Vous vous demandez peut-être : « Combien de temps faut-il pour courir un mile ? »
Courir un mile est un objectif commun pour de nombreux coureurs débutants qui commencent leur parcours de course pour la première fois.
La vérité est que la vitesse à laquelle vous courez un mile dépend de nombreux facteurs, notamment votre âge, votre sexe, votre niveau de forme physique et même la météo et le terrain de course.
Le premier kilomètre d’une course peut souvent sembler le plus difficile. Vous pouvez même avoir envie d’arrêter. Mais si vous persévérez malgré ce malaise initial, vous en récolterez les fruits.
Dans ce guide, nous explorons :
- Combien de temps dure un mile ?
- Combien de tours est un mile?
- Combien de temps faut-il pour courir un mile ?
- Combien de temps faut-il à une personne moyenne pour courir un mile ?
- Kilométrage moyen selon l’âge et le sexe
- Quel est le kilométrage le plus rapide ?
- Combien de temps faut-il pour parcourir un kilomètre ?
- 8 conseils pour courir votre mile le plus rapide
Fini?
Allons-y!
Combien de temps dure un mile ?
Un mile équivaut à 1,6 kilomètre, 1 609 mètres, 5 280 pieds, 63 357 pouces et 1 760 verges.
Le mile est une unité impériale britannique et provient à l’origine de l’unité romaine de distance connue sous le nom de « mile passus » qui se traduit par « mille pas ».
Fait intéressant, un mile équivaut à environ quatre fois le tour d’une piste de sport.
Les miles sont encore utilisés dans des pays comme les États-Unis, le Canada et le Royaume-Uni.
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Combien de tours est un mile?
Un mile équivaut à environ 1 600 mètres, soit quatre tours autour d’une piste de course.
Chaque tour fait 400 mètres.
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Combien de temps faut-il pour courir un mile ?
La vitesse à laquelle vous courez un mile dépend d’un certain nombre de facteurs.
Les facteurs qui affectent la vitesse de marche sont :
- Âge
- Sexe
- Biomécanique
- Niveaux de forme physique
- Temps
- Hauteur
- Terrain
Âge
La tendance générale est la suivante : plus le coureur est jeune, plus il est rapide. Il peut y avoir des exceptions à cette règle, mais en général, c’est ce que nous disent les données.
Bien que le vieillissement ne ralentisse pas significativement votre vitesse de marche, études montre qu’une fois que vous atteignez l’âge de 40 ans, votre vitesse de course diminuera progressivement.
L’étude a révélé qu’entre 40 et 70 ans, votre vitesse de course diminue d’environ 1 % chaque année.
Il a ajouté qu’une fois que les coureurs ont atteint la fin des années 70, ils commencent à décliner d’environ 1,5 % chaque année.
Sexe
Les hommes sont généralement plus rapides que les femmes lorsqu’ils courent un mile.
En effet, les hommes ont une plus grande quantité de masse musculaire et des niveaux plus élevés de testostérone, ce qui aide à maintenir la solidité des muscles et des os.
De plus, les femmes ont généralement moins de masse musculaire maigre et des jambes plus courtes que les hommes, ainsi que des hanches plus larges, ce qui rend la course moins efficace.
Biomécanique
La biomécanique étudie le mouvement humain pendant l’exercice. Il s’agit d’analyser les mouvements et de les coacher pour un mouvement plus efficace pendant l’exercice et le sport.
Par exemple, le modèle de course de quelqu’un peut être filmé et des recommandations peuvent être faites pour le changer et l’améliorer.
Votre schéma de course et votre forme de course peuvent affecter vos performances et votre vitesse lorsque vous courez un mile.
Une mauvaise forme de course peut entraîner des mouvements inefficaces et un gaspillage d’énergie, ce qui vous ralentit au fil du temps.
Niveaux de forme physique
Plus vous courez longtemps et plus vous êtes en forme, plus vous pouvez courir vite.
Par exemple, si vous êtes un coureur expérimenté avec plusieurs années de course à son actif, vous êtes plus susceptible d’atteindre un kilométrage plus élevé que quelqu’un qui ne court que depuis quelques mois.
De même, si vous êtes un coureur novice, il est peu probable que vous puissiez égaler la vitesse d’un coureur plus expérimenté.
N’oubliez pas que chaque coureur est différent, quelle que soit son expérience de course ou son niveau de forme physique.
Temps
La météo peut souvent être un facteur déterminant pour courir un mile.
La chaleur et l’humidité peuvent affecter votre kilométrage. Lorsque vous courez dans la chaleur, votre corps doit travailler plus fort pour diriger le sang vers votre peau afin de garder votre corps au frais.
Les températures extrêmes ont été associées à des temps de course plus lents, en particulier lors de courses plus longues.
Dans cet esprit, si vous voulez courir votre mile le plus rapide ou votre prochain record personnel, faites en sorte que les conditions météorologiques travaillent pour vous et non contre vous !
Hauteur
Si vous courez à haute altitude, votre kilométrage sera probablement inférieur à celui au niveau de la mer.
Courir à haute altitude réduit la quantité d’oxygène disponible pour vos muscles, ce qui peut entraîner de la fatigue et de l’épuisement.
Terrain
Courir sur un terrain accidenté (course en sentier) est généralement plus lent que la course sur route. De plus, l’escalade de collines est souvent associée à des temps de course plus lents.
Courir sur un terrain accidenté nécessite souvent de parcourir des sentiers rocheux qui impliquent des virages et des virages, ce qui ralentit votre temps de course.
