Combien de temps faut-il pour courir un mile ?

Pour un coureur chevronné, un mile ne semble vraiment pas loin. Mais pour quelqu’un qui n’est pas formé, il peut être difficile de courir un mile. En fin de compte, plusieurs facteurs détermineront combien de temps il faut à quelqu’un pour courir un mile.

En moyenne, un adulte dure entre 8 et 10 ans minutes pour marcher un mile. Les coureurs entraînés courent généralement beaucoup plus vite avec des temps de mile entre 6 et 8 minutes, les coureurs d’élite les plus rapides terminant un mile en 4 minutes.

Savoir quels sont les temps moyens et quels sont les temps dans la ligue supérieure en fonction de l’âge et du sexe peut vous aider à vous fixer de bons objectifs si vous souhaitez améliorer votre kilométrage. Ici, nous discutons de ce à quoi s’attendre de la part de vos pairs qui courent le mile et de ce que vous pouvez faire pour améliorer votre temps de parcours.

Facteurs qui affectent le temps qu’il faut pour marcher un mile

Ce n’est pas aussi simple que de donner un temps moyen exact pour la distance en miles. Il y a plusieurs facteurs qui contribuent à la lenteur ou à la vitesse à laquelle quelqu’un peut courir 5 280 pieds (cela semble beaucoup plus long quand on le dit de cette façon !)

Les facteurs qui contribuent le plus à la vitesse à laquelle une personne peut courir un mile sont les suivants :

  • Âge
  • Sexe
  • Niveau de condition physique général
  • état de fonctionnement

Nous approfondirons chacun de ces facteurs plus importants plus loin dans l’article.

De plus, il y a quelques autres facteurs qui peuvent contribuer à ce qu’une personne parcoure un mile un peu plus vite ou un peu plus lentement – en fonction non pas de QUI elle est, mais de OÙ elle parcourt ce mile.

  • Hauteur – Comme nous en discutons dans cet article, l’altitude peut jouer un rôle dans la facilité avec laquelle ton corps consomme de l’oxygène. Le fait est qu’il est plus difficile de respirer lorsque vous courez à une altitude à laquelle votre corps n’est pas habitué… et votre kilométrage en souffrira un peu. En revanche, redescendre au niveau de la mer après avoir été en altitude facilite la consommation d’oxygène et permet de courir un peu plus vite.
  • Terrain – Il ne faut pas être un génie pour savoir que courir en montée est plus difficile et sera donc plus lent, et courir en descente vous donne le boost de gravité pour vous aider à aller plus vite. Pour trouver votre « vrai » kilométrage, je vous recommande de courir quelque part à plat, comme une piste ou un sentier pavé.
  • climat – Votre kilométrage est affecté lorsque vous courez en dehors d’une zone tempérée entre 30 et 70 degrés environ. Tout ce qui est inférieur ou supérieur est susceptible d’affecter vos performances, vous ralentissant. Porter les bons vêtements peut vous aider à aller un peu plus vite les jours très froids, mais il est presque impossible de distancer le temps quand il fait très chaud.

Et je m’en voudrais de ne pas mentionner également la génétique comme facteur. Même si nous aimerions croire que nous pouvons faire tout ce que nous voulons, il n’y a que quelques personnes qui sont nées pour courir vite en fonction de leur biomécanique. Bien sûr, une grande partie de cela peut être reproduite, mais pour quelques privilégiés … tant qu’ils font le gros du travail, cet avantage fonctionnera à leur avantage.

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Combien de temps faut-il pour courir un mile selon l’âge

L’âge devient la variable la plus importante dans la vitesse à laquelle quelqu’un peut courir un mile.

Ce n’est tout simplement pas juste de mettre un jeune de 20 ans à côté d’un jeune de 70 ans et de faire faillite. Même un homme de 40 ans qui s’est entraîné exactement comme celui de 20 ans aura du mal à suivre. C’est pourquoi la plupart des courses ont des « vainqueurs généraux » ainsi que des gagnants dans chaque catégorie d’âge. Si vous voulez comparer, autant vous comparer à d’autres qui ont à peu près le même âge que vous.

