Courir enrhumé : est-ce bien ou mal ? + 4 astuces pour soigner un rhume

L’exercice présente de nombreux avantages et des études ont montré que l’exercice comme la course à pied peut renforcer votre système immunitaire et améliorer les symptômes de stress et d’anxiété.

Si vous avez un rhume ou si vous ne vous sentez pas bien, vous vous demandez peut-être s’il est conseillé et sûr de courir avec un rhume.

Vous pourriez même être tenté d’attraper un rhume si vous vous entraînez pour une épreuve longue distance ou si vous avez un objectif d’entraînement en tête.

Il est généralement admis que l’exercice modéré améliore les fonctions de votre système immunitaire et réduit ainsi le risque d’infection.

Selon un Étude de 2019les athlètes qui s’entraînent régulièrement, pendant de longues périodes et de manière intensive, ont une incidence plus élevée que la normale d’infections mineures, en particulier des voies respiratoires supérieures (par exemple, le rhume).

Alors, quelle est la meilleure façon d’attraper un rhume si vous voulez aller courir ? Quand est-il sécuritaire de recommencer à courir ?

Dans ce guide, nous explorons :

  • Qu’est-ce qu’un rhume ?
  • Symptômes d’un rhume
  • Courir avec un rhume est-il bon ou mauvais ?
  • Effets secondaires de courir avec un rhume
  • Exercice à faire à la place quand on a un rhume
  • Quand est-il sécuritaire de recommencer à courir après un rhume ?
  • 4 conseils pour soigner un rhume

Fini?

Commençons!

Qu’est-ce qu’un rhume ?

Un rhume est une infection virale du nez et de la gorge (autrement connue sous le nom de voies respiratoires supérieures).

Le rhume est généralement inoffensif et vous pouvez vous attendre à récupérer dans les 10 jours.

Si vos symptômes ne s’améliorent pas après 10 à 14 jours, consultez un médecin auprès de votre fournisseur de soins de santé.

Les adultes en bonne santé peuvent attraper un rhume 2 à 3 fois par an.

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Symptômes d’un rhume

Lorsque vous avez un rhume, vous pouvez ressentir une grande variété de symptômes.

Ces symptômes comprennent :

  • Un nez qui coule
  • Un mal de gorge
  • La toux
  • éternuer
  • Accumulation
  • Pression dans vos oreilles et votre visage
  • Mal de tête
  • Vertiges
  • Douleurs musculaires et douleurs musculaires
  • Fatigue
  • Une température élevée

Ces symptômes peuvent durer entre 7 et 12 jours, et vos symptômes peuvent varier de légers à graves, selon la gravité de votre rhume.

Les fumeurs ont tendance à se remettre plus longtemps d’un rhume.

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Courir avec un rhume est-il bon ou mauvais ?

Courir avec un rhume dépend de la gravité et de la localisation de vos symptômes.

La règle générale est que si la plupart de vos symptômes sont au-dessus de votre cou (par exemple, nez qui coule, mal de gorge), vous devriez pouvoir courir.

Si vos symptômes se situent principalement sous votre cou (par exemple, congestion thoracique, douleurs musculaires), il est conseillé de ne pas courir.

La clé est d’écouter votre corps et de vous détendre lorsque vous allez courir.

Si vous êtes habitué aux séances d’entraînement intenses et aux longues courses, il est maintenant temps de ralentir un peu afin que votre système immunitaire puisse combattre le froid.

Envisagez de réduire la durée et l’intensité de votre course. Optez pour un jogging léger et une marche rapide au lieu d’un exercice intense.

Quand tu peux courir

  • Votre rhume est léger et vous n’avez pas beaucoup de symptômes. Vos symptômes sont au-dessus de votre cou.

Quand il vaut mieux ne pas courir

  • Vos symptômes sont sous votre cou.
  • Vos symptômes sont graves, ce qui peut indiquer une maladie plus grave comme de la fièvre (par exemple, vous pouvez avoir une oppression thoracique et une congestion, de la fatigue, des douleurs musculaires ou des maux d’estomac).
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Effets secondaires de courir avec un rhume

Faire de l’exercice en étant malade comporte des effets secondaires et des risques potentiels dont vous devez être conscient.

Les effets secondaires de courir avec un rhume peuvent inclure :

  • Les symptômes s’aggravent
  • Difficulté à respirer
  • déshydratation
  • Vertiges
  • Fatigue

Il convient de noter que vous êtes plus susceptible de ressentir ces effets secondaires si vous ne modifiez pas l’intensité de votre entraînement.

De plus, si vous souffrez d’une maladie chronique comme l’asthme, la course à pied peut aggraver vos symptômes.

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Exercice à faire à la place quand on a un rhume

Si vous avez décidé de ne pas courir pour le moment, mais pensez que vous êtes assez bien pour essayer différentes formes d’exercice, essayez l’une des actions suivantes :

  • Marcher
  • Cyclisme
  • Yoga
  • Pilates

La clé est de trouver un exercice que vous pouvez faire doucement sans trop solliciter votre corps.

En d’autres termes, évitez toutes les activités qui nécessitent un niveau d’effort élevé.

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Quand est-il sécuritaire de recommencer à courir après un rhume ?

Les symptômes du rhume commencent généralement à s’améliorer après 7 à 12 jours, selon la gravité de vos symptômes.

Une fois que vous commencez à vous sentir mieux, il est tentant de reprendre votre routine de course normale.

Alors qu’en fait, vous devriez reprendre votre routine de course progressivement, à intervalles réguliers.

Ceci est important pour que votre corps ait suffisamment de temps pour récupérer après chaque entraînement, car il se remet encore de votre rhume.

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4 conseils pour soigner un rhume

Voici quelques conseils pour traiter un rhume :

#1 Restez hydraté

Lorsque vous avez un rhume, il est important que vous restiez hydraté et que vous buviez beaucoup de liquides.

Les liquides tels que l’eau, le thé et le jus sont recommandés. Les boissons chaudes telles que le thé sont particulièrement bénéfiques lorsque vous avez un rhume.

Éloignez-vous de la caféine et de l’alcool pendant la période de récupération, car ils peuvent provoquer une déshydratation.

#2 Dormez suffisamment

Lorsque vous avez un rhume, il est important que vous vous reposiez le plus possible pour permettre à votre corps de récupérer.

Selon Whitney Heins, coach de course certifié VDOT-02, les athlètes ont besoin de plus sommeil et en dormant suffisamment, les coureurs amélioreront leur entraînement, leur motivation, leur humeur et leur risque de blessure.

#3 Prenez des médicaments contre le rhume

Les médicaments contre le rhume peuvent aider à soulager certains symptômes du rhume, comme la congestion thoracique, les maux de gorge et les maux de tête.

Discutez avec votre médecin ou votre pharmacien des meilleurs traitements.

#4 Se gargariser avec de l’eau salée

L’eau salée aide à éliminer le mucus dans la gorge et aide à réduire l’inflammation.

Recherche soutient toujours le gargarisme avec de l’eau salée, et il est considéré comme une approche efficace pour traiter le rhume.

Mélangez environ ¼ à ½ cuillère à café de sel avec 8 onces d’eau. Il est préférable que l’eau soit chaude, car l’eau chaude aide à dissoudre plus facilement le sel dans l’eau.