Comment aimer courir : les 7 meilleurs conseils

Il est probablement prudent de dire que la plupart des gens ont un peu de mal lorsqu’ils commencent à courir. Courir peut ne pas être aussi agréable ou amusant que vous l’espériez. Il se sent juste duret cela peut rendre difficile d’aimer courir.

Si vous débutez en tant que coureur ou si vous revenez après avoir été absent pendant un certain temps, votre corps a pas mal d’ajustements à faire. Mais il existe des façons d’apprécier la course à pied, même si vous commencez à vous habituer au sport.

Voici 7 des meilleures choses que vous pouvez faire dès maintenant pour commencer à profiter de la course :

  1. Courez dans une zone que vous aimez.
  2. Ralentir!
  3. Écoutez un podcast ou une liste de lecture préféré lors de vos déplacements.
  4. Courir au temps, pas au kilométrage.
  5. Fixez-vous de petits objectifs et suivez vos progrès.
  6. Avoir un système de soutien continu.
  7. Amuse-toi!

La course à pied est un moyen incroyable de rester en bonne santé et de tirer le meilleur parti de la vie. Commençons donc par un bref aperçu des raisons pour lesquelles cela semble si difficile au début, puis nous vous donnons les changements simples dont vous avez besoin pour faire quelque chose que vous aimez, et peut-être même aimer un jour.

Pourquoi est-ce si difficile au début ?

La principale raison pour laquelle vous n’aimez probablement pas courir est que cela ne vous semble pas facile. La course à pied est physiquement exigeante car elle accélère votre rythme cardiaque et accélère votre respiration. Même quelques pas rendront un nouveau coureur mal à l’aise lorsque cela commencera à se produire. Notre article ‘Pourquoi courir si dur ? (Et cela deviendra-t-il jamais plus facile) ? » examine de plus près les effets physiologiques et psychologiques de la course à pied et la façon dont votre corps s’adaptera à ces nouvelles exigences au fil du temps.

Courir peut aussi sembler difficile au début, car beaucoup de gens essaient d’en faire trop trop tôt. Un exemple est en sautant de zéro à un plan de formation complet. Ce saut est très, très dur pour votre corps et présente un risque énorme de blessure. Courir trop vite tout le temps est une autre façon pour les coureurs d’en faire trop et trop vite. Éviter cela est un pas dans la bonne direction pour aimer courir.

Alors, comment puis-je commencer à aimer courir ?

Je ne peux pas vous dire combien de fois j’ai dit aux gens que je suis un coureur, et leur réponse est une version de « Ugh ! Courir, c’est tellement ennuyeux ! ou, « Courir est si difficile! Comment pouvez-vous en profiter ? ». Il y a quelques années, avant d’être coureur, je me posais ces questions ! Mais maintenant, en tant que coureur, je veux faire savoir aux non-coureurs et aux nouveaux coureurs qu’il est possible d’aimer courir et que cela s’améliore avec le temps.

Si vous avez du mal à aimer courir, voici nos 7 meilleurs conseils pour vous aider à laisser derrière vous la partie la plus difficile de courir et à commencer à en profiter !

Les 7 meilleurs conseils pour aimer courir

Si vous n’aimez pas fuir dès le départ, sachez que cela demande du temps et de la patience. Voici quelques conseils pour vous sortir de ce funk le plus tôt possible !

  Fixez-vous des objectifs de course : suivez ces 7 étapes pour réussir

1) Courez dans une zone que vous aimez

Lorsque vous débutez, il est important de courir dans une zone où vous aimez et où vous vous sentez à l’aise.

Il est normal de ne pas se sentir en sécurité si on vous voit courir alors que vous êtes débutant. Vous craignez peut-être que quelqu’un vous juge sur votre apparence ou que vous preniez des pauses pour marcher. (Bien que je promette que personne ne vous juge vraiment!) Trouvez un itinéraire agréable et facile avec lequel vous vous sentez le plus à l’aise. C’est peut-être une petite boucle autour du pâté de maisons où vous habitez. Ou peut-être que c’est un chemin à travers un parc tranquille où il n’y a pas beaucoup de monde.

Au fil du temps, vos soucis d’être vu disparaîtront, et vous pourrez vous détendre et profiter des images et des sons qui vous entourent, et aller dans de nouveaux endroits ajoutera une nouvelle excitation à la course.