Votre âge fait une grande différence dans le temps que vous pouvez voyager. Les adolescents et les plus de 20 ans ont le kilométrage moyen le plus rapide et, au fil du temps, cette moyenne diminue chaque décennie par la suite. Même si nous aimerions croire que nos corps resteront aussi forts et en forme qu’ils l’étaient dans nos jeunes années, il y a malheureusement un déclin que nous ne pouvons tout simplement pas contrôler.

Niveau de course partage les kilomètres suivants par âge pour les coureurs débutants (coureurs qui courent depuis au moins 6 mois) :

Âge Messieurs Mile Time Mile time pour les dames
15 8:05 9:38
20 7:49 9:10
30 7:49 9:10
40 8:13 9:25
50 8:52 10:16
60 9:37 11:31
70 10:33 13:07
80 12:33 15h15
Afficher toutes les données Niveau de course

Vous verrez que certaines courses plus importantes utilisent des pourcentages liés à l’âge qui peuvent montrer où vous vous situez en fonction de votre âge et de votre sexe. Selon runbundle.com, « Cette valeur peut ensuite être utilisée pour comparer les performances entre hommes et femmes et à différents âges et distances. » Vous pouvez utiliser leur calculatrice ici.

Qu’est-ce qu’un bon kilométrage pour un ado/lycéen ?

Que vous ayez besoin de courir le mile pour un cours de gym, de le terminer dans le cadre d’un essai pour votre sport préféré ou de courir le mile sur votre équipe d’athlétisme, il est naturel de vouloir savoir à l’avance où vous pourriez vous situer. La plupart des gens préféreraient tomber au moins dans la zone moyenne et si vous pouvez passer un « bon » temps… encore mieux, n’est-ce pas ?

Selon Nouvelles médicales aujourd’hui, le kilométrage moyen pour un adolescent masculin est d’environ 8 minutes et d’un peu moins de 10 minutes pour une adolescente. Tout ce qui est plus rapide serait supérieur à la moyenne et ce que nous pourrions appeler un bon kilométrage.

Si vous êtes un athlète d’athlétisme ou un athlète de cross-country au lycée, le temps qu’il vous faut pour courir pour être compétitif serait beaucoup plus rapide, les hommes les plus rapides courant environ 4 minutes et les femmes les plus rapides courant environ 4,5 minutes de marche. . Tout ce qui se situe dans la plage des 5 à 6 minutes serait un très bon moment et un excellent objectif à viser au niveau secondaire.

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Combien de temps faut-il pour marcher un mile par sexe

Le sexe est un autre facteur important dans ce que sera votre temps de kilométrage, c’est pourquoi nous ne voyons pas souvent des hommes contre des femmes en compétition.

En moyenne, les coureurs masculins sont plus rapides que les femmes. Bien sûr, il y a beaucoup de fois où les femmes battent les hommes dans les courses (allez simplement à un 5k local un de ces jours et vous verrez), mais les hommes arrivent généralement avec les temps les plus rapides.

À partir de Rniveau de fonctionnement J’ai trouvé que l’homme moyen peut s’attendre à courir un mile en près de 8 minutes et que la femme moyenne courra probablement pendant un temps plus proche de 9 minutes. Ce site utilise des « normes basées sur des formules connues et des sources de données librement disponibles en ligne » pour extrapoler les échéances moyennes par sexe.

Le temps de kilométrage enregistré le plus rapide appartient à un homme et il est environ 30 secondes plus rapide que le meilleur temps de la femme. Le temps le plus rapide au kilomètre était terminé Hicham El Guerrouj en 1999 avec un temps de 3 minutes et 43 secondes. Le meilleur moment pour une femme a été complété par Sifan Hassan en 2019 en un temps de 4 minutes et 12 secondes.

La différence est beaucoup plus grande lorsque vous regardez les temps moyens généraux avec la population générale. Nouvelles médicales aujourd’hui écrit que pour être dans le top 50% des hommes entre 32 et 36 ans pour le mile (courir dans un contre-la-montre de 2 miles), vous devez courir 9h24, alors qu’une femme du même âge devrait exécutez un 11:33 pour tomber dans cette catégorie moyenne et supérieure.

