Si vous êtes prêt à faire passer votre entraînement au niveau supérieur, courir avec un gilet lesté peut être fait pour vous.
Courir avec un gilet lesté présente de nombreux avantages. Non seulement cela renforce vos muscles, mais cela améliore également votre forme et votre posture et améliore votre vitesse de course et vos performances.
Mais par où commencer quand il s’agit de courir avec un gilet lesté ? Quels sont les avantages et les choses à faire et à ne pas faire ?
Dans ce guide, nous explorons :
- Qu’est-ce qu’un gilet lesté ?
- Êtes-vous prêt à courir avec un gilet lesté ?
- 11 avantages de courir avec un gilet lesté
- Courez en toute sécurité avec un gilet lesté
- Où acheter un gilet de poids
- Courir avec un gilet lesté Q&R
Fini?
Commençons!
Qu’est-ce qu’un gilet lesté ?
Un gilet lesté est un gilet d’entraînement spécialement conçu qui contient des poids pour augmenter le poids total du gilet.
Les gilets de poids sont principalement utilisés pour des activités telles que la marche, la randonnée, la course, l’exercice, les exercices de fitness et plus encore.
Ils viennent dans une variété de poids en fonction de vos capacités et de vos objectifs de fitness.
Le port d’un gilet lesté est considéré comme une option à faible impact si vous souhaitez améliorer votre condition physique.
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Êtes-vous prêt à courir avec un gilet lesté ?
Avant d’envisager de courir avec un gilet lesté, vous devez évaluer si vous êtes prêt à courir avec.
Si vous débutez dans la course à pied, que vous ne vous êtes jamais entraîné avec des poids ou que vous vous êtes blessé, courir avec un gilet lesté n’est pas recommandé pour vous.
Un gilet lesté rend essentiellement l’activité que vous effectuez plus difficile, alors assurez-vous de bien connaître les bases avant de décider d’aller courir avec un gilet lesté.
Pour pouvoir courir en toute sécurité, il est recommandé de commencer à courir sans gilet de poids et de développer ainsi la force jusqu’à ce que vous soyez prêt à commencer à courir avec.
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11 avantages de courir avec un gilet lesté
Il y a de nombreux avantages à courir avec un gilet lesté, et ce faisant, vous pouvez voir des améliorations dans votre condition physique générale et vos performances de course.
Voici 11 avantages de courir avec un gilet lesté :
#1 Développe la force et l’endurance musculaire
Lorsque vous mettez plus de pression sur vos muscles, ils sont obligés de travailler plus fort, ce qui renforce la force et l’endurance musculaire.
Vos muscles s’adapteront au poids plus élevé et deviendront rapidement plus forts, ce qui profitera à votre endurance et à vos performances de course.
#2 Renforce les muscles
Courir avec un gilet lesté est considéré comme une forme d’entraînement en résistance, et l’entraînement en résistance présente de nombreux avantages bien connus, notamment en raison de sa capacité à développer les muscles.
Le port d’un gilet lesté pendant votre course du matin ou de l’après-midi rend votre entraînement plus difficile et plus intense et vous aide à développer vos muscles plus rapidement.
#3 Brûle les graisses
Le port d’un gilet de poids est un excellent moyen de brûler des calories et de brûler les graisses.
Même effectuer des activités quotidiennes telles que marcher avec un gilet lesté vous aidera à perdre de la graisse plus rapidement.
Selon un étude 2020 chez 69 participants, le port d’un gilet de poids a entraîné une diminution compensatoire du poids corporel et a aidé les gens à perdre du poids.
#4 Renforce les os
La solidité des os est importante lorsqu’il s’agit de prévenir des maladies comme l’arthrose, et il a été démontré que le port d’un gilet de poids augmente la solidité et la densité de vos os.
Des études ont également montré que le port d’un gilet lesté accélère la croissance et la formation des os.
#5 Développe l’endurance
En portant un gilet lesté, vos muscles compensent le poids supplémentaire et s’habituent rapidement à la charge supplémentaire.
Au fil du temps, cela améliorera votre endurance et vous pourrez bientôt courir plus loin grâce à un entraînement régulier avec votre gilet de poids.
#6 Améliore l’équilibre
En ajoutant du poids supplémentaire au haut de votre corps, la gravité exerce une pression sur votre corps et votre corps doit travailler plus fort pour rester en équilibre.
Cela a à son tour des effets positifs sur votre équilibre et, au fil du temps, vous constaterez des améliorations de votre équilibre grâce à un entraînement régulier.
