Une grande partie de la population mondiale est actuellement sous une forme de confinement en raison du virus corona. Rester à l’intérieur pendant des semaines, des jours interrompus par un voyage au magasin ou une marche/course à l’extérieur, oubliant ce que c’était que de quitter la maison sans se soucier de sa sécurité. Oui, cela semble familier. Avec tout ce temps supplémentaire à notre disposition, nous devrions l’utiliser pour quelque chose de productif. Dans cet article, nous explorons 6 façons d’améliorer vos performances de course pendant le verrouillage du coronavirus.
N’utilisez pas le coronavirus comme excuse pour faire une pause pendant la course
Le plus important est que vous gardiez un état d’esprit positif et que vous ne renonciez pas à courir pendant la période de confinement. Bien sûr, ce sera un défi à la fois mental et physique, mais vous devez donner la priorité à la course si vous voulez rester en forme et passionné par le sport.
Certains coureurs que je connais agissent comme si ce verrouillage induit par le COVID-19 était la fin du monde pour leur course. Ils ne font pas les kilomètres, ont abandonné leurs programmes d’entraînement et ont oublié de courir pendant un moment. Pourquoi?
Je ne sais pas pourquoi certains qui se disent « coureurs » abandonnent si facilement. Sérieux! Oui, se faire dire de rester à l’intérieur est difficile. Ne pas voir les amis et la famille n’est pas amusant. C’est un défi de devenir enseignant quand on a des enfants. Le confinement est difficile, mais il faut continuer à courir car il y a tellement d’avantages à ce sport.
Quelques exemples d’avantages incluent une meilleure humeur, plus d’énergie, un meilleur sommeil, se sentir alerte, explorer de nouveaux endroits, se connecter avec la nature et bien plus encore. Lisez l’article suivant pour plus d’avantages de la course à pied pour vous convaincre de continuer pendant le confinement.
Profitez du temps de confinement pour améliorer votre course
C’est étrange comme les aspects sociaux de la vie sont temporairement suspendus. Au lieu d’être submergé par les mesures de confinement (habituellement en restant à l’intérieur), assurez-vous d’utiliser le temps à bon escient pour améliorer votre course.
Comment? Il existe d’innombrables façons de s’améliorer. Cet article vous donne 6 moyens pratiques que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement.
Une note sur la course en plein air et le respect des règles du Coronavirus
Si vous pouvez courir à l’extérieur pendant le verrouillage du coronavirus, assurez-vous de suivre les règles et directives de votre gouvernement.
Moi, au Royaume-Uni par exemple, je me tiens à 2 mètres de tous ceux que je rencontre en courant autour d’eux et en courant en solo pour respecter les règles en vigueur. Faites de même d’où vous venez.
Il y a beaucoup de calomnies inutiles sur les médias sociaux à propos des coureurs par des utilisateurs qui pensent qu’ils savent mieux que le gouvernement, qui sont conseillés par les meilleurs experts médicaux et scientifiques que le pays a à offrir.
Lorsque vous sortez courir, suivez les conseils de votre gouvernement et montrez-nous que les coureurs respectent les règles lorsqu’ils font de l’exercice. Cela montrera à ceux qui prennent sur eux de surveiller inutilement la situation sur les réseaux sociaux ! D’accord, continuez. Passons à l’article.
1. Créez un programme de course
« Un but sans plan n’est qu’un souhait. » – Antoine de Saint-Exupéry
Avez-vous un horaire de course? La plupart des gens à qui je parle ne le font pas. Pourquoi est-il si important d’avoir un horaire de course? La citation ci-dessus d’Antoine de Saint-Exupéry résume bien pourquoi. Un plan est une méthode étape par étape de la façon dont vous voulez réaliser quelque chose.
Disons que vous voulez courir un marathon sans vous arrêter comme objectif ultime. Pour atteindre cet objectif, vous avez besoin d’un plan détaillé décrivant comment vous avez l’intention d’atteindre cet objectif.
