Comment systématiser votre routine de course à pied

Vous voulez une routine de course qui se sent sans effort et avec un minimum d’effort, comme si vous glissiez juste à travers ? Dans cet article de blog, j’explique comment systématiser votre routine de course en partageant mes propres trucs et astuces.

Qu’est-ce que la systématisation ?

Systématiser consiste à rendre quelque chose plus facile. Il s’agit d’éliminer les résistances et les obstacles pour parvenir à quelque chose.

Un système est un ensemble de principes ou de procédures selon lesquels quelque chose est fait, un schéma ou une méthode organisée. La configuration et l’utilisation de systèmes peuvent vous aider à effectuer des tâches de manière plus stratégique.

Que signifie systématiser votre routine de course ?

Avez-vous déjà eu l’impression de courir de manière quelque peu chaotique et désorganisée ? Je l’ai certainement fait il y a quelques années avant de créer mon propre système.

Systématiser votre routine de course signifie créer un processus défini pour faciliter et faciliter votre vie de course.

On pense parfois que courir est simplement le mouvement de déplacer un pied devant l’autre en succession rapide. Cependant, il y a beaucoup plus à cela.

Afin d’avoir un entraînement réussi et agréable, beaucoup de choses doivent se passer au-delà de la course elle-même. Ces activités comprennent :

– Recherche et achat de trains roulants

– Être motivé pour courir en premier lieu

– Choisir et enfiler des vêtements de sport

– Manger une collation

– Choisissez un livre audio, une liste de lecture ou un podcast à écouter pendant la course

– Planification de l’itinéraire

– Réservation de places dans des événements tels que 5K, 10K et semi-marathons

– Se doucher et s’habiller après avoir couru

– Préparer et réhydrater un repas post-course

Avec toutes ces activités de soutien en plus de la course elle-même, il est important de créer un système pour qu’ils se sentent aussi faciles que possible.

Sans systématiser votre routine de course, chacune de ces activités de soutien peut sembler être un obstacle et vous faire résister complètement à la course.

Un système en cours d’exécution prend toutes ces différentes activités et les organise en un processus défini à suivre. Avoir un processus défini à suivre ajoute une dimension stratégique à votre vie de coureur et élimine tout arbitraire de l’équation.

Pourquoi devriez-vous systématiser votre routine de course à pied ?

Un système de course décent vous facilitera la vie et vous rendra plus susceptible d’atteindre vos objectifs. Voici quatre raisons principales pour lesquelles vous devriez systématiser votre routine de course.

1. Réduisez la prise de décision quotidienne pour vous concentrer sur des choses plus importantes

2. Suivre un système augmente les chances de succès

3. Débarrassez-vous des choses ennuyeuses pour pouvoir vous concentrer sur les choses amusantes comme la course à pied

4. Récupérer le temps perdu en s’attaquant aux problèmes de routine au fur et à mesure qu’ils surviennent, plutôt qu’en planifiant à l’avance

Chaque système de routine de course est différent

Ci-dessous, je vais vous donner tous les éléments qui composent ma routine de course individuelle. Vous aimerez peut-être certaines de mes suggestions et vous direz probablement « joggez » aux autres. C’est très bien. Les systèmes de course ne sont pas une affaire de taille unique et je vous encourage à personnaliser le vôtre.

Tout le monde est différent et différentes choses fonctionnent pour différents coureurs. Je vous encourage à utiliser certaines des suggestions que je liste ci-dessous aux côtés de certaines des vôtres pour créer votre propre système de routine de course.

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En créant un système de course personnel qui fonctionne pour vous, vous êtes plus susceptible de vous y tenir et de profiter des avantages d’une vie de course plus automatisée.

Conseils pour systématiser votre routine de course

1. Obtenez suffisamment de matériel de course pour trois jours consécutifs

Avez-vous déjà été dans une position où vous vouliez courir mais n’aviez pas assez de vêtements propres à porter ? J’ai et c’est un cauchemar absolu quand ça arrive.

Si cela m’arrivait, j’irais chercher mes vêtements de sport encore mouillés chez corde à linge et mettez-le sur le radiateur en espérant qu’il sèche bientôt. C’était un énorme problème car cela signifiait que je perdais beaucoup de temps et avec cela ma motivation pour la course elle-même.

Pour éviter cela, achetez suffisamment de vêtements de course pour trois jours consécutifs. Achetez des hauts et des bas pour le temps chaud et froid. Obtenir un veste et quelques paires chaussures.

