Comment intégrer une course à votre journée, ou comment commencer à courir, peut être facilité par l’introduction de la course au travail, également connue sous le nom de trajet.
Alors que nos vies deviennent de plus en plus occupées, de nombreux coureurs ont découvert que courir vers ou depuis le travail est un moyen efficace de parcourir les kilomètres.
C’est aussi un excellent moyen d’éviter un train bondé ou un bus bondé en faveur des grands espaces.
Dans le climat actuel, de plus en plus de personnes se mettent à courir ou à faire du vélo comme moyen durable et respectueux de l’environnement de se rendre au travail.
La course à pied a été un moyen de transport important tout au long de l’histoire de l’humanité. Après la randonnée, c’était l’un de vos premiers vrais moyens d’explorer la région qui nous entoure.
Donc, si vous aimez sortir davantage, pensez à courir pour vous rendre au travail et à ajouter une course à votre routine hebdomadaire au moins une ou deux fois.
Dans ce guide, nous explorons :
- Qu’est-ce que la navette ?
- Quels sont les avantages de faire la navette ?
- Remplir la liste de contrôle du trajet
- Quel est le meilleur sac à dos pour se déplacer ?
- 8 façons de tirer le meilleur parti de votre course au travail
Fini?
Allons-y!
Qu’est-ce que la navette ?
La course à pied consiste à remplacer votre trajet habituel en voiture ou en train par une course complète ou partielle.
Selon enquête menée en 2014la majorité des coureurs ont entre 30 et 45 ans.
La recherche ajoute que la plupart des gens font la navette 2 à 3 fois par semaine et que la majorité des trajets se situent entre 3 et 7 miles.
Le hotspot pour les trajets quotidiens est Londres, avec un temps de trajet moyen de 45 minutes.
Quels sont les avantages de faire la navette ?
La course à pied offre des avantages physiques et mentaux bien documentés.
En particulier, le navettage (comparé à d’autres formes traditionnelles de navettage) présente une gamme d’avantages physiques et émotionnels, ainsi qu’une efficacité pratique.
Voici les principaux avantages du navettage :
- Fournit un trajet moins stressant
- Fournit un trajet plus efficace et plus rapide
- Fournit un trajet plus respectueux de l’environnement
- Fournit un itinéraire peu coûteux pour se rendre au travail
- Augmente la motivation de course
- Vous permet de sortir plus
- Améliore votre condition physique et votre bien-être
Fournit un trajet moins stressant
Les embouteillages, les retards de train, les navetteurs grossiers et le bruit de la circulation peuvent tous avoir un impact sur votre expérience de trajet.
En courant au travail, vous évitez les embouteillages et pouvez prévoir plus précisément votre heure d’arrivée au travail.
La course à pied aide également à soulager les symptômes de stress et d’anxiété causés par un trajet traditionnel.
Fournit un trajet plus efficace et plus rapide
Pour les trajets allant jusqu’à 6 miles, un trajet en courant peut être un moyen plus rapide de se rendre au travail par rapport aux déplacements en voiture ou en transports en commun.
Fournit un trajet plus respectueux de l’environnement
Avec une poussée croissante des déplacements « actifs », les trajets domicile-travail offrent un moyen durable de se rendre au travail.
Au lieu de conduire ou de prendre le bus pour se rendre au travail, les déplacements sont bien meilleurs pour l’environnement et réduisent les émissions de carbone.
Fournit un itinéraire peu coûteux pour se rendre au travail
Courir pour se rendre au travail peut vous faire économiser chaque année des centaines de dollars en frais d’essence et de transport en commun.
Augmente la motivation de course
Se rendre au travail est un excellent moyen de prendre l’habitude de courir régulièrement.
Vous remplacez essentiellement le temps mort d’un trajet par des exercices que vous n’auriez peut-être pas pu faire une fois que vous avez terminé le travail.
De nombreux coureurs choisissent de faire la navette lorsqu’ils s’entraînent pour un événement longue distance comme un semi-marathon ou un marathon, car c’est un excellent moyen d’intégrer une course à un emploi du temps chargé.
Vous permet de sortir plus
Être dehors tous les jours a de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale.