2) Ralentissez !

C’est un conseil populaire pour les coureurs et pour une bonne raison.

Courir trop vite est une erreur de course courante, probablement parce que beaucoup d’entre nous associaient courir à aller vite et fort quand nous grandissions à l’école. Pendant des années, j’ai cru que courir était devrait être douloureux et difficile, après quelques expériences de course traumatisantes au lycée. Mais voici le deal : la course ne devrait pas être si difficile que cela ressemble à une punition tout le temps. Si c’est le cas, vous devez ralentir. Les pauses marche sont également encouragées !

Alors, à quelle vitesse devriez-vous courir ? Le jogging lent est un bon point de départ. Il existe deux façons simples de vérifier si vous allez assez lentement : si vous pouvez chanter le couplet d’une chanson ou réciter le serment d’allégeance à vous-même sans vous essouffler ; ou si vous pouvez facilement discuter avec un ami qui court avec vous, alors vous allez assez lentement.

Si vous vous trouvez toujours essoufflé après avoir ralenti, essayez de faire des pauses pour marcher. Et il est normal de ressentir cela au début – il n’y a rien de mal avec vous ! Votre corps a juste besoin de temps pour s’adapter. De plus, faire des pauses marche ne vous rend pas moins bon coureur ! L’ancienne coureuse de fond olympique Shalane Flanagan, qui a couru 6 marathons en 6 semaines à l’automne 2021, fait une pause marche pendant le marathon de Londres, disant que la marche l’a aidée à rajeunir ! Elle est maintenant une grande partisane des coureurs qui font des pauses de marche pendant leurs courses.

Il existe de nombreuses façons de prendre des pauses de marche. Certains coureurs ne courent que lorsque c’est nécessaire, tandis que d’autres prennent des pauses de marche régulières, comme l’enseigne le populaire Jeff Galloway. Méthode Courir Marcher Courir. Au fil du temps, vous pouvez réduire progressivement les pauses de marche à mesure que vous vous améliorez, ou vous pouvez continuer à les utiliser pour toujours ! Faites ce qui vous convient le mieux pour rester gentil et lent.

3) Écoutez un podcast ou une liste de lecture préféré lors de vos déplacements

Listes de lecture musicales spéciales, podcasts ou livres audio que vous enregistrer uniquement pour écouter pendant vos courses sont d’excellents outils pour transformer votre course en une course positive, et non négative. Si vous attendez avec impatience le prochain épisode de podcast ou une chanson en particulier, vous êtes plus susceptible d’attendre avec impatience vos courses. (Regarder une émission préférée fonctionne également très bien si vous utilisez un tapis roulant !)

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L’attente de vos courses crée une association positive avec la course, ce qui peut vous aider à surmonter les sentiments d’aversion. Avoir quelque chose d’amusant à écouter pendant la course aide également à combattre l’ennui que beaucoup de gens ressentent en courant.

Un bonus pour écouter des podcasts ou des livres audio en courant ? Ils vous aident à garder un rythme plus lent qu’une liste de lecture de musique rythmée, ce qui vous aidera avec le conseil n° 2 !

4) Courez à l’heure, pas au kilométrage

Courir pour gagner du temps vous aide à vous décharger de la pression de courir une certaine distance. Au lieu de vous sentir obligé de courir X kilomètres aujourd’hui, dites-vous que vous allez courir 10 ou 15 minutes.

Courir à l’heure élimine les comparaisons avec les autres coureurs et les inquiétudes quant à la distance que vous « devriez » parcourir. Cela vous aide également à moins vous soucier du rythme et à ralentir naturellement.

« Courir dans le temps est un moyen de ressentir le succès, au lieu de la frustration et de la déception », dit Tina Muir, coureur professionnel à la retraite et animateur du podcast Running for Real. En vous sentant performant après chaque course, vous prendrez de plus en plus de plaisir à courir.

5) Fixez-vous de petits objectifs et suivez vos progrès

Se fixer de petits objectifs de course et les atteindre est un excellent moyen de profiter de la course. Cela rend le processus quotidien de course à pied plus excitant que si vous n’aviez aucun objectif.

