Courir 3 fois par semaine : trop ou pas assez ? Découvrez 10 avantages

La course à pied est probablement l’une des formes d’exercice les plus anciennes et les plus accessibles. N’importe qui, jeune ou vieux, peut le faire presque n’importe où. Il ne nécessite pas d’équipement avancé ou des années à maîtriser. De plus, il offre un large éventail d’avantages pour la santé, de la réduction du stress à la perte de poids.

Cela dit, les gens courent trop souvent ou pas assez souvent. Nous nous sommes donc tournés vers les experts pour obtenir des conseils.

La première chose sur laquelle ils ont tous convenu est que chaque personne est unique dans son régime d’exercice. Ils ont également convenu que courir en moyenne 3 fois par semaine profite le plus aux gens en ce qui concerne leur santé globale.

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dos d'un homme faisant du jogging à l'extérieur

Les bienfaits de courir 3 fois par semaine

Depuis la nuit des temps, la course à pied fait partie de presque tous les sportifs, amateurs ou confirmés. Il a de multiples avantages pour la santé physique, mentale et émotionnelle.

Comme pour tout, la modération est la clé. Les experts s’accordent à dire que trois courses de 30 minutes par semaine sont idéales pour rester en forme sans risque de blessure.

Études montrant que courir trop longtemps sur une longue période peut être mauvais pour vous, ce qui est exactement le contraire de ce que nous voulons. Nous avons donc décidé d’écouter les experts.

Pour vous aider à vous motiver, nous avons dressé une liste des 10 principaux avantages de courir 3 fois par semaine.

1. Améliorer la mémoire

Vous ne pensiez probablement pas que ce serait le principal avantage de la course à pied, n’est-ce pas ? Nous voulions commencer par quelque chose d’inattendu ! Cela montre à quel point la course à pied aide à maintenir notre santé physique et mentale.

Qu’est-ce que la course a à voir avec la mémoire ? Eh bien, lorsque vous courez, vous activez la partie de votre cerveau responsable du stockage des souvenirs.

Connu sous le nom d’hippocampe, il joue également un rôle vital dans l’apprentissage et la conscience émotionnelle. En courant régulièrement, vous augmentez votre endurance et donnez à votre cerveau un bon entraînement.

2. Perdre de la graisse

Prenez l’habitude de courir 3 fois par semaine pendant 15 à 30 minutes et vous serez étonné des résultats ! La science sous-jacente est que la course à pied régulière relance votre métabolisme. Cela vous permet de continuer à brûler les graisses pendant plusieurs heures après avoir couru.

Il accélère également le processus de digestion. Plus vous courez, plus votre corps utilisera les graisses comme principale source d’énergie.

La plupart des coureurs trouvent qu’ils mangent plus lorsqu’ils courent plus souvent. Pourtant, il n’y a pas de prise de poids. Pourquoi? Parce que les glucides qu’ils consomment sont brûlés rapidement avant d’avoir eu la chance d’être stockés sous forme de cellules graisseuses.

Alors, voici comment cela fonctionne : vous mangez bien, vous faites de l’exercice, vous brûlez des graisses. Les experts appellent ce processus fascinant la consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC).

Le mode EPOC peut durer de 15 minutes à 48 heures ! En d’autres termes, si vous le faites correctement, la course à pied peut vous aider à brûler les graisses jusqu’à deux jours de suite !

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3. Brûlez des calories

Les calories sont directement proportionnelles à la perte de graisse. Ainsi, plus vous brûlez de graisse, plus vous brûlez de calories.

Dans un Courir pendant 30 minutes, vous pouvez brûler entre 200 et 500 calories. Cela peut sembler peu au début. Néanmoins, en courant 3 fois par semaine, vous commencerez à remarquer les changements.

Vous vous sentez plus léger et plus rapide. Les courses ne vous fatigueront plus et vos articulations se plaindront de moins en moins.

Cependant, il y a un hic. Pour faire disparaître ces calories, il faut faire un effort. Courir seul ne vous donnera pas ces jambes toniques ou ces abdominaux sculptés. Il doit être combiné avec un entraînement en force et un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Les deux types d’exercices à haute intensité stimulent le métabolisme. Ainsi, vous brûlez des calories même lorsque vous ne faites pas d’exercice.

