Nous, les coureurs, avons tendance à consacrer la majeure partie de notre temps à l’activité de course elle-même, plutôt qu’à ce que nous faisons juste avant chaque course.
Vous serez peut-être surpris de savoir que ce que vous faites pour votre course est tout aussi important que la course elle-même. Avoir de bonnes habitudes avant de courir peut rendre votre séance plus fluide, plus agréable, réduire le risque de blessure et augmenter votre plaisir général.
C’est pourquoi il est important de connaître les choses que vous ne devriez jamais faire avant de courir afin de pouvoir les éviter.
Dans cet article, nous examinons 9 choses que vous ne devriez jamais faire avant de courir. J’espère que tu trouves cela utile
1. Trop manger ou ne pas manger assez pour courir
Un problème courant pour les coureurs (y compris moi-même à un moment donné) est de savoir quelle quantité de nourriture consommer immédiatement avant une course.
Une alimentation excessive ou les mauvais types d’aliments peuvent provoquer des douleurs à l’estomac, des nausées, des crampes et une sensation de léthargie. Le pire scénario serait de vomir en plein vol, sur le bord de la route. On pourrait penser que ça n’arrive jamais, mais j’ai vu ça quatre fois maintenant et ce n’est pas joli. Crois-moi.
À l’autre extrémité du spectre, vous ne mangez pas assez avant votre course. Les coureurs s’aventurent souvent dans une séance d’entraînement sans carburant, seulement pour se sentir faibles, nauséeux et parfois étourdis. Non seulement cela signifie que les performances seront médiocres, mais vous risquez également de vous blesser, comme de vous évanouir par manque d’énergie. Pas idéal. Vous ne conduiriez pas une voiture sans carburant, alors n’essayez pas de conduire sans carburant.
La solution
Tout le monde est différent, alors expérimentez la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour continuer pendant votre entraînement.
Je suggérerais que vous preniez une collation légère avant la course comme une banane, du porridge, une barre énergétique et du beurre de cacahuète sur du pain grillé au blé entier sont toutes d’excellentes options de collations avant la course qui devraient vous garder en forme.
Plus la course est longue, plus vous avez besoin de nourriture pour continuer. Cependant, assurez-vous de laisser suffisamment de temps pour la digestion avant de mettre vos lacets.
Pour plus d’informations sur l’alimentation des coureurs, consultez les deux articles suivants :
- 5 meilleurs aliments à manger avant une course de 5 km
- Top 13 des meilleurs aliments pour les coureurs
2. Boire trop ou trop peu d’eau
Une erreur courante que font souvent les coureurs est de boire trop ou trop peu avant leur entraînement.
Le corps humain est composé de plus de 50% d’eau et a besoin d’eau non seulement pour effectuer le mouvement de course, mais aussi pour effectuer les processus corporels de base tels que la respiration et la digestion pour vous maintenir en vie. Lorsque nous faisons de l’exercice, nous perdons beaucoup d’eau par la transpiration et le corps travaille très dur pour maintenir la performance. C’est pourquoi il est important que nous restions hydratés de manière optimale avant, pendant et après la course.
Ne pas boire suffisamment d’eau vous expose à des problèmes tels que des maux de tête, des étourdissements, de la confusion, la faim, la bouche sèche et même des évanouissements. Vous ne voulez pas les rencontrer pendant votre course.
D’autre part, il existe de nombreux problèmes associés à la surhydratation. Les deux principaux auxquels vous pourriez penser sont d’avoir beaucoup de liquide qui ballotte désagréablement dans votre estomac et le besoin d’aller constamment aux toilettes. Cependant, d’autres problèmes incluent des vomissements, des crampes, des nausées, des étourdissements et, dans les cas extrêmes, la mort. Aie.
La solution
Tout comme la nourriture avant la course, tout le monde est différent, ils auront donc besoin d’une quantité différente de liquide pour les hydrater et maintenir leurs performances de course. Expérimentez et essayez de boire différentes quantités avant votre course et vous finirez par comprendre.
Un bon indicateur juste avant de courir la quantité à boire est la couleur de votre urine. Quand il fait noir, c’est un symptôme de déshydratation, alors buvez plus que d’habitude. Si c’est limpide, vous êtes hydraté et vous êtes peut-être surhydraté, alors buvez un peu moins que d’habitude.
En règle générale, je bois un grand verre d’eau 5 à 10 minutes avant chaque course que je fais. Si je fais une longue course, j’apporterai de l’argent et j’achèterai une boisson pour sportifs en cours de route pour m’assurer de rester hydraté.
Quoi qu’il en soit, gardez à l’esprit que vous ne devez jamais être trop hydraté ou déshydraté avant une course et que tout devrait bien se passer.
3. Oublier d’aller aux toilettes
Nous, les coureurs, sommes tous humains et devons répondre à la nature quand elle nous appelle. Ne pas aller aux toilettes juste avant une course n’est pas une bonne idée car cela peut pratiquement ruiner votre expérience de course.
Imaginez que vous courez 10 km et que vous réalisez soudainement que vous devez aller aux toilettes. Numéro 2. Il vous sera difficile de penser à autre chose et vous n’aimerez probablement pas courir tant que vous n’aurez pas réussi à trouver des toilettes. Pas bon et quelque chose que beaucoup de coureurs doivent découvrir à la dure !
La solution
Allez aux toilettes juste avant chaque course que vous faites. Même si vous n’avez pas vraiment besoin d’y aller, il est toujours préférable de pécher par excès de prudence.
Courir peut vous donner envie d’aller aux toilettes, il est donc préférable d’essayer à la maison avant que cela ne se produise pendant l’exercice.
4. Courir avec de nouvelles chaussures
Quelque chose que vous ne devriez jamais faire est d’essayer une toute nouvelle chaussure de course difficile. C’est quelque chose que j’ai été assez stupide pour faire moi-même.
J’étais tout nouveau Asics Gel Phoenix 9 chaussures la veille d’un marathon et a décidé d’utiliser le marathon comme le moyen « parfait » de roder ses chaussures. Quelle erreur. Au mile 8, ils ont commencé à se frotter et j’avais des cloques et des douleurs à la voûte plantaire. Pas drôle.
La solution
Au lieu de porter des chaussures de course neuves lors d’une course difficile, prenez le temps de les roder à l’avance. Portez les chaussures autour de la maison, dans les magasins, au travail et uniquement à des fins de loisirs.
Une fois que vous êtes à l’aise, que la chaussure est rodée et moulée à la forme de votre pied, il est temps de la porter pour sa première course.
Vous n’avez pas à arrêter de courir pendant ce processus d’effraction. Portez vos vieilles chaussures qui se sont déjà avérées confortables jusqu’à ce que vos nouvelles chaussures commencent à fonctionner.
5. Étirements statiques
Les étirements statiques se concentrent sur l’augmentation de la flexibilité plutôt que sur l’échauffement des muscles avec de l’oxygène et sur l’augmentation du flux sanguin. Pas bon quand vous êtes sur le point d’aller courir.
Les recherches montrent que les étirements statiques ne sont pas le meilleur moyen de s’échauffer efficacement avant une course et peuvent entraîner non seulement une diminution des performances, mais également des blessures.
La solution
Faites plutôt des étirements dynamiques. Les étirements dynamiques sont des étirements actifs qui éliminent la force et les effets néfastes du processus d’étirement. Les étirements actifs simulent et préparent les muscles pour l’activité de course, en maintenant la circulation sanguine confortable et en réchauffant le corps.
Des exemples d’excellents étirements dynamiques avant la course comprennent les fentes, les chenilles, les balançoires des bras, les genoux hauts, les balançoires des jambes et les coups de pied dans les fesses.
Ce ne sont que quelques idées, il y a des tonnes d’étirements dynamiques différents que vous pouvez faire avant de courir. Plus important encore, faites des étirements dynamiques plutôt que des étirements statiques.
6. Décidez de courir après une blessure ou une maladie au lieu de vous reposer
Ne pas écouter votre corps et traverser une blessure ou une maladie peut être une recette pour un désastre.
Si vous vous sentez malade ou si vous avez mal à la jambe à cause d’une blessure à la course, il y a de fortes chances que votre corps essaie de vous dire de vous reposer et de vous détendre.
Courir à travers la douleur aggrave généralement les choses et peut être extrêmement dangereux. Si vous courez avec un ischio-jambier tiré et ignorez la douleur évidente que vous ressentez, vous risquez de causer de graves dommages qui vous blesseront davantage et vous empêcheront de courir. Pas bon.
La solution
Écoutez votre corps et agissez en conséquence. Si vous avez une mauvaise grippe qui vous empêche de vous tenir debout sans vous sentir fatigué et étourdi, reposez-vous jusqu’à ce que vous soyez assez bien pour courir à nouveau.
Si vous avez développé un genou de coureur douloureux, essayez de vous reposer jusqu’à ce que vous soyez sûr que la douleur et l’état se sont atténués.
Oui, ça craint de prendre du temps pour un sport que vous pourriez aimer, mais il vaut toujours mieux prévenir que guérir. Parfois, il vaut mieux se reposer quelques jours que de se faire encore plus mal en endurant la douleur. Malgré le nom de ce blog, je dis toujours la sécurité d’abord, les coureurs ensuite.
Avant chaque course, écoutez votre corps, déterminez si vous êtes apte à courir et agissez en conséquence. Ne courez pas après une blessure ou une maladie au lieu de vous reposer.
Pour plus d’informations sur la façon de traverser la maladie, consultez le post suivant:
- Faut-il courir avec un rhume ?
7. Attendez-vous à courir constamment à un certain rythme
Nous, les coureurs, fixons toujours des objectifs que nous voulons atteindre. Atteindre des records personnels, parcourir un certain nombre de kilomètres en une semaine et maintenir un certain rythme sont autant d’objectifs que nous visons.
C’est une bonne idée d’avoir en tête un rythme idéal que vous feriez J’aime ça pouvoir courir. Cependant, ne soyez pas obsédé par le fait de courir à un certain rythme et de vous pousser inutilement si vous avez du mal à le respecter.
Se pousser trop fort pour gérer un rythme rapide peut être dangereux lorsque vous éprouvez des difficultés. Vous risquez des déséquilibres hormonaux, une surchauffe du corps, une perte de liquide trop rapide, des vertiges et des blessures musculaires. Pas idéal.
La solution
Avant chaque course, gardez à l’esprit un rythme que vous aimeriez atteindre, mais rappelez-vous que ce ne sera pas la fin du monde si vous n’y arrivez pas.
Par exemple, un coureur peut avoir en tête un rythme de 7:30 minutes par mile avant de courir. Au début, ils ajustent le rythme confortablement, mais finalement ils commencent à se débattre. Un coureur sensé saura qu’il est parfaitement raisonnable de ralentir, disons un rythme de 7:45 minutes par mile.
Il est préférable de baisser l’intensité et de continuer plutôt que de s’épuiser en luttant pour atteindre un rythme standard auquel vous êtes coincé.
Avant de courir, vous ne devez jamais vous attendre à pouvoir courir régulièrement à un certain rythme. Gardez un rythme idéal à l’esprit, essayez de le faire correspondre et si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas, soyez prêt à ralentir.
8. Ne pas porter de vêtements de course adaptés
D’accord, celui-ci est plutôt évident, mais j’avais en fait des amis pour une course en jeans et un polo Fred Perry. Ne pas porter de vêtements de course appropriés est une énorme erreur à éviter avant de courir.
Si vous allez courir dans des vêtements de tous les jours, comme un jean et un t-shirt en coton, vous rencontrerez bientôt des problèmes tels que la surchauffe et la restriction des mouvements. Ne laissez pas cela être vous; portez toujours les bons vêtements de course.
La solution
Achetez quelques ensembles de vêtements de course de haute qualité et préparez-les pour chacune de vos courses. De cette façon, non seulement vous aurez les bons vêtements, mais il vous sera plus facile de simplement enfiler les vêtements déjà posés et de courir sans hésitation.
Les vêtements de course sont spécialement conçus pour le sport et vous aident à rester au frais, vous offrent une grande liberté de mouvement et sont souvent amples pour plus de confort.
Il existe une grande variété de vêtements que vous pouvez porter lorsque vous courez. Vestes légères, cardigans, t-shirts de sport, leggings, shorts, hauts à manches longues et ainsi de suite.
C’est toujours une bonne idée d’avoir 4 hauts (deux à manches longues, deux shorts), 2 ou 3 bas (leggings Et shorts) et 1 veste de course légère.
Pour plus d’informations sur les vêtements de course, consultez les articles suivants :
- 9 raisons pour lesquelles vous devriez acheter une montre de course GPS
- Top 5 des meilleurs sacs à dos de running
- Top 13 des lunettes de soleil les plus vendues
- 17 accessoires de course révolutionnaires
- 13 meilleures montres de course GPS
- 10 superbes vestes de course pour hommes
- 11 meilleurs écouteurs pour les coureurs
- 10 excellents gels énergétiques pour les coureurs
- 30 bonnes idées cadeaux pour les coureurs
- 30 superbes idées d’habillage pour les coureurs
- 7 signes que vous avez besoin de nouvelles chaussures de course
- 5 meilleures chaussures de course pour hommes pour 2018
- Top 5 des marques de chaussures de course
9. Doutez de vous
Comme pour tout ce qui vaut la peine dans la vie, nous, les coureurs, pouvons parfois avoir des périodes de négativité et de doute de soi.
Nous ne progressons peut-être pas aussi bien que nous le pourrions vers un objectif, ne courons pas aussi loin que nous le devrions, n’atteignons pas le rythme souhaité ou doutons de notre capacité de course en général.
Quel que soit le problème perçu, le doute de soi est très dangereux car il crée une aura de négativité et sape votre amour pour le sport.
Les doutes peuvent détruire votre routine de course. Avoir des pensées négatives peut devenir une prophétie auto-réalisatrice où votre course commence à correspondre à votre doute de soi, entraînant une baisse de vos performances.
Cet état d’esprit négatif peut rapidement se transformer en un cercle vicieux et s’il n’est pas traité rapidement, vous pourriez vous retrouver à abandonner complètement la course à pied.
La solution
Essayez d’être positif à propos de la course à venir. Dites-vous des affirmations positives, telles que « je vais faire une belle course » ou « je suis content d’avoir progressé en tant que coureur et j’ai hâte d’être à cette course ».
Une autre méthode que vous pourriez utiliser est la visualisation. Imaginez courir en toute confiance et terminer la course avec un grand sourire sur votre visage. Cette pensée positive deviendra bientôt une réalité si vous mettez votre visualisation en pratique et laissez-la se produire.
Voilà. 9 choses que vous ne devriez jamais faire avant de courir, toutes apprises de mon expérience personnelle au cours de mes années en tant que coureur.
Bien que vous n’ayez pas à être obsédé par toutes ces choses avant chaque course, une prise de conscience de celles-ci vous aidera grandement et vous aidera à éviter de développer de mauvaises habitudes.
