Appliquer l’effet composé à la course

j’ai lu récemment’L’effet composépar Darren Hardy. J’ai été choqué par la nature simple mais puissante de cet effet apparemment mystique pour obtenir des résultats remarquables. Dans cet article, j’explique l’effet composé et comment vous pouvez l’appliquer pour booster votre course.

Imaginez ce scénario

Rencontrez Jim et John. Deux types ordinaires, menant une vie ordinaire. Tous deux sont en bonne forme physique, ont un travail de bureau relativement bien rémunéré et entretiennent une relation amoureuse avec leurs épouses.

Jim commence à apporter de petits changements apparemment insignifiants à sa routine quotidienne. Il commence à courir 10 minutes par jour, marche 4 000 pas pour se rendre au travail tout en écoutant un podcast d’apprentissage de la langue italienne. Il lit 20 minutes d’un livre de non-fiction avant d’aller se coucher, passe 15 minutes à dîner autour de la journée de sa femme et mange un fruit supplémentaire et une portion de légumes par jour. Ces changements n’étaient pas énormes et s’ajoutaient facilement à la routine quotidienne de Jim.

Comme Jim, John commence à apporter de petits changements apparemment insignifiants à sa routine quotidienne. Il commence à boire trois bières de plus par semaine, mange un repas de restauration rapide supplémentaire par semaine, prend la voiture pour se rendre au travail au lieu de marcher les 4 000 marches, utilise les réseaux sociaux pendant 20 minutes par jour et a cessé de faire des efforts pour sa femme.

Après trois mois, il n’y a pas de changement majeur, ni dans la vie de John ni dans celle de Jim. C’est la même histoire après six mois. Cependant, après neuf mois, il y a maintenant d’excellents résultats mesurables. A douze mois, ils mènent tous deux des vies très différentes.

John est très en surpoids, a un problème d’alcool, sa relation avec sa femme est terminée, il a reçu un avertissement au travail pour avoir pris du retard sur ses collègues et il est maintenant accro aux réseaux sociaux. John n’est pas content de sa vie.

Jim, quant à lui, est en bonne forme physique et peut courir quelques heures sans s’arrêter. Lui et sa femme n’ont jamais été aussi proches, il a obtenu son doctorat sur le tas parce qu’il a acquis de nombreuses compétences en lisant des livres et en écoutant des podcasts, et il peut parler et comprendre un italien décent.

Les deux ont commencé dans les mêmes circonstances, mais les deux se sont retrouvés avec des vies complètement différentes. Qu’est-il arrivé? Au début, il ne semblait pas que Jim ou John se soient aventurés sur des chemins différents. Il a fallu neuf mois pour que les résultats de leurs habitudes quotidiennes deviennent visibles.

Soudain, après neuf à douze mois d’action quotidienne constante, leur vie a commencé à changer radicalement. Quel est ce phénomène ? C’est le effet composite.

  Courir 3 fois par semaine : trop ou pas assez ? Découvrez 10 avantages

Quel est l’effet composé ?


« Vous ne changerez jamais votre vie tant que vous ne changerez pas quelque chose que vous faites tous les jours. Le secret de votre réussite réside dans votre routine quotidienne.
Darren Hardy, L’effet composé


L’effet composé décrit les résultats énormes et remarquables qui peuvent être obtenus en travaillant de manière cohérente sur une longue période de temps. Okay, ça a l’air bien. Qu’est-ce que cela signifie concrètement dans la pratique ?

Pensez au moment où vous voulez réaliser quelque chose de grand dans la vie. Passez un examen, jouez un nouveau morceau de musique, apprenez une langue, trouvez le travail de vos rêves, dirigez une entreprise rentable.

Il y a de fortes chances que la réalisation d’un tel objectif vous ait coûté beaucoup de temps. A l’heure du train-train quotidien, vous n’aviez probablement pas l’impression d’avancer et vos ambitions étaient sans espoir.

Apprendre dix nouveaux mots d’une langue tous les jours pendant quinze minutes semble ne pas faire de progrès du tout. Ajouter deux mesures à votre connaissance d’un morceau de musique de quatre pages, c’est comme aller à la vitesse d’un escargot. Absorber un concept difficile sur cinquante pour réussir un examen de droit semble insignifiant dans le grand schéma des choses.

Peu importe la taille des progrès, vous savez qu’après un certain temps, vous commencez à devenir plus habile et plus confiant. Soudain, après des mois de travail acharné, les choses commencent à avoir un sens. Vous écoutez un podcast français et comprenez la plupart de ce qui se dit. Vous pouvez facilement parler de différents domaines du système juridique. Vous pouvez maintenant jouer plus de la moitié de la chanson que vous apprenez sans faire d’erreur.

C’est l’effet composé en action. De petites mesures prises chaque jour sur une longue période de temps s’additionnent pour obtenir d’énormes résultats.

La mentalité des micro-ondes et pourquoi l’effet composé garde les choses réelles

On pourrait dire que nous vivons à une époque de gratification instantanée. Placer et obtenir des likes sur Instagram, restauration rapide, séries sur Netflix, livraison le lendemain. C’est le monde dans lequel nous vivons et la gratification instantanée commence à devenir la nouvelle norme.

Ceci, dans son livre ‘L’effet composé‘ est décrit par Darren comme la ‘mentalité des micro-ondes’.

Imaginez qu’une personne gravement en surpoids s’attende à devenir mince après une semaine de course. Cela semble ridicule, non ? Malheureusement, c’est le genre de programme « perdre du poids rapidement » qui nous est vendu quotidiennement sur les réseaux sociaux et dans les magazines. C’est un exemple de la mentalité des micro-ondes dans la course.

