Les gens oublient souvent que courir peut se faire de différentes manières. En tant que coureurs, nous en sommes souvent coupables. Bien qu’il y ait de nombreux avantages à courir à l’intérieur sur un tapis roulant ou sur la route, courir en montagne offre également de nombreux avantages et défis uniques.
La course à pied en montagne se fait loin des routes goudronnées et couvre une grande variété de terrains. Avec de nombreuses pentes, dénivelés et obstacles à surmonter, la course en montagne se concentre beaucoup moins sur la vitesse. Au lieu de cela, votre objectif est de surmonter les obstacles sur la piste, de défier votre force musculaire et souvent votre équilibre.
Dans ce guide, vous découvrirez tout ce que vous devez savoir sur la course à pied en montagne. Nous couvrirons les avantages et les inconvénients qu’il offre, en quoi il diffère de la course sur route et même l’équipement essentiel dont vous aurez besoin pour commencer.
Qu’est-ce que la montagne court?
Tout d’abord, soyons clairs sur ce qu’implique la course en montagne. Ce type de course entre dans la catégorie des course à piedce qui signifie tout type de sortie de route goudronnée.
Néanmoins, la course en montagne en particulier devient de plus en plus populaire dans la communauté des coureurs. Pas étonnant, car cette forme de course offre une combinaison unique de défis et d’avantages.
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Pourquoi les gens aiment courir en montagne ?
Voici une grande raison pour laquelle de nombreux coureurs préfèrent courir en montagne : il ne s’agit pas nécessairement de finir plus vite que tout le monde. Au lieu de cela, cette activité consiste à courir dans la nature et à être proche de la nature. Cela en fait en soi une forme de course unique et mémorable.
De plus, courir sur des terrains montagneux difficiles où l’accent n’est pas mis sur la vitesse signifie que vous n’êtes en compétition qu’avec une seule personne : vous-même. Ce seul facteur rend cette forme de course à pied passionnante pour ceux qui préfèrent se mettre au défi et surmonter les limitations précédentes.
Enfin, bien sûr, il y a le défi physique unique. Comme mentionné précédemment, le trail running signifie sortir des sentiers pavés. Et le faire sur une montagne, avec sa combinaison aléatoire de hauts et de bas, constitue un défi imprévisible avec de nombreuses surprises en cours de route.
Ainsi, comme vous pouvez le voir, la combinaison unique de courir dans la nature tout en vous mettant au défi sur un terrain imprévisible offre une expérience de course exceptionnelle que vous ne trouverez nulle part ailleurs.
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Quels sont les avantages et les inconvénients de la course en montagne ?
Néanmoins, courir en montagne présente un grand nombre d’avantages et d’inconvénients. Considérez ce qui suit avant de décider de faire votre première course en montagne.
Les bienfaits de courir en montagne
Voici quelques-uns des avantages que vous pouvez attendre de ce type de course en sentier :
- Faire corps avec la nature : Courir en montagne signifie que vous vous déplacez dans la nature, les pieds dans le sable et Dame Nature tout autour de vous.
Contrairement à la course en milieu urbain, vous n’avez pas à vous soucier des voitures bruyantes sur la route ou de l’air recyclé dans une salle de sport.
Ici, vos poumons aspirent l’air le plus frais qui soit, et les seuls sons que vous entendez sont ceux des animaux et des insectes.
- Impact réduit : Courir en sentier signifie généralement se déplacer sur un sol naturel plutôt que sur des surfaces pavées. Ces surfaces offrent à vos jambes et à vos pieds un amorti suffisant tout en offrant un défi considérable à vos muscles lorsqu’ils vous propulsent vers l’avant.
En bref : cela signifie que vos muscles sont parfaitement entraînés et que vous n’avez pas à vous soucier des douleurs dans les articulations, les tendons ou quoi que ce soit d’autre. - La vitesse n’est pas un problème: Courir peut parfois être intimidant pour les débutants et ceux qui ne peuvent pas courir très vite. Mais quand il s’agit de trail, surtout en terrain montagneux, le terrain de jeu est égal (en termes de vitesse).
