Il peut être difficile de savoir comment s’habiller pour courir en hiver lorsque vous faites face à des conditions météorologiques telles que la pluie, la neige, le vent et la glace.
Courir en hiver comporte autant de défis que courir en été. Cependant, avec le bon équipement, vous resterez au chaud et au sec tout au long de la saison.
Votre confort de course en hiver dépend de nombreux facteurs, notamment de la vitesse à laquelle vous courez, de la distance parcourue et de votre confort général dans le froid.
Il existe quelques règles générales que vous pouvez suivre pour rendre votre course beaucoup plus confortable.
Voici mes meilleurs conseils sur la façon de s’habiller pour courir l’hiver.
Comment s’habiller pour courir l’hiver
#1 Portez une couche de base chaude
La course hivernale repose sur une superposition intelligente.
Bien qu’il puisse faire incroyablement froid lorsque vous sortez pour la première fois, ne succombez pas à la tentation et portez beaucoup de couches.
Vous vous échauffez rapidement en courant et vous regrettez rapidement ces deux couches supplémentaires.
Optez plutôt pour une couche de base chaude. Des matériaux comme la laine mérinos ou le polyester font d’excellentes couches de base car ils ne rayent pas.
Contrairement à un t-shirt à manches longues classique, une couche de base évacue la transpiration et vous garde au sec pendant la course.
Les couches de base peuvent être portées en hiver comme en été pour aider votre corps à réguler votre température pendant la course
#2 Portez une veste coupe-vent et imperméable
Une veste coupe-vent et imperméable est essentielle si vous vivez au Royaume-Uni ou dans tout autre pays où la pluie est susceptible de tomber pendant les mois d’hiver.
Recherchez des vestes à capuche ventilées et respirantes dans les zones de transpiration.
Les détails réfléchissants sont également essentiels pour vous garder visible pendant que vous courez. Cela inclut non seulement la technologie réfléchissante sur votre équipement de course, mais également sur vos accessoires.
Par exemple, de nombreux sacs à dos de course disposent aujourd’hui d’une technologie réfléchissante pour vous aider à rester visible pendant la course.
C’est très important si vous voulez continuer à courir en toute sécurité, en particulier lorsque vous courez à proximité de la circulation.
#3 Investissez dans des collants de course d’hiver
La technologie d’entraînement a parcouru un long chemin. Fini le temps où nous avions des leggings de course d’hiver encombrants qui n’étaient pas respirants.
La vérité est que les muscles froids fonctionnent moins bien et se fatiguent plus vite, c’est pourquoi les collants de course d’hiver sont indispensables pour tout coureur qui souhaite donner le meilleur d’eux-mêmes.
Les collants de course d’hiver sont conçus pour isoler vos jambes d’une exposition prolongée à des températures plus fraîches, tout en permettant à votre peau de respirer pour éviter la surchauffe.
Recherchez des tissus anti-transpiration comme le polyester et le nylon.
Voici mes meilleurs choix pour les collants de course d’hiver :
- Under Armour ColdGear collant de course
- Collants de course à pied Nike Pro Hyperwarm
- Collant de course Karrimor Shield
#4 Porter un chapeau
Je ne sais pas pour vous, mais quand ma tête est froide, le reste de mon corps a froid aussi.
Vous perdez rapidement de la chaleur corporelle par la tête, il est donc important de la garder isolée. Un bon chapeau de course gardera votre caboche au chaud et évacuera la transpiration pour vous garder au sec.
Cherchez-en un qui couvre vos oreilles et reste fermement sur votre tête sans vous pincer le front.
#5 Portez des chaussettes de course épaisses
Je suis maintenant à un âge où je déteste avoir les chevilles nues lors de mes courses d’hiver. J’ai plusieurs ensembles de chaussettes de course qui couvrent mes chevilles et gardent mes pieds bien au chaud.
Une bonne paire de chaussettes garde non seulement vos pieds au chaud et au sec, mais elle fournit également une protection de base à vos pieds pour les protéger des ampoules et des frottements.
Il y a tellement d’options de chaussettes, de l’anti-ampoule à l’épreuve des éclaboussures. Il existe même des chaussettes qui aident à lutter contre la fasciite plantaire.
Recherchez des chaussettes qui offrent confort et durabilité. Les tissus tels que le polyester et la laine mérinos sont de bonnes options pour la course en hiver.
Voici mes meilleurs choix pour les chaussettes de course d’hiver :
#6 Portez de la crème solaire
Croyez-le ou non, vous pouvez toujours vous brûler pendant les mois d’hiver. La neige reflète les rayons nocifs du soleil et la lumière réfléchie par la neige peut être très nocive.
Aujourd’hui, de nombreuses marques de crèmes solaires protègent votre peau du soleil et des éléments.
Vous voudrez peut-être aussi investir dans une paire de lunettes de soleil de course pour éviter que les rayons du soleil n’endommagent vos yeux.
Le baume à lèvres est également un bon choix pour les longues courses hivernales. Vos lèvres peuvent se fissurer rapidement lorsqu’elles se heurtent aux intempéries.
Ressources additionnelles
- Whitney de The Mother Runners a quelques bons conseils pour cela rester motivé en courant en hiver.
