Vous avez réservé une course à courir, acheté un tas de vêtements et d’équipements de course, mis des tonnes d’heures à vous entraîner, mais vous avez fait une mauvaise course. Cela nous arrive à tous; nous les coureurs Sont les gens après tout. Quand on est à terre après une mauvaise course, il est important de s’en remettre et de rebondir plus fort la prochaine fois. Dans cet article, nous examinons 7 conseils pour surmonter une mauvaise course.
Qu’est-ce qu’une « mauvaise » course exactement ?
D’accord, « mauvais » est un mot subjectif et ce qui équivaut à une race étant « mauvaise » est une question d’opinion. Selon la définition du dictionnaire, mauvais signifie «pas comme espéré ou désiré; désagréable ou importun ». ou ‘de mauvaise qualité ou d’un niveau bas’.
En fin de compte, vous pouvez décider si votre journée de course est bonne ou mauvaise selon que vous respectez ou non la norme que vous souhaitez. Peut-être que votre norme préférée est de courir la course sans ressentir de difficulté évidente ou de terminer avant un certain temps. Le défaut pourrait être d’éviter de se blesser ou même simplement de finir ! Si nous n’atteignons pas la norme souhaitée pour le jour de la course, nous avons des raisons de croire que notre course a été « mauvaise ».
Quelles sont les raisons les plus courantes pour lesquelles les coureurs pensent qu’une course est « mauvaise » ?
Courir sans temps cible
Les coureurs deviennent frustrés lorsqu’ils franchissent la ligne plus lentement que leur temps cible le jour de la course. Peut-être que vous visez un semi-marathon inférieur à 1h35, mais que vous franchissez la ligne en 1h41. Nous, les coureurs, pouvons être ennuyés lorsque cet « échec » apparent à respecter notre temps cible se produit. Nous pensons avoir donné toute la formation nécessaire, mangé correctement, le meilleur stratégie de course, mais – le jour de la course – nous estimons que ce n’est tout simplement pas suffisant pour gagner du temps. Ne pas courir un temps cible est l’une des principales causes de frustration après la course, alors lisez la suite si vous voulez surmonter cela avant la prochaine course.
Blessure
Vous avez peut-être poussé trop fort au début et avez fini par tirer sur vos quadriceps ou vos ischio-jambiers. Pas bon. Une blessure le jour de la course ne signifie pas seulement que vous avez mal, cela signifie également un temps beaucoup plus lent ou vous devez vous retirer complètement de la course. Aie.
en difficulté
Avez-vous déjà parcouru la moitié d’un marathon ou d’un semi-marathon, pour vous retrouver à respirer si fort, les jambes hurlant de douleur, que vous vous demandez si vous êtes sur le point de tomber et de mourir ? Cela semble dramatique, je sais. Cependant, il n’est pas rare que les coureurs éprouvent des difficultés le jour de la course, ce qui peut conduire à l’interprétation d’une « mauvaise » course.
Les raisons des difficultés le jour de la course incluent le fait de ne pas s’être suffisamment entraîné, d’avoir frappé la première mi-temps trop fort, une piste difficile, le mauvais temps, etc. Avouons-le, nous avons tous vécu une bataille le jour du match. Après tout, c’est notre meilleur effort de course !
Faut reculer
DNF. L’acronyme redouté qu’aucun coureur ne veut voir à côté de son nom dans les résultats d’après-course. Si vous « n’avez pas terminé » la course, vous avez été contraint d’abandonner et vous n’obtenez pas de temps.
Les raisons du sevrage comprennent les blessures, la confusion et la désorientation (généralement dues à une hydratation excessive ou insuffisante), le manque de volonté de continuer, une crise d’asthme, etc. Le retrait apporte généralement le plus de blues après la course car cela signifie que vous n’obtenez pas de temps et que vous n’obtenez pas de médaille. Pas bon!
La météo
Nous pouvons savoir presque tout ce qu’il y a à savoir sur un hippodrome, comme le terrain, la distance, les points de repère et l’emplacement des points d’eau. Connaître ces choses à l’avance signifie que vous serez prêt pour le jour de la course. Cependant, nous ne pouvons jamais savoir quel temps il fera le jour de la course. Après tout, comment savoir si un marathon de la mi-mai que vous réservez en janvier est pluvieux, froid, ensoleillé ou incroyablement humide ? Réponse simple ; tu ne fais pas ça !
Malheureusement, la météo peut – et c’est souvent le cas – conduire à une mauvaise expérience de course pour les coureurs. Par exemple, courir un marathon pendant une vague de chaleur inattendue signifie un temps plus lent. Si vous avez affaire à une pluie battante, non seulement vous êtes ralenti par la force de l’eau, mais vous devez également passer plus de temps à regarder où vous allez.
Bien que le mauvais temps soit indépendant de la volonté de quiconque, certains coureurs ralentissent le jour de la course lorsque le temps n’est pas idéal. Cela peut conduire à un sentiment négatif et bas après la course, qui doit être surmonté dès que possible afin que le coureur puisse mieux rebondir pour la prochaine fois.
Problèmes de ravitaillement
Lors d’une course, la stratégie de carburant d’un coureur est l’un des aspects les plus importants du succès. Une voiture de sport qui roule à grande vitesse et où toutes les pièces fonctionnent de manière optimale, doit être alimentée avec le meilleur et le bon carburant. Sans cela, la voiture de sport ralentira et ne pourra pas fonctionner de manière optimale. En tant que coureurs, nous ne sommes pas différents. Si vous ne mangez pas les bons aliments avant la course (par exemple, des bananes, des noix, des barres/gels énergétiques, des toasts, du porridge) et que vous restez hydraté, vous ne serez pas à votre meilleur le jour de la course. En conséquence, vous vous fatiguez plus rapidement et courez une course plus lente, ce qui peut être une « mauvaise » expérience le jour de la course. Pas idéal.
7 conseils pour surmonter une mauvaise course
1. Détendez-vous juste après la « mauvaise » course
Immédiatement après votre mauvaise expérience le jour de la course, votre priorité numéro un devrait être de vous détendre.
Prenez le temps de vous détendre : prenez une douche, mangez quelque chose, buvez de l’eau ou faites du squash et faites quelque chose que vous aimez, comme lire un livre ou regarder un film. Mettez-vous dans un état d’esprit positif et ne pensez pas à la course.
Après avoir traversé la frontière, vous ne serez pas de bonne humeur. Avant de recommencer à analyser tout ce qui s’est mal passé et à vous battre inutilement, concentrez-vous sur la détente de l’atmosphère chaotique de la course. Si vous vous inquiétez d’une mauvaise performance en course, vous n’êtes pas dans le bon état d’esprit pour évaluer de manière productive ce qui s’est bien passé et ce qui peut être amélioré pour la prochaine fois.
C’est pourquoi vous devriez vous concentrer sur la détente juste après la fin de la « mauvaise » course. Mettez de la distance entre vous et la « mauvaise » expérience de course. Vous pouvez y penser demain !
2. Réfléchir
Maintenant que la « mauvaise » expérience de course est terminée et que vous avez eu un peu de temps pour vous détendre, c’est le bon moment pour réfléchir. En faisant un exercice de réflexion après votre « mauvaise » course, vous pourrez apprendre de l’expérience, aussi catastrophique soit-elle pour vous ! Comme l’a dit John Jacobs, « Vous réussissez ou vous apprenez. Enlevez l’échec de la table.
Évaluez de manière critique vos performances le jour de la course. Qu’est-ce qui s’est bien passé? Qu’est-ce qui ne s’est pas si bien passé ? Comment aurais-tu pu mieux te préparer pour la course ? Que pourriez-vous faire pour vous améliorer la prochaine fois ? Qu’avez-vous appris de cette expérience, aussi « mauvaise » soit-elle ?
Peut-être avez-vous été pris dans l’excitation d’avant la course et avez-vous commencé trop vite, pour vous sentir fatigué à mi-parcours. Si tel est le cas, vous avez appris à mieux vous rythmer la prochaine fois. Vous n’aviez peut-être pas été préparé pour le terrain du parcours et ne pouviez pas gérer toutes les collines. Si c’est le cas, vous avez besoin de plus d’entraînement en côte. Peut-être que vous n’avez pas suivi la meilleure stratégie de carburant et que vous vous êtes retrouvé à court d’énergie. La prochaine fois, expérimentez davantage de stratégies de ravitaillement pendant l’entraînement afin de savoir ce qui vous convient le mieux.
