Comment les joggeurs du matin trouvent la motivation – Découvrez 6 raisons courantes

C’est toujours un choc quand quelqu’un au bureau dit qu’il va courir tous les jours avant le travail.

Si vous n’êtes pas vraiment du matin, cela semble trop difficile. Il fait froid, tu es fatigué, tes jambes ne sont pas prêtes et tu commences à te demander si ça vaut le coup.

Il s’avère que les courses du matin peuvent améliorer votre humeur, votre énergie et votre santé. C’est pourquoi nous avons décidé de jeter un œil à ce qui occupe les joggeurs le matin.

homme qui court le long de la mer le matin

Qu’est-ce qui motive les joggeurs du matin ?

Il est difficile d’imaginer à quel point il faut de la discipline pour devenir un joggeur du matin. Pourtant, de plus en plus de personnes s’y mettent.

Certaines personnes le font pour rester en forme, tandis que d’autres l’utilisent pour se détendre. Jetons un coup d’œil aux raisons les plus courantes pour lesquelles les gens prennent l’habitude de courir.

1. Les bienfaits pour la santé

Des muscles cardiaques plus forts au sommeil réparateur, l’exercice aérobique est généralement bon pour la santé. Voici quelques-uns des bienfaits physiques du jogging le matin :

Réduire le risque cardiovasculaire

Un coureur régulier a une fréquence cardiaque au repos plus faible et Pression artérielle faible. Les deux sont des indicateurs d’une bonne santé cardiovasculaire chez les athlètes.

Boostez votre métabolisme

Les entraînements intenses, comme le jogging, sont associés à une augmentation du métabolisme. Lorsque vous commencez votre journée avec un métabolisme accéléré, il devient beaucoup plus facile de rester en forme.

Sauvez vos articulations

Pendant un certain temps, on a pensé que la course à pied épuisait les genoux. Il s’avère que les coureurs professionnels ont un 50 % de risques en moins de développer une arthrite.

Gardez l’insomnie à distance

Les problèmes de sommeil sont plus courants que vous ne le pensez. Heureusement, le cardio du matin aide réduire la gravité de l’insomnie en rééquilibrant les endorphines.

2. À la poursuite du Runner’s High

Les joggeurs du matin peuvent commencer pour les bienfaits pour la santé, mais le high du coureur est ce qui les fait avancer.

Mais si vous demandez à un joggeur pourquoi il le fait, vous entendrez probablement quelque chose du genre « Ça m’aide à me vider la tête », et c’est vrai ! Le jogging est une excellente occasion de s’éloigner du monde pendant un certain temps.

Essayez-le par vous-même, mettez vos écouteurs, frappez quelques la musique, et trouvez votre rythme. Bientôt vous noierez tout le stress qui vous pèse.

3. Boost d’énergie

Vous pourriez penser que courir ou faire du jogging sur de longues distances draine votre énergie, mais beaucoup de gens trouvent qu’une course rapide peut les rendre énergisés et prêts pour la journée. C’est, bien sûr, après une douche.

Il peut être difficile pour les débutants de trouver ce regain d’énergie. Rappelez-vous, cela devient plus facile après un certain temps. Alors continuez !

4. Courez vers un but

La charité est une autre bonne raison de faire du jogging. Bien que vous pensiez peut-être que courir pour des œuvres caritatives se limite à des événements annuels, vous rejoignez de nombreuses organisations au quotidien.

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Applications de podomètre sont maintenant utilisés par des organisations caritatives pour collecter des fonds pour des causes telles que la SLA, le WWF et Feeding America.

Donc, si vous voulez courir pour une bonne cause mais que vous n’avez jamais eu le temps de participer à des marathons, les joggings matinaux et les applications caritatives pourraient être la solution pour vous.

5. Maintenir une séquence

Cela semble mesquin, mais écoutez-nous. Les rayures nous aident à prendre des habitudes, à évaluer nos progrès et à stimuler nos centres de récompense. Ils sont plutôt cool de se vanter aussi, mais ce n’est pas tout.

Il y a une logique explication scientifique découvrez comment la gamification aide à créer des habitudes. Gardez à l’esprit que le maintien d’une habitude assez longtemps renforce les voies nerveuses.