Sans un plan à suivre pour atteindre vos objectifs de course, vous risquez d’errer sans but avec des entraînements aléatoires et non coordonnés qui ne contribuent pas systématiquement à votre objectif.
Pour l’objectif du marathon, cela pourrait être de courir 10 miles un jour, 1 mile le lendemain, avoir 3 jours de congé, puis courir 15 miles le lendemain, et le désordre continue. Il n’est pas prévu de développer progressivement la force et l’endurance nécessaires pour parcourir 26,2 miles en une seule course. Le résultat probable ? Incapacité à courir une distance de marathon et blessure possible. Pas bon et pas amusant !
Utilisez le temps supplémentaire dont vous disposez pendant le confinement pour créer un plan de course personnalisé. Asseyez-vous avec un stylo et du papier (ou un appareil numérique) et faites un plan de course.
Tout d’abord, écrivez quel est votre objectif de course. Réfléchissez bien et soyez précis. Il ne sert à rien d’être vague avec un objectif comme « mon objectif est de courir loin et vite ». Au lieu de cela, rendez votre objectif SMART. Cela signifie que votre objectif doit être spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps.
Un bon exemple d’objectif de course SMART est « mon objectif est de courir un marathon en moins de 3,5 heures d’ici le 30 juin 2020 ». Une fois que votre objectif est défini et écrit, vous pouvez commencer à planifier exactement comment vous allez atteindre cet objectif, c’est-à-dire combien de courses par semaine, kilométrage, nutrition, etc.
Il existe de nombreux exemples d’horaires de formation en ligne que vous pouvez suivre ou dont vous pouvez vous inspirer. Une fois que vous avez défini un objectif, recherchez en ligne un plan d’entraînement et vous trouverez rapidement quelque chose avec quoi travailler.
Utilisez la période corona pour faire un plan de course. Il rend votre course beaucoup plus structurée, plus efficace et augmente vos chances d’atteindre vos objectifs.
2. Construire de nouveaux itinéraires
Êtes-vous fatigué de marcher sur le même vieux chemin? Il est facile de tomber dans la routine de courir dans le même environnement chaque fois que vous frappez le trottoir. Courir à l’identique jour après jour devient vite lassant et on risque de perdre la passion de courir.
Comme le verrouillage du coronavirus signifie que nous avons tous maintenant plus de temps, c’est une excellente occasion de construire de nouveaux itinéraires. Courir à travers de nouveaux endroits est excitant et vous donne une chance d’explorer.
Lors d’une récente longue course d’un itinéraire construit pendant le verrouillage, j’ai parcouru une série de beaux villages de la campagne du Kent, à seulement 10 miles de chez moi. C’était rafraîchissant de trouver un peu de paix et de tranquillité pendant ma fuite de ma zone urbaine. Si je n’avais pas pris le temps de construire le parcours avant de courir, je n’aurais jamais trouvé les villages.
Les applications de suivi sportif gratuites comme Strava offrent des fonctionnalités utiles de création d’itinéraire qui vous permettent de planifier numériquement un nouvel itinéraire avant de partir.
Une fois que vous avez une bonne connaissance de votre environnement, construisez un nouvel itinéraire dans votre esprit et suivez-le lors de votre prochaine course.
Construire de nouveaux itinéraires ne prend que 10/15 minutes, mais peut ajouter tellement d’excitation à votre course pendant le confinement.
3. Réserver des événements
Une autre activité que nous savons que nous devrions faire mais que nous avons du mal à nous déplacer en raison d’engagements de temps ou de vie est la réservation d’événements de course à pied.
Pourquoi la réservation d’événements de course à pied prend-elle autant de temps ? Vous devez d’abord trouver un endroit calme pour vous concentrer, charger un ordinateur, trouver les événements, lire la description, vous assurer que vous pouvez vous y rendre le jour de la course, puis entrer les détails de votre carte pour le paiement. Oh, et si vous êtes une personne diligente, vous voudrez également prendre quelques jours pour lire les termes et conditions.
