Nous connaissons tous les bienfaits de la course à pied qui changent la vie et l’impact positif qu’elle peut avoir sur votre santé physique et mentale.
Ce ne sont là que quelques-unes des raisons pour lesquelles vous devriez courir un kilomètre chaque jour.
À une époque où il semble que de nombreux coureurs souhaitent s’entraîner pour des courses de longue distance comme les semi-marathons, l’humble course courte semble avoir été négligée.
Dans le monde d’aujourd’hui, où nos journées semblent de plus en plus remplies d’obligations professionnelles et familiales, il est souvent irréaliste de s’attendre à ce que quelqu’un coure plus de 10, 20, 30 milles par semaine.
C’est pourquoi courir un mile par jour est devenu si populaire parmi la communauté des coureurs ces dernières années.
C’est un moyen accessible d’obtenir votre entraînement de course quotidien !
Dans cet article nous examinons :
- Combien de temps faut-il pour courir un mile ?
- Combien de temps faut-il pour parcourir un kilomètre ?
- Qui devrait courir un mile chaque jour ?
- Quels sont les avantages de courir un kilomètre par jour ?
- 9 raisons de courir un mile tous les jours
- 3 leçons que j’ai apprises en courant un mile tous les jours
- Conseils pour courir un kilomètre par jour
Combien de temps faut-il pour courir un mile ?
Vous vous demandez peut-être : « Quel est le temps moyen pour courir un mile ? »
La vitesse à laquelle vous pouvez courir un mile dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre sexe, votre expérience de course et votre niveau de forme physique.
Même la météo et le terrain peuvent affecter la vitesse à laquelle vous pouvez courir un mile.
Voici les temps moyens pour courir un mile en fonction de l’expérience de course :
- Le temps moyen d’un mile pour un coureur débutant est d’environ 12 à 15 minutes.
- Le temps moyen d’un mile pour un coureur débutant est d’environ 9 à 10 minutes.
- Le temps moyen d’un mile pour un coureur d’élite est d’environ 4 à 5 minutes.
Fait intéressant, le record du monde d’un mile est de 3 minutes et 43 secondes et a été établi par le coureur de demi-fond marocain Hicham El Guerroj en 1999.
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Combien de temps faut-il pour parcourir un kilomètre ?
Alors que le défi de 1,5 mile par jour n’est que cela – courir 1 mile par jour – il peut également être utile de courir 1 mile par jour si vous sentez que vous n’êtes pas tout à fait prêt.
La plupart des gens marchent un mile en 15 à 22 minutes. Les marcheurs compétitifs peuvent courir un mile en 11 minutes environ.
Qui devrait courir un mile chaque jour ?
Avant de courir un kilomètre par jour, il est bon de comprendre Pourquoi vous voulez courir un mile par jour en premier lieu.
En d’autres termes, avant de vous engager dans le défi de course à pied d’un kilomètre par jour, évaluez votre « pourquoi » et votre objectif pour voir si cela vous convient.
Posez-vous les questions suivantes :
- Qu’est-ce que je veux retirer du défi de course d’un kilomètre par jour ?
- Comment est-ce que je veux me sentir après le défi ?
- Qu’est-ce que je veux atteindre en relevant le défi ?
Une fois que vous avez compris Pourquoi Si vous voulez courir un kilomètre par jour, cela peut vous aider à vous fixer des objectifs réalisables et spécifiques.
Comment relever le défi de course d’un kilomètre par jour
La beauté du défi de course d’un kilomètre par jour est que vous pouvez choisir comment le relever en fonction de votre style de vie et de vos objectifs de course.
Il n’y a vraiment aucune limite !
Voici quelques idées pour relever le défi :
Courir un mile par jour pendant 30 jours
Choisissez une période de 30 jours qui vous convient pour relever le défi.
Marcher un mile tous les jours pendant un mois
Choisissez le mois au cours duquel vous terminez le défi.
Par exemple, le mois de janvier est un mois populaire pour relever le défi, car de nombreux coureurs veulent recommencer à courir après la période des fêtes.
Courir un mile par jour en semaine ou le week-end
Si vous n’avez pas envie de courir un kilomètre par jour pendant 30 jours, un moyen plus simple d’adapter la course à pied à votre style de vie est de choisir de ne courir que les jours de semaine ou le week-end.
Vous pouvez ensuite développer cela jusqu’à une journée de course une fois que vous avez développé votre endurance et votre endurance.
Marchez un mile par jour pendant de longues périodes, comme 60 à 90 jours
Il n’est pas rare que certains coureurs courent un mile par jour pendant de longues périodes, comme deux mois ou plus.
De nombreux coureurs apprécient tellement le défi qu’ils choisissent de continuer à courir car il présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale.
Quels sont les avantages de courir un kilomètre par jour ?
Le défi de la course à pied d’un kilomètre par jour présente de nombreux avantages physiques et mentaux.
De nombreuses études ont montré que la course à pied peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et renforcer les muscles et les articulations, réduisant ainsi le risque de maladies telles que l’ostéoporose.
