En tant que personne qui court tous les jours sans échec, j’ai dû trouver des moyens créatifs pour maintenir ma passion pour la course à pied. Courir, courir avec d’autres, battre des records personnels, explorer la nature, écouter de la musique, acheter de nouveaux vêtements de course et faire du cross-training ne sont que quelques-unes des façons dont je maintiens mon amour pour la course.
Dans cet article, j’explorerai ces moyens et bien d’autres pour vous aider à aimer courir autant maintenant que lorsque vous avez commencé. Je suis actuellement au jour 190 d’une séquence de course quotidienne consécutive et j’aime courir maintenant plus que jamais, alors soyez assuré que les conseils que je partagerai avec vous fonctionneront si vous les appliquez.
Les nouveaux coureurs peuvent rapidement perdre leur passion
La plupart des coureurs débutants commencent avec beaucoup d’excitation. Ils obtiennent des entraîneurs de course flashy, planifient leur programme d’entraînement, décident où courir et se mettent au travail. Les premières semaines sont généralement un succès si le coureur respecte son emploi du temps et aime son nouveau passe-temps.
Cependant, après les premières semaines, cela peut s’aggraver. Soudain, ces nouveaux coureurs ne sont plus ravis de mettre leurs baskets et de sortir par la porte d’entrée. La perspective de transpirer ne semble pas amusante et faire autre chose à la place – comme faire défiler les médias sociaux ou regarder Netflix – semble plus excitant.
Ce qui s’est passé? L’excitation et l’enthousiasme initiaux pour le nouveaux loisirs s’est éteint et maintenant le coureur a plus de mal à se motiver. Quelques semaines seulement se sont écoulées et le coureur n’obtiendra aucun résultat substantiel pour l’encourager à continuer. Ils peuvent commencer à se demander pourquoi ils courent en premier lieu et repenser leur nouveau passe-temps.
C’est ce que j’appelle l’étape de faire ou de casser. C’est à ce stade que le nouveau coureur abandonne ou poursuit son nouveau passe-temps. Comment le nouveau coureur conserve-t-il le dynamisme et l’enthousiasme de courir ? Avec, bien sûr, quelques façons créatives de rester passionné par la course à pied. Exactement ce que je vais couvrir plus tard dans cet article.
Les coureurs expérimentés peuvent également perdre leur passion pour la course à pied
Bien sûr, les nouveaux coureurs ne sont pas les seuls à risquer de perdre leur passion pour la course à pied. Je cours bien depuis presque deux ans maintenant et il y a eu des périodes où je me suis sentie sans inspiration pour continuer. Si vous courez depuis un certain temps, vous avez probablement aussi eu des doutes et des réflexions sur l’arrêt du sport. Cela nous arrive à tous, alors ne vous sentez pas coupable d’avoir ces pensées.
Pourquoi les gens perdent-ils leur passion pour la course à pied ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les coureurs perdent leur passion pour la course à pied. Certains des plus courants sont :
- Ne pas être prêt à relever un défi
Certains coureurs débutants perdent tôt leur amour pour le sport parce qu’ils ne sont pas prêts à relever le défi. Certains nouveaux coureurs ont des attentes irréalistes et pensent qu’ils vont perdre du poids ou courir vite au cours des premières semaines. Lorsqu’ils se rendent compte que ce n’est pas le cas et rencontrent des difficultés, ils se sentent démotivés et envisagent d’arrêter.
- Ne pas participer aux événements
Les événements peuvent être incroyablement excitants et ne pas y assister peut entraîner une perte progressive de l’amour pour la course. - Ne pas avoir d’objectifs
Les objectifs sont nécessaires pour nous inciter à agir et à réaliser des choses. Sans objectifs, il est facile de perdre son inspiration et de manquer de direction. Pas bon pour les coureurs. - Faire les mêmes trajets
Si vous rencontrez le même paysage jour après jour, il y a une chance que vous vous ennuyiez et que vous trouviez une activité quotidienne.
- Courir seul
Il peut être solitaire sur la route pour devenir un coureur à succès. Faire de l’exercice seul tout le temps peut vous faire vous sentir seul et déprimé. Pas bon.
- Fonctionne sans son
La musique, les podcasts et les livres audio sont tous des formes stimulantes de divertissement intra-auriculaire. Si vous courez toujours sans eux, l’ennui peut s’installer rapidement.
- Faites les mêmes exercices
Un coureur qui s’entraîne toujours au fartlek, jour après jour, connaîtra bientôt l’ennui. Sans variété, le même entraînement peut rapidement sembler répétitif et monotone.
