent rural, au Royaume-Uni, et avait beaucoup de collines escarpées à affronter. Mon programme d’entraînement au cours des quelques mois qui ont précédé la course n’incluait aucun entraînement en côte. Stupide, je sais. Comme vous pouvez probablement le deviner, courir sur un terrain accidenté était difficile. Pour couronner le tout, la piste comportait une colline géante avec une pente qui donnait l’impression d’être verticale, ce qui donnait l’impression qu’elle s’éternisait.
En tant que personne qui aime se dépasser, je me suis trouvé particulièrement difficile dans cette course. Même si je respirais fortement, que je transpirais des seaux et que mes jambes me faisaient mal à cause de toutes les collines, je continuais à pousser. C’était comme une agonie et couplé au fait de ne pas apporter de boisson au départ de la course, j’ai honnêtement pensé que j’allais m’évanouir après avoir franchi la ligne.
Pour couronner le tout, un rapide coup d’œil dans le miroir a révélé que j’étais gravement brûlé par le soleil. Environ 75% de la course a été exposée au ciel sans nuage et aux rayons du soleil. Parce que j’avais oublié de mettre de la crème solaire, j’ai couru cette partie de la course sans protection cutanée. En conséquence, mon visage ressemblait à une tomate cerise et mes bras me faisaient encore mal pendant un jour ou deux après. Ce sont les résultats immédiats, mais j’étais également préoccupé par d’éventuels dommages cutanés. Pas bon, pas gentil et pas intelligent.
Même si j’ai terminé le semi-marathon en un temps respectable de 1h35, je suis sûr que ma course aurait pu être plus amusante. Si j’avais pris le temps d’éviter les erreurs évidentes, j’aurais probablement couru plus vite tout en réduisant les risques pour ma santé et ma sécurité. Comme le dit Homer Simpson, « Doh! ».
Quelles sont les 5 erreurs de débutant à éviter lors des chaudes journées de course ?
Avez-vous réussi à repérer les cinq erreurs de recrue que j’ai commises lors d’une chaude journée de course dans le récapitulatif ci-dessus ? Continuez à lire pour un aperçu de chaque erreur de recrue que j’ai commise et des mesures proactives que vous pouvez prendre pour éviter de faire cette erreur vous-même.
1. Garez-vous loin de la ligne de départ
Se déplacer et se garer à une distance considérable de la ligne de départ est une erreur de débutant par une chaude journée. Cela signifie une longue marche ou un jogging léger pour commencer la course. Pire encore, c’est de reporter à la dernière minute, de se garer loin et de devoir ensuite se précipiter sur la ligne de départ. Neuf fois sur dix, vous serez en sueur et un peu essoufflé avant de commencer la course.
C’est beaucoup d’énergie et de liquide perdu par la sueur avant le début de la course. Cela signifie que vous n’êtes pas complètement sous tension et « dans la zone » pour courir les premières étapes cruciales de la course. Vous démarrez la course avec une mauvaise performance et votre confiance en vous est sapée, vous laissant dans une mauvaise position pour le reste de la course.
Tout cela en se garant loin de la ligne de départ par une chaude journée. Pas bon.
Comment éviter cette erreur de débutant le jour de la course ? Partez tôt et garez-vous près de la ligne de départ
Ne soyez pas comme moi lors de ma chaude journée de course et attendez la dernière minute pour quitter la maison, pour vous balancer et découvrir qu’il n’y a nulle part où se garer. Au lieu de cela, quittez la maison tôt avec beaucoup de temps à perdre.
Partir tôt signifie que vous arriverez en premier au parking de votre choix. Par conséquent, vous êtes susceptible de vous garer plus près de la ligne de départ et vous ne serez pas confus en essayant de vous rendre à la ligne de départ.
Si vous craignez que venir tôt signifie que vous allez vous ennuyer, tournez-vous les pouces, apportez de la lecture !
Certains livres connexes bien exécutés sont ‘Né pour courir‘, ‘La dépression déteste une cible mouvante : comment courir avec mon chien m’a ramené au bord du gouffre‘ Et ‘De quoi je parle quand je parle de courir‘. Je les ai tous lus et je les recommande vivement aux autres passionnés de course à pied.
