En tant que coureurs, nous mettons beaucoup notre corps à rude épreuve. Surtout en mode entraînement, la douleur et l’inconfort du kilomètre après kilomètre sur le trottoir sont souvent inévitables, même si vous vous entraînez intelligemment. Les maux et les douleurs sont l’un des sous-produits normaux d’un athlète qui travaille pour améliorer ses performances. Une réponse typique que les gens ont pour se sentir mal à l’aise est de prendre un analgésique en vente libre. Mais faut-il vraiment prendre Advil ou Tylenol avant de courir ? Bien sûr, ils peuvent vous aider à vous sentir mieux à court terme, mais les prendre est-il vraiment dans l’intérêt de votre corps ?
Lorsque je m’entraînais pour mon premier marathon il y a de nombreuses années, je prenais Advil pour chaque longue course que je faisais. Ce que je n’avais pas réalisé à l’époque, c’est que cette pratique me rendait malade.
Ici, nous plongeons dans le monde du masquage de la douleur de course avec des analgésiques comme Advil et Tylenol et découvrons pourquoi vous devriez arrêter d’utiliser cette pratique. Nous avons également des alternatives que vous pouvez mettre en œuvre afin que vous puissiez continuer à courir aussi indolore que possible.
Pourquoi cela semble être une bonne idée de prendre du Tylenol ou de l’Advil avant de courir
L’ibuprofène (Advil) et l’acétaminophène (Tylenol) sont des analgésiques couramment utilisés et sont généralement considérés comme sûrs lorsqu’ils sont pris à la posologie exacte indiquée sur l’étiquette ou selon les directives de votre médecin. Ils peuvent être achetés en vente libre et contrairement aux analgésiques sur ordonnance, ils ne créent pas de dépendance. Les médecins recommandent son utilisation pour certaines conditions, et dans ces cas, vous devez suivre les directives de votre médecin. Il a certainement ses avantages et est prescrit pour une raison.
Mais de nombreuses personnes prennent ces médicaments sans consulter leur médecin. Il est courant que les gens les utilisent sans réfléchir au premier signe de douleur, et personne n’hésite quand quelqu’un fait sauter un Advil ou un Tylenol. Le soulagement de la douleur qu’ils procurent pour les maux courants comme les maux de tête ou les crampes menstruelles en fait un choix évident.
Mais ce n’est pas parce qu’ils sont généralement sûrs et efficaces qu’ils n’ont pas d’effets secondaires ni de risques. Cependant, je veux me concentrer sur l’interaction de l’utilisation de chacun d’entre eux en plus de la course, et non sur les effets secondaires en général. Mais vous pouvez trouver des informations générales pour chacun de ces analgésiques ici (Tylénol) et ici (Advil).
Les informations suivantes que je fournis concernant l’utilisation de ces médicaments dans le cadre de votre entraînement à la course sont bien documentées, mais j’ajouterai d’emblée que je ne suis pas médecin. Si vous avez des questions ou des préoccupations, ils devraient toujours être votre ressource professionnelle.
Pendant longtemps, j’ai utilisé Advil à chaque fois que je courais – et que je souffrais – et je pense qu’il est important de savoir comment ces analgésiques peuvent vous affecter en tant que coureur.
Les raisons pour lesquelles la course à pied et les analgésiques ne font pas bon ménage
Personne n’aime souffrir. Et quand il semble y avoir une solution simple à travers une drogue relativement inoffensive, les coureurs, comme tout le monde, peuvent se tourner vers eux pour se sentir mieux. Cependant, l’utilisation occasionnelle d’Advil et de Tylenol pour soulager la fièvre ou la douleur n’est pas ce dont nous parlons ici. Il s’agit de les utiliser spécifiquement pour réduire ou éliminer la douleur qui vient de beaucoup de course et comment ils peuvent nuire à votre récupération et même être la cause de maladies et de blessures.
En bref, ne les utilisez pas en combinaison avec la course à pied. C’est pourquoi.
L’affaire contre Advil et la course à pied
Harvard Health Publishing de la Harvard Medical School ont noté que de nombreux marathoniens et athlètes d’endurance prennent des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l’ibuprofène avant ou après l’exercice pour soulager la douleur qui y est associée. L’étude qu’ils ont citée indique en outre que 75% des coureurs d’ultramarathon en ingèrent pendant une course. Cette utilisation généralisée donne l’impression que c’est une chose parfaitement acceptable à faire dans le monde du sport.