Quelles sont les façons créatives de rester passionné par la course ?
1. Acceptez le défi
De nombreux coureurs s’attendent à des résultats rapides et s’ils ne les obtiennent pas, ils perdent leur passion pour le sport. Non seulement c’est irréaliste, mais c’est un état d’esprit de solution rapide pour une gratification instantanée. Je déteste le dire à quiconque veut une solution rapide, mais courir avec succès prend beaucoup de temps et d’efforts.
Une fois que les coureurs acceptent que les résultats demandent un travail acharné et des efforts pour être atteints, ils peuvent pleinement relever le défi de courir et s’amuser. En acceptant les résultats souhaités, il sera difficile d’arrêter de se mettre autant de pression pour obtenir des résultats rapides.
Quel que soit votre objectif – un 5 km en moins de 20 minutes, un semi-marathon de 1h35 ou un marathon de moins de 3h30 – une partie du plaisir consiste à travailler dur pour surmonter les difficultés.
Vous pouvez échouer 5 000 tentatives en moins de 20 minutes d’affilée. Chaque tentative ratée peut donner l’impression que vous ne faites aucun progrès et que la course à pied n’est pas pour vous. N’abandonne pas; l’échec est une partie normale du défi à relever. Chaque échec vous rapproche du succès. Comme Thomas Edison l’a dit un jour, « Beaucoup d’échecs de la vie sont des gens qui n’ont pas réalisé à quel point ils étaient proches du succès lorsqu’ils ont abandonné. »
En acceptant que la course à pied soit un sport difficile avec de nombreuses difficultés à surmonter, vous serez mentalement préparé aux difficultés lorsqu’elles surviendront. C’est pourquoi votre amour de la course ne sera pas miné par quelques mauvaises expériences ou des records personnels ratés. Vous adorerez courir et persévérer, peu importe à quel point cela devient difficile.
Cela a fonctionné pour moi lorsque je n’ai pas réussi à exécuter un sous 19 5K lors des 8 premières tentatives. J’ai compris que ce serait un défi et j’ai persévéré. Effectivement, j’ai couru un 18:54 5K sur mon 9e essayez et aimez courir maintenant plus que jamais. Tu peux le faire. Acceptez que la course à pied soit un défi et que vous restiez passionné par le sport.
2. Participez à des courses
L’une des raisons pour lesquelles je suis si passionné par la course depuis si longtemps, ce sont toutes les courses passionnantes auxquelles je participe. tous des exemples de courses amusantes auxquelles participer et garder votre amour de la course à pied vivant. J’essaie de participer à au moins un événement de course à pied chaque mois, bien que cela finisse souvent par être deux.
Les courses sont formidables car elles vous donnent quelque chose sur le calendrier pour vous entraîner et vous attendre avec impatience. Il peut être peu inspirant de courir 4 fois par semaine sans objectif précis. Cependant, si vous avez un événement sur votre calendrier – comme un marathon – il y a une raison tangible pour votre entraînement et vous serez plus motivé pour courir. Avec le marathon à votre agenda, vous avez envie de bien vous entraîner car vous voulez donner le meilleur de vous-même le jour du marathon.
Les courses peuvent également être des expériences passionnantes et mémorables à retenir toute une vie. Courir une course, c’est ce que signifie vraiment vivre l’instant présent. Lorsque vous êtes en mode course, vous êtes complètement concentré sur la tâche à accomplir ; parcourir la distance le plus rapidement possible. Vous ne pouvez pas parcourir les réseaux sociaux sans réfléchir, marcher jusqu’au réfrigérateur pour une collation ou regarder Netflix. Vous êtes pleinement investi dans le moment présent et vous devez vous concentrer sur la fin de la course. J’adore courir dans la course parce qu’être si « dans l’instant » me rappelle ce que c’est que de se sentir pleinement vivant et présent.
Participer à des courses peut également vous donner un énorme sentiment d’accomplissement. Lorsque je franchis la ligne d’une course, je ressens un immense soulagement et un sentiment d’accomplissement que j’ai accompli quelque chose de valable. C’est une belle expérience et une que j’ai toujours quand je cours une course. Le sentiment de surmonter un défi, de traverser une lutte et de sortir de l’autre côté une personne et un athlète plus fort.
Participer à des courses est un moyen fantastique de garder votre étincelle de course en vie. Faites-en au moins une par mois et vous aurez toujours quelque chose pour vous entraîner, expérimentez régulièrement la magie du jour de la course et souvenez-vous de ce que c’est que de se sentir vraiment dans l’instant.
