Choisir les meilleures chaussures d’entraînement et de course de marathon en 2022

Si vous êtes sur le point de vous entraîner pour un marathon, vous n’êtes pas nouveau dans le monde des chaussures de course. Vous avez probablement une paire qui a fonctionné pour vos besoins de course passés, mais au fur et à mesure que vous vous embarquez dans le voyage du marathon, vous courez beaucoup plus de kilomètres… et cela peut signifier que vous devez repenser (et remplacer) votre paire actuelle de chaussures de course.

Dans ce guide des chaussures de course de marathon, je couvrirai 3 étapes principales pour choisir vos chaussures d’entraînement et de course de marathon, notamment :

  1. Déterminez quand remplacer votre paire de chaussures de course actuelle.
  2. Comment savoir si un style de chaussures de course vous convient ?.
  3. Pourquoi voulez-vous une 2e paire de chaussures de course pour commencer une rotation de chaussures de course.

Et parce que le processus peut être écrasant avec le nombre de choix de chaussures disponibles, je passerai également en revue le meilleures recommandations pour l’entraînement au marathon et les chaussures de course et comment faire votre choix.

Considérations lors du choix de chaussures d’entraînement de marathon

Il est facile de penser que les chaussures que vous utilisez pour l’entraînement au marathon ne sont pas si importantes, mais c’est vraiment une partie importante du processus. Avant de commencer votre premier jour d’entraînement au marathon ou d’acheter cette nouvelle chaussure de marathon, il est important de suivre ces trois étapes :

1.) Remplacez toutes les chaussures de course usées

Si vos chaussures de course actuelles ont déjà parcouru plus de 300 à 500 miles, elles doivent être supprimées rapidement (ou cesser complètement d’être utilisées) au début de votre entraînement au marathon.

Les vieilles chaussures usées qui ont perdu leur rebond, leur retour d’énergie et leur amorti exerceront une pression supplémentaire sur vos muscles et vos articulations, donc les remplacer gardera votre corps en bonne santé. C’est une longue portée, alors voici quelques réflexions pour savoir si le vôtre devrait probablement être remplacé plus près de 300 ou 500 :

  • Les personnes de plus en plus grandes useront leurs chaussures plus rapidement. Une personne petite et légère peut souvent utiliser le même style de chaussures plus longtemps qu’une personne beaucoup plus grande qu’elle.
  • Les chaussures durent plus longtemps pour les personnes ayant un atterrissage neutre du pied. Si vous faites de la surpronation ou de la sous-pronation (plus qu’un peu), vous devrez probablement changer de chaussures plus tôt.
  • Les chaussures minimalistes, légères et « racing » ne durent généralement pas aussi longtemps. Plus la chaussure est lourde et la semelle plus durable, plus elle durera 500 miles avant de devoir être remplacée.

Cela dit, 300 à 500 milles ne sont qu’une ligne directrice. Le vôtre peut durer plus longtemps. Cependant, avec le temps précieux, les efforts et l’argent que vous allez consacrer à l’entraînement au marathon, autant commencer avec une nouvelle paire fraîche dont vous n’aurez pas à vous demander si elle est prête à rouler ou non. . Il est important d’avoir des chaussures qui garderont vos jambes fortes avec tous les kilomètres supplémentaires que vous ferez.

(Et au fait, si vos nouvelles chaussures atteignent ces 300 à 500 miles pendant l’entraînement au marathon, ce qui est très possible, vous devrez probablement les remplacer également.)

2.) Choisissez vos chaussures de course en fonction de l’ajustement et du confort

Alors maintenant que vous savez qu’il est préférable d’acheter une nouvelle paire de chaussures assez tôt dans votre entraînement de marathon, parlons de la façon de faire le choix. La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même ici est de noyer tout le bruit de tout le monde vous disant quelle chaussure est la chèvre (il n’y en a pas), et d’essayer un tas de chaussures à la place jusqu’à ce que vous sachiez que vous avez trouvé DE. Un pour toi.

  De combien de protéines les coureurs ont-ils besoin ?

Le meilleur endroit pour commencer l’essai est votre magasin de course à pied local.

Il existe tellement d’options de chaussures de course et il peut être fastidieux d’examiner et de lire les critiques après les critiques. Un expert en chaussures de course peut donc vous aider à les réduire. Vous payez probablement le prix fort pour les chaussures, mais rien ne remplace le fait de pouvoir courir dans la chaussure et d’avoir un expert pour vous aider à faire les bons choix en fonction de vos besoins (en plus, cela évite les magasins spécialisés de briques et de mortier qui gèrent des magasins que j’aime).

Au niveau de ce qui est le mieux entre le drop zéro, la stabilité, l’amorti maximum (ou quel que soit le mot à la mode du moment)… vous trouverez des points de vue opposés. Des blessures peuvent survenir avec n’importe lequel de ces types de chaussures, car un bon entraînement, un entraînement en force et un sommeil suffisant sont beaucoup plus importants que votre choix de chaussures. Au lieu de cela, cela fait beaucoup plus de différence de choisir une paire de chaussures qui s’adaptent bien à vos pieds et qui se sentent à l’aise à chaque pas pour VOUS. Cette étude soutient ce processus de réflexion.