Avec le verrouillage du coronavirus imposé à de nombreux pays, nous avons maintenant plus de temps pour accomplir ces tâches administratives que nous savons que nous devrions faire mais que nous ne pouvons jamais faire dans des circonstances normales. J’ai pris un moment pour réserver 3 courses sur 3 mois de janvier à mars 2020. M. Organisé ou quoi ?
Personne ne sait quand les restrictions liées au coronavirus seront levées car personne ne peut prédire comment la pandémie se déroulera. Comme valeur sûre, je recommanderais de réserver des événements à partir de septembre 2020, bien que cela puisse totalement dépendre de l’endroit où vous vous trouvez dans le monde et de l’évolution de la pandémie, alors ne me tenez pas responsable des annulations !
Quoi qu’il en soit, la plupart des organisateurs de courses ont été excellents pour reprogrammer les courses annulées et communiquer la situation actuelle aux coureurs qui se sont inscrits à leurs courses. Dans la plupart des cas, toutes les courses annulées en raison du coronavirus seront reprogrammées dans un avenir prévisible. Si cela n’est pas possible, vous recevrez très probablement un remboursement complet.
Voilà, pas d’excuses. Commencez à remplir votre calendrier avec des événements de course !
4. Faites plus de courses longues en solo
Si vous pouvez encore sortir, utilisez le temps pour faire des courses plus longues. Avec la majorité de la population essentiellement confinée à la maison, c’est maintenant le moment idéal pour les longues courses.
Les longs trajets sont traditionnellement effectués le dimanche car c’est le jour le moins chargé de la semaine en termes de circulation sur les routes et sur les trottoirs. Cependant, le verrouillage du coronavirus a renversé la situation et maintenant chaque jour peut être considéré comme une «journée tranquille».
Dans ma ville natale, Maidstone au Royaume-Uni, chaque jour ne peut être décrit que comme le jour de Noël. Les routes ressemblent à la friche aride d’un western spaghetti, le silence parfois rompu par le passage d’un véhicule d’urgence, logistique ou industriel. Vous croisez des gens sur le trottoir, mais c’est rare.
Les gens suivent vraiment les conseils actuels du gouvernement de « rester à la maison ». Avoir moins de personnes à l’extérieur signifie que vous êtes moins susceptible de sortir du flux constant et constant à long terme. Il n’y a rien de plus ennuyeux que de devoir s’arrêter aux feux rouges pendant 2 minutes après avoir parcouru 5 miles d’affilée.
Alternativement, devoir constamment faire signe d’entrer et de sortir de la foule dans une rue soi-disant « calme » interrompt une cadence constante. Courir lorsque les choses sont calmes pendant le verrouillage du coronavirus signifie que vous pouvez en profiter et faire des courses plus longues. Vous améliorerez votre course en un rien de temps.
Chaque semaine, je cours actuellement 40 à 45 miles et je fais la plupart des miles sur plusieurs longues courses. Ce sont des courses qui sont généralement 30 à 50 % plus longues que votre course moyenne et qui doivent être effectuées à un rythme confortable, le tout pour améliorer l’endurance.
5. Rechercher et acheter tout l’équipement nécessaire
Lorsque nous sommes submergés par les obligations chargées du quotidien, il est difficile de trouver le temps de déterminer et de trouver vos besoins en matériel de course. Plus maintenant.
Pour beaucoup d’entre nous, le verrouillage du coronavirus signifie que nous sommes confinés à la maison 95 % du temps. Cela signifie qu’il nous reste plus de temps à consacrer à des activités que nous devons accomplir depuis un certain temps, mais « pour lesquelles nous n’avons pas pu trouver de temps ».
