Vous êtes-vous déjà demandé combien de pas vous faites dans un mile ?
Les personnes qui passent la plupart de leur temps à se prélasser sur le canapé penseront qu’un mile est le sommet de l’Everest. Pendant ce temps, pour tout coureur, un mile pourrait aussi bien être une promenade dans le parc.
Cependant, la chose intéressante est qu’ils peuvent tous les deux marcher le même nombre de pas dans un mile.
Voyons comment calculer le nombre de pas dans un mile et de quels facteurs il dépend.
Combien de pas dans un mile – marcher et courir
Quel que soit l’exercice que vous faites, il y a une moyenne pour tout. Voici une ventilation des pas moyens dans un mile pour la course et la marche.
Marcher
Le nombre moyen de pas dans une course d’un mile est de 1700 à 2400 pas. La personne moyenne fait 2 000 à 2 100 pas à une vitesse de marche normale, mais des nombres supérieurs ou inférieurs sont également normaux.
Les étapes diffèrent en fonction de nombreux facteurs, notamment la taille et le sexe. Par exemple, une femme de cinq pieds de haut peut faire environ 2 400 pas dans un mile, tandis qu’un homme de six pieds de haut fera environ 1 800 pas.
Les chiffres peuvent également différer en fonction du rythme de marche. Les marcheurs robustes feront généralement moins de pas que les marcheurs lents.
Une course est plus courte qu’une course, le nombre de courses doit donc être inférieur.
Courir
Le nombre moyen de pas par kilomètre parcouru devrait être de 900 à 2000. La plupart des gens font en moyenne 1500 pas, et cela varie en fonction de leur style de course et de leur taille.
Par exemple, un coureur de 6′ peut couvrir 1000 pas dans un mile, tandis qu’un coureur de 5′ peut couvrir 500 pas de plus.
La vitesse de course moyenne pour la plupart des gens est de neuf milles à l’heure. Si vous courez à ce rythme et que votre taille tombe à environ 5’6″, vous couvrirez un mile en environ 1500 foulées.
Ce sont toutes des estimations, bien sûr. Vous pouvez toujours calculer vous-même le nombre d’étapes en utilisant des étapes simples.
Comment calculez-vous le nombre de pas que vous faites dans un mile ?
Pour mesurer votre nombre de pas, vous avez besoin de plus que de simples estimations ou d’un calculateur de kilométrage en ligne. Il existe plusieurs façons d’obtenir une lecture, la plus simple étant l’application de santé de votre iPhone.
Regardons vos autres options.
Pédomètre
La façon la plus simple de mesurer votre nombre de pas est d’utiliser un podomètre. C’est un petit appareil que vous placez près de votre taille et qui calcule automatiquement la longueur de votre foulée et le nombre de pas.
Alternativement, vous pouvez télécharger une application podomètre, qui fonctionne exactement de la même manière. Sauf que vous n’avez pas à transporter d’appareil supplémentaire ; vous l’avez déjà sur votre téléphone.
Certaines applications de podomètre suivent également votre condition physique générale, vous donnant des informations sur votre rythme et la longueur moyenne de votre foulée en fonction de votre taille. L’application se double essentiellement d’un tracker de fitness.
Cependant, il convient de noter que les podomètres ne sont pas précis à 100 %. Ils ne sont précis que jusqu’à un certain point, mais leur positionnement peut fausser les résultats. Et si votre téléphone se balance constamment dans votre poche ou à votre ceinture, les résultats sont falsifiés.
Terrains de football
La plupart des terrains de football ont des dimensions standard. Donc, un moyen facile de déterminer votre nombre moyen de pas est d’utiliser un terrain de football.
La distance exacte entre deux lignes de but doit être de 300 pieds. Si vous marchez ou courez la distance tout en comptant vos pas, vous pouvez obtenir votre nombre moyen de pas. Pour calculer le nombre de pas dans un mile, multipliez le nombre de pas par 17,6.
Ensuite, vous pouvez utiliser le nombre que vous obtenez pour estimer le nombre de pas que vous ferez dans un marathon ou un semi-marathon. Il vous suffit de multiplier le nombre que vous avez obtenu par 13,1 dans le cas d’un semi-marathon et 26,2 dans un marathon.