Mais ce n’est pas parce que beaucoup de gens font quelque chose que c’est le meilleur choix. Si Advil réduit l’inflammation et peut vous permettre de vous entraîner plus confortablement en prenant une dose, quel est l’inconvénient ? Ce sont les points principaux :
- L’utilisation à long terme de médicaments doit être conseillée par un médecin. Premièrement, il ne doit pas arriver de prendre des médicaments pendant une longue période sans l’avis de votre médecin. Faire éclater automatiquement Advil chaque fois que vous courez parce que vous pensez en avoir besoin ne devrait pas faire partie d’une routine d’entraînement normale et saine.
- Vous enlevez la réponse normale de votre corps aux dommages musculaires et tissulaires. L’inflammation que votre corps provoque, bien qu’inconfortable pour vous, est en fait un signe que votre corps fait ce qu’il doit faire pour vous garder en bonne santé. C’est une partie normale du processus de récupération. Les coureurs à l’entraînement sont susceptibles de ressentir cette inflammation après un entraînement de qualité ou une longue course. En effet, de minuscules micro-déchirures se forment dans les muscles, comme des blessures mineures, et la réponse de votre corps est de les guérir. Si un coureur prend toujours Advil avant de courir pour éviter cela, le corps ne pourra pas se guérir et se réparer.
Ces microdéchirures sont un signe que votre corps devient plus fort et plus en forme. Mais devinez quoi ? Lorsque vous soulagez cette réponse inflammatoire naturelle grâce à des médicaments, vous annulez en fait ces effets positifs. Et la dernière fois que j’ai vérifié, les coureurs essaient de s’améliorer à l’entraînement – et non l’inverse.
- Vous êtes plus susceptible de vous surentraîner et de vous blesser. En fin de compte, plus vous continuez à utiliser Advil pour masquer cette inflammation, plus vous risquez de vous surentraîner au point de vous blesser réellement. Pourquoi? Parce que le médicament atténue la douleur que vous ressentez, vous pouvez faire quelque chose que vous ne pourriez pas faire autrement. Sans les médicaments, vous sauriez vous retirer. Avec le médicament qui soulage votre douleur, il est facile de pousser trop fort. Et c’est une recette pour une blessure de surmenage.
- Advil peut causer des problèmes d’estomac. Enfin, et c’est l’expérience négative que j’ai eue avec la prise d’Advil avant chaque longue course, c’est que l’ibuprofène peut gâcher votre estomac. J’ai pris l’Advil pour des douleurs chroniques au bas du dos qui revenaient à chaque fois que j’allais courir. Mais j’ai eu des maux d’estomac après chaque longue course que j’ai faite cette année-là. Honnêtement, je pensais que c’était juste un effet secondaire normal de courir plus de kilomètres que jamais auparavant. Ce n’est que bien plus tard que j’ai suspecté qu’Advil en était la cause. Quand j’ai arrêté de le prendre, je n’avais plus de problèmes gastro-intestinaux. Je n’ai pas vraiment trouvé de recherche à ce sujet à l’époque, mais je ne veux pas que quelqu’un d’autre ait à faire avec ce que j’ai fait. Alors, voici les faits :
Une étude publiée par le Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis ont découvert que l’ibuprofène « exacerbe les lésions de l’intestin grêle induites par l’exercice et provoque un dysfonctionnement de la barrière intestinale ». Ils poursuivent en déclarant que son utilisation devrait être découragée. Et bien qu’il puisse y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles des problèmes d’estomac peuvent survenir pendant une course, si vous prenez Advil, assurez-vous de l’exclure comme un coupable possible, dit le Clinique Mayo.
L’affaire contre Tylenol et la course à pied
Tylenol (acétaminophène) est souvent considéré comme le médicament en vente libre le plus sûr que nous puissions prendre contre la douleur. Il y a certainement des moments où il est approprié de prendre et peut nous rendre reconnaissants envers la médecine moderne. Nous venons donc de passer en revue toutes les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas prendre d’Advil avant de courir, alors qu’en est-il du Tylenol ? Serait-ce une alternative plus sûre ?
Tylenol est généralement considéré comme l’option la plus sûre à prendre en conjonction avec l’exercice. Selon cet article du Tribune de Chicago, le personnel médical du marathon de Chicago ne distribuera pas d’ibuprofène en raison des risques gastro-intestinaux et rénaux, mais donnera plutôt de l’acétaminophène aux coureurs qui ont besoin d’acétaminophène. Mais plus sûr ne signifie pas nécessairement « sûr » ou « bon ».
Bien que Tylenol ait un effet anti-inflammatoire beaucoup plus faible qu’Advil, il peut encore nuire à la capacité de votre corps à guérir et à récupérer naturellement. Si vous avez besoin de prendre quelque chose de façon sporadique, par exemple pour vous débarrasser d’un mal de tête ou de crampes menstruelles pour terminer une course d’entraînement, alors Tylenol est le bien meilleur choix. Ou pouvons-nous recommander le meilleur choix pour une journée de repos ? Les coureurs sont connus pour pousser quand ils ne devraient pas l’être.