Comment la condition physique générale et l’entraînement à la course affectent le kilométrage

La qualité de votre entraînement en tant que coureur fera une grande différence dans la vitesse à laquelle vous pouvez courir un mile.

Les personnes en bonne forme physique peuvent généralement courir plusieurs kilomètres, surtout si elles pratiquent d’autres sports d’endurance comme le cyclisme ou des sports d’équipe qui nécessitent beaucoup de course, comme le football. C’est parce qu’ils sont déjà engagés dans des activités qui conduisent à un corps plus fort et plus sain et à un système cardiovasculaire plus efficace.

Mais les kilomètres les plus rapides proviennent généralement de coureurs qui s’entraînent réellement pour s’améliorer en course à pied. Essentiellement, pour devenir meilleur en course à pied, vous devez courir plus. Pas sorcier, non ? Ci-dessous, nous discutons de ce que vous, en tant que coureur, pouvez faire pour améliorer votre kilométrage.

Prendre le Course du Brooklyn Mile par exemple. Nous pouvons supposer que les coureurs qui courent cette course se sont entraînés pour cela, et cela se voit à quel point les temps de mile présentés sont plus rapides que la moyenne générale de la population générale. Le temps moyen des femmes en 2021 dans la catégorie « open » était d’environ 7 minutes milles et le temps moyen des hommes de la même catégorie était d’environ 5h40. (Les temps médians de Master étaient plus lents mais toujours supérieurs à la moyenne.)

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Comment courir un kilomètre plus vite : Améliorez votre condition physique et votre condition physique

Peu importe combien de temps il faut pour courir un mile en ce moment, vous pouvez le faire plus rapidement avec le bon entraînement (sauf si vous êtes déjà dans votre état de pointe absolu).

Voici quelques conseils que vous pouvez suivre pour améliorer votre kilométrage :

1.) Courez plus souvent (et plus loin) – La régularité dans votre course joue un rôle important dans l’augmentation de votre endurance et de votre endurance. Plus il vous sera facile de courir plus longtemps, plus vous serez rapide. Si vous souhaitez améliorer votre kilométrage, vous devez courir plus d’un mile, idéalement quelques fois par semaine.

2.) Courez « lentement » la plupart de vos kilomètres – Il semble contre-intuitif que marcher plus lentement vous rende plus rapide, mais la meilleure façon de développer votre forme cardiovasculaire est de vous entraîner dans la zone aérobie… qui ne représente qu’environ 75 % de votre fréquence cardiaque maximale. Vous n’êtes pas sûr d’y aller assez facilement ? Pensez à aller à un « rythme de conversation », dont je parle en détail ici. Il n’y a pas que le marathon qui est avant tout un événement aérobique, le mile l’est aussi… et cela signifie que vous avez besoin d’un cœur solide.

3.) Courez vite une fois par semaine – Bien que la majorité de vos courses soient des kilomètres faciles, vous voulez toujours que votre corps s’habitue à courir à ce rythme ou plus vite. L’entraînement par intervalles peut être un bon moyen d’y parvenir. Allez sur la piste et essayez de rouler 3-4 on/off 400 après quelques tours d’échauffement. Essentiellement, il s’agit simplement de courir une fois sur la piste, puis de faire un tour de récupération une fois… et de répéter. Vous pouvez faire plus ou moins selon votre niveau et comment vous vous sentez.

3.) Portez les bonnes chaussures de course – Les chaussures seules ne te permettront pas de gagner beaucoup plus vite, mais elles peuvent certainement te donner l’avantage de couper de précieuses secondes qui comptent dans le mile. Si vous courez sur une piste, vous voudrez choisir des crampons de course longue distance conçus pour cette distance et vous offrant la réactivité dont vous avez besoin. Et si vous allez courir des kilomètres sur la route, vous pouvez opter pour une chaussure plaquée en fibre de carbone avec une mousse élastique conçue pour vous donner un coup de pouce sur le trottoir.

Plus vous êtes novice en matière de course à pied, plus vous constaterez une amélioration rapide. Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle votre kilométrage commencera à s’améliorer simplement en ajoutant les suggestions répertoriées. Encore une fois, rester cohérent est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire.