Combien marcher selon l’IMC ?
Que vous essayiez de perdre du poids ou de le maintenir, une promenade quotidienne est toujours une bonne idée.
En effet, la marche a un impact relativement faible par rapport à la course, mais brûle tout de même quelques calories. Alors combien marcher selon l’IMC ?
Vous devez parcourir une distance suffisante pour commencer à brûler la graisse corporelle stockée, soit environ 8 km par jour.
La régularité est également un facteur important en ce qui concerne la distance, car vous devez parcourir cette distance au moins 5 jours par semaine pour voir de bons résultats.
A condition de maintenir un déficit calorique.
Pour atteindre un IMC sain, vous devez également avoir une meilleure compréhension du concept et comment calculer le vôtre correctement, c’est ce que nous allons aborder dans l’article d’aujourd’hui. Plongeons dedans !
Qu’est-ce que l’IMC exactement ?
Que vous essayiez de perdre du poids, d’en prendre ou de le maintenir. L’un des termes les plus courants que vous entendrez est l’IMC et la façon dont il affecte votre poids corporel et votre perte de poids. Comprenons donc rapidement ce qu’est réellement l’IMC.
IMC est l’abréviation de « indice de masse corporelle », une valeur numérique utilisée pour décrire ou classer votre catégorie de poids.
En d’autres termes, en utilisant l’indice de masse corporelle, vous pouvez déterminer si vous êtes dans une fourchette de poids santé, en surpoids ou en sous-poids, ainsi que dans quelle mesure vous vous trouvez par rapport à la fourchette de poids idéale.
Cette valeur numérique dépend principalement de votre poids et de votre taille, notamment en unités métriques, et peut être exprimée en unité kg/m2, bien que la plupart des gens n’utilisent pas d’unité pour la décrire.
Comment calculer son IMC ?
La formule de l’IMC est à l’origine dérivée de votre poids et de votre taille, et la formule ressemble à ceci :
- Indice de masse corporelle (IMC) = Votre poids corporel en kg / le carré de votre taille en mètres.
Pour faire les mêmes mesures en unités impériales (livres et pouces), la formule est légèrement modifiée comme suit :
- Indice de masse corporelle (IMC) = (votre poids corporel en livres / le carré de votre taille en pouces) x 703
Après avoir déterminé votre numéro, comparez-le au tableau suivant et voyez où vous en êtes :
- Si votre score est inférieur à 18,5, vous souffrez d’insuffisance pondérale
- Si votre score se situe entre 18,5 et 24,9, vous êtes dans une fourchette de poids santé
- Si votre score est compris entre 25 et 29,9, vous êtes en surpoids
- Si votre score est supérieur à 30, vous êtes obèse
Heureusement, vous n’avez pas besoin de trouver l’application de calculatrice et de commencer à calculer, car il existe également plusieurs outils en ligne qui peuvent mesurer votre IMC en quelques secondes gratuitement, tels que :
Non seulement la calculatrice est rapide, gratuite et pratique, mais elle compare instantanément votre score actuel pour vous faire gagner du temps et vous indique même la fourchette de poids idéale dans laquelle vous devriez vous situer.
Combien marcher selon l’IMC ?
Comme vous pouvez le voir, la distance que vous devez parcourir chaque jour pour perdre du poids dépend principalement de votre IMC actuel et de votre distance ou de votre proximité avec la fourchette de poids normale.
Bien que la distance que vous souhaitez parcourir chaque jour dépende de vous, marcher entre 4 et 6 miles par jour (une moyenne de 5 miles) pendant 5 jours par semaine est généralement équilibré et tout à fait réalisable.
Cependant, la perte de poids ne dépend pas seulement de la quantité de marche que vous ferez, mais aussi du régime que vous suivez et de l’atteinte d’un déficit calorique tout au long de la journée. Mais plus à ce sujet dans la section suivante.
Quelle est la différence entre l’IMC et le BMR ?
Beaucoup de gens confondent IMC et BMR, pensant qu’ils sont identiques alors qu’en fait ils ne le sont pas. BMR signifie « taux métabolique de base ».
Cela décrit le nombre de calories que votre corps brûle lors de processus passifs, tels que la respiration, la digestion, la circulation, la régénération des tissus, etc.
Le BMR a différents formats pour vous aider à le calculer, mais il existe également de nombreux calculateurs BMR en ligne qui vous permettent de le calculer instantanément, tels que ce.