Voici quelques avantages de courir un mile par jour :
- Améliore votre santé cardiaque
- Aide à réduire les symptômes de dépression, de stress et d’anxiété
- Améliore la fonction cognitive
- Vous aide à perdre du poids
- Renforce vos os, vos muscles et vos articulations
- Assure une tension artérielle saine
- Maintient le taux de cholestérol
- Améliore l’estime de soi et la confiance en soi
Lisez la suite pour en savoir plus sur les 9 principales raisons de relever le défi de course Mile a Day.
Top 9 des raisons de courir une journée d’un kilomètre
Courir un kilomètre par jour présente de nombreux avantages. Voici les 9 principales raisons de relever le défi de course Mile a Day :
#1 Vous souhaitez intégrer une course à un emploi du temps chargé
C’est probablement l’une des principales raisons pour lesquelles les gens choisissent de faire des courses courtes plutôt que longues.
Avec des obligations professionnelles et familiales, il est souvent difficile d’intégrer une course dans votre journée lorsque vous avez un million et une choses à faire.
Cependant, courir un mile ne prend pas beaucoup de temps, car de nombreux coureurs terminent la course en moins de 20 minutes ou moins.
Vous commencez votre course en sachant que vous allez courir pendant une courte période, vous pouvez donc facilement l’intégrer à votre pause déjeuner ou après le travail.
#2 Vous reprenez la course après une longue pause
Si vous avez fait une pause dans la course, il peut souvent sembler intimidant de remettre vos chaussures de course et de vous y remettre.
Que vous n’ayez pas couru pendant quelques mois ou quelques années, le défi du kilomètre par jour est un excellent moyen de diviser votre retour en morceaux gérables afin que cela vous fasse moins peur.
Si vous avez l’impression que le défi est tout simplement trop grand en ce moment, envisagez de diviser la course du mile en intervalles de marche et de course.
Par exemple, marchez 0,1 mile, puis courez les 0,1 mile suivants et répétez 5 fois.
Les intervalles de marche/course sont des caractéristiques communes à de nombreux entraînements de course pour débutants, y compris le très populaire plan d’entraînement Couch to 5k.
#3 Vous recommencez à courir après une blessure
Si vous reprenez la course après une blessure, il est important de ne pas vous mettre trop de pression pour retrouver votre niveau d’avant la blessure.
Dans de nombreux cas, ce n’est tout simplement pas possible et vous devez reconstruire votre condition physique et votre endurance après une blessure.
Avec le défi du kilomètre par jour, vous pouvez vous remettre lentement à courir. Courir un mile par jour est également un excellent moyen de retrouver « la sensation » de courir.
Si vous avez fait une longue pause, courir pour la première fois peut sembler étrange – utilisez ces courses courtes pour regagner une partie de votre confiance.
#4 Vous voulez vous lancer un défi de course à piede
Le défi de course à pied mile par jour est un excellent objectif à vous fixer, que vous soyez un coureur débutant, intermédiaire ou avancé.
De nombreux coureurs cherchent un défi lorsque leur routine d’exercice actuelle est devenue ennuyeuse ou banale.
Que vous en ayez assez des mêmes vieux parcours de course ou que vous vouliez pimenter votre plan d’entraînement, envisagez de courir un mile chaque jour.
#5 Vous souhaitez améliorer votre santé mentale
L’une des raisons pour lesquelles j’aime courir est que cela me permet de reconnecter mon corps et mon esprit.
Il a de nombreux avantages mentaux et il a été démontré que la course soulage les symptômes de stress, d’anxiété et de dépression.
Courir vous aide également à mieux dormir la nuit, avec de nombreux études montrent que l’exercice vous aide à apprendre de meilleures habitudes de sommeil.
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#6 Vous souhaitez améliorer votre santé physique
Courir a de nombreux avantages pour la santé. De nombreuses personnes aiment courir pour améliorer leur santé physique, mais ne savent souvent pas par où commencer.
Courir un mile tous les jours offre un moyen facile de courir sans trop y penser.
En fait, de nombreux coureurs y voient une transformation par rapport à la course d’un mile par jour.
De nombreuses études ont montré que la course à pied peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et renforcer les muscles et les articulations, réduisant ainsi le risque de maladies telles que l’ostéoporose.
Vous vous demandez peut-être : puis-je perdre du poids en courant un kilomètre par jour ?
Le défi du kilomètre par jour est un excellent moyen de perdre du poids, et de nombreuses personnes se lancent dans la course à pied comme un moyen simple de perdre du poids et d’améliorer leur santé.
#7 Vous voulez sortir plus
La course à pied est un excellent moyen de renouer avec la nature et le plein air. Il y a tellement de parcours de course fantastiques dans et autour du Royaume-Uni, et il est temps de sortir et de les explorer.
Commencez par courir un mile par jour sur certains des sentiers locaux près de chez vous.
