Courir 2 miles par jour a le potentiel de transformer votre santé physique et mentale.
De nombreuses personnes se mettent à courir 3 km par jour lorsqu’elles souhaitent améliorer certains aspects de leur vie, que ce soit pour améliorer leur condition physique, perdre du poids ou simplement sortir davantage.
2 miles sont considérés comme une distance réalisable pour beaucoup, ce qui signifie que c’est l’une des distances de course les plus accessibles.
De nombreux coureurs courent 2 miles par jour pour atteindre leur objectif de 5 km ou des distances plus longues comme un 10 km.
Alors, quels sont exactement les avantages de courir 2 miles par jour ? Et quelle est la meilleure façon de gérer cela ?
Dans ce guide, nous explorons :
- Pourquoi courir 2 km par jour ?
- Suis-je prêt à courir 2 miles par jour ?
- Quels sont les avantages de courir 2 miles par jour ?
- Combien de poids puis-je perdre en courant 2 miles par jour ?
- Combien de temps faut-il pour courir 2 miles ?
- Combien de temps faut-il pour marcher 2 miles ?
- 6 conseils pour courir 2 miles par jour
Fini?
Commençons!
Pourquoi courir 2 km par jour ?
De nombreux coureurs courent 2 miles par jour car c’est une distance réalisable.
C’est assez long pour que vous obteniez le high de ce coureur très important, et c’est assez court pour que vous ne vous sentiez pas épuisé après votre course.
Courir 2 miles par jour est également un excellent moyen d’obtenir votre dose quotidienne d’exercice sans perturber votre emploi du temps.
Vous terminerez votre course en moins de 30 minutes, ce qui signifie que vous pouvez facilement l’intégrer à votre pause déjeuner ou avant le travail.
Avant de décider de courir 2 milles par jour, réfléchissez à ce que vous voulez accomplir en courant 2 milles par jour.
Être en forme, perdre du poids et sortir davantage sont des objectifs communs pour les coureurs.
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Suis-je prêt à courir 2 miles par jour ?
La beauté de courir 2 milles par jour est qu’il s’agit d’une distance de course réalisable pour beaucoup.
Par exemple, si vous avez récemment terminé le plan d’entraînement Couch to 5k, vous aurez déjà terminé un 5k à la fin de votre plan.
De même, si vous êtes un coureur plutôt intermédiaire, courir 3 km par jour est une manière douce d’obtenir votre dose quotidienne de course.
De nombreux coureurs choisissent de courir 2 miles par jour, mais rien ne vous empêche d’utiliser la méthode course-marche pour parcourir la distance.
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Quels sont les avantages de courir 2 miles par jour ?
Vous vous dites peut-être : « Est-ce que courir 3 km par jour est bon pour vous ?
La course à pied présente de nombreux avantages physiques et mentaux bien documentés, et en courant 2 miles par jour, vous êtes sûr de voir des changements physiologiques dans votre corps.
Voici les avantages de courir 2 milles par jour :
- Améliore la forme cardiovasculaire
- Améliore la santé cardiaque
- Réduit le risque de problèmes de santé chroniques
- Aide à la perte de poids
- Améliore l’endurance musculaire
- Améliore la santé des os
- Boostez votre humeur
- Vous aide à mieux dormir
Améliore la forme cardiovasculaire
Il existe de nombreuses preuves montrant le lien entre l’exercice régulier et l’amélioration de la condition cardiorespiratoire.
Selon un Étude de 2018plusieurs grandes études ont constamment montré qu’il était bénéfique pour ceux qui participent à une activité physique légère et modérée plutôt qu’à un mode de vie sédentaire.
Améliore la santé cardiaque
Ceux qui commencent à courir régulièrement réduisent leur risque de maladie cardiaque de 35 à 55 %.
La course à pied renforce également vos muscles cardiaques – elle renforce les parois de votre cœur, ce qui augmente l’efficacité globale de votre cœur.
Réduit le risque de problèmes de santé chroniques
Selon un Étude de 2015la course à pied a des avantages dans la prévention de l’obésité, de l’hypertension, du diabète de type 2, de l’arthrose et du remplacement de la hanche, des maladies respiratoires, du cancer et de l’invalidité.
L’étude ajoute que la course à pied, même à faible dose, est associée à une réduction substantielle de la mortalité cardiovasculaire et toutes causes confondues.
Aide à la perte de poids
Courir brûle plus de calories que la plupart des autres activités, environ 100 calories par mile.
En particulier, l’entraînement par intervalles à haute intensité (également connu sous le nom de HIIT) qui utilise la course à pied brûle le plus de calories par minute.
Les activités HIIT telles que l’entraînement par intervalles et les répétitions en côte continuent de brûler des calories même après la fin de l’entraînement.
Il a été démontré que cet « effet de post-combustion » brûle beaucoup plus de calories au fil du temps.
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Améliore l’endurance musculaire
Des activités telles que la course, la natation et le vélo sont de bons exemples de sports qui améliorent votre endurance musculaire.
L’endurance musculaire est essentiellement la durée pendant laquelle vos muscles peuvent s’exercer sur une période de temps.
Courir régulièrement améliore votre endurance musculaire et, en fin de compte, améliore votre santé et votre forme physique en général.