En raison des montées et des descentes aléatoires, la vitesse n’est pas un facteur. Au lieu de cela, l’accent est mis sur le défi que vous vous lancez et sur la réussite de la course, peu importe le temps que cela prend.
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Inconvénients de courir en montagne
Maintenant que vous avez vu les avantages de la course en montagne, il est temps de penser aux inconvénients que vous rencontrerez :
- Blessure: Bien que les sentiers de montagne soient plus doux pour les articulations et que les coureurs n’aillent pas à vitesse maximale, il existe toujours un risque important de blessure avec cette forme de course. Tout d’abord, vous devez contourner les dangers sur le chemin, tels que les rochers, les branches et tout ce qui nous gêne.
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De plus, le terrain toujours changeant des pentes et des dénivelés cache parfois des dangers. Par exemple, trébucher et se blesser aux chevilles est un risque lors de la course sur un sentier.
- Se perdre: Être dans la nature signifie également que vous courez le risque de vous perdre, surtout quand il fait noir. Malheureusement, les sentiers de montagne ne sont pas bien éclairés et il y a très peu de panneaux (le cas échéant) pour vous diriger vers votre point de départ.
- Difficile dès le départ : Le trail running ne vous met pas au défi à grande vitesse, mais cela ne le rend pas nécessairement plus facile. La montagne, avec son parcours de hauts et de bas, ne changera pour personne. Vous êtes donc prêt à relever un défi, que vous couriez pour la première fois ou que vous soyez un coureur chevronné.
Course sur route versus course en sentier ; Quelles sont les différences?
Pour quelqu’un habitué à courir sur des routes ou sur d’autres terrains plats, il peut être assez difficile d’imaginer à quoi ressemble le trail running.
Ainsi, même si vous êtes un coureur accompli, voici quelques différences cruciales dont vous devez être conscient avant de passer au trail :
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#1 Accent mis sur la puissance plutôt que sur la vitesse
L’une des principales différences entre la course sur route et la course sur sentier est l’accent mis sur la vitesse et la puissance. Comme nous l’avons vu précédemment, le trail en montagne implique de naviguer sur un terrain accidenté. Il s’agit donc moins de courir à la vitesse la plus élevée possible.
De plus, la course sur sentier nécessite plus de force de la part de vos muscles pour vous maintenir en équilibre lorsque vous naviguez en montée, en descente et au-dessus des obstacles. Comme vous pouvez l’imaginer, les petits et les grands muscles de vos pieds et de vos jambes travaillent dur pendant une course sur sentier.
Pourtant, la plupart des gens ne réalisent pas que leurs muscles du tronc et du haut du corps travaillent aussi dur en même temps. Votre tronc et vos bras en particulier travaillent constamment pour maintenir l’équilibre de votre corps pendant une course sur sentier.
#2 Des étapes plus courtes
Si vous courez sur une surface plane comme une route, vos foulées ont tendance à être de longueur moyenne ou longue. Mais encore une fois, c’est une question de vitesse, car les coureurs plus rapides ont tendance à avoir des foulées plus longues.
Cependant, sur un trail, vos foulées seront beaucoup plus courtes car vous naviguez sur un terrain en constante évolution. Habituellement, vous ne serez pas sur un terrain plat qui permet des longueurs de foulée plus longues.
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#3 Les bras et le tronc sont cruciaux
La course à pied est une activité qui sollicite la plupart des muscles de notre corps et pas seulement ceux de nos pieds et de nos jambes. Par exemple, notre tronc et nos bras s’engagent à chaque pas pour s’assurer que notre corps reste droit et équilibré.
Bien que cela soit vrai dans une certaine mesure pour la course sur route, c’est encore plus important lors de la course sur des sentiers de montagne. Étant donné que la surface de course est variable et souvent en pente ou en descente, nos troncs et nos bras travaillent toujours très fort pour nous empêcher de tomber.