Astuce : Réservez et participez à au moins 1 course par mois
3. Fixez-vous et atteignez régulièrement des objectifs
‘Il est important de fixer vos propres objectifs et de travailler dur pour les atteindre.’ — Yuichiro Miura
Si vous ne vous fixez pas et n’atteignez pas régulièrement des objectifs de course, votre passion pour le sport risque de décliner rapidement. Fixer des objectifs continus nous donne une direction à suivre et nous aide à atteindre des performances élevées.
Lorsque vous commencez à courir, fixez-vous au moins 2 objectifs. Les objectifs communs incluent courir un 5K en moins de 20 minutes, un semi-marathon en moins de 1:45 minutes, collecter 300 £ pour la collecte de fonds de course ou même franchir la ligne après un marathon difficile de 26, 2 miles.
Une fois que vous avez défini des objectifs, vous serez amené à ajuster votre programme d’entraînement pour vous permettre d’atteindre l’objectif. Par exemple, un objectif de terminer un marathon peut vous inciter à commencer à courir 20 miles par semaine et à augmenter progressivement votre kilométrage hebdomadaire de 10 % jusqu’au jour de la course. Un objectif de 5 km en moins de 20 minutes vous incitera à ajouter des entraînements de vitesse à votre régime. Tôt ou tard, vous atteindrez l’objectif et aurez un sentiment d’accomplissement formidable.
Une fois que vous avez atteint chaque objectif, remplacez-le rapidement par un nouvel objectif, puis mettez-vous immédiatement au travail pour atteindre ce nouvel objectif. Les objectifs servent à vous motiver à vous entraîner vers quelque chose de tangible. Atteindre l’objectif donne un sentiment d’accomplissement et vous donne l’impression de devenir un meilleur coureur. Nous nous sentons beaucoup plus enclins à faire une activité (comme courir) lorsque nous sentons que nous nous améliorons. En fixant et en atteignant des objectifs, vous pouvez ressentir cette sensation. Fixer et atteindre des objectifs vous gardera passionné par le sport.
Astuce : Ayez toujours 2 objectifs en cours à accomplir, travaillez à les atteindre et fixez-vous de nouveaux objectifs une fois terminés
4. Courez à travers différents endroits
Le moyen le plus rapide de vous ennuyer de votre régime de course à pied est de parcourir les mêmes itinéraires jour après jour. Si vous suivez le même itinéraire à chaque fois, vous vous fatiguerez probablement plus rapidement de l’environnement et vous vous sentirez sans inspiration plus rapidement que quelqu’un qui mélange ses itinéraires. En conséquence, vous pourriez cesser de vous passionner pour la course à pied et envisager de réduire vos activités ou même d’abandonner le sport. Pas bon!
Au lieu de cela, mélangez vos itinéraires de course et explorez. Empruntez un nouveau chemin, visitez une autre partie de votre ville, promenez-vous dans les bois ou dans la réserve naturelle locale, promenez-vous au bord de la mer. S’entraîner dans un nouvel environnement est passionnant et peut vraiment éveiller l’aventurier qui est en vous.
J’essaie toujours de diviser mes courses hebdomadaires en au moins 3 nouveaux itinéraires pour ne pas m’ennuyer et garder vivante ma passion pour la course. J’aime explorer de nouveaux endroits et explorer différents endroits à la fois dans ma ville natale et au-delà.
Vous pourriez même voyager dans un autre pays pour des « vacances de course », ce qui vous donne les avantages de voyager et de faire de l’exercice tout en explorant de nouveaux itinéraires de course. Quand je suis allé en vacances entre garçons à Lisbonne au Portugal, je me suis levé tôt chaque matin et je me suis perdu dans les environs.
C’était une belle expérience de courir le long de la côte portugaise, à travers l’agitation des marchés et à travers des quartiers résidentiels dont les habitants s’éveillaient. Courir à l’étranger était excitant et m’a aidé à garder vivante ma passion pour le sport.
Vous pouvez également réserver et participer à des événements (semi-marathons, marathons, 5K et 10K) plus éloignés de votre domicile, c’est-à-dire 10/15/20 miles. Participer à des événements plus éloignés offre une occasion unique de courir dans un environnement différent dans un endroit différent, ce qui peut vous aider à garder votre passion pour la course à pied.
Astuce : essayez toujours de traverser différents endroits. Qu’il s’agisse d’un endroit différent dans votre ville natale, plus loin dans votre pays ou même à l’étranger, courir dans un nouvel environnement peut raviver votre passion pour la course à pied. Essayez de faire au moins une de vos courses hebdomadaires dans un nouvel environnement et vous aurez du mal à vous ennuyer. Vous restez vraiment passionné par la course à pied.