Si vous l’aimez et que vous vous sentez bien en courant, c’est tout ce qui compte.

Vous n’avez pas de magasin de running à proximité ? Vous pouvez toujours avoir du succès dans vos achats de chaussures de course en ligne en suivant quelques conseils importants que je décris dans mon article « Comment acheter la paire parfaite de chaussures de course en ligne ».

3.) Vous devez faire pivoter vos chaussures de course (prenez une 2e paire !)

De nombreux coureurs sont surpris d’apprendre qu’ils devraient utiliser plus d’une paire de chaussures de course pendant leur entraînement. Maintenant, si vous ne courez que 2 à 3 jours par semaine, cela importe beaucoup moins. Pour quelqu’un qui court 5 à 6 jours par semaine et parcourt le type de kilométrage requis par l’entraînement au marathon, cela compte beaucoup plus.

Alors faites-moi confiance quand je dis que vous serez un coureur plus heureux et en meilleure santé pendant l’entraînement du marathon si vous avez AU MOINS deux paires de chaussures de course à parcourir. De plus, le plus important est qu’il doit s’agir de DEUX styles de chaussures DIFFÉRENTS.

Vous ne me croyez pas?

Selon cette étude, les coureurs qui ont changé leurs chaussures de course étaient 39 % moins susceptibles de se blesser en courant. Ils ont constaté que « l’utilisation de plus d’une paire de chaussures de course en même temps était un facteur de protection ».

Alors pourquoi serait-ce le cas ? Chaque style de chaussure a des aspects différents (tels que la chute du talon, la quantité d’amorti, la largeur, etc.) et ceux-ci affectent ensuite votre système musculo-squelettique de différentes manières. En utilisant deux paires de chaussures de course différentes et en les alternant chaque jour, vous évitez de mettre exactement la même charge sur vos muscles, tendons, articulations et os chaque jour.

Faut-il acheter une troisième paire de chaussures ?!

Si vous êtes un marathonien débutant qui s’entraîne pour terminer la course, comme ce que ce plan de marathon gratuit vous entraîne à faire, vous aurez probablement besoin de deux paires de chaussures, car la plupart du temps, vous n’avez qu’à courir des kilomètres faciles.

Alors pourquoi dis-je un 3 possibleéd chaussure? Si vous souhaitez une chaussure spécifique aux speed days/race days, vous pouvez choisir une troisième option. Personnellement, j’alterne entre 5 modèles de chaussures différents, mais 3 suffisent si vous débutez. Je vais partager ci-dessous qui veut sauter pour cette troisième paire.

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Meilleures chaussures d’entraînement et de course de marathon par catégorie pour 2022

Nous voulons tous savoir quelle est la MEILLEURE chaussure pour courir un marathon ? Eh bien, c’est la chaussure qui s’adapte bien, qui offre un confort sur lequel vous pouvez compter lorsque vous avez mal aux pieds à la fin d’un marathon et qui vous fait simplement vous sentir bien en courant. Cela signifie que c’est une chaussure différente pour tout le monde.

Cela dit, il y a certaines chaussures que les gens recommandent encore et encore comme les meilleurs prétendants et c’est ce que j’ai inclus ici. Mais vous voudrez certainement les essayer d’abord et être sûr qu’ils fonctionneront pour vous et vos besoins.

Notez que j’ai choisi des chaussures qui fonctionnent bien pour la plupart des coureurs, ce qui signifie qu’il s’agit de chaussures de course neutres.

Chaussure #1 : la basket de tous les jours

Tout d’abord, vous voulez vous assurer d’avoir une paire plus légère et plus résistante avec une quantité décente d’amorti qui fonctionnera bien comme entraîneur quotidien pour vos courses faciles et sera également confortable pendant votre course de marathon de 26,2 milles (si vous choisissez de ne pas opter pour une troisième paire). Voici mes 3 principales recommandations :

  • Asics Gel Nimbus 24: Il s’agit d’une chaussure légère avec un milieu du pied flexible et une protection contre les chocs qui vous permettra de faire vos courses courtes et faciles ainsi que vos longues courses.
  • Brooks Esprit 14: Mon mari a cette chaussure et l’adore. L’amorti doux invite à une conduite en douceur pour tous les kilomètres que vous parcourrez pendant l’entraînement du marathon.
  • Nike Air Zoom Pegasus 38: Si vous voulez quelque chose de plus résistant et léger, prêt à accélérer le rythme, mais aussi assez durable pour l’entraînement au marathon, c’est un excellent choix.

Chaussure #2 : La chaussure du jour de récupération

Les jours de récupération sont extrêmement importants dans l’entraînement au marathon. Ce sont les jours où il est important de prendre des mesures supplémentaires pour maintenir un corps en bonne santé tout en parcourant les kilomètres (voici pourquoi ils sont si importants et comment les faire). Un haut niveau d’amorti et une coupe super confortable qui donne l’impression de marcher sur des nuages, c’est ce que vous recherchez dans cette catégorie.

