Born to Run de Christopher McDougall Résumé du livre

j’ai lu récemment Né pour courir par Christopher McDougall. Je peux dire avec confiance que ce fut l’un des livres de course les plus stimulants et inspirants que j’aie lus. Dans cet article, je résume le livre en une lecture rapide et digeste.

À propos de l’auteur, Christopher McDougall

L’homme derrière Born to Run : une tribu cachée, des super athlètes et la plus grande course que le monde n’ait jamais vueest journaliste, auteur, conférencier TED et coureur passionné.

Christopher McDougall a écrit le livre après son expérience avec une blessure au pied douloureuse et sa quête ultérieure pour surmonter les blessures de course courantes. Ses recherches sur l’élimination des douleurs aux pieds l’ont conduit à un endroit inattendu…

Une visite chez le médecin pour une douleur au pied commence le voyage

Christopher McDougall a couru 2 à 3 miles tous les deux jours et a commencé à ressentir des douleurs persistantes aux pieds. Il a joué la sécurité et a rendu visite à son médecin qui a analysé son pied et lui a dit que « la course est mauvaise pour vous ». C’est la raison de votre douleur au pied.

Cela a amené Chris à se demander : pourquoi courir est-il mauvais pour certaines personnes, alors que d’autres peuvent courir des kilomètres et des kilomètres sans se blesser ?

À la recherche de la réponse, Chris traque la légendaire tribu indienne Tarahumara qui vit dans les canyons de cuivre du Mexique et décide de leur rendre visite. Si tu fais.

Qui est la tribu Tarahumara ?

« Mais quels que soient les secrets cachés par les Tarahumara, ils les ont bien cachés. » Christophe McDougall, Né pour courir

La tribu Tarahumara est devenue une légende dans le monde de la course.

Ils sont connus pour parcourir des distances ultra supérieures à 100 miles à des vitesses impressionnantes sans subir de blessures courantes que la plupart des coureurs subissent.

La tribu est difficile à retrouver et n’est pas encore vue par de nombreux étrangers, et ils préfèrent que cela reste ainsi.

L’amour de Tarahumara pour la bière de maïs

La tribu Tarahumara vit d’un régime de maïs moulu, de souris et de bière de maïs et a une alimentation incroyablement naturelle.

Le Leadville 100 et le Tarahumara gagnent

Chris raconte l’histoire du Leadville 100 et la participation des Tarahumara.

En 1994, un coureur a offert le maïs Tarahumara pour les regarder courir le fameux Leadville 100.

Le Leadville Trail 100 Run est un ultramarathon organisé chaque année sur des sentiers accidentés et des chemins de terre près de Leadville, au Colorado, au cœur des montagnes Rocheuses.

Deux membres de la tribu sont venus à la ligne de départ en sandales et robes, fumant une cigarette, n’ayant fait aucune préparation spéciale pour la course.

La course a commencé et les deux de la tribu se sont déplacés en tête du peloton. Ils ont dominé le peloton tout au long de la course, terminant 1St et 3édbattant le record du parcours de pas moins de 25 minutes.

  Comment courir plus vite ? Réponses à vos questions courantes !

La transformation continue de Caballo Blanco en utilisant les voies des Tarahumara

Caballo Blanco a marché aux côtés des deux membres de la tribu pendant le Leadville 100 et a visité la tribu dans les montagnes et a appris leurs manières. Ayant récemment subi une blessure au pied, il a voulu essayer une autre façon de courir.

Il portait des sandales lorsqu’il courait et mangeait le régime Tarahumara, vivant à côté d’eux dans une hutte à flanc de montagne pour apprendre leurs manières. Si ce n’est pas un engagement à améliorer la course à pied, alors je ne sais pas ce que c’est !

Bientôt, la course de Caballo Blanco a commencé à s’améliorer de façon spectaculaire. Il ne s’est plus blessé, a affiné sa forme de course, a couru en sandales ou pieds nus et a rejoint les membres de la tribu sur de longues courses pour s’entraîner.

Le premier ultramarathon Caballo Blanco en 2003

Caballo Blanco a été impressionné par ses récents résultats dans l’application des méthodes de course de Tarahumara et a décidé d’organiser un ultramarathon spécial.

Le marathon de Caballo Blanco a consisté en quelques jours à partager des astuces, à travailler la forme et à s’entraîner ensemble, avant de participer à une course de 80 kilomètres le dernier jour.

Christopher McDougall, aux côtés de 6 autres coureurs d’ultramarathon dont Scott Jurek et les gens de près de 20 tribus se sont présentés pour participer.

L’événement ultra se poursuit aujourd’hui, réunissant des coureurs du monde entier pour courir aux côtés de centaines d’athlètes Tarahumara.

La course de 50 miles comprenait de nombreuses montées, descentes, sections difficiles de terrain rocheux, le tout dans des températures étouffantes de 37 degrés Celsius.

Après 6 heures, Arnulfo est venu de la tribu 1St dans un temps impressionnant de 6h41, Scott Jurek est venu 2nd dans un temps de 6:47 et Christopher McDougall a eu 15 anse dans un temps de 12h44.

Même Scott Jurekpeut-être le plus grand ultra-coureur du monde à l’époque, a été vaincu par la puissance de course des prouesses de course du Tarahumara.

3 points clés à l’intérieur Né pour courir

  1. Les humains sont bien équipés pour parcourir de longues distances
  2. Nous marchons mieux pieds nus
  3. Le secret de la course longue distance est une bonne forme et un bon rythme

Point 1 : Les humains sont bien équipés pour parcourir de longues distances

Nous, les humains bipèdes, pouvons distancer à peu près n’importe quel animal de la planète. Bien sûr, un cheval et un guépard peuvent nous laisser dans la poussière au départ, mais lorsqu’il s’agit de longues distances, ils ont toujours le dessus.