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Combien de temps faut-il à une personne moyenne pour courir un mile ?
En moyenne, un coureur amateur peut s’attendre à courir un mile en 9 à 10 minutes environ. Si vous débutez dans la course à pied, vous pourriez courir un mile en 12 à 15 minutes.
Les coureurs d’élite peuvent courir un mile en 4 à 5 minutes environ.
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Kilométrage moyen selon l’âge et le sexe
Voici les temps de kilométrage moyens selon l’âge et le sexe. Ce faits est basé sur les temps de course de 10 000 coureurs de 5 km aux États-Unis en 2010.
| Âge | Hommes (minutes par mile) | Femmes (minutes par mile) |
| 16-19 | 9:34 | 12:09 |
| 20-24 | 9h30 du matin | 11:44 |
| 25-29 | 10:03 | 11:42 |
| 30-34 | 10:09 | 12:29 |
| 35-39 | 10:53 | 12:03 |
| 40-44 | 10:28 | 12:24 |
| 45-49 | 10:43 | 12:41 |
| 50-54 | 11:08 | 13:20 |
| 55-59 | 12:08 | 14:37 |
| 60-64 | 13:05 | 14h47 |
| 65-99 | 13:52 | 16:12 |
Quel est le kilométrage le plus rapide ?
Le mile le plus rapide jamais parcouru et le mile record du monde est de 3:43:13. Cela a été créé en 1999 par Hicham El Guerrouj du Maroc.
Le temps record du monde actuel pour les femmes est de 4:12:33. Cela a été créé en 2019 par Sifan Hassan des Pays-Bas.
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Combien de temps faut-il pour parcourir un kilomètre ?
La plupart des gens marchent un mile en 15 à 22 minutes. Le rythme de marche moyen est compris entre 2 et 4,5 mph.
8 conseils pour courir votre mile le plus rapide
Si vous espérez améliorer votre kilométrage et parcourir votre mile le plus rapide, suivez ces conseils simples.
#1 Construire lentement
Pour courir un kilomètre plus vite, vous devez avoir développé une bonne base de forme physique. Cela signifie que vous devez travailler votre endurance et votre endurance avant de vous concentrer sur la vitesse.
Si vous débutez dans la course à pied, commencez par le plan Couch to 5k avant de passer à un plan d’entraînement de 5k ou 10k.
La clé est de développer lentement votre endurance et votre endurance et d’éviter les sauts soudains dans votre entraînement.
#2 Train à grande vitesse
Une fois que vous avez développé votre endurance et votre endurance, il est maintenant temps de vous concentrer sur votre vitesse.
L’entraînement de vitesse comme l’entraînement par intervalles, les foulées et la course au tempo vous aidera grandement à courir votre mile le plus rapide.
Ces types d’entraînements doivent être inclus dans votre plan d’entraînement, aux côtés des courses faciles et longues, ainsi que des jours de repos très importants.
Essayez d’inclure au moins deux entraînements de vitesse dans votre routine d’entraînement chaque semaine.
#3 Monter des collines
Courir dans les collines présente de nombreux avantages et il a été démontré qu’il améliore votre forme, votre force et votre puissance en tant que coureur.
Essayez d’inclure 1 à 2 séances de sprint en côte dans votre routine d’entraînement chaque semaine.
Bien que le sprint en côte puisse être très exigeant physiquement, assurez-vous de progresser lentement et n’oubliez pas de vous échauffer avant une séance.
#4 Concentrez-vous sur votre forme de course
Votre forme de course est extrêmement importante lorsqu’il s’agit de courir aussi efficacement que possible.
La forme de course examine tout, de votre position et de votre cadence à votre balancement de bras et à votre frappe de pied.
Consultez mon guide pour une forme de course appropriée pour plus de conseils et d’astuces.
#5 Changez de rythme
Si vous êtes habitué à des courses longues et lentes dans votre entraînement, il est maintenant temps de changer votre routine d’entraînement.
Un plan d’entraînement bien équilibré devrait inclure des courses faciles, de longues courses et des entraînements tels que l’entraînement de vitesse, l’entraînement en force et l’entraînement croisé.
Consultez mon plan d’entraînement intermédiaire de 5 km pour plus de conseils sur l’intégration de ces entraînements dans votre routine d’entraînement.
#6 Privilégiez le repos et la récupération
Les jours de repos font partie intégrante de tout plan d’entraînement.
Ne commettez pas l’erreur de vous en tenir à vos jours de repos, car vous courez alors le risque de surentraînement, d’épuisement professionnel et de blessures.
#7 Musculation
La musculation présente de nombreux avantages pour les coureurs qui souhaitent devenir plus forts et plus rapides sur la piste.
Il faut de nombreuses formes d’exercices tels que des exercices de poids corporel ou des entraînements de résistance tels que la musculation.
Si vous débutez dans l’entraînement en force, commencez par quelques exercices simples au poids du corps, puis passez à autre chose.
Consultez mon plan de musculation de 30 jours pour les coureurs pour plus de conseils et d’astuces.
#8 Écoutez votre corps
Courir peut être épuisant, surtout si vous vous entraînez sur de longues distances comme un semi-marathon ou un marathon.
Écoutez ce que votre corps vous dit pendant les périodes d’entraînement – si vous vous sentez fatigué, fatigué ou si vous avez une blessure tenace, prenez du temps et privilégiez le repos et la récupération.
Si vous poussez trop fort, vous risquez de vous épuiser et de vous blesser, alors soyez attentif aux signes avant-coureurs de votre corps.
