Ce que j’ai appris en courant TOUS LES JOURS pendant deux ans

J’ai couru au moins un mile chaque jour depuis 2018. Au moment d’écrire ces lignes, cela fait 747 jours consécutifs. Dans cet article, j’explique pourquoi j’ai commencé cette habitude quotidienne et ce que j’en ai appris.

Pourquoi est-ce que je marche un mile chaque jour ?

Comme pour tout ce qui vaut la peine dans la vie, il est impératif d’avoir un pourquoi. C’est pourquoi nous continuons d’avancer quand les choses se compliquent. J’avais plusieurs raisons qui m’ont motivé à courir un mile chaque jour. Voici quelques-uns.

Pourquoi le numéro 1

La première raison pour laquelle je devais courir un mile chaque jour était que j’aime commencer la journée par une course matinale. La course à pied est l’un de mes passe-temps favoris. Se lever tôt, mettre mon équipement et partir pour la journée ne ressemble jamais à une corvée. Pour moi, c’est une façon énergisante de commencer la journée et me donne l’impulsion mentale de savoir que peu importe ce qui se passe dans la journée, j’ai fait au moins une chose productive.

Pourquoi le numéro 2

La deuxième raison est que je deviens beaucoup plus productif après une course matinale. Après avoir noué mes lacets et parcouru quelques kilomètres, je constate que je peux travailler plus longtemps et avec une concentration accrue. Les jours où je cours le soir (bien que ce soit rare), je constate une énorme baisse de productivité le matin par rapport aux jours où j’ai fait de l’exercice pour commencer. Cela doit avoir quelque chose à voir avec le fait que l’exercice maintient les niveaux de sang, de glucose et d’oxygène dans le corps à un niveau élevé en raison des exigences que le corps leur impose pendant l’exercice.

Pourquoi le numéro 3

Ma troisième raison est que je suis un grand partisan de l’idée de se mettre au défi. C’était peut-être la plus grande motivation pour moi. Je pense qu’il est important de sortir de notre zone de confort, de faire des choses difficiles et d’accepter l’inconfort pour grandir. David Goggins appelle cela « être à l’aise quand on n’est pas à l’aise ». Bien sûr, j’adore courir, mais il y a des jours où je me réveille et je n’en ai pas envie. Je suis peut-être fatigué, je n’ai pas d’énergie mentale ni de volonté, ou il peut pleuvoir ou même neiger. Cependant, c’est en me mettant au défi que je peux facilement éviter de sauter la course et m’assurer que je mets mes chaussures et que je pars pour cette course.

Pourquoi suis-je si intéressé par l’idée de nous remettre en question ?

Dans notre vie moderne, nous sommes constamment vendus sur le confort, la commodité et le luxe, avec la promesse que cela nous rendra heureux. Comme le dit Rich Roll, le confort ne rend pas heureux. Au lieu de cela, faire les choses difficiles et sortir de votre zone de confort vous fera grandir en tant que personne, ce qui vous rendra vraiment heureux. Troisième pourquoi était pour l’élément de défi. Fervent partisan de sortir de la zone de confort, de relever des défis et de faire des choses difficiles. Ne pas manquer une seule journée était crucial.

Quelle est ma routine de course typique ?

Comme pour tout ce que nous faisons dans la vie depuis longtemps, j’ai rapidement développé une routine pour faire de la course à pied une habitude. Voici la routine que je suis chaque matin :

  • Levez-vous vers 6h du matin, faites un café, lisez pendant 20 minutes, habillez-vous, prenez de l’eau. Ensuite, partez pour le vol.
  • Courez généralement de 4 à 6 miles, mais jusqu’à 12 le week-end en fonction du temps disponible et de ce que je ressens.
  • De retour de la course, douche, petit-déjeuner et autre café en récompense. Perfecto !
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Cette routine n’est qu’une petite partie de mon système de course, qui m’a aidé à courir un mile tous les jours pendant deux ans. Pour plus d’informations sur les systèmes actifs, consultez le billet de blog suivant :

  • Comment systématiser votre routine de course à pied

Quels ont été les plus grands défis auxquels j’ai été confronté au cours de mes deux années de course ?