De cette façon, vous êtes absolument sûr d’avoir accès au matériel de course pour une course sans vous soucier qu’il soit pris dans le machine a laver.

Consultez cet article de blog pour en savoir plus sur les essentiels de la course à pied.

2. Prenez l’habitude de recharger votre montre de sport

Avant de prendre l’habitude de recharger mon montre de sport Régulièrement, je serais à mi-chemin de la course pour constater que ma montre passait soudainement en mode batterie faible avant de s’éteindre.

Bien que j’aie été surpris lorsque cela s’est produit, je savais que je n’étais pas organisé pour le recharger régulièrement. Le résultat de cette mauvaise discipline de charge était de nombreuses données manquées pour des entraînements décents.

Ne tombez pas dans ce piège. Au lieu de cela, prenez l’habitude de recharger montre de sport. Une fois par semaine est généralement suffisant pour la plupart des coureurs, mais si vous courez plus souvent, vous pouvez charger la batterie une fois tous les quatre à cinq jours.

3. Choisissez et disposez vos vêtements la veille

L’un des plus grands changements de jeu pour moi a été de découvrir cette astuce simple et de l’implémenter dans mon système de routine de course.

En triant et en préparant vos vêtements de course la veille, vous n’avez plus à penser aux vêtements et à choisir des vêtements quand vous en avez besoin pour la course elle-même.

Bien que cela puisse sembler insignifiant, le fait de ne pas prendre la décision supplémentaire de choisir des vêtements de course le matin ajoute un temps précieux à votre routine. Cela rend également incroyablement facile la préparation de la course à venir, ce qui rend incroyablement plus probable la poursuite de votre entraînement.

4. Achetez un accès facile aux collations avant la course au moins une semaine à l’avance

Avant d’aller courir, il est judicieux de consommer une collation avant la course pour apporter des glucides dans le corps comme carburant.

Au lieu de penser à ce que vous allez manger comme collation avant la course, vérifiez si vous l’avez sous la main et que vous allez déjà décider à l’avance. Achetez votre collation de course de choix pour au moins une semaine de course et accédez-y facilement en cas de besoin.

Les bananes, les craquelins et les bretzels sont tous de bons choix. perso j’aime bien y aller Barres de céréales parce qu’ils sont peu coûteux, viennent dans une variété de saveurs et sont faciles à ranger sous mon lit pour une prise rapide le matin.

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Je n’ai pas à penser à quoi que ce soit dans mon état à moitié éveillé parce que j’ai déjà pris la décision à l’avance, ce qui rend tellement plus facile de grignoter, de sortir du lit, de mettre mes affaires et de partir.

Si vous avez du mal à battre le bouton snooze pour aller courir le matin, consultez ce post.

5. Créez une liste « à écouter » de livres audio et de podcasts et créez des listes d’exercices

Lorsque j’ai commencé à courir, je n’avais aucune idée du contenu audio que j’écouterais pendant mes courses. Parfois, je me sentais comme un podcast, tandis que d’autres jours, je voulais écouter un livre audio.

Le résultat de ne pas être organisé avec mon contenu audio était que je passais cinq à dix minutes à parcourir différents podcasts sur Spotify ou différents titres Audible. Je réfléchissais aussi longuement et sérieusement aux groupes qui sonneraient bien vers lesquels courir. Non seulement cela a fait perdre un temps de jeu précieux, mais cela m’a également donné un redoutable sentiment de procrastination.

J’ai maintenant dressé une liste de livres audio et de podcasts que je souhaite écouter et consulter lorsque j’ai besoin de contenu audio. J’ai également créé trois listes de lecture différentes de chansons adaptées à l’entraînement qui couvrent différentes humeurs.

Créer une « liste à écouter » de livres audio et de podcasts, et créer plusieurs listes de lecture actives, a pris vingt-cinq minutes et m’a fait gagner un temps incalculable. Maintenant, avoir du contenu audio à écouter pendant ma course n’est plus un problème car j’ai tout décidé à l’avance.

Je recommande fortement de suivre mes traces et de créer des listes de lecture et une liste à écouter. Cela rendra votre routine de course beaucoup plus automatisée.

6. Planifiez cinq itinéraires de course et alternez-les

Au lieu de faire un itinéraire de course aléatoire à chaque fois que vous enfilez vos chaussures, créez cinq itinéraires de course et alternez-les.