Piste de course
Pour mesurer votre longueur de foulée moyenne et le nombre moyen de pas que vous faites dans un mile, vous pouvez toujours utiliser une piste de course. Vous venez de vous rendre sur une piste de course d’un mile ou d’un quart de mile et vous marchez ou courez sur toute la distance à un rythme modéré.
Comptez vos pas pendant que vous marchez et vous devriez vous retrouver avec le nombre moyen.
Si vous parcourez un parcours d’un quart de mile, vous devrez multiplier le nombre par quatre pour obtenir le nombre de pas dans un mile.
Pendant ce temps, si vous parcourez un chemin d’un kilomètre, vous aurez le décompte prêt lorsque vous aurez terminé. Cependant, compter vos pas sur un quart de mile est plus facile.
Facteurs qui affectent le nombre de pas dans un mile
Plusieurs facteurs peuvent affecter le nombre de pas que vous faites dans un mile. Voici les plus marquants.
Hauteur
Les personnes de tailles différentes ont des longueurs de foulées différentes. À leur tour, ils ont différentes étapes moyennes dans un mile. En général, les personnes de petite taille ont une longueur de foulée plus courte et font donc plus de pas par mile.
Selon recherche, la longueur de votre foulée doit être d’environ 42 % de votre taille. Vous pouvez utiliser cette formule pour calculer la longueur de votre foulée, mais elle n’est pas précise pour tout le monde. Cependant, de nombreux podomètres l’utilisent, il devrait donc être proche de la réalité.
Voici quelques estimations approximatives du nombre de pas que vous faites en un mile, en fonction de votre taille :
- 4 pieds 10 pouces : 2601 marches
- 4 pieds 11 pouces : 2557 marches
- 5 pieds 1 pouce : 2475 marches
- 5 pieds 4 pouces : 2360 marches
- 5 pieds 6 pouces : 2286 marches
- 5 pieds 8 pouces : 2220 marches
- 5 pieds 10 pouces : 2155 marches
- 6 pieds 1 pouce : 2070 marches
- 6 pieds 3 pouces : Étapes depuis 2011
- 6 pieds 4 pouces : 1980 marches
Longueur de foulée moyenne
Si votre longueur de foulée moyenne est différente de celle de la personne à côté de vous, il y a de fortes chances que vous fassiez un nombre différent de pas dans un mile. De même, les hommes et les femmes avancent différemment parce qu’ils ont des moyennes différentes.
Les femmes mesurent en moyenne 2,2 pieds par pas, tandis que les hommes mesurent en moyenne 2,5 pieds. Parce que les hommes ont de plus grandes foulées, ils font moins de pas pour parcourir un mile.
Si vous ne savez pas quelle est la longueur de la foulée, c’est essentiellement la distance entre votre talon et l’autre lorsque vous vous déplacez. Si vous voulez l’imaginer, levez-vous et faites semblant de marcher. Lorsqu’un pied est devant l’autre dans un pas, mesurez la longueur entre vos deux talons et vous arriverez à la longueur de votre foulée.
Ce n’est bien sûr pas très facile. Vous pouvez utiliser un podomètre à la place. Tout tracker de fitness ou podomètre offre probablement la possibilité de mesurer la longueur de votre foulée.
Les gens font-ils plus de pas en marchant ou en courant ?
Cela dépend de votre condition physique et de votre style de course. Mais je dois dire que si vous faites plus de pas en courant, vous faites probablement quelque chose de mal.
La marche devrait couvrir plus de pas que la course. Par exemple, si vous faites 2000 pas sur un mile en marchant, vous devriez couvrir la même distance en environ 1600 pas en courant. C’est du moins ainsi que cela est prévu.
Est-ce que tout le monde fait les mêmes pas sur un mile ?
La réponse à cela sera un non ferme. Le nombre de pas que vous faites dans un mile dépend de beaucoup de choses, premièrement la longueur de votre foulée et deuxièmement votre âge et votre taille. Donc, tout le monde ne fait pas les mêmes pas sur un mile.
Tout d’abord, votre taille détermine la longueur de vos jambes et affecte donc directement le nombre de pas que vous marchez ou courez dans un mile. Plus vos jambes sont longues, moins vous avez besoin de pas, car chaque pas est plus grand que la moyenne.
De plus, la longueur de votre foulée moyenne peut faire toute la différence. Si vous avez naturellement une foulée longue, vous ferez moins de pas que quelqu’un qui a une foulée plus courte.
Enfin, les hommes ont tendance à avoir des foulées plus longues que les femmes. Votre sexe peut donc aussi faire une différence dans le nombre de pas que vous faites.
Combien de pas dans un marathon
Un marathon a presque 26,2 miles, mais si vous voulez une réponse exacte, il a 26,2188 miles. Si vous courez le marathon complet, vous devriez faire en moyenne 52 590 pas. Si vous êtes un marcheur lent, vous devrez peut-être faire jusqu’à 61 300 pas. Pendant ce temps, un marcheur grand et rapide peut courir un marathon en 44 700 pas.
Si vous courez tout le marathon, vous faites en moyenne 39 750 pas. Les coureurs lents auront besoin de beaucoup plus de pas, avec une moyenne de 52 320 pas. Pendant ce temps, les personnes rapides peuvent courir un marathon complet en 28 600 étapes.
Les femmes peuvent avoir besoin de quelques étapes supplémentaires; ils complètent un marathon en 54 180 pas en moyenne. Les plus rapides ne peuvent faire que 46 300 pas ou quelque chose de proche.
Comment fixer un objectif sain pour vos pas quotidiens
La plupart des gens pensent qu’ils doivent faire 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé. Cependant, ce n’est qu’une estimation et n’est pas exacte pour tout le monde. En fonction de votre taille, de votre condition physique et de la longueur de votre foulée, vous pouvez parcourir une distance parfaitement saine en moins de pas.
Et marcher 10 000 pas une fois par semaine puis s’arrêter ne vous mènera nulle part. Vous voulez choisir un nombre raisonnable que vous pouvez couvrir chaque jour. Après cela, vous pouvez commencer à augmenter le nombre de pas de jour en jour.
Il convient également de noter qu’il est plus important de trouver votre rythme que de vous fixer un objectif de pas quotidien. Marcher plus vite brûle plus de calories, vous pouvez donc vous concentrer sur cela et abandonner l’objectif de pas.
Essayez de courir sur des distances plus courtes, mais à un rythme intense et rapide. Votre corps brûlera plus de calories et vous en récolterez les bénéfices plus rapidement.
Combien de calories brûlez-vous en parcourant un kilomètre ?
Vous pouvez brûler 80 calories pour chaque kilomètre parcouru, mais ce n’est qu’une estimation générale qui varie d’une personne à l’autre. Les gens brûlent des calories différemment selon leur métabolisme et leur poids.
Par exemple, les personnes plus lourdes ou les coureurs avec plus de muscles brûlent plus de calories. Si vous avez suffisamment de muscle dans votre corps, vous brûlez des calories au repos.
De plus, les hommes brûlent des calories plus rapidement que les femmes car ils ont un métabolisme plus rapide. Ainsi, ils brûlent plus de calories lorsqu’ils marchent un mile.
Le terrain sur lequel vous marchez peut également affecter le nombre de calories que vous brûlez. Un terrain cahoteux vous oblige à utiliser plus de muscles lors de la marche, ce qui brûle plus de calories. Et bien sûr, marcher en montée brûle plus de calories. Vous pouvez le savoir avec certitude en utilisant un tracker de fitness.
Quand il s’agit de marcher ou de courir, il n’y a pas de solution unique. Cela dépend de votre poids, de votre vitesse, de votre condition physique et même de votre sexe. Les possibilités sont infinies.
Combien de calories brûlez-vous en courant un mile ?
À titre indicatif, vous brûlez environ 100 calories après un kilomètre de course. Il s’agit bien sûr d’une estimation moyenne qui n’est pas nécessairement vraie. Les coureurs plus lourds ont tendance à brûler plus de calories, même en parcourant la même distance.
Le AS déclare que les coureurs qui pèsent 120 livres brûleront environ 11,4 calories par minute. Disons que vous courez un mile en 10 minutes ; Cela signifie que vous brûlez 114 calories pour chaque kilomètre parcouru.
Mais encore une fois, il s’agit d’une estimation approximative et les gens ont des capacités différentes pour brûler des calories.
Les plats à emporter
En moyenne, une personne fait 2000 pas dans un mile en marchant et 1500 pas dans un mile en courant. Le nombre varie en fonction de plusieurs facteurs, tels que votre sexe, votre taille et la longueur de votre foulée. Vous pouvez facilement mesurer le nombre de pas avec un podomètre.
