Si vous envisagez de courir avec une poussette de jogging, vous vous demandez peut-être comment le faire sans affecter votre rythme et votre style de course.
Les ventes de voitures de course ont doublé au cours des 24 derniers mois, de plus en plus de parents ayant choisi d’emmener leurs enfants courir.
Courir avec une voiture en marche demande de la pratique et de la patience, mais avec les conseils utiles de ce guide, vous trouverez rapidement votre chemin.
En faisant de l’exercice avec votre bébé, vous donnez un exemple positif à vos enfants et profitez des avantages de la course à pied en plein air.
Après tout, rien ne vaut la course au grand air !
Dans ce guide, nous explorons :
- Quand peut-on courir avec son bébé dans une poussette de jogging ?
- Qu’emportez-vous lorsque vous courez avec une poussette de jogging ?
- Bonne forme de course lors de la course avec une poussette de jogging
- Quels sont les avantages de courir avec une poussette de jogging ?
- Courir avec une poussette de jogging Q&A
- 8 conseils utiles pour courir avec une poussette de jogging
Fini?
Commençons!
Quand peut-on courir avec son bébé dans une poussette de jogging ?
Vous vous demandez peut-être : « Quand puis-je courir avec mon bébé dans une poussette ? »
La plupart des experts vous diront qu’il n’est pas recommandé de courir avec votre bébé dans une poussette avant qu’il ait au moins 6 mois.
En effet, les bébés âgés de 6 à 8 mois ont le contrôle nécessaire du cou et de la tête en position assise pour gérer les mouvements rapides et les virages serrés et éviter le coup de fouet cervical.
Il est recommandé de suivre les directives du fabricant de votre chariot de course. Par exemple, certains fabricants disent que les enfants doivent avoir au moins un an avant de commencer à utiliser les sentiers.
En cas de doute, demandez conseil à votre fournisseur de soins de santé avant de sortir et assurez-vous d’avoir l’équipement nécessaire avec vous – plus de détails ci-dessous.
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Qu’emportez-vous lorsque vous courez avec une poussette de jogging ?
Avant d’aller courir avec votre bébé, vérifiez que vous avez tout ce qu’il vous faut pour courir avec succès et en toute sécurité.
Ce que vous emporterez dépendra de vos besoins et de la météo au moment de votre course, mais voici une suggestion de liste de choses à emporter :
- Couches/Couches
- Couches/sacs à couches
- Lingettes pour bébés
- Sucette/sucette
- Des vêtements de rechange (en cas d’accident)
- Lait maternel et/ou maternisé
- Parasol
- Chapeau de soleil et lunettes de soleil
- collations
- Assez d’eau
- Argent et/ou carte de crédit/débit
- Un téléphone portable entièrement chargé comme moyen de communication (en cas d’urgence)
Si vous avez l’habitude d’écouter de la musique ou des podcasts pendant que vous courez, il est recommandé de courir sans vos écouteurs lorsque vous courez avec votre bébé afin de pouvoir vous concentrer sur votre course et sur l’environnement qui vous entoure.
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Bonne forme de course lors de la course avec une poussette jogger
Marcher avec une poussette est physiquement très exigeant et si vous n’y êtes pas habitué, cela peut sembler étrange au début.
Après tout, vous poussez essentiellement le poids de votre bébé et de la poussette.
Votre mécanisme de course et votre style de marche changeront sans aucun doute car vous courrez avec une poussette tout en gardant un œil sur votre bébé.
Le conseil le plus important lorsque vous courez avec une poussette est d’être flexible. Rien ne se passe jamais parfaitement du premier coup, mais avec de la patience et de la pratique, vous y arriverez.
Soyez flexible avec votre entraînement lorsque vous courez avec une poussette, car vous ne pourrez pas courir aussi vite que vous le feriez normalement tout seul.
Voici quelques conseils de course pour courir avec une poussette :
- Gardez votre forme de course aussi proche que possible de ce qu’elle serait si vous couriez sans poussette de jogging.
- Essayez de tenir la poussette d’une main à la fois et changez de main toutes les quelques minutes, comme si vous portiez une bouteille d’eau.