Alors, à quel point « petit » est-il petit lors de la définition d’objectifs de course ? Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:

  • Courir pendant 5 minutes d’affilée sans s’arrêter pour une pause
  • Le mois suivant, courez/marchez 30 minutes 3 fois par semaine
  • Courez 1 minute de plus que votre dernière course

Il est facile d’oublier tout le chemin parcouru dans votre parcours de course à pied. En suivant vos progrès, vous pouvez revenir sur les dernières semaines, mois ou années de course et être fier de votre réussite. Garder une trace de ce que vous avez accompli vous gardera motivé pour continuer.

Pour suivre leurs progrès, de nombreux coureurs portent des montres GPS de course, qui collectent des données sur les allures, les distances, le nombre total de kilomètres et la fréquence cardiaque, pour n’en nommer que quelques-uns. Toutes ces données peuvent ensuite être visualisées dans l’application connectée. Les excellentes options de démarrage sont les Garmin Précurseur 55 ou alors COROS allure 2. Si vous n’êtes pas encore prêt à vous engager dans une montre GPS, Gardien de la course est une excellente application pour votre téléphone qui inclut les mêmes fonctionnalités de suivi. Et si vous êtes plutôt adepte du stylo et du papier, essayez un système de journal de balle pour vous motiver.

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6) Avoir un système d’assistance en cours d’exécution

Un système de soutien, en particulier celui qui inclut d’autres coureurs, est un énorme avantage. Les copains de course peuvent encourager, motiver, compatir, vous tenir responsable et garder le moral pendant votre parcours de course. Si vous ne connaissez pas encore d’autres coureurs, voici quelques points de départ :

  • Votre magasin de course à pied local – les magasins organisent souvent des courses de groupe gratuites ouvertes aux coureurs de tous niveaux et niveaux d’expérience. Les courses de groupe sont un excellent moyen de rencontrer des gens et d’en apprendre davantage sur le sport.
  • En ligne – il y a une grande présence de groupes de course en ligne. Consultez les plateformes de médias sociaux comme Facebook ou Reddit. Vous pouvez trouver des groupes locaux ainsi que des groupes nationaux ou internationaux !
  • Entraîneurs – les coachs de course sont pour tout le monde ! Un entraîneur de course peut vous guider et vous soutenir, même si vous êtes nouveau dans le sport. Découvrez les services de coaching de course de Coach Jane ici.

N’oubliez pas que si le premier groupe de course que vous essayez ne correspond pas à ce dont vous avez besoin, n’abandonnez pas. Bien qu’il puisse être difficile de se mettre en avant et d’essayer quelque chose de nouveau, cela en vaudra certainement la peine lorsque vous trouverez ces coureurs hospitaliers qui seront certainement vos prochains plus grands fans.

7) Amusez-vous !

Ce n’est pas parce que vous commencez à prendre la course à pied au sérieux et que vous vous engagez dans le sport que vous ne pouvez pas vous amuser en cours de route. En fait, trouver des moyens de rendre la course amusante vous aidera à rester positif et motivé. Coureur d’élite Bretagne Charboneau est une fervente partisane d’intégrer le plaisir dans son entraînement à distance en organisant des semaines d’entraînement thématiques au cours desquelles elle et son entraîneur porter des costumes et d’autres équipements à thème pour ses courses!

Bien que vous n’ayez pas nécessairement besoin de porter un costume pour vous amuser en courant haha, vous pouvez toujours vous amuser en :

  • Porter un équipement significatif ou qui vous fait rire
  • Observer la faune et le paysage autour de vous
  • Explorez de nouvelles parties de la ville
  • Changer de terrain : si vous êtes un coureur sur route, par exemple, essayez de courir sur des sentiers de terre (nous comparons et opposons ces différents types de course ici)
  • Jouez avec les variations de vitesse
  • Demandez à votre famille ou à vos amis de vous rencontrer par la suite, ou marchez ou faites du vélo avec vous

Comme beaucoup de choses dans la vie, la course à pied est ce que vous en faites. Si vous le regardez sous un angle positif et que vous le laissez devenir une partie significative de votre routine hebdomadaire, vous n’avez pas d’autre choix que de commencer à en profiter ! Bien que nous ne disions pas que vous êtes susceptible d’aimer chaque course… avec le temps, il y a de fortes chances que vous développiez un amour pour le sport !