Ce que j’ai appris en courant 100 miles en une semaine

Début mai, j’ai tenté de courir 100 miles en une semaine pour m’entraîner pour mon tout premier ultramarathon, qui a eu lieu le week-end férié de mai (défi Londres 2 Brighton). Il y a eu des défis pendant la semaine de course colossale, mais j’ai trouvé que certaines choses rendaient la semaine plus facile et plus amusante. Dans cet article, je partage ce que j’ai appris en courant 100 miles en une semaine.

Si vous voulez regarder la vidéo de la course de 100 milles, regardez-la ici :

1. Prenez votre alimentation au sérieux

Courir 100 miles en une semaine demande beaucoup d’énergie, ce qui signifie inévitablement brûler beaucoup de calories. Non seulement vous devez manger suffisamment, mais vous devez également manger les bons aliments.

En règle générale, essayez de manger des glucides avant l’entraînement et essayez de manger des protéines et des graisses saines après l’entraînement. Assurez-vous également de consommer suffisamment de fruits et de légumes en plus de portions décentes de noix et de graines non salées.

Ne pas manger suffisamment signifie non seulement que vous êtes sous-performant à l’entraînement, mais cela peut également entraîner une foule d’autres problèmes, tels que la mauvaise humeur, l’anxiété et même la dépression.

Si tu as un… montre de sport qui compte les calories brûlées, utilisez-le comme guide pour le nombre de calories que vous devriez consommer par jour. Si vous prenez votre alimentation au sérieux, votre corps obtiendra suffisamment des bons types d’aliments pour des performances optimales.

2. Courez à un moment qui vous convient

Courir 100 miles en une semaine signifie que vous passerez beaucoup de temps à l’intérieur de vous chaussures de course marteler les trottoirs ou les allées de votre quartier. Pour conserver la volonté de poursuivre les 100 milles, il est important de s’assurer de courir à un moment qui vous convient.

  Comment se préparer pour un 5K en 4 semaines : (Guide étape par étape gratuit)

Personnellement, j’aime courir le matin avant que le monde ne se réveille. C’est agréable de pouvoir prendre 30 à 60 minutes pour moi tout en courant avec peu de circulation et de personnes autour de moi. Vous pouvez préférer la fin de matinée, l’après-midi ou le soir.

Si vous ne courez pas à un moment qui vous convient, il y a de fortes chances que vous manquiez d’inspiration, que vous vous précipitiez et que vous essayiez de forcer votre course.

Par exemple, une fois, j’ai dû courir la nuit parce que je devais me rendre à une conférence tôt le matin pour travailler pendant une semaine. Je n’aime pas beaucoup courir le soir, j’étais donc beaucoup moins inspiré pour courir à cette heure-ci que le matin.

Pour courir 100 miles en une semaine aussi confortablement que possible, je recommande d’essayer de courir à un moment qui vous convient.

3. Alternez les itinéraires

Relever le défi de 100 milles en une semaine est beaucoup plus amusant et intéressant si vous avez des itinéraires différents.

Avant de partir en début de semaine, je vous conseille de créer 4 à 5 parcours différents dans votre région que vous pourrez emprunter sur les 7 jours pour mixer et garder la fraîcheur. Pour créer des itinéraires, vous pouvez utiliser Le constructeur d’itinéraires de Strava, Google Mapsou même l’analogique s’entend si vous êtes à l’ancienne.

Si vous ne mélangez pas les itinéraires, les choses risquent de devenir obsolètes et vous risquez de perdre votre étincelle pour entreprendre la semaine de 100 milles.

4. Téléchargez le contenu d’écoute en début de semaine

Si vous êtes comme moi, la course à pied est une formidable opportunité de bénéficier de l’écoute. La course à pied est une occasion unique de doubler les bénéfices de l’exercice et de l’écoute du contenu.

  21 des meilleures citations de course motivantes pour le jour de la course

Des podcasts, des livres audio, de la musique et plus encore peuvent tous être écoutés pendant la course. Au lieu de passer du temps et de l’énergie à décider consciemment quoi écouter avant chaque course, prenez une décision tôt dans la semaine.

Avant le début de ma semaine de 100 milles, j’ai téléchargé toute une série sur la Seconde Guerre mondiale en français parce que c’est une bonne pratique pour mon acquisition de la langue. Le bon côté du 21St Century est que vous avez littéralement une quantité apparemment infinie de contenu d’écoute disponible en un clic.

Si vous ne prenez pas le temps de choisir et de télécharger ce que vous voulez écouter en début de semaine, vous perdrez votre flux de pré-entraînement car vous devrez y consacrer du temps et de l’énergie tout au long de la semaine.

Pour plus d’informations sur l’écoute de contenu, consultez les articles suivants :

  • 5 raisons pour lesquelles vous devriez écouter des podcasts
  • 10 super chansons rock pour courir
  • Top 16 des livres audio à écouter en courant

5. Mangez et buvez avant d’en avoir besoin

L’une de mes devises avec la course (et tous les exercices) est qu’il vaut mieux prévenir que guérir en matière de nutrition.

Au lieu d’attendre d’avoir faim ou soif, prenez de l’avance et restez hydraté et bien nourri.

Mangez une petite collation comme une barre de muesli, des toasts ou du porridge avant votre course et buvez un grand verre d’eau. Apportez des gels énergétiques qui peuvent être consommés rapidement sur le pouce pour obtenir une bouffée de glucides pour vous permettre de continuer.

  9 meilleurs exercices de base pour les coureurs + 4 entraînements de base à essayer

Si vous le laissez jusqu’à ce que vous ayez faim ou soif avant de manger ou de boire, il est déjà trop tard et votre corps est déjà en difficulté.

6. Planifiez comment vous diviserez les 100 milles

Si vous divisez les 100 miles en une semaine de manière égale sur les sept jours, vous arriverez à 13,2 miles par jour.

Selon le type de coureur que vous êtes, planifiez comment vous diviserez les 100 milles en début de semaine. Si vous préférez le garder propre et cohérent, prévoyez de faire les 14 milles par jour et assurez-vous d’avoir des itinéraires planifiés à la hauteur de cette ambition.

Personnellement, j’aime mélanger les choses, donc pendant la semaine de 100 milles, j’ai eu un mélange de courses allant de 9 milles jusqu’à 32 milles en une seule course.

Si vous ne prenez pas le temps de faire le calcul en début de semaine, vous risquez de rater votre objectif de 100 milles. Je recommanderais d’obtenir un bon vieux jeu stylo et Journal pour tracer votre plan de la semaine.

7. Prévoyez du temps pour courir

Courir 100 miles par semaine signifie passer beaucoup de temps à courir.

Lorsque j’ai relevé le défi, il y avait des moments où j’étais pressé de me préparer pour le travail, et il y avait d’autres moments où je devais me précipiter pour un événement social. Fondamentalement, j’aurais pu mieux planifier mon temps pour m’assurer que je n’étais pas pressé.

Pour vous assurer que vous n’êtes pas pressé et que vous avez suffisamment de temps pour parcourir confortablement les 100 miles, assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour les courses.