2. N’apportez aucune boisson sur la ligne de départ
Oublier d’apporter une boisson sur la ligne de départ signifie que vous manquerez de liquide pendant les premiers kilomètres, dans une chaleur potentiellement douloureuse.
Non seulement cela vous laissera incroyablement assoiffé et inconfortable, mais vos performances en souffriront et vous pourriez même mettre votre santé en danger en devenant trop déshydraté.
Je pense que la plus grosse erreur que j’ai commise récemment dans le demi-marathon chaud a été de ne pas apporter de boisson à la ligne de départ. Je pensais pouvoir m’en passer, mais après quelques kilomètres, j’avais envie d’un sport Lucozade ou d’une bouteille d’eau glacée.
Pour aggraver les choses, la plupart des courses (comme celle à laquelle j’ai participé) ont quelques stations d’eau et elles fournissent généralement de l’eau dans de petites tasses avec un minimum de liquide.
Non seulement les tasses sont souvent petites, mais leur conception ouverte rend incroyablement difficile l’entrée de liquide dans la bouche et vous finissez souvent par tremper votre chemise au lieu de votre gorge. Pas ce que vous voulez dans une course chaude!
Comment éviter cette erreur de débutant le jour de la course ? Apportez une boisson et des gels énergétiques à la ligne de départ
La meilleure façon de vous assurer de rester correctement hydraté pendant les premières étapes cruciales d’une course est de prendre les choses en main.
Equipez-vous d’un ceinture de boissons ou porter des eau ou un boisson sportive. Cela vous donnera accès à une quantité décente de liquide chaque fois que vous en aurez besoin et ne sera pas à la merci des stations de boissons si vous courez un sentier par une chaude journée.
De plus, je vous recommande d’en acheter et de l’emporter avec vous gels énergétiques. Ce sont des gels glucidiques pratiques qui fournissent des bouffées d’énergie et d’hydratation pendant la course. Non seulement ils sont petits et faciles à transporter, mais ils fournissent également un «remontant» indispensable lors d’une course chaude.
L’achat de gels énergétiques et d’une boisson pour sportifs peut vous coûter jusqu’à 10 £ ou 15 $, mais les avantages de le faire sont incomparables. Essentiels essentiels pour les journées de course chaudes.
3. Ne pas s’entraîner pour le terrain du jour du match
Les jours de course chauds, tout sera beaucoup plus inconfortable que d’habitude. Par conséquent, vous voulez vous assurer que vous êtes correctement formé pour l’occasion.
Si vous ne vous entraînez pas correctement pour le terrain du jour de la course, comme les pentes abruptes ou un sentier délicat, votre course finira par être plus douloureuse qu’elle ne devrait l’être par une journée chaude.
Prenez moi et mon manque de formation adéquate comme exemple. J’ai couru un semi-marathon que je savais auparavant être rempli de collines difficiles. Bien que je le sache, je n’ai pas changé mon programme d’entraînement pour inclure des entraînements en côte et, par conséquent, j’ai beaucoup souffert lors de la chaude journée de course.
Ne vous méprenez pas, j’aurais souffert quel que soit le temps, mais le soleil brûlant rendait les collines encore plus insupportables. Ma propre erreur de recrue de ne pas m’être entraîné sur le terrain le jour de la course.
Comment éviter cette erreur de débutant le jour de la course ? Entraînez-vous bien sur le terrain du jour du match
La meilleure façon d’éviter de vivre une journée de course atrocement chaude est de se préparer au mieux à la situation en s’entraînant sur le terrain du jour de la course. Cela signifie que votre corps est préparé pour les surfaces sur lesquelles vous roulerez le jour de la course et que le temps chaud ne sera pas un fardeau majeur pour vous.
Par exemple, si vous courez un marathon de trail, vous voudrez passer beaucoup de temps à vous entraîner sur un terrain de trail. Cela semble évident, vous savez, mais vous seriez surpris par le nombre de personnes (comme moi) qui ne pensent même pas à s’entraîner sur leur terrain le jour de la course.
Par conséquent, faites un effort supplémentaire pour rechercher le terrain de votre journée de course et assurez-vous de vous entraîner sur ce terrain.
Il n’y a aucune garantie qu’il fera chaud et humide, mais quand le jour de la course arrivera, vous serez content de vous être entraîné sur le terrain.