Je note toujours ces réflexions sur un bloc-notes. Après une course, j’ai toujours tellement de pensées et d’idées sur ma performance qui me passent par la tête, donc je trouve extrêmement utile de tout mettre sur papier. Cela me permet de me vider la tête et de réfléchir à la course sous un nouvel angle.
Réfléchissez bien après une mauvaise course ! Comprenez ce qui n’a pas fonctionné et apprenez de votre expérience. Utilisez la réflexion à votre avantage et améliorez-vous pour la prochaine course.
3. Restaurer
Après chaque course (pas seulement les mauvaises), il est sage de prendre un peu de temps pour récupérer. Ne vous précipitez pas dans l’amélioration de vos performances de course et donnez à votre corps – et à votre esprit – le temps de récupérer et de se recharger. Cela vous fera revenir plus fort.
Il peut être tentant de se lancer tête baissée dans un programme d’entraînement intense pour améliorer les faiblesses qui vous ont freiné pendant la course. Cependant, ce n’est pas judicieux car votre corps – et votre esprit – ont besoin de suffisamment de temps pour récupérer.
Si vous commencez un programme d’entraînement dur juste après une « mauvaise » course, vous courez le risque d’être surmené et de vous blesser par la suite, ce qui signifierait que vous ne pouvez pas courir plus longtemps. Pas bon! Aussi, votre esprit a besoin de temps pour se remettre de l’ambiance intense du jour de la course afin de ne pas risquer de vous sentir submergé dans les jours qui suivent la « mauvaise » course.
Une fois que vous vous sentirez complètement récupéré (croyez-moi, vous le saurez), vous serez prêt à remettre les chaussures et à vous entraîner correctement. Vous reviendrez plus fort, plus en forme et plus prêt que vous ne pouvez l’imaginer. Je sais par expérience !
4. Obtenez des conseils de votre communauté de coureurs
Peu importe ce qui s’est passé le jour de la course, vous pouvez être sûr que quelqu’un que vous connaissez a rencontré le même problème que vous à un moment donné de sa carrière de coureur.
Pourquoi ne pas demander conseil à votre communauté de coureurs ? Les clubs de course, parkrun et autres groupes de course ont souvent une grande variété de membres avec des années d’expérience combinées à l’esprit. Pratiquement une mine d’or d’expérience de course et d’informations auxquelles vous pouvez accéder.
Tout ce que vous avez à faire est d’engager la conversation avec un autre coureur, d’expliquer ce qui n’a pas fonctionné pendant votre course et de demander conseil. Vous seriez surpris de voir à quel point les autres coureurs peuvent être utiles.
Par exemple, je ne comprenais pas entièrement pourquoi mon temps au semi-marathon n’allait pas plus vite. J’ai culminé à environ 1:33, mais au cours de 3 semi-marathons, cela n’a pas semblé s’améliorer cette fois. Après avoir suivi les conseils d’un autre coureur de parkrun, j’ai découvert que pratiquement tous mes entraînements se déroulaient sur un terrain plat. Bien que cela m’ait aidé à développer un bon niveau d’endurance, les gains de vitesse et d’endurance les plus importants que je voulais proviendraient de descentes difficiles. J’ai suivi ce conseil et j’ai ajouté deux courses en côte par semaine à mon programme d’entraînement pendant un mois. Le jour de la course, j’ai amélioré mon PR et j’ai franchi la ligne d’arrivée en 1:30:30. Ça a marché! Suivre les conseils d’un coureur de ma communauté de coureurs a fonctionné !
Si vous avez eu une « mauvaise » course, découvrez ce qui n’a pas fonctionné et demandez conseil à votre communauté de coureurs. C’est gratuit, facile à obtenir et peut faire des merveilles pour vos performances le jour de la course.
