7 grands objectifs pour les coureurs débutants

Vous débutez dans la course à pied et souhaitez vous fixer des objectifs. Dans ce court article, vous trouverez 7 objectifs réalisables pour vous lancer dans la course à pied.

Bienvenue à courir!

Se lancer dans un nouveau sport peut sembler intimidant au début, mais je peux vous assurer que vous avez pris la bonne décision. Courir est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même. Étant donné que la course à pied est une excellente forme d’exercice, marteler régulièrement le trottoir peut apporter une foule d’avantages, notamment :

  • Avoir plus d’énergie
  • Sentez-vous positif
  • Avoir un poids santé
  • Amélioration de la condition physique
  • Rencontrer plus de gens
  • mieux dormir
  • Explorez de nouveaux endroits

La liste des avantages est pratiquement sans fin. Consultez le billet de blog suivant pour plus d’avantages :

  • 35 raisons de commencer à courir

Quels sont les objectifs et pourquoi sont-ils importants pour les coureurs ?

En termes simples, un objectif est quelque chose que vous voulez atteindre dans le futur.

L’idée principale d’un objectif est que, en tant que vous-même actuel, vous n’êtes pas suffisamment capable, qualifié ou compétent pour atteindre l’objectif. Mais après quelques efforts et un certain travail pour améliorer vos compétences, l’objectif devrait être réalisable.

Pouvez-vous penser à des exemples d’objectifs que vous avez peut-être déjà fixés et atteints dans votre propre vie ?

  • Réussir un examen – Lorsque vous suivez un cours pour la première fois, vous n’avez pas suffisamment de connaissances pour passer et réussir un examen pour prouver votre capacité. Ce n’est qu’après des heures d’apprentissage et d’étude que vous pourrez réussir l’examen et atteindre votre objectif.
  • Réussir un entretien – Après avoir été invité à un entretien, vous vous rendez compte que la meilleure chance d’être sélectionné pour le poste est d’être préparé. Ce n’est qu’après avoir fait des recherches sur l’entreprise, rappelé vos compétences personnelles et fait une présentation que vous pourrez donner un excellent entretien et obtenir le poste.
  • Acheter une maison – Avant d’acheter une maison, vous devez d’abord faire quelques choses difficiles. Des économies suffisantes doivent être réalisées, le marché du logement visé doit être soigneusement recherché, des visites doivent être faites, une offre doit être faite et le déménagement doit être organisé sans faille. Après tout ce travail, l’objectif d’avoir une maison peut être atteint et apprécié.

« Si vous vous ennuyez de la vie – vous ne vous levez pas tous les matins avec un désir ardent de faire des choses – vous n’avez pas assez d’objectifs. » —Lou Holtz


Les objectifs sont extrêmement importants pour nous en tant qu’êtres humains, car ils nous donnent un but. Fixer un objectif qui a du sens et travailler ensuite jusqu’à ce qu’il soit finalement atteint est incroyablement puissant. En tant que coureurs, nous pouvons grandement bénéficier de l’établissement d’objectifs.

  Born to Run de Christopher McDougall Résumé du livre

Les coureurs doivent se fixer et atteindre régulièrement des objectifs pour se pousser plus loin, développer leurs capacités et atteindre un sentiment de satisfaction globale. Pour que les objectifs restent gravés dans la tête, il est toujours bon de les écrire physiquement dans un carnet.

Surtout dans les premières étapes de la course à pied, les objectifs à atteindre sont importants pour la motivation et pour s’assurer que de bonnes habitudes de course sont établies.

Sans plus tarder, voici 7 objectifs que les coureurs novices peuvent se fixer et souhaitent atteindre :

1. Commencez à courir 3 fois par semaine

La cohérence est peut-être l’ingrédient le plus important dans la recette du succès en course. Si vous courez une fois toutes les deux semaines, votre corps ne s’habituera pas à courir et vous ne ferez pas les progrès rapides que les coureurs débutants apprécient.

Évitez les progrès lents en visant à courir régulièrement. Une façon d’y parvenir est de se fixer comme objectif de courir trois fois par semaine.

Trois fois par semaine est un bon rythme pour les coureurs débutants. Il n’arrive pas trop souvent en une semaine que le corps soit incapable de récupérer, ce qui peut entraîner des blessures, mais cela suffit souvent pour que les avantages de la course à pied se manifestent, comme la perte de poids, le renforcement des muscles des jambes, une meilleure état, etc…

2. Courez un 5K en moins de 25 minutes

Le 5K est un composant populaire parmi les coureurs de tous niveaux à travers le monde. Il est suffisamment court pour que les coureurs novices s’y impliquent et offre une belle distance pour se fixer des objectifs de temps à battre.

Un temps décent pour un 5K est de pointer avant la marque des 25 minutes. Cela équivaut à une vitesse d’environ 8 minutes par mile et devrait être gérable après quelques semaines d’entraînement solide et cohérent.

Une fois que vous avez battu l’objectif de 25 minutes, réinitialisez-le à 24 minutes, puis 23, et ainsi de suite. Il est toujours bon de continuer à essayer de battre son record personnel, car on se concentrera alors sur l’amélioration de sa course.