- Gardez vos coudes souples et évitez de serrer la poussette trop fort car cela peut causer du stress et de la tension dans vos bras et vos épaules.
- Poussez la poussette du haut de votre corps et de vos jambes, car cela vous aidera à rester debout et à soutenir le bas de votre dos.
- Ne vous appuyez pas trop sur la poussette. Ajustez le guidon de votre poussette afin qu’il soit à la bonne hauteur pour ne pas vous pencher.
- Certains coureurs trouvent plus facile de courir à côté de la poussette plutôt que directement derrière elle. Pour cela, vous devez vous assurer que la poussette a une roue avant fixe.
- Courez à un rythme conversationnel – vous devriez être capable de tenir confortablement une conversation tout en courant sans vous essouffler.
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Quels sont les avantages de courir avec une poussette de jogging ?
Selon un Etude de 2005courir avec une poussette influence-t-il l’intensité de l’entraînement pendant la course.
La fréquence cardiaque, la concentration de lactate, la ventilation et l’EPR étaient tous significativement plus élevés après 30 minutes lors de la course avec une poussette par rapport à la course sans.
De cette façon, vous êtes assuré d’un entraînement difficile par rapport à la course en solo.
Voici les avantages de courir avec une poussette :
#1 Courir avec une poussette brûle plus de calories
Une nouvelle étude de la Seattle Pacific University suggère que courir avec une poussette brûle plus de calories que courir seul.
Fondamentalement, cela dépend de la façon dont vous poussez et saisissez la poussette. Le recherche découvert que :
- Pousser une poussette à deux mains augmente les calories brûlées d’environ 5 %.
- Pousser d’une seule main augmente les calories brûlées d’environ 6 %.
- La méthode push and chase l’augmente d’environ 8%.
Ces résultats suggèrent que les individus devraient envisager d’utiliser différentes méthodes de poussée en fonction de leurs besoins en matière de forme physique.
#2 Courir avec une poussette vous permet de créer des liens avec vos enfants
Courir avec une poussette présente des avantages pour vous et vos petits passagers.
C’est une excellente occasion pour vous et vos enfants de passer du temps de qualité ensemble à l’extérieur et au grand air.
Vous pouvez rendre l’affaire encore plus amusante pour vos enfants en visitant un parc à la fin de la course ou en apportant de délicieuses collations pendant la course.
#3 Courir avec une poussette vous permet d’intégrer une course dans un emploi du temps chargé
Si vous êtes parent avec de jeunes enfants et que vous avez du mal à trouver le temps d’aller courir, courir avec une poussette vous donne l’opportunité de courir avec vos petits sans avoir besoin de garde d’enfants.
De nombreux parents peuvent désormais utiliser Parkrun car ils peuvent courir avec une poussette au lieu de rester à la maison avec les enfants.
#4 Courir avec une poussette vous fait sortir de votre zone de confort
Si vous avez l’habitude de courir seul, courir avec une poussette représente un changement dans votre style de course et peut être idéal pour l’entraînement en force.
Vous poussez efficacement le poids de votre enfant et de la poussette, ce qui rend la course d’autant plus difficile et offre un excellent entraînement.
Comme pour toute forme d’exercice, assurez-vous d’avoir une forme appropriée et de ne pas en faire trop trop rapidement.
Courir avec une poussette de jogging Q&R
Q : Les bébés aiment-ils être poussés à grande vitesse dans une poussette de jogging ?
R : La plupart des bébés apprécient le mouvement d’être poussés dans une poussette de jogging et s’endorment souvent comme ils le feraient en voiture.
Si, à un moment donné, votre bébé commence à se sentir mal à l’aise, arrêtez de courir et accordez-lui un peu d’attention jusqu’à ce qu’il se sente à nouveau heureux.
Q : Combien de temps dois-je courir avec mon bébé dans la poussette de jogging ?
R : Cela dépend de l’âge de votre enfant et de sa personnalité. Certains enfants adorent rester longtemps assis dans une poussette de jogging, d’autres s’ennuient rapidement.