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#4 Navigation
Enfin, une autre différence majeure entre la course sur route et la course en sentier est la navigation. Lorsque vous courez sur une route goudronnée, il est très facile de savoir où vous vous trouvez à tout moment. Mieux encore, vos chances de vous perdre ou de ne pas retrouver votre chemin sont très minces, surtout avec des panneaux de signalisation partout et de forts signaux de téléphone portable.
Cependant, ce n’est pas le cas du trail en montagne. Même en plein jour, il est possible de perdre de vue d’où vous venez et la distance que vous avez parcourue. Inutile de dire que ce défi devient encore plus grand lorsqu’il commence à faire noir, car il n’y a probablement aucun feu de piste ou signalisation nulle part.
Alors que les signaux des téléphones portables peuvent être faibles sur un sentier de montagne, de nombreux coureurs portent à la place des appareils GPS pour les aider à trouver leur chemin si nécessaire.
Existe-t-il des règles de trail ?
Voici une chose à retenir à propos des sentiers de montagne : si vous connaissez un sentier idéal pour la course à pied, il y a de fortes chances que d’autres coureurs le connaissent également. Avec un espace limité et de nombreux coureurs, quelques règles non écrites sont nécessaires pour garder les choses organisées.
Voici les cinq règles les plus importantes du trail :
#1 Restez sur la piste
Avant tout, restez toujours sur les sentiers battus. Même si vous courez dans la nature, il y aura un chemin spécial pour les coureurs.
Rester sur le sentier permet de s’orienter beaucoup plus facilement, ce qui réduit le risque de se perdre. Même si vous le faites, le fait d’être en déplacement permet aux autres de vous trouver plus facilement.
Alors, aussi tentant que cela puisse être, ne déviez jamais du chemin.
#2 Respectez les autres coureurs
Le chemin peut être parfois étroit et vous rencontrerez des coureurs qui iront moins vite que vous. Respectez toujours les autres coureurs et criez si vous devez les dépasser. Un simple « Sur votre gauche/droite » suffit pour leur faire savoir que vous venez afin qu’ils puissent vous laisser passer.
#3 Gardez le sentier propre
Garder le sentier propre est un effort communautaire. La première façon d’aider est de garder vos déchets avec vous, comme les emballages de barres énergétiques ou autre chose. Une fois que vous avez trouvé une bonne poubelle, vous pouvez décharger votre poubelle.
Et dans la mesure du possible, nettoyez les ordures que vous trouvez sur le sentier. Lorsque les coureurs s’entraident, le sentier reste propre pour le plaisir de tous.
#4 Courir en binôme ou en groupe
Comme mentionné précédemment, courir sur un sentier est souvent un défi contre vous-même. Pourtant, c’est toujours une excellente idée de marcher à deux ou en petits groupes.
Pour commencer, la randonnée en montagne entre amis est beaucoup plus amusante que seul. Mais plus important encore, si vous vous perdez ou vous blessez, vous avez des amis qui peuvent vous aider à vous mettre en sécurité.
#5 La sécurité d’abord
Enfin, n’oubliez pas de toujours pratiquer la sécurité en premier. Avant de courir, faites vos devoirs et découvrez à quoi ressemble le parcours. De nos jours, vous pouvez trouver de nombreux forums en ligne où d’autres coureurs partagent leurs expériences, à votre avantage.
De plus, assurez-vous toujours que votre équipement est en bon état. Des choses comme les chaussures, les lampes frontales et d’autres équipements (que nous aborderons dans la section suivante) sont essentielles pour une expérience de course en toute sécurité.
Voici un excellent guide du débutant spécialement pour les tout nouveaux coureurs de trail :
Guide du débutant pour le trail running – 8 choses que vous devez savoir avant de partir
De quel équipement avez-vous besoin pour le trail ?
À ce stade, il devrait être clair que courir sur des routes ou d’autres surfaces est différent du trail en montagne. C’est pourquoi vous souhaitez également repenser votre train de roulement.