Consultez le post suivant pour plus d’informations:

  • Les 8 meilleurs conseils pour une course de 5 km plus rapide
  Courir 3 fois par semaine : trop ou pas assez ? Découvrez 10 avantages

3. Terminez un semi-marathon

Les semi-marathons (21,1 miles) offrent une distance décente aux coureurs débutants intéressés par la course d’endurance pour viser l’achèvement.

L’entraînement au semi-marathon n’est pas aussi ardu et ne prend pas autant de temps que l’entraînement au marathon, et vous êtes moins susceptible de vous blesser lorsque vous courez le semi-marathon.

Ayant personnellement complété plus de 25 semi-marathons et 3 marathons, je peux dire avec confiance que courir un marathon est (pour moi, en tout cas) trois fois plus difficile que courir un semi-marathon.

Il est important de souligner que l’objectif ici devrait être de terminer un semi-marathon sans se soucier du temps. Les coureurs débutants doivent se concentrer sur différentes distances et observer comment leur corps réagit. Une fois que vous avez franchi la ligne de votre premier semi-marathon, vous pouvez vous concentrer sur l’amélioration de votre temps.

Si vous avez défini la course à pied comme l’un de vos objectifs de course et que vous pouvez l’atteindre, vous êtes sur la bonne voie pour devenir un excellent coureur.

4. Fixez-vous un objectif de collecte de fonds pour une œuvre caritative par le biais d’un événement

Des organisations caritatives existent pour mettre en évidence les problèmes et aider les personnes dans le besoin. Ils sont à but non lucratif par nature, et beaucoup comptent sur les dons aimables du public pour fonctionner.

Vous pouvez vous fixer comme objectif d’organiser un événement au nom de la collecte d’une certaine somme d’argent pour une œuvre caritative. Par exemple, vous pourriez courir votre premier semi-marathon en trois mois dans le but de récolter plus de 500 £ pour une œuvre caritative.

Vous pouvez lancer une mini-campagne sur vos réseaux sociaux et par le bouche à oreille via vos réseaux d’amis et de famille pour à la fois sensibiliser à la cause et récolter des dons.

Alors, pour quel organisme de bienfaisance devriez-vous collecter des fonds ? En fin de compte, le choix vous appartient, mais voici quelques exemples d’organisations caritatives britanniques populaires :

L’avantage de participer à un événement pour collecter des fonds pour une bonne cause, c’est que vous pouvez choisir la bonne cause à soutenir. Pour ce faire, configurez simplement une page Just Giving, sélectionnez l’organisme de bienfaisance de votre choix et suivez les étapes pour configurer une page de collecte de fonds.

Consultez le post suivant pour plus d’informations:

  • 5 idées créatives de collecte de fonds pour les coureurs
  Courir un 10 km plus rapide : comment courir un 10 km en 60 minutes ou moins

5. Courez au moins 20 km par semaine

Fixer un objectif de kilométrage renforce l’endurance, favorise une course régulière et fournit une référence facile à mesurer pour évaluer les progrès réalisés.

12 miles par semaine est un joli objectif de distance d’introduction pour les coureurs novices. Si vous combinez cet objectif avec l’objectif numéro 1 ci-dessus, vous pouvez diviser les 12 miles par semaine en 3 sessions de 4 miles.

Une fois que vous avez régulièrement parcouru 12 milles en quelques semaines, augmentez l’objectif à 15 milles et augmentez-le à nouveau une fois que vous avez atteint cet objectif.

6. Courir sans s’arrêter pour marcher

Les coureurs novices constateront au cours de la première semaine de course qu’ils doivent s’arrêter à mi-parcours pour reprendre leur souffle.

Arrêter de fumer est naturel parce que le corps n’est pas habitué à ce niveau d’activité physique et doit travailler plus dur pour être performant. Cependant, avec le temps, vous constaterez que vous pouvez courir plus loin et à une plus grande intensité sans vous arrêter à mesure que le corps devient plus en forme.

S’efforcer de terminer vos courses sans s’arrêter pour souffler est un excellent objectif pour les coureurs débutants.

Une fois que vous pouvez courir pendant 30 minutes sans vous arrêter, c’est le signe que de grands progrès ont été réalisés.

7. Atteignez un nouveau record personnel

Comme c’est le cas pour toute nouveauté dans la vie, les premiers mois de course seront remplis de nombreux grands moments où de grands progrès peuvent être réalisés. L’une de ces grandes étapes consiste sans aucun doute à établir et à améliorer des records personnels à différentes distances, espérons-le aussi souvent que possible.

Que vous soyez intéressé par les 5K, les 10K, les semi-marathons ou les marathons, vous devez constamment vous efforcer de battre vos records personnels.

Il est important de s’efforcer de battre des records personnels, car cela augmente vos compétences en course, vous donne quelque chose sur quoi vous concentrer et le succès est facile à mesurer (soit vous battez votre record personnel, soit vous ne le faites pas).

Bon courage pour tes premiers mois de course
Voilà nous l’avons. 7 objectifs que les coureurs débutants doivent se fixer et atteindre au cours des premiers mois du parcours de course à pied.

Je vous souhaite bonne chance et j’espère que vous passerez le meilleur moment de votre vie. Si vos premiers mois de course sont similaires aux miens, je sais que vous le ferez.