4. Libérez les hormones du bonheur

Études montrent que lorsque nous faisons de l’exercice pendant 20 minutes, notre cerveau libère des hormones de « bien-être ». Une fois libérés, ces produits chimiques se retrouvent dans notre circulation sanguine. Ils peuvent nous faire sentir moins anxieux et rafraîchis.

Ils affectent également votre humeur et réduisent les symptômes d’anxiété et même de dépression. Lorsque vous vous sentez déprimé ou dans un funk, mettez de la musique et dirigez-vous vers le tapis roulant.

Si vous pouvez courir dehors dans le parc ou sur un sentier, c’est encore mieux ! Être dehors dans la nature et ressentir la chaleur du soleil sont des déclencheurs de la libération des hormones du bonheur. Vous bénéficiez donc deux fois des avantages ! Comment peux-tu dire non à ça ?

5. Soutenir un mode de vie sain

Courir seul ne garantit pas un mode de vie sain. Cependant, combinez-le avec une alimentation équilibrée et une bonne nuit de sommeil, et vous commencerez à voir des changements positifs.

Au début, vous remarquerez que vous semblez plus mince. Combiner une alimentation saine et courir 3 fois par semaine est un moyen infaillible de perdre du poids sans le reprendre.

Cela signifie manger plus de légumes, de fruits frais et de viandes maigres. Cela signifie également réduire les collations sucrées, la malbouffe et les sodas.

Nous savons que changer ses habitudes alimentaires peut être difficile au début. Rappelez-vous que vous le faites pour rester en bonne santé et vivre plus longtemps.

Changer votre relation avec la nourriture pour le mieux peut vous aider à retrouver le plaisir de manger sainement. Cela ne ressemble pas à une punition ou à quelque chose que vous devez faire ! Au fil du temps, votre cerveau commencera à s’adapter à votre nouveau mode de vie sain.

Une fois que vous avez fait de la course à pied 3 fois par semaine une de vos habitudes hebdomadaires, tout se met rapidement en place. Donnez-vous donc de quatre à six semaines avant de monter sur une balance ou de mesurer votre tour de taille.

La course est donc le dernier rouage de la machine. Il améliore à la fois votre santé mentale et physique tout en vous permettant de profiter d’un mode de vie équilibré et stable.

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Prise de vue en angle bas d'un jeune couple faisant du jogging à l'extérieur dans le parc

6. Ayez fière allure et sentez-vous bien

Courir trois fois par semaine est un excellent moyen d’obtenir un corps mince et en forme. Vos jambes en particulier auront un bel aspect sculpté. Voici pourquoi : lorsque vous courez, le bas de votre corps travaille ensemble.

Par exemple, les fléchisseurs de la hanche et les muscles du mollet vous procurent la stabilité et l’équilibre dont vous avez besoin. Ensuite, il y a les ischio-jambiers et les quads, qui vous donnent le pouvoir de courir vite ou de parcourir de longues distances. Les chevilles et les pieds deviennent également plus forts et sont moins susceptibles de se blesser.

Il contribue également à améliorer la santé cardiovasculaire. Plus vous courez, plus votre fréquence cardiaque augmente. Cela oblige les poumons à pomper de plus grandes doses de sang oxygéné.

Le système cardiovasculaire sera en mesure de suivre votre course intensive sur de longues distances. Vous n’êtes pas à bout de souffle sur le bord de la route. Au lieu de cela, votre Capacité aérobie augmente avec votre endurance et votre force globale. Cela vous permet de courir plus longtemps, mais avec un temps de récupération minimal.

7. Construire des os plus denses

Si vous tapez du pied plusieurs fois sur le sol, vous forcez vos os à s’adapter à la pression. Pour suivre le rythme, les os s’adaptent rapidement en devenant plus fort et plus dense.

Cela devrait être en conjonction avec un régime faible en gras et riche en protéines. Assurez-vous de manger des aliments riches en calcium, en vitamine D et en magnésium.

De même, une exposition modérée au soleil joue un rôle important dans l’amélioration de la solidité des os. C’est pourquoi de nombreux coureurs préfèrent courir à l’extérieur.

Une autre façon pour les coureurs d’augmenter la densité osseuse consiste à utiliser des poids portables. Alors que certains aiment attacher des poids à la cheville ou au poignet, le meilleur accessoire pour les coureurs est un gilet de poids.

