La course à pied et le concept de « flux » vont de pair. Un état de flux est un état d’esprit dans lequel une personne effectuant une activité est complètement absorbée par la tâche, se sent pleinement engagée et apprécie l’activité. Le flux est également associé à une pratique et à des performances plus efficaces, mais il peut être difficile d’entrer dans l’état de flux. Dans cet article, nous examinons de plus près ce qu’est le flux, comment il peut être bénéfique pour votre course et comment entrer dans un état de flux.
Qu’est-ce que « actuel » ?
Avez-vous déjà ouvert un livre, lu pendant 30 minutes, regardé l’horloge et été surpris de constater que 3 heures s’étaient écoulées ? Avez-vous déjà pratiqué quelque chose que vous aimez, comme un instrument de musique, une langue, ou étudié pour un examen, et complètement perdu la notion du temps ? Peut-être êtes-vous absorbé par une tâche et chaque aspect de sa réalisation est engageant, stimulant et agréable. Si l’un de ces éléments est connu, vous avez déjà expérimenté un état de flux.
L’expérience d’absorption totale dans une activité a été appelée l’état de «flux» par Mihaly Csikszentmihalyi. Le flux, c’est quand nous faisons l’expérience d’une immersion complète dans la tâche et perdons la notion du temps. Nous sommes tellement absorbés par ce que nous faisons qu’il n’y a rien d’autre dans notre esprit lorsque nous sommes dans l’état de flux et que nous nous concentrons pleinement et totalement sur ce que nous faisons.
Flow est l’état qui garantit que les musiciens professionnels, les stars du sport, les acteurs, les conférenciers et les meilleurs hommes d’affaires peuvent constamment s’entraîner et se produire à un niveau exceptionnellement élevé.
Csikszentmihaly a écrit un livre entier sur le flow. Le livre s’appelaitFlow : la psychologie du bonheur.’ Ce livre est rapidement devenu un best-seller pour ses qualités « d’entraide », le rendant plus accessible à un large public.
Selon Csikszentmihalyi, l’état de flux ne se produit que dans les circonstances suivantes : lorsque nous rencontrons un défi qui teste nos compétences et nos capacités, mais pas au point que nous devenions dépassés et incapables de participer. Le défi et les exigences de niveau de compétence de l’activité doivent être à notre niveau élevé de compétence, repoussant nos limites perçues. Si vous y réfléchissez, ces termes ont un sens.
Avez-vous déjà essayé d’apprendre un morceau de musique à 5 chiffres au-dessus de votre niveau actuel ? Qu’avez-vous ressenti lors d’une jouer aux échecs, fléchettes ou tennis jouer avec quelqu’un de moins avancé que vous ? Que diriez-vous de remplir un rapport sur un sujet sur lequel vous n’avez aucune expérience ou connaissance préalable ? Il y a de fortes chances que vous trouviez ces situations trop difficiles ou trop faciles. Vous avez probablement ressenti peu ou pas de stimulation ou vous avez été complètement dépassé par ces tâches qui étaient trop faciles ou trop difficiles.
Csikszentmihalyi soutient que les défis au-delà des compétences peuvent causer de l’anxiété, tandis que les compétences au-delà des défis provoquent l’ennui. Si vous êtes souvent distrait, démotivé ou dépassé lorsque vous courez, comprendre et appliquer le concept de flux pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Votre course peut s’améliorer de manière significative après avoir appris et mis en œuvre le «flux».
Mon expérience de l’incroyable pouvoir du « flux » dans la course à pied
Samedi dernier, j’ai participé à mon 20e semi-marathon. Mon record personnel précédent était de 1:24:59 et j’ai battu ce record de 53 secondes, avec un temps de 1:24:06. J’ai été extrêmement impressionné. Après avoir franchi la ligne et regardé ma montre avec perplexité face à mon temps, j’ai pensé que quelque chose était différent dans cette course.
Alors que je courais les 21,1 miles du semi-marathon, je me suis retrouvé « exclu » de ma pensée normale et je me suis plutôt concentré sur la course avec une vision tunnel. Aucune autre pensée ne m’a traversé l’esprit ; J’étais complètement concentré sur la course.
Je me suis également assuré de me pousser confortablement à la limite. Je peux courir confortablement à un rythme de 6h40 par mile dans des conditions normales, j’ai donc cherché à augmenter ce rythme à 6h30 minutes par mile pour un défi sain. C’était à la limite de mon niveau de compétence et je me sentais confortablement mis au défi.