#7 Améliore la posture
Vos muscles centraux font partie intégrante de la forme et de la posture de course, car ils vous aident à maintenir une position forte et stable plus longtemps.
Le poids supplémentaire du gilet lesté sur le haut de votre corps renforce vos muscles abdominaux et améliore votre posture.
#8 Améliore la vitesse
Selon un Étude de 2014le port d’un gilet lesté aide à améliorer la vitesse et les performances de course jusqu’à 9 %.
Lorsque vous effectuez des exercices de vitesse et d’agilité avec un gilet lesté, cela peut avoir des effets positifs significatifs sur vos performances.
#9 Améliore la capacité pulmonaire et V02 Max
La course à pied est un exercice cardiovasculaire et en portant un gilet lesté, vous verrez encore plus d’améliorations dans votre capacité pulmonaire et votre V02 Max – c’est la quantité d’oxygène que votre corps peut utiliser.
La résistance supplémentaire du gilet lesté provoque des changements physiologiques, renforçant ainsi vos poumons et vos muscles cardiaques.
#10 Ajoute de la variété
Comme l’entraînement de vitesse et les répétitions en côte, l’entraînement avec gilet de poids ajoute de la variété à votre plan d’entraînement et, plus important encore, fait varier le niveau d’intensité de votre entraînement.
La variété et l’intensité sont les clés du succès pour devenir un coureur plus fort et plus rapide.
#11 Renforce votre confiance
L’exercice a de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale, en particulier votre confiance en vous et votre estime de soi.
Lorsque vous courez avec un gilet lesté, vous pouvez être sûr que vous avez fait un excellent entraînement.
Courez en toute sécurité avec un gilet lesté
La sécurité est primordiale lorsque vous courez avec un gilet lesté. S’il n’est pas utilisé correctement, le poids supplémentaire peut causer de graves dommages et blessures à votre corps.
Voici les choses à faire et à ne pas faire lorsqu’il s’agit de courir avec un gilet lesté :
Action:
- Testez un gilet lesté avant d’aller courir.
- Faites correspondre le poids du gilet à votre capacité de course et à vos objectifs.
- Courez des distances plus courtes à un rythme facile avec un gilet lesté.
ne pas:
- Courez avec un gilet lesté si vous n’avez jamais couru ou soulevé de poids auparavant.
- Courez avec un gilet de poids si vous avez une blessure grave.
- Portez un gilet lesté toute la journée.
- Courez de longues distances avec un gilet lesté.
- Portez un gilet lesté trop lourd pour vous.
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Où acheter un gilet de poids
Il existe de nombreux gilets de poids différents sur le marché, variant en taille, forme, couleur et poids.
En fonction de vos capacités et de vos objectifs de mise en forme, vous pouvez choisir un gilet léger (entre 7 et 10 kg), un gilet de poids moyen (entre 10 et 20 kg) ou un gilet lourd (20 kg et plus).
La clé est de trouver une fourchette de poids dans laquelle vous vous sentez à l’aise, non seulement pour marcher, mais aussi pour courir.
Voici notre sélection des meilleurs gilets lestés :
- Gilet lesté Decathlon (£44.99)
- Gilet lesté RDX (£38.99)
- Gilet lesté Reebok (£34)
- Gilet lesté de Pro Fitness (£52)
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Courir avec un gilet lesté Q&R
Q : Courir avec un gilet lesté vous rend-il plus rapide ?
R : Oui ! Un entraînement régulier avec un gilet lesté peut améliorer votre vitesse et vos performances de course.
En fait, une étude a montré que courir avec un gilet lesté peut améliorer la vitesse jusqu’à 9 %.
Q : Est-ce que courir avec un gilet lesté renforce les muscles ?
R : Oui ! Courir avec un gilet lesté est considéré comme une forme d’entraînement en résistance, et l’entraînement en résistance présente de nombreux avantages bien connus, notamment en raison de sa capacité à développer les muscles.
Le port d’un gilet lesté pendant votre course quotidienne rendra votre entraînement plus difficile et plus intense et stimulera la croissance musculaire à un niveau plus rapide.
Q : Courir avec un gilet lesté aide-t-il à perdre du poids ?
R : Oui ! Le port d’un gilet de poids est un excellent moyen de brûler des calories et de brûler les graisses.
Même effectuer des activités quotidiennes telles que marcher avec un gilet lesté vous aidera à perdre de la graisse plus rapidement.
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