9 conseils pour le défi annuel 4x4x48 de David Goggins

David Gogins a récemment annoncé le prochain défi annuel de course 4x4x48 sur ses réseaux sociaux, ce qui signifie une chose : c’est parti. Ce post partage les 9 astuces pour rendre votre 4x4x48 aussi performant que possible.

Note de l’auteur (09/03/2021) : Comme mentionné dans cet article, du 5 au 8 mars 2021, j’ai participé au défi annuel 4x4x48 de David Goggins. J’ai fait une vidéo documentant l’expérience pour ma chaîne YouTube. Aimez, abonnez-vous et partagez si vous le trouvez utile :

Qu’est-ce que le Challenge 4x4x48 et pourquoi est-ce difficile ?

Le défi est simple. Courez 4 miles toutes les 4 heures pendant 48 heures d’affilée. C’est presque 2 marathons en 2 jours.

Malgré sa simplicité, le 4x4x48 est un test urgent de résilience, d’endurance et de volonté. Bien que 4 milles ne soient pas une grosse contrainte pour la plupart des athlètes, c’est la fréquence à laquelle ils doivent courir qui rend ce défi difficile.

Puisque vous devez parcourir 4 miles toutes les 4 heures, vous ne pouvez pas obtenir un sommeil de qualité. Bien sûr, vous aurez peut-être deux heures et demie, mais la sonnette d’alarme sonnera bientôt, vous ordonnant de sortir du lit confortable et d’enfiler les chaussures de course pendant encore 4 miles.

Certains trouvent l’usure du corps particulièrement difficile. Les trois ou quatre premières courses de 4 miles conviendront à la plupart des athlètes, mais la course constante vous épuisera rapidement. Vos muscles commenceront à se sentir plus lourds au fur et à mesure que le défi progresse, et chaque course sera plus difficile à maintenir que la précédente.

Le défi 4x4x48 est également difficile en raison de la volonté requise. Il est facile de se motiver à courir une ou peut-être même deux fois par jour, mais le faire 12 fois en 2 jours est un pur test de volonté. Alors que vous lisez peut-être ceci en pensant « facile, je peux gérer ça », je vous garantis que (par expérience personnelle) c’est une conversation très différente que vous aurez avec vous-même quand il sera 4h du matin le deuxième jour et que vous êtes épuisé.

Comment le challenge 4x4x48 est-il devenu populaire ?

Le défi de course 4x4x48 s’est fait connaître après le milliardaire Jesse Itzler a écrit à ce sujet dans son livre à succès de 2015 ‘Vivre avec un SEAL‘, dans lequel il documente 31 jours de formation Goggins qui est venu vivre avec lui.

Après avoir vu Goggins affronter une course ultra de 24 heures en solitaire tout en faisant lui-même partie d’une grande équipe, Itzler est devenu fasciné. Ce qui a forcé Goggins agir de manière aussi déterminée et globale ? Était-il même possible pour quelqu’un de courir seul pendant 24 heures en une seule course ? Itzler était intrigué.

Préoccupé par le fait qu’il devenait trop mou et vivait en pilote automatique dans le confort de son style de vie somptueux, il a invité Goggins venir vivre avec lui pour voir s’il peut apprendre de son état d’esprit déterminé. En d’autres termes, David l’a complètement assailli. De courir dans la neige à faire des pompes et des tractions, David dit à coup sûr Itzler par ses pas dans le livre.

Plus tard dans le livre, Jesse décrit son expérience lors du défi 4x4x48 avec David, le qualifiant de loin l’entraînement le plus difficile qu’ils aient fait ensemble. Pas de pression alors.

Qu’est-ce que le défi annuel 4x4x48 David Goggins ?

À partir de 2020, David publie le défi annuel 4x4x48 en janvier et appelle tous ses followers à le relever dans le but de récolter le plus d’argent possible pour des œuvres caritatives.

Il y a six jours, David s’est rendu sur sa chaîne de médias sociaux pour annoncer à nouveau le défi 4x4x48 2021, qui aura lieu le 5 mars à 20h CET.e.

Pour ceux qui font tout ce qu’ils peuvent en 2021 pour amasser le plus d’argent possible de la manière la plus originale, il y a des prix à gagner. Ceux-ci incluent des copies de son best-seller « Can’t Hurt Me », des shorts et des hauts de sa ligne de vêtements et (le meilleur de tous) des espaces pour son premier David Gogins camp.