Améliore la santé des os
La course à pied est un exercice de mise en charge. Cela signifie que les os porteurs des coureurs dans les jambes, le bassin et la colonne vertébrale sont souvent plus solides que les mêmes os chez les personnes inactives.
Une faible densité osseuse a été liée aux fractures de stress et à la fragilité plus tard dans la vie.
Boostez votre humeur
La course à pied augmente la circulation sanguine vers le cerveau et affecte la partie de votre cerveau qui réagit au stress et améliore votre humeur.
Ce changement améliore temporairement votre réponse aux situations stressantes et active les hormones de « bien-être » qui peuvent améliorer votre humeur.
Courir a également des effets positifs sur la confiance en soi, la motivation et l’estime de soi.
Vous aide à mieux dormir
L’exercice régulier peut améliorer la qualité de votre sommeil et vous aider à dormir toute la nuit.
Selon un Étude à partir de 2021l’exercice peut aider à prévenir les risques pour la santé associés à un mauvais sommeil, comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.
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Combien de poids puis-je perdre en courant 2 miles par jour ?
Les lignes directrices minimales en matière d’exercice sont de 150 minutes d’exercice modéré ou de 75 minutes d’exercice vigoureux par semaine.
Courir 2 milles par jour vous assurera d’obtenir au moins 150 minutes d’exercice chaque semaine.
Des études ont également montré que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) augmente votre capacité à perdre du poids et à brûler des calories.
Donc, si votre objectif est de perdre du poids en courant 3 km par jour, combiner la course à un rythme régulier avec un entraînement par intervalles à haute intensité vous aidera bientôt à atteindre vos objectifs de perte de poids.
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Combien de temps faut-il pour courir 2 miles ?
Le temps qu’il vous faut pour courir 2 miles dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre sexe, votre niveau de forme physique et votre expérience de course.
Le temps moyen pour courir 2 miles est de 16 à 22 minutes si vous courez en continu sans vous arrêter.
Si vous utilisez la méthode course-marche pour courir 2 miles, le temps moyen est de 25 à 30 minutes.
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Combien de temps faut-il pour marcher 2 miles ?
Si vous n’avez pas envie de courir 2 milles par jour, la meilleure alternative est de marcher 2 milles par jour.
En moyenne, il faut environ 40 minutes pour parcourir 2 miles.
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6 conseils pour courir 2 miles par jour
Maintenant que vous savez tout sur les avantages de courir 2 miles par jour, voici 6 conseils pour vous aider à courir 2 miles par jour.
#1 Soyez cohérent
Comme pour tout type d’exercice, la cohérence est la clé du succès.
Vous devez vous entraîner régulièrement pour développer votre condition physique et améliorer vos performances.
En maintenant votre habitude de course quotidienne, vous constaterez des améliorations rapides de votre santé physique et mentale.
Vous verrez également des avantages dans vos performances de course et votre forme.
#2 Portez le bon équipement
Les vêtements de course contribueront grandement à rendre vos courses plus confortables, quelle que soit la période de l’année où vous courez.
Une bonne paire de chaussures de course est un must pour tout coureur. La bonne paire de chaussures assure confort et stabilité.
Consultez mon guide pour trouver les bonnes chaussures de course pour plus de conseils et d’astuces.
Vous voudrez également porter des vêtements de course qui vous aideront et ne gêneront pas votre course.
Des leggings/shorts de course, des chaussettes de course, une couche de base chaude et une veste de course sont tous des équipements essentiels.
#3 Carburant et hydrate
Courir 2 miles par jour consomme beaucoup d’énergie et de fluides qui doivent tous être remplacés.
Visez une alimentation équilibrée qui vous fournit la bonne quantité de glucides, de protéines et de graisses saines pour alimenter vos courses.
Vous devez également vous assurer de boire suffisamment pour remplacer la sueur perdue pendant votre course.
#4 Perfectionnez votre forme
Au fur et à mesure que vous deviendrez plus régulier dans la course, vous voudrez enregistrer votre forme de course et comprendre quelles améliorations peuvent être apportées.
Une bonne forme de course tient compte de tout, de votre posture et de votre balancement de bras à votre foulée et à votre cadence de course.
Une forme de course incorrecte peut entraîner des déséquilibres musculaires et même des blessures, il vaut donc la peine de prendre un moment pour comprendre ce que vous pourriez améliorer.
Consultez mon guide sur le bon formulaire de course pour plus d’informations.
#5 Écoutez votre corps
Courir 3 km par jour peut être assez éprouvant au début, mais avec le temps, votre corps s’habituera rapidement à cette nouvelle habitude.
Cependant, si à un moment donné vous ressentez une douleur pendant la course, arrêtez-vous et déterminez ce qui pourrait causer la douleur.
Ne soyez pas tenté de vous précipiter dans la douleur, car cela pourrait aggraver la douleur ou entraîner une blessure plus grave.
#6 Rouleau stretch et mousse
La course quotidienne peut signifier que vous ressentez plus de douleurs et de raideurs musculaires après avoir couru.
Les étirements et le roulement de mousse sont un excellent moyen de soulager les douleurs après la course.
Essayez de l’étirer sous la forme d’un retour au calme après chaque course. Pensez également à vous échauffer avant chaque course.