  Comment se préparer pour un 10 km en 12 semaines : plan d'entraînement facile et gratuit

Notre corps régule mieux la température interne que les autres animaux en transpirant. De nombreux animaux, comme les chiens et les guépards, ne peuvent pas transpirer, ils surchauffent donc rapidement. En conséquence, ils s’arrêtent constamment pour se refroidir.

Cependant, nous, les humains, avons les effets rafraîchissants de la sueur à notre avantage, nous permettant de courir des kilomètres sans nous arrêter.

Point 2 : Nous marchons mieux pieds nus

L’affirmation la plus célèbre de McDougall dans le livre est peut-être qu’il vaut mieux marcher pieds nus. Nul doute que cela a commencé le mouvement pieds nus où les coureurs se sont laissés tomber Asics et Nike les entraîneurs optent plutôt pour les pieds nus.

L’argument derrière ce point est que les humains ont évolué pour courir pieds nus, donc courir sans chaussures doit être le meilleur pour nos pieds.

McDougall soutient dans le livre que, comme l’a démontré la tribu Tarahumara, courir pieds nus peut améliorer la forme et réduire le risque de blessure.

Les chaussures de course modernes donnent trop de stabilité aux pieds, ce qui fait rouler les pieds vers l’intérieur et provoque une pronation. Cette pronation absorbe les chocs à chaque pas et peut progressivement conduire à une affection connue sous le nom de genou du coureur.

Selon McDougall, les chaussures de course nuisent également à la bonne forme. L’amorti extrême des chaussures de course permet aux coureurs de ne ressentir aucune douleur lorsqu’ils prennent une mauvaise forme lorsqu’ils touchent le sol. Par conséquent, le coureur adopte une mauvaise forme de course, ce qui le rend plus susceptible de se blesser.

Personnellement, je ne suis pas convaincu que les chaussures de course soient trop nocives pour nous en tant que coureurs et je ne pense pas que marcher pieds nus soit la solution. Bien sûr, ce ne sont que mes opinions et vous n’êtes pas obligé de les partager.

Il existe de nombreuses ressources en ligne ou des entraîneurs personnels qui peuvent vous montrer une forme de course appropriée pour éviter les blessures et ne pas surpronation. Cela signifie que nous pouvons assurer une bonne forme pendant la course, sans avoir à compter sur les pieds nus.

De plus, nous, les gens modernes, nous sommes habitués à porter des chaussures pendant la majeure partie de notre vie. Nos pieds ne sont tout simplement pas conditionnés pour courir pieds nus. Cela signifie que nos pieds ne sont pas nécessairement capables de tolérer les frottements et l’usure supplémentaires lorsque nous enlevons les chaussures de course.

Les experts recommandent à ceux qui marchent pieds nus de faire la transition progressivement sur une période de temps. Cela conditionnera adéquatement les pieds et minimisera le risque de blessure lié à la course pieds nus.

  Syndrome de la bande informatique : comment y remédier + 7 erreurs d'entraînement à éviter

Pour en savoir plus sur la vérité sur la course pieds nus, regardez cette vidéo géniale :

Point 3 : Le secret de la course longue distance est une bonne forme et un bon rythme

Ce que je retiens le plus du livre, c’est que le secret de la course longue distance est la forme et le rythme.

La meilleure chose à propos du formulaire d’exécution est que vous pouvez le modifier à la volée. Si vous déterminez ou voyez où se situent vos faiblesses de forme, vous pouvez immédiatement changer cela consciemment et voir des améliorations rapides.

Habituellement, la différence entre une bonne et une excellente performance de course réside dans la qualité de votre forme de course. Vous ne pourrez peut-être pas courir 100 miles en une seule fois comme la tribu Tarhumara, mais ajuster votre forme est certainement une bonne étape pour améliorer votre course de fond.

Avez-vous déjà regardé un marathon olympique diffusé à la télévision ? Si tel est le cas, vous avez vu les normes de forme phénoménales affichées par les coureurs d’élite en tête du peloton.

La forme de ces coureurs olympiques de longue distance se caractérise généralement par des contractions des jambes plus rapides que les rotations des pieds. Ces foulées plus courtes mais plus rapides sont idéales pour les courses de longue distance car les mouvements sont petits et l’énergie est conservée.

Les coureurs adorent Elouid Kipchoge atterrir dans une position à mi-talon, ce qui lui permet de garder un temps de contact court afin qu’il puisse rebondir et continuer à courir. Kipchoge se penche également vers l’avant afin qu’il puisse travailler avec la gravité pour le propulser vers l’avant le plus rapidement possible.

Pour un aperçu détaillé d’une bonne forme de course longue distance, regardez cette superbe vidéo :

Verdict

Général, Né pour courir est un très bon livre que j’ai pris beaucoup de plaisir à lire. Cela a certainement remis en question mes idées sur ce qui constitue une course de fond efficace et je vais maintenant passer plus de temps à travailler sur ma forme.

Christopher McDougall parle de courir avec passion et il croit sincèrement que le message qu’il partage vous aidera à améliorer votre course. Cela rend la lecture du livre un plaisir car l’auteur est clairement déterminé à faire passer son message avec enthousiasme.

Il peint sans effort une image des canyons de cuivre du Mexique, vous faisant imaginer que vous êtes en voyage là-bas pour découvrir les secrets ultrarapides du Tarahumara.

Je recommande vivement ce livre et j’espère que vous prendrez autant de plaisir à le lire que moi.