Une chose est certaine, quiconque est invité dans son camp vivra une expérience qui changera sa vie aux mains de l’ancien Navy SEAL.

  Marcher une heure par jour : bénéfices + résultats attendus

Donc, que vous souhaitiez impressionner David et gagner certains de ses prix, collecter une énorme somme d’argent et sensibiliser à votre cause, ou relever un nouveau défi, cela vaut vraiment la peine de tout mettre en œuvre pour votre défi 4x4x48.

Après tout, le défi est un enjeu énorme, il vaut donc mieux jouer pour gagner que jouer pour ne pas perdre.

Quels sont les avantages de terminer le défi 4x4x48 ?

D’après mon expérience personnelle, je peux confirmer que les avantages sont :

  • Développe votre force mentale.
  • Vous donne un énorme sentiment d’accomplissement.
  • Vous aide à collecter des fonds et à sensibiliser le public à une bonne cause.
  • Vous donne la chance de vous évader de votre train-train quotidien.
  • Fournit suffisamment de temps pour écouter des livres audio, de la musique et des podcasts.

Mon expérience du Défi 4x4x48

Moi lors d’un des runs de mon challenge 4x4x48.

En avril 2019, j’ai terminé ma propre course 4x4x48. J’ai été présenté dans le journal local, j’ai collecté plus de 500 £ pour Parkinson’s UK et j’ai inspiré certains de mes amis à essayer. Vous pouvez lire en détail mon expérience avec le défi ici.

Ce fut l’une des expériences les plus incroyables, difficiles et perspicaces que j’ai vécues de toute ma vie. Cela m’a tellement aidé qu’après l’annonce par David de la deuxième année annuelle du défi, j’ai décidé de le relever en 2021. L’amener sur!

Ayant déjà terminé le défi, j’ai appris de première main quels sont les plus grands défis et ce qui peut être fait pour augmenter les chances de réussite d’une course 4x4x48. Ci-dessous, je partage les 9 meilleurs conseils que je suivrai pour mes propres efforts.

Alors, sans plus tarder, voici mes 9 meilleurs conseils pour cela de David Goggins Défi annuel 4x4x48.

1. Jouez pour gagner, ne jouez pas pour ne pas perdre.


« Je joue pour gagner, que ce soit à l’entraînement ou dans un vrai match. »Michael Jordan


Il y a une énorme différence entre jouer quelque chose pour gagner et jouer quelque chose pour ne pas perdre.

Une équipe de football avec une stratégie de se concentrer uniquement sur la défense ne gagnera jamais parce qu’elle est trop concentrée pour ne pas encaisser de but de l’autre côté. Une trop grande aversion au risque peut vous empêcher d’agir, d’aller à fond et de relever votre défi 4x4x48.

Jouer pour gagner signifie que vous êtes pleinement investi, que vous prenez des risques, que vous avez un état d’esprit d’abondance, que vous faites ce qu’il faut et que vous êtes déterminé à réussir. Jouer pour ne pas perdre signifie jouer la sécurité, être prudent, ne pas s’engager, avoir une mentalité de manque et avoir peur de l’échec.

Le défi 4x4x48 est une entreprise colossale et tous les participants devront s’engager pleinement à le mener à bien. Si vous n’êtes pas pleinement engagé, il y a de fortes chances que vous renflouiez lorsque les choses se corsent (ce qu’ils feront, croyez-moi).

Le défi est un risque, bien sûr. Vous ne réussirez peut-être pas, vous ressentirez de l’inconfort, vous serez fatigué, vous serez poussé à bout. Bien sûr, vous le faites. Mais en acceptant ces faits le plus tôt possible et en faisant face à la douleur, vous serez mieux préparé quand cela se produira. En jouant pour gagner, vous vous engagez pleinement et augmentez vos chances de réussite dans le challenge 4x4x48.

2. Profitez d’un excellent divertissement intra-auriculaire.

Écouter certains artistes préférés, d’excellents podcasts ou des livres audio attrayants peut garder votre esprit engagé et positif pendant toute course.

Si vous faites un effort en solo, le défi peut devenir un peu solitaire et il peut être facile pour votre esprit de se perdre dans des pensées négatives comme à quel point vous êtes fatigué, à quel point vos pieds vous font mal, à quel point il fait froid, etc.

