De quoi ai-je besoin le jour de la course ? La liste de contrôle ultime pour la course à pied

Lorsque vous passez des mois à vous entraîner pour votre premier semi-marathon, savoir quoi emporter le jour de la course peut être un défi. C’est là qu’une liste de contrôle du jour de la course devient très pratique !

Avec toute l’excitation, l’anxiété et les nerfs, il peut être facile d’emballer les articles essentiels le jour de la course. Rédiger une liste de contrôle est un excellent moyen de vous assurer de préparer tous ces éléments à l’avance et de les apporter avec vous le jour de la course.

Il est important que vous ayez tous les éléments dont vous avez besoin pour faire de votre course un succès. Après tout, vous ne voulez pas de surprises le jour de la course qui pourraient affecter votre préparation mentale pour l’événement.

Que vous incluiez certains de ces éléments de cette liste de contrôle du jour de la course à pied le jour dépend de plusieurs choses.

La météo, la distance de la course et la période de l’année où vous courez la course, par exemple, ainsi que vos propres articles préférés à utiliser pendant votre entraînement affecteront ce que vous emportez dans votre sac de course à pied.

Par exemple, ce que vous apportez à une course de 5 ou 10 km peut être différent de ce que vous apportez à un semi-marathon ou à un marathon.

Dans ce guide, nous explorons :

Ce qu’il faut vérifier avant d’écrire votre liste de contrôle le jour de la course
Que dois-je faire 24 heures avant un match ?
De quoi ai-je besoin le jour de la course ? La liste de contrôle ultime pour la course à pied

Fini?

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Allons-y !

Ce qu’il faut vérifier avant d’écrire votre liste de contrôle le jour de la course

Vérifiez comment vous recevez votre package de course

C’est l’une des choses les plus importantes à vérifier avant d’écrire votre liste de contrôle le jour de la course.

Selon la course que vous courez, soit vous recevrez votre pack de course (contenant votre dossard) par courrier avant la course, soit vous devrez le récupérer avant la course, voire parfois le matin de la course .

La plupart des événements de course établis vous enverront le pack de course. Assurez-vous de vérifier les petits caractères lorsqu’il s’agit de recevoir votre pack de course, car certains organisateurs d’événements ne vous permettront pas de récupérer votre pack de course le jour même.

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Vérifiez votre heure de début

Les grands événements avec des milliers de participants auront très probablement des heures de départ échelonnées pour les amateurs de course, alors vérifiez dans quelle exemption vous commencez.

L’heure de départ est basée sur votre heure d’arrivée prévue, les coureurs d’élite commençant en premier et les coureurs les plus lents en dernier.

Vérifiez si vous pouvez porter des écouteurs pendant la course

Beaucoup de courses ces jours-ci, en particulier de grands événements comme le Semi-marathon des parcs royaux, pour des raisons de santé et de sécurité, ne vous autorisez pas à porter des écouteurs pendant la course. Vérifiez donc auprès de votre organisateur de course si vous pouvez les porter.

Voir où stocker vos objets de valeur

Si personne ne vous accompagne pendant la course et que vous avez besoin de stocker vos objets de valeur, veuillez contacter l’organisateur de la course à l’avance pour savoir où vous pouvez les stocker.

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La plupart des événements majeurs vous permettent de ranger votre sac dans un casier, ce qui peut entraîner des frais.

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Que dois-je faire 24 heures avant un match ?

Voici quelques conseils avant et le jour de la course.

Ayant participé à plusieurs courses au fil des ans, des courses de 5 km aux semi-marathons, j’ai appris qu’il est sage de les planifier/vérifier avant de courir votre premier semi-marathon :

Prévoyez ce que vous mangerez le matin de la course

Évitez tous les aliments riches en fibres car ils sont plus difficiles à digérer.

Planifiez comment vous rendre à la ligne de départ de la course

C’est bien de planifier comment vous allez à la course. Lors d’événements majeurs, il arrive souvent que les organisateurs de la course organisent des transports en commun pour emmener les coureurs des sites à la ligne de départ.

Il peut également y avoir des fermetures de routes dans la ville où se déroule la course, alors planifiez votre itinéraire à l’avance car la dernière chose que vous voulez est de rester coincé dans la circulation.

Planifiez comment vous irez aux toilettes le matin de la course

Cela peut sembler inhabituel, mais le jour de la course, vous aurez forcément des nerfs qui vous donneront envie d’aller aux toilettes.

La plupart des événements ont des portails sur la ligne de départ, mais sachez qu’il y a souvent de grandes files d’attente pour cela.

Planifiez votre échauffement avant la course

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Il est essentiel que vous vous échauffiez avant la compétition. Certaines épreuves organisent un échauffement collectif avant la course.

Consultez mon article sur l’échauffement avant une course pour plus d’informations.

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