Ce poids supplémentaire aide à développer l’endurance et la force. C’est aussi un excellent moyen de devenir un coureur plus fort et plus rapide.

8. Donnez-vous un Runner’s High

Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, l’exercice incite le cerveau à fabriquer et à libérer des hormones du bonheur. Endorphines sont un groupe spécifique d’hormones qui se distinguent en particulier.

Dans le monde médical, les endorphines sont connues comme des agents calmants naturels du corps. Ils réduisent la douleur en agissant sur les récepteurs opiacés dans le cerveau.

Bien que ce ne soit pas tout ce qu’ils font ! Lorsque vous faites de l’exercice, ces produits chimiques vous rendent euphorique pendant la course. Les niveaux de stress diminuent et les sensations de plaisir augmentent.

Cet état de bonheur est connu comme un coureur de haut niveau. Vous commencez à le ressentir environ 20 minutes après le début de votre course et cela peut être assez addictif.

Le high du coureur est également chargé de vous vider la tête et de voir les choses sous un jour plus positif et plein d’espoir. Cela donne également un bon coup de pouce à votre santé mentale.

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9. Améliorer la fonction de base

Vous ne considérez probablement pas la course comme un entraînement complet du corps. Après tout, ce ne sont que vos jambes qui font tout le travail.

Pourtant, ce n’est pas tout à fait vrai. La course à pied est un programme d’exercices complet pour tout votre corps. Il augmente votre endurance et votre endurance.

Le muscles du tronc soutenir votre poids et améliorer votre posture et votre équilibre. Plus vous courez, plus vite vous verrez des résultats dans votre tronc et vos abdominaux.

Cela dit, courir seul ne vous donnera pas un pack de six sculpté. Pour cela, vous devez faire de la musculation ou de la musculation une ou deux fois par semaine.

10. Accessible à tous

C’est notre avantage préféré de la course à pied ! Si vous n’avez pas besoin d’un abonnement coûteux à une salle de sport ou de votre propre équipement de fitness de luxe. Vous n’avez même pas besoin d’un tapis roulant. Trouvez simplement un endroit sûr pour courir, sortez et commencez à frapper le trottoir.

Non seulement c’est gratuit, mais n’importe qui peut le faire ! Il n’a pas une courbe d’apprentissage abrupte. Il ne nécessite pas non plus des heures de séances d’entraînement épuisantes.

La seule chose que nous croyons essentielle pour tous les coureurs est d’investir dans des chaussures adaptées. Ils aident à protéger vos pieds et vos chevilles contre les entorses et les blessures. De plus, une paire de chaussures de course bien conçue peut améliorer vos performances et faire de vous un meilleur coureur.

Qui ne devrait pas courir 3 fois par semaine ?

Malgré tous les bienfaits pour la santé, la course à pied n’est pas sans défauts. Comme pour de nombreux entraînements, il y a une chance que vous vous surentraîniez. Cela peut entraîner des douleurs chroniques ou des blessures graves.

De plus, toute personne qui souffre d’une prédisposition aux problèmes articulaires ne doit pas courir régulièrement. Ils ne doivent également jamais conduire sur des terrains hors route. Les bosses peuvent endommager davantage les ligaments de la cheville et le cartilage du genou.

Si vous avez des problèmes d’articulations, évitez les longues distances, surtout sur les surfaces dures. Assurez-vous également d’avoir des chaussures appropriées avec des coussins rembourrés pour soulager le stress. Cela s’applique à tous vos entraînements, pas seulement à la course.

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Réflexions finales sur la course à pied 3 fois par semaine

La course à pied est un moyen rapide et efficace de perdre de la graisse tenace, de tonifier votre corps et d’améliorer votre bien-être général. Fixez-vous des objectifs hebdomadaires pour rester motivé. Avoir quelque chose à atteindre vous donne un sentiment d’autonomie. De plus, cela rend la course beaucoup plus amusante.

Plus important encore, courir 3 fois par semaine aide à créer un mode de vie sain et équilibré. Malgré tous nos gadgets high-tech, la course à pied reste l’un des meilleurs moyens d’entraîner son corps et son esprit. Alors commencez dès aujourd’hui et profitez de tous les avantages que la course à pied a à offrir.