5. Courir avec les autres
De nombreux coureurs considèrent la course à pied comme un sport purement solitaire qui peut parfois conduire à des sentiments d’isolement, de solitude et d’ennui pendant les séances d’entraînement. Au final, le coureur solitaire aura peu envie de continuer à courir car il en viendra à associer la course à ces expériences négatives. Inutile de dire que la perte de passion en résulte souvent.
Personnellement, je trouve que les longues courses sont les plus solitaires car je cours souvent pendant 3 à 5 heures d’affilée sans personne pour me tenir compagnie, sauf les pensées dans ma tête. Je peux gérer cela la plupart du temps, mais parfois je peux me sentir déprimé et éprouver de la solitude.
Un bon remède à cela est de courir avec les autres. Impliquez vos amis, votre famille, votre chien, vos collègues, les membres du club et vos connaissances ! Marcher sur le trottoir avec d’autres personnes est un excellent moyen de rendre la course plus intéressante.
Non seulement vous aurez quelqu’un avec qui parler et engager votre esprit, mais vous découvrirez bientôt que courir avec les autres est une excellente occasion de construire et de développer des relations. Si vous souhaitez mieux connaître un client ou un ami, invitez-le à courir et créez des liens autour de l’activité. Cela fonctionne à merveille.
Astuce : partagez la magie de la course à pied avec les autres et vous serez gagnant. Non seulement vous établirez d’excellentes relations durables avec ces personnes, mais vous aimerez courir davantage, gardant votre passion pour le sport vivante.
6. Écoutez quelque chose !
La musique, les livres audio et les podcasts sont tous d’excellentes formes d’audio qui me divertissent pendant que je cours. Il n’y a rien que j’aime plus que de me perdre dans une longue histoire sur le long terme, de découvrir quelque chose de nouveau sur un 5 miles ou de marcher au rythme de la musique lors d’un entraînement de vitesse. L’audio m’aide à rester engagé dans ma course et je ne peux pas imaginer m’entraîner sans lui. Si vous ne le faites pas déjà, je vous recommande fortement d’écouter quelque chose pendant que vous courez !
Pour la musique, je télécharge des albums et des listes de lecture personnalisées à l’aide de l’application Spotify, qui ne coûte qu’environ 9,00 £ par mois. Je télécharge également des podcasts sur Spotify, car il propose une vaste sélection. Quand je suis d’humeur à lire, je vais sur Audible d’Amazon et j’écoute un livre de fiction ou de non-fiction. Je joue actuellement le son du classique de 1937 « Think and Grow Rich » de Napoleon Hill, un livre incroyablement inspirant que je recommanderais à tout le monde.
Astuce : écoutez de la musique, des podcasts ou des livres audio pendant que vous courez. L’audio vous permet de rester engagé, vous permet d’apprendre pendant que vous courez et peut même encourager un meilleur entraînement, comme courir en musique.
7. Alternez vos entraînements
‘La folie est de faire la même chose encore et encore et d’attendre des résultats différents.’ – Albert Einstein
Ne faites jamais le même type d’entraînement jour après jour. C’est un ticket rapide pour l’ennui !
Il est important que vous ajoutiez de la variété à votre horaire de course. Ne faites pas toujours le même type d’entraînement ; essayez plutôt de mélanger les choses. Faire des séances d’entraînement différentes à des jours différents dans votre programme d’entraînement gardera les choses fraîches et vous gardera intéressé.
Essayez un tour de course en côte un jour, essayez un entraînement de fartlek le lendemain, faites du travail sur piste le lendemain et terminez la semaine avec une longue course traditionnelle du dimanche. De cette façon, vous restez intéressé et impliqué dans la course à pied.
Non seulement un programme d’entraînement variable vous occupe, mais c’est mieux pour vous car différents entraînements ciblent différents domaines de la forme physique. Par exemple, les entraînements en côte renforceront les muscles de vos jambes, tandis que les longues courses amélioreront votre endurance globale.
Variez votre programme de course et vous vous sentirez plus engagé tout en tirant le meilleur parti de vos entraînements.
Voilà nous l’avons. 7 façons créatives de maintenir votre passion pour la course J’espère que vous apprécierez la mise en œuvre de ces étapes dans votre vie de course et qu’elles contribueront à une carrière de course passionnée, épanouissante et agréable pour la vie. Bonne course.