La dernière chose que vous voulez est de vous concentrer sur les pensées négatives, donc un excellent divertissement intra-auriculaire sous la forme d’artistes, de podcasts ou de livres audio est extrêmement utile.

  Goûter du sang en courant ? 7 causes + façons de le prévenir

Pour plus d’informations sur chacun, consultez les articles de blog suivants :

Les 16 meilleurs livres audio à écouter en courant

10 super chansons rock pour courir

5 raisons pour lesquelles vous devriez écouter des podcasts en courant

3. Manger et boire beaucoup.

Si votre première tentative de défi 4x4x48 ressemble à ma première, vous sous-estimerez probablement le nombre de calories que vous brûlez et la quantité d’eau que vous perdez pendant le défi.

Si vous ne planifiez pas et que vous avez beaucoup de nourriture de haute qualité à votre disposition, vous aurez faim et vous vous déshydraterez au cours des dernières étapes du défi, ce qui bouleversera votre mental. Je me souviens m’être constamment demandé pourquoi ma bouche était si sèche quand je me suis réveillé avec le alarme pour la course suivante, puis j’ai réalisé que je (comme un idiot) n’avais pas assez bu. Ne soyez pas comme moi.

Assurez-vous de vous approvisionner et de consommer beaucoup d’aliments sains pendant le défi. Assurez-vous également que l’hydratation est une priorité.

Je recommanderais également de faire le plein de gels et de barres énergétiques, car ils constituent un moyen bon marché, savoureux et pratique de faire rapidement le plein d’énergie avant, pendant et après votre course.

4. Douchez-vous au moins toutes les 2 courses.

En raison de la fréquence des courses de 4 miles, vous transpirez naturellement et vous vous salissez rapidement. Je recommanderais de prendre une douche au moins toutes les 2 courses pour un sentiment de propreté et pour favoriser une bonne hygiène.

Ce n’est pas très agréable pour vous (ou les gens autour de vous) si vous ne vous êtes pas douché après, disons, 8 courses (32 milles) d’affilée. Non seulement vous vous sentirez sale, mais vous aurez également une mauvaise hygiène et sentirez probablement très mauvais. Je ne sais pas pour vous, mais chaque fois que possible, j’essaie de sentir bon !

5. Ayez de bonnes personnes autour de vous.

Quelque chose qui m’a vraiment aidé lors de mon premier défi 4x4x48 a été le soutien de mes amis et de ma famille, en particulier mon frère Jack.

Après chaque course, les membres de la famille me demandaient comment j’allais et comment je me sentais (sauf pour les courses de 2h du matin, c’est compréhensible !) et c’était une bonne occasion d’exprimer des pensées et des sentiments à chaque étape du défi.

De plus, ma famille (et mes amis sur les réseaux sociaux) m’encourageaient tous, ce qui m’a aidé à traverser les moments difficiles. Un peu d’encouragement peut faire beaucoup pendant ce défi, surtout si vous ressentez les effets de la privation de sommeil.

6. Systématisez votre course autant que possible.

Systématiser consiste à rendre quelque chose plus facile. Il s’agit d’éliminer les résistances et les obstacles pour parvenir à quelque chose.

La dernière chose dont vous avez besoin (ou envie !) en relevant ce défi est de rencontrer de petits obstacles ennuyeux qui pourraient causer un problème.

Imaginez à quel point ce sera frustrant de courir 8 fois, de ressentir les effets de la fonte musculaire et de réaliser que vous n’avez pas assez de nourriture pour votre prochain repas et que vous devez sacrifier un sommeil précieux pour une sortie ? Et si après quelques courses, vous deviez passer 5 minutes angoissantes à essayer de trouver le prochain ensemble de vêtements à porter ? Ne tombez pas dans ces situations ennuyeuses évitables. Au lieu de cela, systématisez votre course autant que possible.

Voici des exemples de systématisation de votre défi de course 4x4x48 :

  • Faites un plan de repas et préparez les repas à l’avance.
  • Achetez toute la nourriture, les boissons et les collations dont vous aurez besoin plus tôt.
  • Disposez tous vos vêtements nécessaires pour le défi (y compris les vêtements après la douche) avant de commencer.
  • Assurez-vous que vos réveils ont des piles et réglez toutes les alarmes à l’avance.
  • Planifiez le ou les itinéraires à l’avance.

Essentiellement, vous voulez éliminer toute réflexion et tout problème inutile de l’équation afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui est le plus important. Le défi 4x4x48 lui-même.