Créer un nouvel itinéraire de course à chaque entraînement nécessite un énorme effort mental, car vous devez prendre littéralement des centaines de décisions sur l’endroit où vous allez.

Devez-vous descendre cette rue latérale? Cette route deviendra-t-elle une impasse ? Puis-je rentrer à la maison à temps pour le travail si je prends cette route ? Ce sont toutes des questions énergivores dont vous ne devriez pas vous préoccuper.

Créez à l’avance cinq itinéraires de course adaptés à différentes occasions et alternez-les.

Vos cinq itinéraires doivent varier en distance, en intensité d’inclinaison, en paysage, en terrain et en difficulté pour répondre aux différents besoins d’entraînement.

J’ai un itinéraire de construction d’endurance de neuf milles qui est un terrain relativement stable et qui s’incline lorsque j’ai un événement longue distance à venir. J’ai une autre course de colline de six miles qui varie en terrain et a des pentes raides que j’utilise souvent pour des entraînements à courte distance.

Vous pouvez créer un itinéraire de course à l’aide de Google Mapsmais j’aime utiliser Strava Constructeur d’itinéraires. Essayez différentes méthodes pour créer vos itinéraires et voyez ce qui vous convient le mieux.

7. Réservez des événements de course à pied six mois à l’avance

Je crois que pour devenir le meilleur coureur, il faut prendre l’habitude de participer à des événements.

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Il s’agit d’épreuves organisées où les coureurs doivent parcourir une certaine distance le plus rapidement possible. Les 5K, 10K, semi-marathons et marathons sont tous des exemples bien connus.

Un événement par mois est un bon rythme à essayer car cela est gérable pour la plupart et garantit que vous avez quelque chose en tête pour vous entraîner.

Au lieu de réserver un événement de course à pied un par un, mois après mois, réservez des événements pour six mois en une seule fois.

En effet, il faut du temps et des efforts pour rechercher et réserver des événements qui correspondent à vos objectifs. Au lieu d’avoir à trouver un temps ininterrompu, de la motivation et de la concentration pour réserver une course six fois en six mois, vous pouvez éliminer toutes les réservations d’un seul coup.

Non seulement vous économiserez beaucoup de temps et d’efforts, mais vous serez plus motivé pour vous entraîner sur le long terme en sachant que vous avez des événements tangibles pour lesquels vous entraîner.

8. Choisissez vos vêtements d’après-course et disposez-les avant votre course

Lors de la création d’un système de course efficace, il est nécessaire d’examiner toutes les activités liées à la course dans son ensemble. Cela signifie regarder ce qui se passe après la course, mais aussi avant et pendant la course. Quelle est la première chose que vous faites après avoir couru ? Espérons qu’il deviendra propre avec l’aide de votre douche !

En choisissant et en disposant vos vêtements après la course à l’avance, vous gagnerez à nouveau du temps et moins de prise de décision.

Au lieu de courir dans la chambre avec votre serviette dans le froid et de fouiller dans votre garde-robe à la recherche de quelque chose à porter, la décision a déjà été prise pour vous. Votre routine se sentira plus fluide, automatisée et plus facile.

9. Ayez un plan de repas après la course et cuisinez à l’avance si possible

Après votre course, votre corps vous dira qu’il a besoin de nourriture pour faire le plein et réparer les muscles.

Au lieu de vous donner la peine de décider ce que vous devriez manger après la course, décidez à l’avance avec un plan de repas après la course.

Un plan de repas est une stratégie utilisée pour déterminer ce que vous mangerez à des moments précis. Je recommande d’en faire un pendant au moins une semaine. Ils n’ont pas besoin d’être de l’art d’entraînement sophistiqué. Une simple grille sur le réfrigérateur avec une colonne et une ligne pour chaque jour pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le goûter et le dîner suffit.

Les plans de repas sont excellents car ils signifient que vous réfléchissez à l’avance afin que vous puissiez simplement suivre le plan tout au long de la semaine comme si vous étiez en pilote automatique.

Dans la mesure du possible, préparez à l’avance autant de repas après la course dans le plan de repas afin qu’ils n’aient qu’à être réchauffés pour que le ravitaillement après la course se sente plus facile.

J’espère que vous avez trouvé cet article utile et que vous êtes maintenant ravi de systématiser votre propre routine de course. Bonne course.