Pour plus d’informations sur la communauté des coureurs, consultez les articles suivants :
- Pourquoi parkrun optimisera votre vie de course
- 11 raisons de rejoindre un club de course à pied
5. Effectuez un zoom arrière et voyez la situation dans son ensemble
6. Utilisez la « mauvaise » expérience de course comme motivation
‘L’échec est simplement l’occasion de recommencer, cette fois plus intelligemment.’ — Henry Ford
Si vous pensez que vous n’avez pas atteint votre objectif de course, ne désespérez pas. Saviez-vous que la plupart des gens qui réussissent ne réussissent que après vous rencontrez plusieurs pannes ?
Bill Gates était un décrocheur de Harvard et copropriétaire d’une société appelée Traf-O-Data, qui était sans doute un effondrement total. Einstein ne pouvait pas parler correctement jusqu’à l’âge de 9 ans et a été expulsé de l’école. Abraham Lincoln échoua en affaires en 1831, fit une dépression nerveuse en 1836 et fut même vaincu lors de son premier coup lors d’une élection présidentielle.
Walt Disney a abandonné l’école et n’a pas rejoint l’armée, l’un de ses premiers studios « Laugh-o-Gram » a fait faillite et il a été renvoyé d’un journal pour ne pas être assez créatif. Vincent Van Gogh a souffert d’épisodes extrêmes de maladie mentale, n’a pas pu entretenir de relation et n’a vendu qu’un seul tableau de toute sa vie, mais cela ne l’a pas empêché de peindre !
Nous oublions souvent que les personnes célèbres que nous considérons comme ayant beaucoup de succès ont dû traverser leur juste part de difficultés et d’échecs avant d’atteindre la grandeur. Ce sont ces échecs qui leur ont appris les précieuses leçons nécessaires au succès. Atteindre votre objectif le jour de la course n’est pas différent.
‘Le succès est un échec en cours.’ Albert Einstein
Chaque fois que vous échouez à votre objectif de course, utilisez l’expérience comme une courbe d’apprentissage. Finalement, vous en apprendrez assez sur ce qui fera une brillante performance le jour de la course et vous atteindrez vos objectifs le jour de la course.
Ne considérez pas l’échec comme une expérience négative. Utilisez-le comme carburant, utilisez-le pour vous améliorer, utilisez-le comme motivation pour atteindre vos objectifs le jour de la course. Après tout, l’échec n’a jamais arrêté toutes ces personnes que nous considérons comme des légendes dans leur quête de grandeur
7. Planifiez et recommencez à faire de l’exercice
Après avoir pris quelques jours pour se détendre, réfléchir et traiter la « mauvaise » journée de course, il est temps de se remettre en selle et de commencer à penser à courir.
Utilisez les connaissances que vous avez acquises le jour de la course – et au fur et à mesure que vous analysez vos performances par la suite – commencez à créer un plan d’action pour vous améliorer.
Peut-être que votre endurance n’était pas à la hauteur et que vous devez augmenter votre kilométrage chaque semaine. Vous voudrez peut-être ajouter des séances d’entraînement hebdomadaires en montagne au mélange si vous êtes pris dans un terrain difficile. Vous devrez peut-être expérimenter votre stratégie de carburant parce que vous ne l’avez pas encore tout à fait bien.
Quel que soit le cas, votre priorité devrait être de proposer un plan d’action pour mettre en œuvre ce que vous avez appris afin que vous puissiez vous entraîner pour atteindre votre objectif le jour de la course. Une fois que vous avez élaboré votre plan – y compris les changements que vous devez apporter – il est temps de vous remettre à votre place et de vous y remettre !
(Si vous êtes blessé, assurez-vous de prendre le temps de récupérer avant de courir à nouveau. La dernière chose que vous voulez, c’est aggraver votre blessure et risquer de ne pas pouvoir courir pendant des mois).
Merci et bonne course
Bien, tu l’as maintenant. Mes 7 meilleurs conseils pour surmonter une mauvaise journée de course, tous issus de mon expérience personnelle. J’ai eu pas mal de mauvais jours de course et ils ne sont pas amusants. Sérieux. Je vous souhaite tout le meilleur pour rebondir la prochaine fois et atteindre vos objectifs le jour de la course. Amusez-vous à courir !