Consultez le prochain article de blog pour plus d’informations sur la systématisation de votre course.

  Comment utiliser le test de course Magic Mile de Jeff Galloway

Comment systématiser votre routine de course à pied

7. Restez en sécurité.

Le défi 4x4x48 nécessite de courir dans une variété d’environnements et de conditions. Malgré le nom de ce blog, je dis toujours la sécurité d’abord et les coureurs ensuite.

Bien que vous ayez de la chance que les conditions équitables restent constantes tout au long, vous devrez certainement faire face à l’obscurité pour les courses de fin de soirée tôt le matin.

Vous devez être préparé à toutes les éventualités, quelles que soient les conditions, et disposer d’un ensemble de vêtements de course adaptés à toutes les conditions météorologiques, du soleil à la pluie en passant par le vent. Bien sûr, vous pouvez vivre dans une zone assez cohérente ou, mais il vaut toujours mieux prévenir que guérir.

Courir la nuit signifie courir dans l’obscurité, ce qui en soi présente une foule de défis. Je recommanderais fortement de porter des vêtements réfléchissants, de porter un brassard lumineux à LED et d’investir dans une lampe frontale.

Pour plus d’informations, consultez le message suivant :

Comment continuer à courir en toute sécurité la nuit

8. Commercialisez votre collecte de fonds le plus tôt et le plus durement possible.

En ce qui concerne la collecte de fonds pour l’organisme de bienfaisance de votre choix, assurez-vous de promouvoir le fait que vous participez au défi aussi bien que physiquement possible, et assurez-vous de participer à la collecte de fonds. Comme le dit le dicton, allez grand ou rentrez chez vous.

Si vous souhaitez collecter autant d’argent et de visibilité que possible pour votre cause, vous devez doubler votre marketing. Pourquoi pensez-vous que les entreprises dépensent autant d’argent, de temps et d’efforts en publicité ? Parce que ça marche !

Vous n’avez pas nécessairement à dépenser de l’argent pour générer une publicité massive pour votre effort de collecte de fonds. Lorsque j’ai fait mon premier défi 4x4x48 en avril 2019, j’ai appelé mon journal local et après un article faisant la promotion de mes efforts, j’ai fait de la publicité pour mon organisme de bienfaisance et plus d’argent gratuit.

Il existe littéralement une infinité de façons de commercialiser votre collecte de fonds du défi 4x4x48. Organisez un quiz, partagez-le sur les réseaux sociaux, organisez des concours, organisez une vente de gâteaux au travail, organisez un contenu. Vous pouvez être aussi créatif que vous le souhaitez avec la collecte de fonds.

Non seulement c’est bon pour sensibiliser et collecter des fonds pour votre cause, mais c’est aussi un bon moyen de développer vos compétences par la communication, la planification et le marketing.

Pour plus d’informations sur la gestion d’idées de collecte de fonds connexes, consultez l’article suivant :

5 idées créatives de collecte de fonds pour les coureurs

9. Relevez le défi avec quelqu’un d’autre.

L’un des aspects les plus difficiles que j’ai rencontrés lors de la réalisation de mon 4x4x48 en avril 2019 était la solitude.

Bien sûr, j’aimais passer beaucoup de temps à écouter des livres, des podcasts et de la musique. Cependant, il y avait des points solitaires lors de certaines courses. Surtout pendant les heures de nuit. Si vous relevez le défi avec quelqu’un d’autre ou quelques autres, vous ne vous sentirez pas seul.

Un autre avantage important de compléter le 4x4x48 avec d’autres est que vous pouvez vous motiver et vous soutenir mutuellement dans les moments difficiles qui viendront inévitablement. J’ai eu de la chance lors de mon effort en solo en 4x4x48 car ma famille et mes amis me demandaient comment j’allais et m’encourageaient constamment. Si je n’avais pas eu ce soutien, mon enthousiasme pour les étapes ultérieures aurait probablement diminué.

De plus, courir avec quelqu’un d’autre ou d’autres est excellent pour la sécurité car cela augmente votre visibilité pour les autres. Surtout dans le noir.

Bien, tu l’as maintenant. Mes 9 meilleurs conseils pour une participation réussie à David Gogins Défi annuel 4x4x48. Bonne chance et, comme dirait David, reste dur !

Toutes les photos de PexelsPage Wikipedia de David Goggins et par Runners First.