En fin de compte, Tylenol ne doit jamais être utilisé normalement pour se sentir mieux après la douleur normale associée à l’entraînement à la course.
Alternatives à Tylenol ou Advil avant de courir
Les coureurs prennent généralement Advil et Tylenol avant de courir en raison de l’inflammation qui accompagne les dommages musculaires et tissulaires résultant d’un stress supplémentaire sur leur corps. La course à pied exerce une force incroyable sur les articulations, les muscles et les tissus du bas de votre corps, il est donc naturel de se sentir mal à l’aise lorsque vous parcourez plus de kilomètres de semaine en semaine. Ajoutez de la vitesse supplémentaire et cela exacerbe la détresse que vous ressentez.
Donc, si vous avez mal, êtes mal à l’aise ou avez mal et que vous avez besoin de courir, que devez-vous faire ? Personne n’aime entendre qu’ils ne peuvent pas faire quelque chose sans une solution alternative. Heureusement, je l’ai pour vous. Et non, ils ne vous procurent peut-être pas un soulagement instantané comme Advil ou Tylenol, mais ils sont plus sûrs et meilleurs pour votre corps. Et laisser votre corps faire ce qu’il doit faire peut également vous aider à devenir un meilleur coureur.
Voici quelques alternatives beaucoup plus sûres à la prise d’analgésiques pour traverser vos courses :
- Rouleau en mousse. Je ne peux pas le recommander assez. Et ne vous contentez pas de rouler en mousse si vous en avez envie, soyez religieux quant à son utilisation. Le roulement de mousse pénètre profondément dans les tissus, contrairement aux étirements typiques que vous pourriez faire. Oui, vous vous sentirez mal à l’aise de travailler sur des plis et des tensions, mais cela signifie que cela fonctionne et vous prépare à courir à nouveau en toute sécurité le lendemain. Bande KT Et Fil vaudou sont quelques options fortement recommandées pour soulager l’inconfort.
- mieux dormir. C’est vraiment l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour récupérer après tous ces kilomètres. En faisant des recherches pour l’article « Comment le sommeil peut vous donner l’avantage dont vous avez besoin pendant l’entraînement au marathon », nous avons appris que l’un des objectifs du sommeil est de régénérer les cellules et de réparer les tissus endommagés. Vous pensez peut-être que vous vous en sortirez bien avec vos 6,5 heures par nuit, alors que vous entravez en fait votre récupération.
- Utilisez de la glace ou de la chaleur pour récupérer. Nous discutons des meilleures pratiques dans cet article, « Est-ce que la chaleur ou la glace sont meilleures pour une récupération à long terme? » Essentiellement, les deux fonctionnent bien, mais l’un peut être meilleur que l’autre en fonction de votre condition spécifique.
- Mélangez les surfaces sur lesquelles vous marchez. Dans notre article ‘Meilleures surfaces de course : le verdict peut vous surprendre’, vous découvrirez comment ne pas toujours courir sur le même type de surface peut vous aider à éviter les blessures.
- Gardez les jours faciles faciles. Si vous courez toujours vite, vous vous blessez. Utilisez des jours de repos et assurez-vous d’avoir suffisamment de jours de course faciles entre les efforts intenses. Dans cet article, nous disons : « Heureusement, vous n’avez pas besoin d’arrêter de courir entre les courses difficiles pour récupérer, il vous suffit de courir plus lentement. » Si vous sentez que vous devez toujours prendre un analgésique avant chaque course, il y a de fortes chances que vous vous surentraîniez et que vous ne couriez pas aussi facilement que vous le devriez.
- Augmentez progressivement le kilométrage. Une bonne règle de base est de ne jamais parcourir 10 % de kilomètres de plus que les semaines précédentes. Les blessures peuvent facilement surgir si vous ne suivez pas ce principe. De plus, il est bon de programmer une « semaine de cure » toutes les quelques semaines pour donner à votre corps plus de temps pour récupérer avant qu’il n’explose à nouveau. Mon entraîneur recommande 2 semaines avant, 1 semaine en arrière.
- Ayez une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires. Cela permet à votre corps de guérir naturellement de l’intérieur. Voici une excellente liste d’entre eux Harvard Santé! Les aliments riches en magnésium peuvent également favoriser la récupération après un exercice intense.
Si vous souffrez vraiment et que vous ne pouvez physiquement pas continuer votre course sans prendre un analgésique comme Advil ou Tylenol, vous avez un plus gros problème. Tu ne devrais pas courir de toute façon. Essayez d’abord nos suggestions ci-dessus, mais sinon, une visite chez un médecin spécialisé dans le type de douleur que vous souffrez peut être nécessaire.
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