Voici quelques éléments essentiels que vous voudrez vous lancer dans le trail :
- Chaussures: Les chaussures de course standard ne peuvent pas résister aux conditions de course sur sentier. Selon vos préférences, vous voudrez peut-être des chaussures avec un rembourrage supplémentaire ou des chaussures plus légères pour pouvoir marcher plus longtemps sans fatigue. personnellement j’entre Altra – Chaussure de course sur sentier Lone Peak 5 pour homme (lien Amazon) Altra – Chaussure de course sur sentier Lone Peak 5 pour femmes (lien Amazon)
Si vous prévoyez de courir dans des endroits plus rocheux, envisagez des chaussures plus durables avec des caractéristiques de protection telles que des protège-orteils.
- Chaussettes et sous-vêtements : Courir et transpirer sont deux choses qui vont naturellement bien ensemble. Malheureusement, le trail signifie que vous rencontrez également une humidité supplémentaire. Pensez donc également aux chaussettes et aux sous-vêtements qui évacuent l’humidité. Je recommande fortement Chaussettes Balega (Lien Amazon).
- Veste: Y a-t-il un risque de pluie ou de basses températures sur le parcours ? Alors achetez une veste qui peut résister à ces conditions météorologiques. Vous ne voulez pas être pris froid et mouillé là-dedans. Découvrez mon avis sur les meilleurs imperméables imperméables.
- Chapeaux et lunettes de soleil : La lumière directe du soleil peut être tout aussi gênante que le temps humide. Alors apportez un chapeau et des lunettes de soleil au cas où. Mais, comme on dit, il vaut mieux l’avoir et ne pas en avoir besoin que d’en avoir besoin et ne pas l’avoir. N’oubliez pas votre crème solaire minérale pour les coureurs. Découvrez mon avis sur les meilleurs écrans solaires à base de minéraux pour les coureurs.
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- Equipement technique: Même si vous êtes sûr que la réception du téléphone portable sur la route est mauvaise, emportez quand même votre smartphone. En cas d’urgence, vous pourrez peut-être appeler ou au moins envoyer un SMS pour obtenir de l’aide. De plus, il sert de lampe de poche pratique lorsqu’il fait noir, et vous pouvez également prendre des photos et des vidéos de votre voyage.
Qu’en est-il de l’équipement pour les sorties nocturnes ?
Il n’est pas rare que les coureurs partent en excursion nocturne. Lors de tels voyages, vous voudrez apporter tous les éléments énumérés ci-dessus, mais aussi ajouter des éléments tels que :
- Meilleur éclairage: La lumière de votre smartphone convient comme secours, mais vous avez besoin d’une lumière sérieuse pour voir le chemin devant vous. Les lampes frontales sont une option pratique pour garder les mains libres, mais apporter une lampe de poche puissante et des piles de rechange suffira également.
- Nourriture et eau: Contrairement à une course de jour, une excursion de nuit signifie que vous passerez beaucoup plus d’heures sur le sentier. Alors apportez de la nourriture et des boissons supplémentaires.
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L’eau est assez simple. Mais avant de manger, essayez de vous concentrer sur les aliments riches en calories qui contiennent plus d’énergie dans un emballage plus petit. De cette façon, vous n’emportez pas plus de choses avec vous que nécessaire.
- Appareil GPS: C’est aussi une excellente idée d’avoir un appareil GPS dédié avec vous lors des excursions nocturnes. Bien entendu, votre smartphone dispose également d’une fonction GPS. Cependant, un appareil GPS dédié fonctionnera toujours même sur les terrains les plus accidentés où le signal cellulaire est faible ou inexistant.
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Dernières pensées
La course à pied en montagne peut être très excitante, et c’est sans aucun doute un excellent moyen de continuer à courir de manière intéressante. Pourtant, il vaut mieux commencer petit. Choisissez les sentiers de montagne les plus accessibles que vous pouvez trouver et habituez-vous aux conditions uniques sur les sentiers.
Si vous trouvez que la course à pied est quelque chose que vous aimez, progressez vers des endroits plus difficiles.
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Matériel recommandé pour les coureurs
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Les références
https://www.ispo.com/en/trends/everything-you-need-know-about-trail-running
https://www.tangelohealth.com/trail-running-101-pros-cons/
https://www.shape.com/fitness/training-plans/trail-running-or-road-running
