Le coronavirus sévit actuellement dans le monde entier. Une partie importante des conseils de santé publique donnés par les gouvernements du monde entier concerne l’auto-isolement. Dans cet article de blog, nous examinons les 6 meilleures façons de rester en forme pendant l’auto-isolement.
La pandémie de coronavirus
Le coronavirus est actuellement partout. C’est dans les gros titres, dans l’esprit des gens, dans les conversations et – au 12 mars 2020 – chez des milliers de personnes dans plus de 125 pays. Le virus a été déclaré pandémie par l’Organisation mondiale de la santé, les pays du monde entier prenant des mesures décisives pour protéger leurs populations.
Alors, qu’est-ce que le « coronavirus » ? L’Organisation mondiale de la santé définissent le coronavirus comme suit sur leur site Web :
‘Les coronavirus (CoV) sont une grande famille de virus qui provoquent des maladies allant du simple rhume à des maladies plus graves telles que le syndrome respiratoire du Moyen-Orient (MERS-CoV) et le syndrome respiratoire aigu sévère (SRAS-CoV).
Un nouveau coronavirus (nCoV) est une nouvelle souche qui n’a pas encore été identifiée chez l’homme. Les signes courants d’infection comprennent des symptômes respiratoires, de la fièvre, de la toux, un essoufflement et des difficultés respiratoires. Dans les cas plus graves, l’infection peut provoquer une pneumonie, un syndrome respiratoire aigu sévère, une insuffisance rénale et même la mort.’ Des choses pas très joyeuses.
COVID-19 est le nom officiel du tout nouveau Coronavirus identifié en décembre 2019 à Wuhan, en Chine. Depuis lors, il a provoqué un chaos absolu partout.
Des événements sportifs ont été annulés, des milliards ont été perdus dans les bénéfices des entreprises et la valeur des marchés boursiers, des célébrations ont été annulées, les gens ont été moins sociaux et certains ont malheureusement perdu des êtres chers.
Qu’il s’agisse de fermer les écoles, de travailler à domicile, de rester à l’intérieur pendant 14 jours, de fermer les institutions sociales et d’interdire temporairement les grands rassemblements, toutes les mesures tournent autour d’une chose. Auto-isolement.
Qu’est-ce que l’auto-isolement ?
L’auto-isolement signifie s’éloigner des autres personnes de la population pendant une période prolongée pour arrêter la propagation du virus.
Être seul (ou avec quelques autres personnes dans votre foyer) limite votre interaction avec les autres, ce qui signifie que vous réduisez les risques de contracter le virus ou de transmettre le virus si vous êtes déjà infecté.
Sur le Site Web du NHS, leurs conseils sur l’auto-isolement incluent «ne recevez pas de visiteurs» et «ne quittez pas la maison, par exemple pour vous promener, aller à l’école ou dans des lieux publics». Oui, l’auto-isolement signifie vraiment être isolé pendant un certain temps. Aucun contact physique avec le monde extérieur.
Pourquoi l’auto-isolement peut-il causer des problèmes, en particulier avec la forme physique ?
Les routines sont perturbées, les familles sont réunies et la fièvre de la cabine peut s’installer rapidement. Le problème le plus pressant pour beaucoup est peut-être le manque d’espace pour faire de l’exercice.
Beaucoup de gens sont très actifs et ont l’habitude de bouger beaucoup chaque jour. Se faire dire de s’isoler pendant 14 jours ou plus peut donner l’impression de se faire dire de rester dans une cage avec des chaînes autour des chevilles. Les restrictions imposées par l’auto-quarantaine peuvent être particulièrement préjudiciables à la forme physique, en particulier la course.
Rester physiquement actif est essentiel pour améliorer votre humeur et rester énergique. Sans exercice, il est facile de s’ennuyer et d’être frustré, ce qui peut entraîner une mauvaise humeur et de l’anxiété. Pas bon.
De plus, tous les avantages existants de mois (voire d’années) d’entraînement peuvent rapidement disparaître à moins que l’activité physique ne soit quelque peu soutenue. Imaginez sortir de l’isolement avec quelques kilos de plus, courir plus lentement et avoir l’impression d’avoir perdu beaucoup de progrès ? Ce ne serait pas la meilleure sensation au monde, je parie.
La solution pour l’auto-isolement et la forme physique ? Soyez créatif et restez actif !
Dans cet article, nous partageons quelques façons créatives de rester physiquement actif pendant l’auto-isolement. Il ne s’agit en aucun cas d’une liste exhaustive, alors n’hésitez pas à vous inspirer et à essayer vous-même de nouvelles méthodes.
AVERTISSEMENT : ne faites de l’exercice que si vous ne présentez aucun symptôme
Ne pratiquez l’auto-isolement que si vous vous sentez suffisamment bien pour le faire. Si vous pensez avoir le coronavirus, il est fortement recommandé de ne pas faire d’effort physique et de suivre les conseils donnés sur le site du gouvernement de votre pays.
