Brûlez-vous plus de calories pendant vos règles ? Réponses à vos questions fréquemment posées

Si vous vous êtes déjà demandé : « Brûlez-vous plus de calories pendant vos règles ? alors vous n’êtes pas seul.

Avec tous les ballonnements, les fringales et les changements hormonaux, votre cycle menstruel peut ressembler à une montagne russe physique et émotionnelle.

De nombreuses femmes considèrent l’exercice comme un moyen de soulager leurs symptômes menstruels, tandis que d’autres préfèrent se reposer à cette période du mois.

Quelle que soit votre préférence, vos règles peuvent avoir un impact majeur sur vos performances de course.

Dans ce guide, nous répondons à toutes vos questions fréquemment posées sur l’exercice et votre cycle menstruel.

Dans ce guide, nous explorons :

  • Brûlez-vous plus de calories pendant vos règles ?
  • Combien de calories brûles-tu pendant tes règles ?
  • Prenez-vous du poids pendant vos règles ?
  • Combien de sang perds-tu pendant tes règles ?
  • Avez-vous plus faim pendant vos règles ?
  • Quoi manger pendant vos règles : aliments à manger et aliments à éviter
  • 5 façons de réduire les crampes menstruelles

Fini?

Commençons!

Brûlez-vous plus de calories pendant vos règles ?

Si vous vous demandez : « Brûlez-vous plus de calories pendant vos règles ? » alors vous n’êtes pas seul.

La quantité de calories que vous brûlez pendant vos règles dépend de plusieurs facteurs, à savoir votre taux métabolique au repos (RMR), qui correspond à la quantité de calories que votre corps brûle au repos.

Votre RMR est affecté par votre âge, votre sexe, votre santé, votre alimentation, votre race et votre niveau d’activité.

La recherche a montré que le métabolisme au repos varie considérablement entre les femmes au cours du cycle menstruel.

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Dans un Etude de 2003, ils ont suivi le taux métabolique au repos chez 19 femmes pendant un cycle menstruel complet. L’étude a révélé que :

  • 9 femmes ont eu une grande variation dans les changements de leur RMR – entre 5 et 10 %
  • 10 femmes n’ont pratiquement pas changé leur RMR – entre 2 et 4 %

L’étude a conclu que le RMR ne peut pas être considéré comme stable chez toutes les femmes.

Le principal plat à emporter? Certaines femmes peuvent brûler plus de calories pendant leurs règles, tandis que d’autres peuvent ne pas remarquer beaucoup de différence.

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Combien de calories brûles-tu pendant tes règles ?

Il existe plusieurs façons de calculer votre taux métabolique au repos (RMR).

Le moyen le plus simple consiste à un Calculateur RMR en tenant compte de votre taille, poids, âge, sexe et niveau d’activité.

Voici deux exemples :

RMR exemple 1 RMR exemple 2
Âge : 35 ans
Sexe féminin
Hauteur : 5 pieds 6 pouces
Poids : 140 livres
Niveau d’activité : Très actif

Calories brûlées lors d’une journée type : 2 323 calories

Âge : 25 ans
Sexe féminin
Hauteur : 5 pieds 4 pouces
Poids : 120 livres
Niveau d’activité : Sédentaire

Calories brûlées lors d’une journée type : 1 529 calories

Vous pouvez utiliser un calculateur RMR pour calculer le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir votre poids.

Bien sûr, si vous êtes une personne active, vous avez besoin de plus de calories que quelqu’un qui n’est pas aussi actif.

Si votre objectif est de perdre du poids, restez en dessous de vos besoins caloriques ou augmentez votre niveau d’activité.

Bien qu’il n’y ait pas de valeur RMR unique qui convienne à tous les adultes, le RMR varie normalement de 1 400 à 1 600 calories par jour pour la plupart des gens.

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Prenez-vous du poids pendant vos règles ?

Il est normal de prendre du poids pendant vos règles. Certaines femmes gagnent jusqu’à 3 à 5 livres.

La rétention d’eau est la principale cause du poids menstruel.

La suralimentation, les envies de sucre et les entraînements manqués peuvent également vous faire prendre des kilos en trop pendant votre cycle menstruel.

Les ballonnements peuvent également vous faire sentir plus lourd.

Si vous vous demandez, « Quand le poids menstruel va-t-il disparaître? » la réponse est « dans les quelques jours suivant la fin de vos règles ».

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Combien de sang perds-tu pendant tes règles ?

La femme moyenne perd environ 30 à 60 millimètres de sang pendant ses règles, ce qui correspond à 2 à 4 cuillères à soupe.