Qu’il s’agisse de votre parc local ou de votre réserve naturelle, la course en sentier est une excellente alternative à la course sur route car elle vous emmène hors des sentiers battus et vous permet d’explorer ce que la nature a à offrir.
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#8 Vous êtes au début de votre parcours de course à pied
Un mile par jour est une distance réalisable pour de nombreux coureurs débutants qui commencent leur voyage de course ou qui ont récemment terminé un programme comme le plan d’entraînement Couch to 5k.
De nombreux plans d’entraînement pour débutants 5K et 10K vous font courir 1 à 2 miles par jour pendant les premières semaines du plan d’entraînement, donc un défi comme celui-ci est souvent un excellent moyen de vous préparer pour quelque chose comme 5 km ou 10 km.
#9 Vous voulez vous motiver pour commencer à courir
Un défi comme le défi Courir un mile par jour est un excellent moyen de vous motiver à courir quand vous n’en avez vraiment pas envie.
Vous savez que la course sera courte et douce, vous n’avez donc pas à vous soucier de courir sur de longues distances, ce qui peut dissuader de nombreuses personnes de courir si elles perdent temporairement leur amour pour cela.
Avec le Mile a Day Challenge, vous savez que la course sera terminée dans 20 minutes ou moins, et vous savez que vous préféreriez faire cela plutôt que de vous asseoir sur un canapé !
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3 leçons que j’ai apprises en courant un mile tous les jours
À l’été 2021, je me suis lancé le défi de courir un mile par jour.
À l’époque, je voulais profiter au maximum du beau temps estival que nous avions au Royaume-Uni, ce qui signifiait passer plus de temps à l’extérieur et dans la nature.
Je voulais aussi un moyen de me détendre et de déstresser après le travail, alors, sans surprise, j’ai commencé à courir !
Voici ce que j’ai appris :
#1 L’été est la meilleure saison pour relever le défi
La première leçon que j’ai apprise est que l’été est de loin le meilleur moment pour relever un défi comme celui-ci lorsque vous avez plus de lumière du jour à votre disposition.
Courir pendant les sombres mois d’hiver rend un tel défi d’autant plus difficile.
#2 Ne vous inquiétez pas du rythme ou de la vitesse
La deuxième leçon était que pour relever un défi comme celui-ci, ne vous inquiétez pas trop de votre rythme ou de votre vitesse pendant la course, car cela enlève tout le plaisir.
Je savais dès le départ que l’une des principales raisons pour lesquelles je voulais relever le défi était de m’aider à déstresser après une longue journée de travail, donc je me fichais vraiment de ne pas courir à mon rythme le plus rapide.
#3 La cohérence est la clé
La troisième leçon que j’ai apprise est que tout est une question de cohérence.
Cela peut sembler évident, mais pour vraiment réussir ce défi, vous devez être cohérent et vous présenter à votre course tous les jours.
La première semaine du challenge a été rude car les courses quotidiennes n’étaient pas encore vraiment devenues une habitude.
Bien sûr, il y avait des jours où la course était plus difficile, mais je me suis dit que ce n’était qu’un mile, alors ça m’a permis de passer.
Après environ une semaine et demie, j’ai trouvé les courses quotidiennes tellement plus faciles qu’elles étaient devenues une habitude pour moi.
Conseils pour courir un kilomètre par jour
Voici quelques conseils pour courir un kilomètre par jour :
#1 Ne vous inquiétez pas du rythme et de la vitesse
Si vous courez un mile tous les jours, il est utile de se concentrer uniquement sur la fin de la course.
Ne vous inquiétez pas du rythme ou de la vitesse, ou vous risquez de perdre tout le plaisir de courir.
#2 Considérez la course comme une « méditation en mouvement »
Cela m’a vraiment aidé car j’ai pu profiter de la nature et du plein air au lieu de me concentrer sur la course elle-même.
#3 Choisissez un itinéraire circulaire
Avec une visite à pied, vous commencez chez vous et vous terminez chez vous. Cela signifie que vous n’ajoutez pas d’étapes inutiles à la fin.
#4 Prenez du temps chaque jour pour courir
Si cela signifie bloquer votre calendrier, faites-le !
#5 Choisissez un itinéraire nouveau et intéressant
C’est une bonne idée de choisir de temps en temps de nouveaux itinéraires intéressants, par exemple le week-end, et de s’en tenir aux itinéraires éprouvés pendant la semaine.
#6 Courez avec un ami ou membre de la famille
Les jours où vous sentez que vous êtes sur le point d’abandonner, aller courir avec un ami ou un membre de votre famille vous aide vraiment à rester responsable de vos courses.
#7 Prenez des photos à chaque course
C’est idéal pour garder un souvenir de toutes vos courses. Vous pouvez même choisir de partager vos courses sur les réseaux sociaux ou Strava et obtenir le soutien d’autres coureurs.
# 8 Donnez-vous un discours d’encouragement avant chaque course
Rappelez-vous que vous pouvez le faire !
#9 Enfin, continuez !
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