1. Tomber malade

Avoir un rhume ou simplement être malade peut avoir compromis le mile par jour. Bien que je m’inquiète parfois à ce sujet, j’ai été incroyablement chanceux jusqu’à présent. Depuis le début du défi, j’ai eu trois rhumes et une grippe légère au début de 2019. Heureusement, aucune de ces maladies n’était suffisante pour m’empêcher de courir au moins un mile par jour et j’ai réussi à réduire ma course à un mile ces jours-ci.

Pour réduire mes risques de tomber malade, j’essaie de bien dormir, d’avoir une alimentation équilibrée et de prendre une multivitamine quotidiennement.

2. Blessures mineures en course à pied

Au cours de ma toute première année de course à pied, j’ai subi trois blessures graves, ce qui m’a obligé à prendre une pause de récupération pouvant aller jusqu’à trois semaines à la fois. Quelle était la cause de mes blessures ? En prendre trop trop tôt. Lors de ma première course en tant que nouveau coureur, je pensais pouvoir courir sept miles en une seule session. Vous pouvez deviner ce qui s’est passé ensuite.

Heureusement, j’avais suffisamment appris de mes erreurs passées et recherché des stratégies de conditionnement appropriées lorsque j’ai commencé ce défi, donc mon corps était bien habitué à courir. Cela signifie que j’ai eu un minimum de blessures au cours de ma séance de course quotidienne de deux ans.

Depuis que j’ai commencé cette habitude quotidienne, j’ai eu deux épisodes mineurs d’attelles de tibia dues au surentraînement. Pour les surmonter, j’ai couru à un rythme léger chaque jour pendant une semaine afin que mon corps puisse se concentrer sur la récupération.

3. Trouvez la motivation

Trouver la motivation n’a été un défi que le premier mois. Pour commencer, je manquais mes jours de repos et je me demandais pourquoi je me soumettrais à courir sous une pluie battante les jours de mauvais temps. Après ce premier mois, les choses sont devenues tellement plus faciles et ma course quotidienne est devenue une habitude. Comme l’a dit Zig Ziglar, « la motivation vous fait avancer et l’habitude vous y conduit ».

4. Voyage

Au cours de mes deux années de course quotidienne, j’ai couru dans sept pays différents et plus de vingt villes différentes. Mes raisons de voyager étaient soit le plaisir, le défi (par exemple escalader le Ben Nevis en Écosse) ou parce que j’étais en tournée avec mon groupe à l’époque. C’était un défi de courir tous les jours en voyageant en raison de la fatigue du voyage, dans certains cas du décalage horaire, des horaires serrés et du fait d’avoir à fourrer du matériel de course dans ma valise.

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Cependant, j’étais organisé et planifié à l’avance lors de mes voyages, donc la course sur route était beaucoup plus facile à entretenir. Je dirais que certains de mes meilleurs souvenirs de course à ce jour viennent de courir dans de nouveaux endroits où j’ai pu m’imprégner de la culture locale. Ce n’est pas tous les jours qu’un Britannique comme moi peut se détendre après une course avec une baguette et un café d’une boulangerie parisienne en se promenant devant la Tour Eiffel.

Quels ont été les plus grands avantages de courir pendant deux ans ?

1. Vous apprend l’importance de la cohérence


Ce n’est pas ce que nous faisons de temps en temps qui détermine nos vies. C’est ce que nous faisons constamment. Anthony Robbin


Tout ce qui vaut la peine d’être accompli dans la vie demande de la discipline et de la concentration sur une longue période de temps. Que l’objectif soit d’apprendre une nouvelle langue, de réussir un examen ou de créer une entreprise prospère, la cohérence est de mise. La cohérence consiste à se présenter, jour après jour, et à faire le travail. Des améliorations progressives sont apportées au fil du temps et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous serez sur la bonne voie pour atteindre votre objectif.

Courir tous les jours pendant deux ans m’a appris le pouvoir de la cohérence. Au début de l’exploit, j’étais un coureur moyen et je pouvais presque courir un 5K en moins de 23 minutes. Avance rapide jusqu’à maintenant et mon 5K PB est de 18 minutes et 30 secondes. J’ai également réalisé de nombreuses réalisations, notamment :

  • Réalisation de 25 semi-marathons
  • Atteindre un demi-marathon PB de 1 heure et 22 minutes
  • 2000 kilomètres parcourus en un an
  • Escalader le Ben Nevis en Ecosse et le Mont Snowden au Pays de Galles pour s’entraîner à la course à pied
  • Atteindre un 5K PB de 18 minutes et 30 secondes
  • Courir au moins un mile tous les jours depuis le réveillon du Nouvel An 2018

Sans constance, je n’aurais réussi aucun de ces exploits. Courir un kilomètre tous les jours m’a appris l’importance de la discipline et a pu appliquer le principe de l’effort quotidien à d’autres domaines comme l’apprentissage du français et la préparation des examens.

2. La productivité a augmenté

Commencer la journée par une course à pied a énormément augmenté ma productivité. Le matin, je me sens généralement un peu lent et mon corps a besoin d’un peu de temps pour démarrer la journée à venir. Cependant, aller courir le matin m’aide à sortir de cette ornière énergétique temporaire et, après avoir touché le trottoir, je me sens prêt à aborder mon travail avec dévouement et concentration.

Courir le matin m’aide à me concentrer plus longtemps sur mon travail et m’aide à entrer dans le courant. Le résultat? Je produis un travail de meilleure qualité de manière plus rapide et plus efficace.

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3. Amélioration de l’humeur

Courir tous les jours m’a donné un énorme coup de pouce dans mon humeur et je suis une personne beaucoup plus heureuse maintenant.

Lorsque nous faisons de l’exercice, le corps libère des substances chimiques qui provoquent un sentiment général de bonheur et de bien-être. De plus, l’exercice supprime également la production d’hormones de stress et d’anxiété. Le résultat est une personne beaucoup plus heureuse, plus énergique et plus confiante.

4. PR améliorés

Au cours de mes deux années de course quotidienne, j’ai obtenu des PR dans toutes les distances de course, du 5 km au marathon. Le jour dont je suis le plus fier, c’est d’avoir amélioré mon temps au semi-marathon de 1h25 à 1h22 en une seule course.

Si vous faites quelque chose de manière constante sur une longue période, il y a de fortes chances que vous vous amélioriez. Si vous êtes sans espoir avec les fléchettes maintenant, mais que vous y jouez pendant une heure tous les jours pendant un an, vous avez fait de grands progrès. De même, si votre expertise en cuisine s’étend actuellement à un œuf au plat, mais que vous avez pris l’habitude d’essayer une nouvelle recette tous les deux à trois jours, vous deviendrez bientôt un mini Jamie Olivier ou alors RachelRay.

Si vous voulez vous améliorer en course à pied, je vous recommande fortement d’en faire quelque chose que vous faites régulièrement.

5. Explorer de nouveaux endroits

Courir tous les jours pendant deux ans m’a donné l’opportunité d’explorer de nouveaux endroits que je n’aurais pas autrement. J’ai été dans de nouveaux comtés, villes, villages et villes, tout cela grâce à ma participation à des événements, à des formations et à des défis.

Mon endroit préféré jusqu’à présent doit être la vue incroyable sur le mont Snowden au Pays de Galles. Mon frère et moi avons couru la majeure partie de la montagne en mars 2020 et c’était à couper le souffle.

6. Amélioration de la condition physique

Quelque chose que j’ai subtilement remarqué est une amélioration du niveau de forme physique. Je peux marcher plus loin, plus vite, sans me fatiguer. Je le remarque lorsque je marche à côté d’amis et de parents, car ils commencent souvent à respirer fortement lorsqu’ils essaient de me rattraper. Le truc, c’est que je ne réalise même pas que je marche vite.

Je compare toujours la forme physique et la santé aux fondations d’une maison. Une belle maison ne peut être construite sans une fondation solide. De la même manière, il n’est pas possible de vivre pleinement une vie productive, heureuse et épanouie à moins d’avoir un niveau de santé décent. croient qu’il est important d’avoir cette base pour une vie productive et heureuse.

Nous sommes maintenant à mi-chemin de janvier 2021 et j’entame ma troisième année consécutive à courir quotidiennement. J’encourage toute personne intéressée par l’idée de courir un mile tous les jours à l’essayer. Les avantages sont immenses. Une chose est sûre, je continuerai mes séances de running quotidiennes le plus longtemps possible.