Améliore votre condition physique et votre bien-être
Selon Lignes directrices pour les activités du NHSvous devriez faire une sorte d’activité physique tous les jours.
Il a été démontré que faire de l’exercice au moins deux fois par semaine réduit le risque de nombreux problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques.
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Remplir la liste de contrôle du trajet
Si vous vous déplacez, il est important que vous vous sentiez à l’aise pour courir et que vous vous prépariez à toutes les éventualités.
Vous courrez également probablement avec un sac à dos, ce qui pourrait être une première pour vous si vous n’avez jamais couru avec un sac à dos auparavant.
Vous pouvez en savoir plus sur le meilleur sac à dos pour les déplacements dans la prochaine partie de ce guide.
En ce qui concerne les vêtements de course, vous devez vous habiller en fonction de la météo comme vous le feriez pour une course normale.
Choisissez des tissus anti-transpiration tels que le polyester et la laine mérinos.
Voici notre liste de contrôle d’équipement pour les trajets quotidiens :
- Des chaussures de course confortables (un must !)
- Un sac à dos de course (pour ranger tout votre équipement)
- Une couche de base chaude (par exemple un haut de course)
- Collants/shorts de course
- Veste coupe-vent ou imperméable
- Une casquette
- gants de course
- Haute visibilité (lorsque vous courez dans l’obscurité)
- Chaussettes de course
- Une torche en marche
- Un téléphone portable entièrement chargé
- Carte de crédit/débit – au cas où vous auriez besoin de prendre un bus ou un train
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Quel est le meilleur sac à dos pour se déplacer ?
Porter le bon sac à dos de course est essentiel pour un trajet réussi.
Vous voulez en trouver un qui soit confortable à porter et qui contienne toujours toutes vos affaires, comme vos affaires et votre ordinateur portable.
Si vous courez avec un sac à dos, votre dos sera probablement beaucoup plus en sueur qu’une course normale. Votre forme de course peut également changer légèrement.
Voici nos 5 meilleurs choix pour les sacs à dos de transport :
#1 Meilleur dans l’ensemble : Sac à dos OMM Phantom 12
#2 Idéal pour la ville : Sac à dos Salomon Trail 20
#3 Idéal pour les femmes : Sac à dos Grégory Maya 16
#4 Meilleur sac à dos pas cher : Sac à dos Deuter Speed Lite 15
#5 Idéal pour transporter un ordinateur portable : Sac à dos Nike Commuter
8 façons de tirer le meilleur parti de votre course au travail
Maintenant que vous en savez plus sur les trajets domicile-travail et leurs avantages, voici 8 façons de tirer le meilleur parti de votre trajet domicile-travail.
#1 Vérifiez les aspects pratiques
Bien que courir pour se rendre au travail puisse être très libérateur, cela peut être complexe sur le plan logistique selon l’endroit où vous vivez et la distance à laquelle se trouve votre lieu de travail.
Grâce à sa thèse sur, dirigez l’expert des trajets quotidiens Docteur Simon Cook de la Birmingham City University a appris ce qui fait d’une course réussie un trajet.
Le conseil le plus important pour un trajet réussi est de loin la logistique et la planification durables.
Si votre trajet est trop long, envisagez de prendre le train pour une partie du trajet et de courir le reste du trajet.
De même, si vous vous rendez au travail en voiture, envisagez de vous garer plus loin de votre lieu de travail, puis courez le reste du trajet.
Cela fonctionne très bien si la circulation sur votre lieu de travail est particulièrement mauvaise et que la course s’avère en fait plus rapide !
#2 Douche au travail
Après votre course, vous êtes probablement en sueur et prêt pour une douche bien méritée avant de commencer votre journée de travail.
Aujourd’hui, de nombreux lieux de travail disposent de douches pour les navetteurs actifs tels que les coureurs et les cyclistes. Si vous ne pouvez pas vous doucher au travail, ne courez pas au travail, courez chez vous.
Prenez votre kit de course le matin, courez à la maison, puis prenez une douche à la maison. Cela fonctionne également bien si vous préférez prendre une douche à la maison.