Pendant la course, j’ai mis des bouchons d’oreille pour m’assurer de ne pas être distrait par mon environnement, c’est-à-dire les autres participants, les commissaires et les spectateurs.
Après ce qui ressemblait à quelques kilomètres de course, j’ai regardé ma montre et je n’arrivais pas à croire que j’avais déjà parcouru 7 milles. C’était comme si le temps passait si vite que je n’avais même pas prêté attention à ma montre. J’ai vécu une immersion totale dans la course à pied, ce qui m’a permis de m’y accrocher avec une concentration intense.
Ayant récemment lu le livre de Csikszentmihalyi, je peux dire avec confiance que j’ai vécu un état de flux. Je crois que cet état de flow – immergé dans la course à pied – m’a permis de battre mon record du semi-marathon de près d’une minute.
Ceci n’est qu’un exemple de la façon dont trouver le flux pendant la course peut conduire à des résultats exceptionnels. Découvrez quelques-uns des avantages d’être dans un état de « flux » pendant l’exécution.
Quels sont les avantages d’un état « flux » lors de l’exécution ?
1. Mieux se concentrer
Les coureurs dans l’état de flux peuvent se concentrer pleinement sur la tâche à accomplir. Le discours auto-négatif et autodestructeur habituel disparaît et la seule pensée dans l’esprit est de mettre un pied devant l’autre. Vous ne pensez pas au travail, à la famille, aux factures ou à la politique. Vous serez concentré sur la tâche à accomplir. En étant dans le flow, vous vous concentrez sur la course.
2. Amélioration des performances
La recherche a montré qu’être dans un état de flux peut conduire à de meilleurs résultats sur la tâche à accomplir. En course à pied, cela peut signifier un temps plus rapide ou une meilleure technique de déplacement. Parce que vous êtes entièrement concentré sur la course, vous êtes plus susceptible de corriger toute inefficacité technique et de prendre de meilleures décisions.
3. Relever des défis
La vie est pleine de défis, de problèmes et de problèmes. Pour traverser la vie avec confiance et conviction dans ce que vous faites, vous devez avoir l’expérience des défis à relever. Être dans l’état de flux signifie que vous entrez en contact direct avec des défis qui peuvent vous rendre plus à l’aise face aux difficultés.
Lorsque vous êtes dans un flux, vous opérez à un niveau difficile qui est juste à la limite de vos capacités actuelles. Cela signifie que vous n’êtes pas tellement mis au défi que vous ne pouvez pas le gérer, mais offrez plutôt un niveau de défi confortable pour vous assurer que vous pouvez donner l’entraînement ou la performance de votre meilleur côté.
Pratiquer les états de flux pendant la course offre une excellente expérience pour relever un défi qui peut s’appliquer à d’autres domaines de la vie et vous aider lorsque vous rencontrez et relevez régulièrement des défis pendant la course.
4. Donne une sensation de plaisir et de bonheur
Dans son livre, Csikszentmihali déclare : « Les meilleurs moments se produisent généralement lorsque le corps ou l’esprit d’une personne est étiré à l’extrême dans un effort volontaire pour réaliser quelque chose de difficile et de précieux. J’ai hésité et, par conséquent, je me suis empêché de grandir plus que je ne le pouvais.
L’auteur suggère que l’état de flux, étant complètement immergé dans une tâche modérément difficile, est un ingrédient important pour éprouver du plaisir et nécessaire pour la croissance personnelle.
Avez-vous déjà commencé quelque chose de nouveau, comme apprendre une langue ou jouer d’un instrument de musique, et atteint un niveau de compétence, puis poussé à en savoir plus ? Même si cela vous a probablement semblé difficile et à la limite de vos capacités, il y a de fortes chances que vous vous sentiez positif quant à votre choix de passer d’un niveau de compétence de base à des niveaux plus avancés. Vous avez probablement expérimenté un certain degré de sens du flux.
Si vous faites de votre mieux pour courir dans l’état de flux, vous vous sentirez plus heureux en sachant que vous faites consciemment de votre mieux pour vous dépasser et vous améliorer en tant qu’athlète. Si vous voulez vous sentir bien en courant, entraînez-vous à entrer dans un état de fluidité.
Quels sont les moyens pratiques d’entrer dans un état de « flux » pendant la course ?