Si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez à un moment donné, ce que l’on appelle un « déficit calorique ». Aujourd’hui, ce concept reste la méthode la plus scientifiquement fondée pour prendre ou perdre du poids.
Peut-on perdre du poids en marchant ?
Une chose que vous devez savoir ici est que brûler des graisses ne signifie pas nécessairement perdre du poids.
Marcher une longue distance tous les jours ou faire n’importe quel type d’activité physique garantit que vous brûlez des graisses.
Cependant, si vous brûlez moins de calories que vous n’en consommez, vous continuerez à prendre du poids, ce que l’on appelle un surplus calorique.
En d’autres termes, quelle que soit la distance que vous parcourez, vous devrez toujours brûler plus de calories que vous n’en dépensez pendant la journée pour perdre du poids.
C’est pourquoi il est très important que vous surveilliez également votre alimentation et ce que vous mangez chaque jour, afin de toujours consommer moins de calories que ce que vous brûlez par jour.
Combien de calories la marche brûle-t-elle ?
Le nombre de calories brûlées au cours d’un exercice particulier dépend de plusieurs facteurs, tels que votre métabolisme, l’intensité de cet exercice et votre poids corporel.
En ce qui concerne la marche, une estimation populaire des calories brûlées est de 100 calories pour chaque kilomètre parcouru à une vitesse moyenne.
Quant à cette époque, l’American Council on Exercise a un graphique qui spécifie le nombre de calories brûlées pour chaque minute que vous passez à faire différents exercices, en fonction du poids corporel de l’individu.
Selon ce tableau, une personne de 120 livres brûlera environ 6,5 calories par minute, tandis qu’une personne de 180 livres brûlera jusqu’à 9,8 calories dans le même laps de temps.
En d’autres termes, plus votre corps est lourd, plus vous brûlerez de calories pour la même marche en raison de la masse corporelle plus importante.
Marcher ou courir : lequel est le meilleur pour perdre du poids ?
La course à pied et la marche sont excellentes pour perdre du poids, mais chacune a ses avantages et ses inconvénients.
Par exemple, lorsqu’il s’agit de marcher, vous finissez par brûler moins de calories pour la même distance ou le même temps par rapport à la course.
Pourtant, la marche est un exercice à moindre impact que la course, ce qui en fait un meilleur choix pour ceux qui ont des articulations plus faibles ou qui ne veulent pas se blesser.
Le faible impact de la marche en fait également un excellent choix pour le dévouement, car les exercices à faible impact signifient moins de tension sur vos muscles, et donc moins de fatigue.
Puisque nous sommes de grands partisans du dicton « lent mais régulier gagne la course », la marche est en fait un excellent moyen de perdre du poids pour quelqu’un avec un score d’IMC obèse car elle a un impact moindre sur les articulations et fonctionne mieux sur les muscles. -terme. courir, surtout s’ils souffrent d’une maladie cardiaque.
Les avantages supplémentaires de la marche
La marche est non seulement une méthode plus fiable de perte de poids, mais elle présente également une foule d’avantages supplémentaires à long terme, tels que :
- Améliore la santé mentale et le bien-être en soulageant les symptômes de stress, d’anxiété et de dépression
- Améliore la circulation et les fonctions cardiaques, telles que la réduction de l’hypertension artérielle et du cholestérol
- Vous pouvez porter une grande variété de chaussures pour marcher, y compris des chaussures de marche spéciales, des chaussures de course et des chaussures orthopédiques si vous êtes diabétique.
- Renforce différents groupes musculaires, tels que les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps
- Vous pouvez facilement suivre votre kilométrage et votre vitesse de marche en utilisant l’application de perte de poids (beaucoup de ces applications vous aident également à compter vos calories pour maintenir le déficit calorique)
Réflexions finales sur combien marcher selon l’IMC
Cela dit, vous avez maintenant un guide rapide avec tout ce que vous devez savoir sur votre indice de masse corporelle et son impact sur votre objectif de perte de poids.
Comme vous pouvez le voir, il existe plus d’une formule d’IMC, mais vous pouvez facilement la calculer à l’aide d’outils en ligne gratuits, tels que ceux de la CDC Et NIH.
Combien vous devriez marcher selon l’IMC dépend de votre score d’IMC. Mais l’expérience montre que l’engagement est bien plus important que le nombre de kilomètres parcourus, même si 8 kilomètres par jour semblent être une bonne distance moyenne.
