C’est à nouveau cette période de l’année – les saisons changent et les jours raccourcissent malheureusement.
Cela signifie que de nombreux coureurs courent la nuit.
Votre course du matin ou du soir, autrefois effectuée sous le soleil étincelant, est maintenant plongée dans l’obscurité.
Si vous avez de la chance, vous aurez des restes de la journée sous la forme d’un magnifique ciel violet – l’une des meilleures choses à propos de la course à l’automne (à part les feuilles croquantes, bien sûr).
Courir dans le noir peut être libérateur, et cela n’a pas à être effrayant si vous vous préparez à l’avance.
Dans ce guide, nous explorons :
- Vaut-il mieux courir le matin ou le soir ?
- Est-ce mauvais de s’entraîner tard le soir ?
- Checklist voitures de nuit
- 9 conseils de sécurité pour courir dans le noir
Fini?
Allons-y!
Vaut-il mieux courir le matin ou le soir ?
Que vous couriez le matin ou le soir dépend vraiment de vos préférences personnelles.
Bien que courir le matin ait ses avantages, il y a aussi des avantages surprenants à courir le soir.
Vous êtes plus susceptible de courir régulièrement si vous courez la nuit, car vous ne serez pas tenté de faire la sieste pendant votre jogging matinal.
Une course nocturne peut également vous aider à mieux dormir, tout en vous permettant de vous détendre après une dure journée de travail.
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Est-ce mauvais de s’entraîner tard le soir ?
Bien qu’il ne soit pas exclu de courir tard le soir, les experts de la santé déconseillent généralement de faire de l’exercice tard le soir, car cela peut nuire à une bonne nuit de sommeil.
Selon un Étude de 2019 sur les effets de l’exercice du soir sur le sommeil chez les participants en bonne santé, l’exercice du soir augmente les mouvements oculaires rapides et le sommeil à ondes lentes et diminue le sommeil de stade 1.
L’étude a conclu que la durée totale du sommeil et l’efficacité du sommeil peuvent être compromises après un exercice vigoureux s’il est effectué au moins une heure avant le coucher.
Cela revient à ? Faire de l’exercice la nuit peut vous aider à avoir une bonne nuit de sommeil tant que vous ne faites pas d’exercice moins d’une heure avant de vous coucher.
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Checklist voitures de nuit
Courir la nuit nécessite un changement de vitesse pour vous assurer de rester visible et en sécurité.
Envisagez d’investir dans les équipements et articles suivants :
Vêtements réfléchissants
Des vêtements de course clairs et dotés de tissus ou de garnitures réfléchissants sont essentiels pour les courses nocturnes. Ceci afin que les automobilistes, les cyclistes et les piétons puissent vous voir pendant que vous courez.
Les vêtements peuvent prendre la forme de gilets réfléchissants, de brassards réfléchissants et de réflecteurs à pince.
Lumières de sécurité
Les feux de sécurité clignotants sont de plus en plus populaires auprès des coureurs qui veulent être vus lorsqu’ils courent dans l’obscurité.
Les lumières clignotantes sont plus visibles que les matériaux réfléchissants statiques, donc si vous voulez plus de tranquillité d’esprit, envisagez d’investir dans des lumières de sécurité.
De nombreux magasins en ligne proposent des lampes qui peuvent être facilement attachées à vos vêtements, alors faites le tour pour trouver les meilleures offres.
Lampe frontale
Une lampe frontale lumineuse vous aidera à naviguer sur le sentier, en évitant les nids-de-poule ou autres obstacles qui pourraient vous blesser.
Vous ne pouvez pas toujours compter sur les lampadaires pour vous guider dans votre course.
Investissez dans une lampe frontale ou une torche à main avec une luminosité d’au moins 200 lumens.
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9 conseils de sécurité pour courir dans le noir
#1 Portez des vêtements brillants et réfléchissants
Ne pensez pas que l’éclairage public suffit à vous rendre visible et vu. Ceci est particulièrement important si vous courez sur des routes très fréquentées.
Vous devez être vu par les voitures, les cyclistes et même les piétons lorsque vous courez la nuit.
Investissez dans une veste ou une bavette haute visibilité. Ceux-ci peuvent souvent être trouvés dans votre magasin d’articles de sport local.
#2 Courez contre le trafic
Si vous devez courir sur la route pendant tout ou partie de votre course, courez toujours à contresens.
Cela permet de voir plus facilement le trafic lorsqu’il vient vers vous.
Prenez des précautions supplémentaires à l’approche des intersections, car les automobilistes peuvent avoir du mal à vous voir, et arrêtez-vous toujours et surveillez les intersections.
#3 Dites à quelqu’un où et quand vous allez
C’est un bon conseil pour toute course, même pendant la journée, car il est toujours sage de dire à un membre de la famille ou à un ami où et quand vous allez courir.
Pour plus de tranquillité d’esprit, emportez votre téléphone portable avec vous au cas où vous vous perdriez ou vous blesseriez.
Vous pouvez également envisager d’utiliser une application de localisation.
#4 Planifiez votre itinéraire
Planifiez votre itinéraire de course. Cela vous donne non seulement une tranquillité d’esprit supplémentaire, mais réduit également le risque de vous perdre.
Bien qu’une aventure impromptue soit passionnante, il y a un moment et un lieu pour cela, surtout la nuit.
Il existe de nombreuses applications et sites Web de course à pied qui offrent des conseils sur les itinéraires de course locaux. Vérifiez que l’itinéraire est bien éclairé et situé dans une zone sûre et densément peuplée.
Vérifiez qu’il n’y a pas de grands obstacles difficiles à voir dans l’obscurité. Restez sur les routes et les routes pavées dans la mesure du possible.
Les nids-de-poule peuvent être des choses désagréables à éviter lorsque vous courez la nuit.
#5 Portez une lampe frontale
C’est fou comme il est difficile de voir le chemin devant soi quand on court dans le noir.
Une lampe frontale permet d’identifier les nids-de-poule et autres obstacles. Cela aide également à mettre en lumière d’autres choses qui sont souvent difficiles à voir, comme les panneaux de signalisation et les bibelots sur votre poche ou votre sac à main.
Une bonne lampe de poche coûte environ 10 à 15 £ sur des sites Web comme Amazon.
Ils sont étonnamment confortables une fois que vous vous y êtes habitué sur la tête.
#6 Limitez votre utilisation des écouteurs
La nuit, vous devriez être plus attentif aux images et aux sons qui vous entourent, comme la circulation et les autres personnes.
Avec la musique pompant dans vos oreilles, cela devient beaucoup plus difficile, alors abandonnez les écouteurs pour vos courses de fin de soirée.
#7 Courir avec des amis
Il existe de nombreux groupes de course à pied qui proposent des courses nocturnes gratuites.
Courir avec des amis vous donne des yeux et des oreilles supplémentaires et vous donne cette motivation supplémentaire pour sortir et prendre la route.
#8 Envisagez d’utiliser une application de sécurité
Il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider à courir en toute sécurité, surtout si vous courez seul.
Ces applications offrent une multitude de fonctionnalités de sécurité, notamment le partage de position, les alarmes SOS et les alertes.
Voici mon top trois :
- Aperçu – bon pour le partage de position en temps réel via GPS
- bSafe – bon pour les alarmes SOS et le partage de position
- Corde de cerf-volant – bon pour les alertes SMS
Une autre bonne idée est de partager votre position sur Whatsapp en utilisant la fonction de partage de position en direct.
#9 Envisagez de prendre des cours d’autodéfense
Les cours d’autodéfense sont de plus en plus populaires auprès des coureurs qui veulent apprendre à se défendre en cas d’attaque pendant la course.
Whitney Heins, fondatrice de Mother Runners et coach de course certifiée VDOT-02 partage la sienne meilleurs mouvements d’autodéfense pour les coureurs.
Heins déclare : « Je veux faire tout ce que je peux pour améliorer la sécurité des coureurs afin que nous puissions continuer à faire ce que nous aimons en partageant des conseils d’autodéfense pour les coureurs ».
Dans son guide, elle partage les meilleurs conseils pour rester en sécurité en tant que coureur.