Des conditions telles que les fibromes utérins, l’endométriose, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et l’adénomyose peuvent faire perdre plus de sang aux femmes pendant leurs règles – jusqu’à 80 millimètres (environ 5 cuillères à soupe).

La recherche a montré que vous ne faites pas que perdre du sang pendant vos règles.

UNE Étude de 1985 ont conclu que le flux menstruel est une combinaison de sang (36 %) et d’autres éléments, y compris les tissus, l’endomètre, le mucus et les caillots sanguins (64 %).

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Avez-vous plus faim pendant vos règles ?

La sensation de faim avant les menstruations est bien réelle !

De nombreuses femmes éprouvent des sensations de faim pendant leurs règles, ayant envie d’aliments sucrés et salés et d’aliments contenant beaucoup de matières grasses.

Les hormones fluctuantes qui précèdent vos règles jouent un rôle majeur à cet égard.

La progestérone (l’hormone qui aide à initier les menstruations) culmine juste avant votre cycle menstruel, ce qui vous donne envie de manger.

On croit généralement que les fringales sont la façon dont votre corps vous dit que vous avez besoin de plus d’un certain nutriment.

Par exemple, si vous avez un flux sanguin abondant, votre corps peut manquer de fer, il est donc sage de reconstituer vos niveaux de fer en mangeant des aliments riches en fer, comme la viande rouge, les haricots, les noix et les céréales enrichies pour le petit-déjeuner.

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Que manger pendant vos règles

Pour soulager les symptômes inconfortables pendant vos règles, il est bon de se livrer à des aliments savoureux et nutritifs pour apporter un certain soulagement.

Les symptômes tels que les crampes abdominales, les ballonnements et la fatigue peuvent tous être rendus plus supportables si vous suivez un régime alimentaire sain et équilibré.

Voici les aliments que vous pouvez manger et ceux que vous devriez éviter pendant vos règles :

Nourriture à manger sur vos règles :

  • Fruits riches en eau (melon d’eau, concombre, cantaloup)
  • Légumes à feuilles vertes (épinards, chou frisé)
  • gingembre
  • Poulet
  • Poisson
  • Curcuma
  • Chocolat noir
  • Des noisettes
  • quinoa
  • Haricots et lentilles
  • Tofu
  • Thé à la menthe poivrée

Nourriture à éviter sur vos règles :

Savourez les aliments suivants avec modération :

  • Du sucre
  • Café
  • Salé
  • Nourriture épicée
  • Alcool
  • viande rouge

Certaines femmes trouvent que limiter les aliments transformés et ceux contenant des produits laitiers et du gluten peut également aider à soulager les symptômes menstruels tels que les crampes abdominales et les ballonnements.

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5 façons de réduire les crampes menstruelles

Maintenant que vous connaissez la réponse à « Brûlez-vous plus de calories pendant vos règles ? » Voici 5 façons de soulager les crampes menstruelles :

#1 Exercice

Bien que vous puissiez avoir l’impression d’être en boule sur votre lit pendant vos règles, il a été prouvé que des exercices tels que le jogging léger et le yoga aident à réduire les crampes menstruelles.

#2 Utilisez un pichet

La bouillotte fidèle est une bouée de sauvetage pour de nombreuses femmes qui souffrent de crampes menstruelles débilitantes.

Les bouillottes aident à apaiser les crampes menstruelles et autres douleurs liées au cycle menstruel, notamment les douleurs lombaires et les douleurs aux jambes.

Pour éviter que votre bouillotte ne brûle sur votre peau, couvrez votre bouillotte et ne la laissez pas plus de 20 minutes sur votre peau.

#3 Utilisez des analgésiques

Les médicaments tels que l’ibuprofène aident à contrôler la douleur et à réduire l’inflammation.

Discutez avec votre fournisseur de soins de santé d’autres médicaments pour aider à soulager la douleur.

#4 Utilisez du CBD

Le CBD devient un moyen de plus en plus populaire pour soulager la douleur, en particulier la douleur liée au cycle menstruel.

Bien que les recherches sur l’efficacité du CBD soient encore limitées, certaines études montrent que le CBD peut aider à réduire l’inflammation.

Dans un Étude de 2019les participants ont rapporté que l’huile de CBD était la plus efficace pour réduire la douleur causée par l’endométriose.

#5 Utilisez une machine TENS

Une machine TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée) est un petit appareil à piles relié à des bandes adhésives.

Il s’agit d’utiliser un léger courant électrique comme moyen de soulagement de la douleur à court terme.

Les Recherche sur les machines TENS est inégale. Des recherches supplémentaires doivent être menées pour évaluer si les appareils TENS procurent un soulagement efficace et fiable de la douleur.

Cela dit, de nombreuses femmes ne jurent que par leur appareil TENS pendant leurs règles.