Certaines personnes font du jogging tous les jours depuis si longtemps qu’il semble impensable de s’arrêter pendant une journée. Pas seulement à cause des avantages, mais en partie parce qu’il y a un tiret à garder.

6. Allez quelque part

Vous savez comment les gens disent toujours que le trésor est dans le voyage ? Nous convenons que cela pourrait être un cliché, mais dans ce cas, cela pourrait être vrai.

Un itinéraire agréable fait de la course à pied un bon début de journée. Certaines personnes aiment faire du jogging dans un endroit qu’elles aiment pour se récompenser.

Peut-être qu’il y a un nouveau café que vous aimez. Ou peut-être y a-t-il un sentier tranquille dans un parc à proximité. Quoi que vous vouliez voir le matin, allez-y !

Combien de temps doit durer une course matinale ?

La distance et la durée de votre promenade matinale varient de 30 à 60 minutes. Cela dépend de votre endurance, de votre rythme et du temps dont vous disposez.

La plupart des joggeurs aiment aller au moins 40 minutes ou plus. Pourtant, 30 minutes peuvent encore vous faire du bien si vous êtes débutant. Il est également bon pour les personnes qui font du jogging régulièrement d’utiliser des journées de courte distance.

Nous vous recommandons de commencer lentement et régulièrement. Vous pouvez ensuite augmenter votre kilométrage et votre rythme une fois que vous êtes à l’aise avec l’exercice quotidien.

Le jogging du matin vaut-il mieux que le jogging du soir ?

Tout le monde n’est pas un lève-tôt. Certaines personnes préfèrent reporter les tâches à l’après-midi ou plus tard dans la soirée

Bien qu’il n’y ait rien de mal à cela, le jogging du matin est toujours extrêmement populaire. Tôt le matin, il se trouve également que c’est le meilleur moment pour une course rapide avant de vous occuper du travail, des rendez-vous et des courses.

Voyons ce qui rend les matinées si propices à l’exercice !

Sécurité

Ce n’est peut-être pas vrai pour tout le monde, mais parfois courir la nuit n’est pas l’option la plus sûre. Courir plus tard dans l’après-midi, quant à lui, signifie traverser des rues animées et des trottoirs bondés.

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En revanche, faire du jogging le matin permet de profiter d’une rue bien éclairée sans foule inutile.

La météo

En général, le temps est plus supportable le matin que le soir. Le soleil et l’exercice vous réchaufferont par temps froid.

Puisque vous rentrez chez vous pour une douche rapide après votre jogging, le temps chaud ne devrait pas être un obstacle majeur.

Insomnie

Parfois, les gens trouvent les séances d’entraînement du soir trop énergiques. Cela peut les garder éveillés toute la nuit ou provoquer un sommeil agité.

Les joggeurs du matin doivent généralement se lever tôt pour terminer leur course avant qu’il ne soit l’heure d’aller travailler. Cela signifie que faire du jogging par habitude vous aidera à déterminer votre horaire de sommeil.

Trois personnes marchant dans un parc, faisant de l'exercice

Que manger avant un footing matinal ?

Faire du jogging à jeun peut être tentant. Vous voulez gagner du temps et peut-être brûler des calories supplémentaires pendant que vous y êtes. Cependant, cela peut faire plus de mal que de bien.

Que vous alliez courir ou faire du jogging, il est recommandé de manger avant de faire de l’exercice.

Il est préférable de laisser au moins une heure entre le jogging et le repas. Vous pouvez prendre votre temps pour vous changer et vous réchauffer un peu.

Idées de petit-déjeuner avant votre jogging matinal

Le meilleur petit-déjeuner pour les joggeurs du matin doit être rapide à préparer et facile à digérer. Il doit également être riche en glucides tout en gardant la teneur en matières grasses au minimum.

Le glycogène est crucial pour les exercices aérobiques comme le jogging, car il vous donne l’énergie dont vous avez besoin pour continuer. Heureusement, il est facile d’extraire du glycogène faible teneur en glucides.

Découvrez ces idées de petit-déjeuner et n’oubliez pas de garder vos repas légers :

Smoothies

Les smoothies sont faciles à mélanger et ils sont polyvalents. Vous pouvez jouer avec le degré de douceur que vous voulez qu’il soit ou la quantité de protéines qu’il doit contenir. Utilisez simplement des produits laitiers faibles en gras pour le garder léger.