N’oubliez pas d’emporter des collations, des boissons et des choses comme des livres à colorier en cours de route pour divertir et occuper votre enfant plus longtemps.
8 conseils utiles pour courir avec une poussette de jogging
#1 Procurez-vous une poussette conçue pour courir
C’est probablement le conseil le plus important, car toutes les poussettes ne peuvent pas être utilisées pour courir.
Recherchez spécifiquement une poussette de jogging spécialisée qui convient aux terrains sur lesquels vous allez courir.
Il y en a beaucoup sur le marché aujourd’hui, mais vous devriez trouver une poussette qui réponde au moins aux caractéristiques suivantes.
- roues de 16 pouces
- Un harnais à cinq points
- Un frein manuel
- Une roue avant fixe
- Une boucle de poignet
- Suspension et absorption des chocs
- Une crème solaire (facultatif)
La stabilité et le confort sont essentiels, c’est donc une bonne idée de tester les poussettes lorsque vous visitez un magasin pour vous assurer de choisir la bonne poussette pour vous et votre bébé.
Certaines poussettes de jogging sont conçues pour la course hors route et les terrains accidentés, tandis que d’autres conviennent aux surfaces lisses et planes – alors réfléchissez à l’endroit où vous vivez et recherchez la meilleure poussette pour vous.
#2 Apprenez à connaître votre poussette de jogging
Une fois que vous avez investi dans une poussette de jogging, une bonne première étape consiste à apprendre à connaître votre poussette de jogging sur le bout des doigts afin de pouvoir courir confortablement.
Comme mentionné précédemment, la stabilité et le confort sont essentiels pour vous et votre bébé, alors faites-en l’essai avant d’aller courir avec votre bébé.
Consultez les directives du fabricant et parlez à d’autres coureurs qui utilisent régulièrement des poussettes de jogging. Ils auront probablement une foule de conseils qu’ils pourront partager avec vous.
#3 N’en faites pas trop trop tôt
Après la naissance de votre bébé, il y a une pression pour se remettre en forme le plus tôt possible.
En tant que nouvelle maman, vous devez donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer, en particulier vos muscles abdominaux et pelviens.
Avant même de partir pour votre première course, vérifiez auprès de vous-même que vous êtes vraiment prêt.
Comme indiqué précédemment, il est recommandé que votre bébé ait au moins 6 mois avant d’aller courir avec une poussette.
En cas de doute, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de courir pour la première fois.
#4 Soyez prêt
Si vous courez avec votre bébé dans une poussette, vous devez être préparé.
Outre la liste de choses à emporter au début de ce guide, assurez-vous de porter les bonnes chaussures lorsque vous courez et échauffez-vous avant votre course.
Assurez-vous de boire beaucoup d’eau avant et après votre course, surtout si vous allaitez encore.
#5 Restez détendu et courez naturellement
Une fois que vous êtes prêt à commencer à courir avec une poussette, essayez de rester détendu pendant que vous courez et courez aussi naturellement que possible.
Cela signifie courir comme vous le feriez normalement.
Courir avec une poussette réduira votre vitesse de marche et votre foulée, alors préparez-vous à ce changement de style de course.
#6 Choisissez le bon itinéraire de course
Si vous allez courir avec une poussette pour la première fois, choisissez des routes tranquilles où vous pensez vous sentir le plus à l’aise.
Courir sur des routes très fréquentées avec beaucoup de circulation et de piétons ne sera pas amusant pour vous ou votre bébé.
#7 Récompensez vos enfants
Planifiez votre itinéraire pour qu’il se termine dans un parc ou un espace vert où vos enfants peuvent jouer en récompense de leur bon comportement de course.
C’est aussi une bonne idée d’emporter des choses comme des livres à colorier pour divertir vos enfants lors de vos déplacements.
# 8 Rendez-le amusant
Surtout, profitez du temps de qualité que vous passez avec vos enfants.
Au lieu de vous concentrer sur un entraînement intensif, utilisez ce temps pour créer des liens avec vos enfants en plein air.
Après tout, vous ferez quelque chose de sain que vous aimez avec vos enfants et vous donnerez un exemple positif à vos enfants.