  7 grands objectifs pour les coureurs débutants

Ce que j’aime dans The Compound Effect, c’est à quel point il est réel sur la puissance et la nécessité d’un travail acharné et cohérent pour des résultats énormes. En termes simples, si vous voulez réaliser de grandes choses dans la vie, il n’y a pas de solution miracle. Au lieu de cela, cela demande beaucoup de travail acharné de manière constante et sur une longue période de temps.

Comment puis-je appliquer l’effet composé à la course à pied ?

Si vous voulez devenir un excellent coureur, ne commencez pas par une action massive et attendez-vous à des résultats rapides en peu de temps. Au lieu de cela, commencez à parler de petites actions cohérentes et avec le temps, vous réussirez avec d’énormes résultats.

Disons que votre objectif est de courir un marathon. Si vous essayez de courir huit milles lors de votre première course d’entraînement sans aucune expérience, vous vous blesserez et votre cible sera morte dans l’eau. Non seulement huit miles sont irréalistes lors de la première session, mais c’est un excellent exemple de la mentalité des micro-ondes en action. Attendez-vous à d’excellents résultats rapidement et facilement. Malheureusement, ce n’est tout simplement pas ainsi que le monde fonctionne.

Pour utiliser l’effet composé, commencez par marcher quotidiennement sur une distance moyenne qui vous convient à un rythme relativement facile. Pour moi, cela reviendrait à courir 4 miles par jour en moins de 32 minutes.

Une fois que vous commencez à courir facilement sur cette distance moyenne et que vos temps deviennent plus rapides, augmentez la distance de 15 %. Lorsque cela devient plus facile et que vous courez plus vite, augmentez la distance de 15 % et répétez jusqu’à ce que vous ayez environ 18 à 20 milles.

Bien sûr, vous aurez quelques jours de congé ici pour récupérer, mais vous voudrez essayer de rendre l’entraînement aussi cohérent que possible.

Peut-être que courir un 5 km est votre objectif ou courir 10 miles sans vous arrêter. Quel que soit votre objectif, commencez à prendre de petites actions chaque jour et au fil du temps, les résultats se verront.

Mon expérience personnelle avec l’effet composé remonte à la première fois où j’ai commencé à courir. Je me suis entraîné pour mon premier semi-marathon et j’ai commencé à courir 3 miles par jour. En tant que non-coureur, c’était dur au début et j’avais souvent envie d’arrêter. Chaque jour, j’avais l’impression que tous mes efforts n’avaient servi à rien et que je n’allais nulle part.

A la fin du 2nd semaine, j’ai remarqué quelque chose d’incroyable. J’ai commencé à courir sans souffler et souffler comme un chien épuisé. J’ai découvert que je pouvais continuer à courir pendant plus de 3 milles et jusqu’à 6 milles. L’effet composé s’était manifesté dans les résultats incroyables que j’ai soudainement obtenus avec une endurance et une vitesse accrues.

  5 raisons pour lesquelles vous devriez écouter des podcasts en courant

Avance rapide jusqu’à maintenant et je suis capable de courir 30 miles en une seule course, je m’entraîne pour mon premier ultra-marathon de 65 miles, j’ai terminé un semi-marathon en moins de 1:23 et un sous 7:00 5K. Pour quelqu’un qui n’a pas pu courir plus de 2 miles lors de sa première course, je considère ces résultats comme une preuve solide de l’effet composé.

J’ai encore de nombreux objectifs en suspens à accomplir et je suis sûr qu’avec la puissance de l’effet composé, leur réalisation sera possible.

élan

Quel est le point commun entre Serena Williams, Michael Jordan et Rory Mcllroy ? Ils comprennent tous la puissance de l’élan. Ils ont commencé leur sport incroyablement tôt, ont travaillé dur au début pour créer un élan initial, puis ont poursuivi leurs efforts pendant de nombreuses années.

Pour obtenir les effets incroyables de l’effet composé pendant la course, il est nécessaire de créer et de maintenir un élan décent.

L’élan est la force qui vous permet de continuer après avoir commencé votre nouvelle course quotidienne, vous aidant à maintenir l’effort pendant une longue période. Une nécessité pour l’effet composé.

Le démarrage est généralement la partie la plus difficile. Je me souviens quand j’ai commencé à courir tous les jours, c’était littéralement comme une torture pendant les premières semaines.

Maintenant, je ne peux pas imaginer une journée sans elle et c’est littéralement une habitude. C’est grâce à l’énorme effort que j’ai fourni pour créer une dynamique au début que je peux continuer aussi facilement que je le fais actuellement avec ma course quotidienne.

Imaginez une fusée allant dans l’espace. La majeure partie du carburant est utilisée au décollage lorsque la fusée s’élève dans l’atmosphère. Comme une fusée, il est difficile de repartir de zéro et de créer une habitude quotidienne pour créer une dynamique.

Cependant, plus l’effort initial est fait tôt au départ, plus il sera facile de créer une dynamique et de faire des progrès substantiels.

La recette du succès de course par effet composé

Petites périodes de course + cohérence + temps = résultats énormes

Voilà nous l’avons. L’effet composé et comment l’appliquer à votre course. N’oubliez pas que l’effort de course que vous fournissez n’a pas d’importance. Le plus important est que vous fassiez un effort tous les jours et que cela devienne une habitude. De cette façon, vous finirez par voir d’énormes résultats et deviendrez le coureur que vous voulez être. Bonne chance et amusez-vous à courir.