Beaucoup d’entre nous, les coureurs, avons une liste de choses dont nous savons avoir besoin, mais nous n’avons jamais l’occasion d’acheter. Nous savons que nos chaussures doivent être remplacées, c’est bientôt l’hiver, nous devrions donc acheter une veste de sport, notre bouteille d’eau s’est cassée il y a 2 mois et notre réserve de gel énergétique est épuisée, mais nous ne nous asseyons jamais et ne faisons jamais de liste avant que vous n’achetiez déjà ces choses.
Par exemple, j’ai besoin de nouvelles chaussures de course depuis 2 mois. La recommandation est que vous devriez remplacer vos chaussures environ tous les 500 milles ; J’ai le mien depuis plus de 800 et le caoutchouc sur les âmes s’use lentement.
Je devrais vraiment savoir mieux! J’ai assez couru ! Je n’arrive jamais à m’asseoir et à prendre le temps de faire des recherches avant de faire des achats. Maintenant, en raison du confinement lié au coronavirus, il me sera plus facile de trouver le temps et d’obtenir l’équipement dont j’ai besoin.
Profitez d’une soirée pour acheter du matériel de course. Asseyez-vous avec une tasse de thé, un stylo et du papier et faites une liste de tout ce dont vous avez besoin. Une fois que vous savez ce dont vous avez besoin, allez sur votre ordinateur et commencez à faire des recherches en ligne.
Marquez le lecteur que vous aimez à la fin de la session où vous pourrez, espérons-le, effectuer les achats. Idéalement, vous souhaitez rationaliser toutes les activités d’achat en une seule session afin que ce soit mentalement une tâche cochée sur votre liste de tâches. Vous ne voulez pas supporter la pression mentale de savoir qu’il y a 3 autres articles qui nécessitent un examen et des recherches supplémentaires avant d’acheter à partir d’un travail inachevé.
Notez chaque petit élément dont vous avez besoin dans un rapide vidage de cerveau avant de réfléchir plus en détail. Réfléchissez à vos besoins de fonctionnement et demandez-vous si tous les éléments que vous avez écrits sont une nécessité ou une bonne idée à avoir.
Par exemple, une veste de course design peut être agréable si vous avez déjà une excellente veste de course que vous utilisez déjà. Une partie des dépenses judicieuses en équipement de course consiste à juger si vous avez vraiment besoin de ce dont vous pensez avoir besoin. Rappelez-vous qu’il y a une certaine quantité d’émotion dans chaque achat. Assurez-vous d’appliquer une certaine logique à vos achats avant de cliquer sur le bouton « Acheter maintenant » !
Pour des articles sur les équipements de course et l’équipement, consultez la catégorie « Vêtements et accessoires ».
6. Rejoignez les discussions/threads en cours en ligne
Le monde de la course sociale est peut-être en pause pour beaucoup d’entre nous, mais cela ne signifie pas que le discours social l’est non plus. Nous, les coureurs, sommes un groupe amical et nous aimons parler de courir les uns avec les autres.
Groupes Facebook, fils de discussion en ligne, forums, discussions, groupes Whats App, vidéos YouTube, blogs, sites Web en cours d’exécution, etc. Là où il y a un espace approprié pour discuter, les coureurs le trouveront et commenceront à discuter entre eux.
Les sujets populaires incluent les horaires d’entraînement, les événements pour lesquels on s’entraîne, les expériences de course, la nutrition, l’équipement, les événements sportifs, si les gens ont réussi dans leur humeur du marathon de Londres (malheureusement, je ne réussis jamais), des conseils pour construire de meilleurs itinéraires et bien plus encore. , beaucoup plus.
Si vous souhaitez améliorer votre course pendant le verrouillage du coronavirus, socialisez et apprenez des autres coureurs. Il y a actuellement un nombre illimité de conversations en cours, alors trouvez-en une et amusez-vous.
Pour commencer, vous pouvez aller dans la barre de recherche Facebook et taper où vous habitez (c’est-à-dire la ville, le comté, l’état) suivi de « en cours d’exécution » et un groupe apparaîtra très probablement pour que vous le rejoigniez. Essaie!