Les informations contenues dans ce billet de blog sont destinées à ceux qui se sentent à l’aise de s’isoler par mesure de précaution ou comme directive de leur gouvernement/employeur pour réduire les risques et ralentir la propagation du virus. Lorsque vous êtes infecté, la dernière chose dont vous avez besoin est de vous agiter, car cela peut poser un risque grave pour la santé.
1. Utilisez un tapis roulant
Si vous n’avez pas vécu sous un rocher toute votre vie, vous savez ce qu’est un tapis roulant est. Ces machines ont une bande transporteuse mobile qui vous permet de simuler la course ou la marche. Le tout dans le confort de votre foyer.
Tapis de course sont parfaits pour faire de l’exercice pendant une période d’auto-isolement.
Vous pouvez faire un entraînement de course complet, transpirer ou vous promener tranquillement tout en regardant votre émission de télévision préférée. Le choix t’appartient.
La plupart des gens n’ont pas de tapis roulant à la maison. Si vous voulez en prendre un pour l’auto-quarantaine, un décent tapis roulant peuvent être retirés en ligne, éventuellement livrés à domicile.
Puisque vous êtes en auto-quarantaine, assurez-vous de ne pas entrer en contact inutile avec qui que ce soit dans le monde extérieur. Cela s’applique également aux personnes qui livrent des choses à votre domicile.
Veuillez contacter l’entreprise auprès de laquelle vous achetez le tapis de course dans la section des commentaires lors de l’achat ou par e-mail et expliquer la situation.
Si vous le pouvez, demandez que l’article soit laissé devant la porte dans un délai spécifié. Cela évite les contacts inutiles et la propagation possible du virus.
2. Vélo d’appartement
Il s’agit d’une caractéristique commune à de nombreux foyers à travers le monde. Vélos d’appartement sont un excellent moyen de rester en forme à l’intérieur pendant une période prolongée.
Ces appareils imitent de vrais vélos, mais ils sont stationnaires. L’équitation est un moyen efficace de brûler des calories tout en renforçant votre cœur, vos poumons et vos muscles.
Certains préfèrent vélos d’appartement sur les tapis roulants, car ils mettent beaucoup moins de pression sur vos articulations tout en vous offrant un excellent entraînement aérobique.
3. Essayez un mini circuit d’entraînement
Travaillez un groupe musculaire à la fois en de courtes et rapides périodes d’activité physique.
Faites d’abord une série de redressements assis, puis faites une courte pause d’une minute. Continuez avec quelques squats, suivis d’une courte pause.
Continuez avec des fentes, des planches, des dips et terminez avec quelques pompes.
Une session de mini-circuit aussi courte de 15 à 20 minutes est un moyen facile de continuer à bouger en s’isolant. Il ne nécessite aucun équipement spécial, prend très peu de temps et peut être effectué à peu près n’importe où dans la maison.
4. Boucles d’haltères et développé couché
Il y a de nombreux avantages à soulever des poids. Construisez de la masse musculaire, améliorez votre posture, dormez mieux, maintenez un poids santé, stimulez votre métabolisme et améliorez votre humeur, pour n’en nommer que quelques-uns.
hisser Haltères et fait Banc de Presse sont un excellent moyen d’augmenter votre force et peuvent être effectués dans le confort de votre foyer pendant l’auto-isolement.
N’oubliez pas que si vous faites un effort particulièrement intense Banc de Presse puis assurez-vous d’avoir un copain à portée de main comme sécurité intégrée au cas où vous perdriez du poids. Nous en avons tous fait l’expérience !
5. Augmentez le pouls sur place
L’élévation du pouls fait référence à l’augmentation de votre fréquence cardiaque grâce à l’exercice aérobique.
Vous pourrez entreprendre de nombreuses activités stimulantes sur place. Marcher, marcher, courir, sauter des étoiles, sauter et danser sont tous d’excellents moyens d’augmenter le rythme cardiaque tout en restant au même endroit.
6.Jouez à des jeux physiques sur Wii Switch
Le Commutateur Wii était l’offre de console de Nintendo en 2017, et elle comprend de nombreux jeux formidables pour vous faire bouger et être physiquement actif. Certains des meilleurs jeux d’activité physique dans le confort de votre foyer incluent :
Aventure en forme d’anneau, Juste danser 2020, Boxe de remise en forme, Zumba brûle-le ! ARMES, Mario Tennis Et Commutateur 1-2.
Bonne chance
Voilà nous l’avons. 6 façons créatives de rester en forme tout en s’isolant à cause du coronavirus. Nous sommes le 13 mars et personne ne sait exactement ce qui va se passer dans les mois à venir concernant sa propagation, son traitement ou les directives gouvernementales.
Si vous êtes en isolement, assurez-vous de donner la priorité à votre forme physique. C’est le meilleur moyen de conserver tous les gains que vous avez réalisés en courant à l’intérieur. Bonne chance.