Ajoutez des bananes pour un coup de pied supplémentaire de potassium. Le potassium (aux côtés d’autres électrolytes) est essentiel pour prévenir les crampes musculaires.

Patate douce

Pour de nombreux joggeurs du matin, les patates douces sont l’ingrédient préféré du petit-déjeuner. Ils sont riches en glucides, en vitamine A et en potassium, ce qui les rend sains, savoureux et satisfaisants.

Le seul inconvénient des patates douces est qu’elles nécessitent un certain temps de préparation avant de pouvoir être consommées. Si vous avez du temps libre, c’est un excellent repas pré-entraînement.

Griller

Toast va bien avec de nombreuses options; beurre d’arachide, yogourt, avocat et beurre d’amande. C’est aussi le repas le plus simple de tous.

C’est toujours pour en garder à la maison pour ces jours de farniente. Toast vous fera économiser une pincée si vous n’avez pas envie de préparer un repas complet avant un jogging.

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Gruau

L’avoine est un petit-déjeuner classique avant l’entraînement. Vous pouvez ajouter des noix et des fruits pour pimenter un peu les choses.

Il est riche en glucides et se digère lentement. Cela signifie que vous restez rassasié plus longtemps. La farine d’avoine contient également des protéines qui aident à maintenir la masse musculaire pendant le cardio.

collations

Les collations peuvent faire un excellent petit-déjeuner en un rien de temps. Combinez une barre granola ou des bretzels avec du beurre de cacahuète ou du yogourt pour un petit-déjeuner sain et léger.

En général, n’importe quelle céréale ou pain de grains entiers fera l’affaire, c’est une question de préférence. Si vous allez manger du yogourt, faites-le faible en gras.

Quoi ne pas manger avant le jogging du matin

Le repas parfait avant l’entraînement varie d’une personne à l’autre. Ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour quelqu’un d’autre.

Il est donc toujours important de garder à l’esprit que tout cela est hautement expérimental. Vous devez essayer différentes configurations de repas avant de déterminer ce qui vous convient le mieux.

Cependant, il y a quelques choses que vous devriez éviter, du moins au début. Voici quelques idées de petit-déjeuner qui ne conviennent pas au jogging ou à la course :

  • Nourriture épicée ou salée
  • Malbouffe grasse
  • De grandes quantités de caféine
  • viande rouge
  • Légumineuses

Comment les joggeurs du matin restent hydratés

Au réveil, n’oubliez pas de boire au moins un verre d’eau. Après avoir mangé votre petit-déjeuner, vous pouvez en prendre un autre. De cette façon, vous buvez environ 16 onces d’eau par heure avant de faire du jogging.

Une erreur fatale dans laquelle les gens tombent souvent est d’avaler de l’eau juste avant de courir. Au lieu de cela, vous devriez compter sur une hydratation constante tout au long de la journée.

Gardez une bouteille d’eau avec vous pendant le vol et buvez régulièrement de petites gorgées. Certains coureurs professionnels cachent des bouteilles d’eau le long de leurs parcours. Si les bouteilles ordinaires ne suffisent pas pour courir sur de longues distances, procurez-vous-en une CamelBak.

Si vous n’aimez pas l’eau, essayez d’inclure de l’hydratation dans vos repas. Voici quelques façons de maintenir la teneur en eau de votre corps :

  • Aromatisez votre eau avec du citron ou de la menthe
  • Ajoutez des concombres et de la laitue à vos salades et sandwichs
  • Buvez des boissons énergisantes avec des électrolytes

Joggers du matin : fit woman jogging dans un parc entouré d'arbres

Réflexions finales sur la façon dont les joggeurs du matin trouvent la motivation

Faire du jogging tous les jours est difficile, mais c’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même. La clé est de trouver la bonne motivation.

Les joggeurs du matin le font pour ses bienfaits pour la santé, son gain de productivité, son calme mental et sa tension. Le jogging peut également aider à amasser des fonds pour une bonne cause.

Trouvez votre motivation, respectez la routine et votre corps vous remerciera !