4. Se pousser trop fort
L’une des plus grosses erreurs que vous puissiez commettre lors d’une chaude journée de course, comme je l’ai découvert à la dure, est de vous pousser trop fort.
Lorsqu’il fait chaud, votre corps travaille plus fort que d’habitude pour vous garder au frais et faire en sorte que votre corps fonctionne normalement. Vous remarquerez que vous transpirez beaucoup plus lorsqu’il fait chaud. Par conséquent, vous êtes plus susceptible de vous déshydrater lorsqu’il fait chaud et de risquer des problèmes de santé comme des étourdissements, un collapsus et même un état de choc.
Avec votre corps déjà aux prises avec les conditions chaudes, courir à 100 mph est susceptible de se terminer par un désastre. Pousser votre corps à des performances optimales dans la chaleur lui fera perdre beaucoup plus de liquide. En conséquence, les dangers de la déshydratation sont plus que susceptibles de survenir.
J’ai découvert cela à mes dépens lorsque j’ai failli m’évanouir après m’être poussé jusqu’à la ligne d’arrivée d’un semi-marathon dans une chaleur de 30 degrés.
Je savais que quelque chose n’allait pas. Pendant 20 minutes après cela, je ne pouvais ni penser ni parler correctement. Je savais que quelque chose n’allait pas et dès que j’ai commencé à boire de l’eau et à me reposer, j’ai recommencé à me sentir normal. Sans doute, j’ai eu des signes précoces de déshydratation extrême. Pas bon.
Comment éviter cette erreur de recrue le jour de la course ? Ne te force pas
Si vous êtes quelqu’un qui aime mettre les gaz le jour de la course, il est temps de repenser cette tactique quand il fait chaud. Sérieux.
Au lieu de cela, utilisez les journées de course chaudes comme un moyen de profiter de l’expérience de course pure. Détendez-vous et retirez-vous de votre effort maximal. Non seulement vous réduirez le risque de surmener votre corps et de vous déshydrater, mais vous apprécierez également votre environnement et prendrez beaucoup plus de plaisir à courir avec les autres. Une expérience unique le jour de la course que ceux d’entre nous qui sont enclins à se dépasser n’auront jamais.
Ne visez pas un record personnel lors des chaudes journées de course. Restez calme et appliquez une pression minimale. Il est important de faire une bonne course, mais il est plus important de rester sain et sauf. Ne vous poussez pas les jours de course chauds.
5. N’appliquez pas de crème solaire
Quelque chose que nous avons tous oublié de faire au moins une fois dans notre vie, c’est d’oublier de mettre de la crème solaire. Le résultat ressemble à un tendre morceau de homard avec une peau qui brûle au toucher. Aie.
Une erreur de débutant lors d’une chaude journée de course est d’oublier d’appliquer un écran solaire avant de partir. La nature de la course dicte que la plupart des courses se déroulent à l’extérieur. Cela, bien sûr, signifie que vous êtes exposé aux éléments, dont le soleil fait partie.
Les coureurs qui traversent des journées de course chaudes sans mettre de crème solaire font plus que se mettre au rouge. Ils exposent leur peau à des niveaux élevés d’exposition au soleil.
L’exposition répétée au soleil qui provoque des coups de soleil augmente le risque de lésions cutanées et de certaines maladies. La pire des maladies est probablement le cancer de la peau, comme le mélanome. Pas bon du tout.
Comment éviter cette erreur de recrue le jour de la course ? Appliquer une crème solaire sportive
Il existe de nombreux produits sur le marché qui protègent la peau du soleil.
Parasol est de loin le plus populaire et sans doute le plus efficace. Parasol fournit une fine couche de couverture soyeuse sur la peau qui protège contre les coups de soleil et protège la peau du soleil brûlant.
Parfait pour les jours de course avec peu d’ombre et de rayons de soleil. Certains produits offrent aux coureurs jusqu’à 10 heures de protection UV. Un incontournable pour les chaudes journées de course.
Bonne journée de course chaude
Voilà. Des moyens d’éviter de commettre les 5 erreurs de débutant que j’ai commises lors des chaudes journées de course. J’espère que cet article vous a plu et que vous êtes maintenant en mesure de faire des courses sans faute même par temps chaud. Bonne chance!