  • Altra Torin 5 Luxe: Bien que la Torin ait un peu changé, c’est l’une de mes chaussures préférées. Le trajet amorti sous mes pieds est tout simplement imbattable le lendemain d’un entraînement intensif.
  • Brooks glycérine 19: Il s’agit d’une chaussure à coussin maximum fabriquée avec ce qu’ils appellent DNA LOFT pour une douceur ultime. Ceci, combiné à l’intérieur en peluche, est exactement ce qui en fait une excellente chaussure pour les jours de récupération. Ils fabriquent également une version avec rails de guidage pour les personnes qui n’ont pas une démarche de course neutre (si vous n’êtes pas sûr, je vous en dirai plus dans cet article).
  • Nike ZoomX Course Invincible: Avec son « absorption maximale des chocs », les gens ont beaucoup de bonnes choses à dire sur cette chaussure. En raison des excellentes critiques, je suis allé de l’avant et je me suis acheté une paire et j’adore cette chaussure très rembourrée pour les jours où j’ai besoin d’y aller plus facilement.

Chaussure optionnelle #3 : la chaussure de vitesse/course


Si vous prévoyez d’avoir une journée de vitesse dans votre entraînement chaque semaine, il est certainement agréable d’avoir une chaussure « plus rapide ». De plus, si vous avez un objectif de temps spécifique sur lequel vous visez ou essayez d’obtenir un PR, une chaussure plaquée en fibre de carbone est censée donner un avantage aux coureurs – conduisant à des temps d’arrivée 2 à 3% plus rapides selon ExécuterRépéter. Les chaussures revêtues de carbone s’usent généralement bien avant la course de 300 milles, il est donc préférable de les conserver pour le jour de la course (et peut-être une ou deux séances d’entraînement rapides).

  • Hoka One One Mach 4 (pas de tableau): Il s’agit d’une chaussure ultra-légère prête à aller vite pendant vos séances de vitesse, mais également suffisamment résistante pour être utilisée pour votre chaussure de marathon. Les Adidas Boston 10 est un autre choix recommandé.
  • Saucony Endorphine Vitesse 2 (feuille de nylon): Dans une vidéo récente où j’ai couvert le même sujet sur les chaussures de marathon, plusieurs coureurs ont évoqué cette chaussure bien-aimée. Elle se retrouve maintes et maintes fois dans les meilleures listes de chaussures de course de marathon. Une plaque en nylon offre une propulsion élastique comme une plaque en fibre de carbone tout en réduisant la fatigue, mais elle est plus douce et plus lourde, ce qui en fait une option moins chère qu’une chaussure à plaque en fibre de carbone.
  • Nike Vaporfly Next% 2 (plaque carbone): Bien que vous POUVEZ utiliser des chaussures plaquées carbone pour les séances de vitesse, cela n’est généralement pas recommandé en raison du prix élevé de ces chaussures et de la rapidité avec laquelle elles s’usent. Mais c’est une excellente chaussure pour les courses de marathon et c’est bien agréable de sentir que l’on va vite… J’ai un marathon PR au marathon international de Californie ils portent!
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Chaussure optionnelle #4 : La chaussure Trail

Attendez, qui a parlé d’une quatrième chaussure ? La vérité est que de nombreux coureurs ont même plus de quatre paires de chaussures dans leur rotation (j’ai personnellement cinq styles différents que je fais tourner et dont je parle dans cette vidéo). Mais cette quatrième chaussure s’adresse à tous ceux qui vont s’entraîner ou courir sur des sentiers. Dans notre trail running vs. guide de course sur route, nous partageons les spécificités que vous devriez rechercher dans une bonne paire de chaussures de course sur sentier. Voici quelques meilleures critiques :

  1. Cascade de Brooks: Si vous recherchez une chaussure de trail plus légère, idéale pour la course ou la vitesse, c’est une excellente option.
  2. Hoka One One Speed ​​​​Chèvre 4: La Speedgoat est une chaussure de trail polyvalente et robuste qui offre une excellente adhérence et stabilité sur les terrains techniques. C’est une excellente option pour tous ceux qui participent à des ultramarathons.
  3. Nike Pegasus Trail Gore-Tex: Toutes les chaussures de trail ne sont pas étanches, donc si c’est quelque chose dont vous avez besoin, assurez-vous de faire vos recherches. Pour cette chaussure, Nike a pris la bien-aimée Pegasus, l’a transformée en une chaussure de course sur sentier, puis a ajouté une couche Gore-Tex à l’extérieur pour protéger vos pieds des éléments. Pour plus d’options imperméables, lisez : Meilleures chaussures pour courir sur la glace et la neige.

perso j’aime bien le Sommet solitaire Altra dont je parle dans cet article, mais je sais que les chaussures zero drop ne sont pas pour tout le monde. Mais si vous aimez les chaussures minimalistes, je suis sûr que vous les adorerez pour les sentiers.

Il est très important d’établir la rotation de vos chaussures pour votre entraînement de marathon, comme tout autre équipement dont vous aurez besoin. Découvrez ce que je recommande d’autre dans mon article Top 10 des incontournables pour les coureurs de marathon.