Il existe également des produits que vous pouvez acheter qui vous aideront à vous rafraîchir sans avoir à vous doucher.
Si vous êtes une âme endurcie qui ne craint pas de se doucher après une course, il existe des options pour vous.
Ne jetez pas un coup d’œil aux rinçages ou aux produits sans eau pour les cheveux et le corps comme celui-ci de Nilaqua.
#3 Procurez-vous un bon sac à dos de course
Courir avec un sac à dos peut être délicat, surtout si vous n’en avez pas un qui vous convienne.
Un bon sac à dos de course est essentiel pour un trajet de course à pied.
La clé est d’en trouver un qui vous permette de courir confortablement et qui puisse contenir toutes vos affaires, telles que votre ordinateur portable, votre équipement de travail et d’autres éléments essentiels.
Consultez la section plus haut dans ce guide pour nos meilleurs choix pour les sacs à dos de course.
#4 Pack léger
Vous ne voulez pas transporter beaucoup de choses et d’équipements dans votre sac à dos pendant que vous courez.
Ainsi, par exemple, si vous ramenez régulièrement votre ordinateur portable à la maison, pensez à le laisser au travail le jour de votre trajet.
Prévoyez également des vêtements qui se glisseront facilement dans votre sac à dos.
Il existe des façons surprenantes de plier vos vêtements pour qu’ils tiennent dans les espaces les plus restreints. Regarde ça vidéo Youtube Pour plus d’informations.
#5 Portez le bon équipement
Comme pour une course normale, il est important d’être préparé à toutes les conditions météorologiques, y compris la pluie et le vent.
Investissez dans une bonne veste imperméable et coupe-vent pour rester au sec pendant les longues courses.
Lorsque vous courez avec un sac à dos, votre dos sera probablement beaucoup plus en sueur que lors d’une course normale.
Choisissez des tissus anti-transpiration tels que le polyester et la laine mérinos.
#6 Prenez le temps de courir
Si vous courez avec un sac à dos, vous voudrez probablement courir à un rythme régulier au lieu de tout mettre en œuvre.
Assurez-vous de bien planifier votre itinéraire et de prévoir suffisamment de temps pour ne pas arriver en retard au travail.
Tenez compte de votre rythme et estimez le temps qu’il vous faudra pour terminer l’itinéraire prévu.
Par exemple, si vous souhaitez courir à un rythme régulier, comme vous le feriez lors d’une course longue et lente, calculez cela par rapport au kilométrage que vous avez prévu.
Il existe de nombreux calculateurs de rythme en ligne qui vous permettront de vérifier cela en fonction de facteurs tels que le rythme, la distance et le terrain.
Si vous prévoyez de prendre une douche lorsque vous arrivez au travail, assurez-vous également de prévoir suffisamment de temps pour cela. Surtout s’il y a peu de douches sur votre lieu de travail.
#7 Soyez en sécurité et soyez vu
Comme pour toutes vos séances de course à pied, il est important de rester en sécurité pendant vos déplacements. Vérifiez votre itinéraire et assurez-vous qu’il y a beaucoup de zones pavées.
Si vous devez courir le long de la route, assurez-vous de courir contre la circulation.
Envisagez de porter une veste de sécurité, surtout pendant les mois d’hiver.
Une lampe frontale est également un excellent moyen d’être vu lors de ces longues descentes sombres.
#8 Profitez-en!
Une fois que vous avez planifié votre premier trajet et maîtrisé une course, cela vous semblera bientôt plus facile et plus fluide.
Profitez du temps que vous avez à l’extérieur et avant ou après le travail et pensez à l’alternative : être coincé dans un embouteillage ou entassé dans un train.
Si vous rencontrez régulièrement des problèmes lors de vos déplacements, la course à pied peut être une bonne alternative pour vous.
Prenez le temps de vous y habituer et envisagez d’ajouter un trajet de course à pied à votre routine une ou deux fois par semaine et de le développer à partir de là.
Si vous vous entraînez pour une course comme un semi-marathon ou un marathon, vous rendre au travail peut être une percée pour vous.
Cela est particulièrement vrai si vous avez du mal à tenir le kilométrage chaque semaine en raison de vos heures de travail.
