Avez-vous déjà couru et soudainement vos jambes ont commencé à vous démanger ? Ne paniquez pas; tu n’es pas seul.
Cette affection cutanée indolore assez courante est connue sous le nom de «démangeaison du coureur», ce qui est en fait un terme impropre car elle n’est pas seulement ressentie par les coureurs. Il apparaît également chez les personnes en bonne santé pendant ou juste après l’exercice.
Alors, pourquoi avez-vous des démangeaisons aux jambes en courant ? Et que pouvez-vous faire à ce sujet? La réponse à ces questions et bien d’autres se trouve ci-dessous.
Plongeons dedans.
Démangeaisons des jambes en courant ? Démangeaison du coureur : un aperçu rapide
La démangeaison du coureur est également connue sous le nom de vascularite induite ou d’urticaire induite par l’exercice. Cela semble intimidant, mais c’est généralement indolore et disparaît généralement de lui-même.
Cependant, cela peut être extrêmement ennuyeux, c’est le moins qu’on puisse dire. Personne n’aime avoir l’impression que des dizaines de fourmis marchent sur sa peau. Le grattage vous procure un soulagement temporaire, mais il présente un certain nombre d’inconvénients.
Tout d’abord, vous pouvez vous couper la peau et la faire saigner. Un autre problème est que vos jambes peuvent montrer des signes de taches ou de zébrures là où se trouvent les démangeaisons et les égratignures.
Si la condition persiste, vous pouvez développer des taches rouges sur vos jambes. Parfois, ils s’accompagnent également d’une sensation douloureuse ou de brûlure.
Qu’est-ce qui cause les démangeaisons des jambes pendant la course ?
Cette démangeaison que vous ressentez lorsque vous courez ou faites de l’exercice n’est pas quelque chose sur le dessus de votre peau. C’est une indication que quelque chose se passe dans le derme, la deuxième couche de la peau.
Les systèmes vasculaires deviennent enflammés
Le derme est l’endroit où se trouvent le tissu conjonctif, les terminaisons nerveuses et les glandes sudoripares. Il contient également un vaste réseau de vaisseaux sanguins appelés système vasculaire.
Lorsque vous vous engagez dans n’importe quel type d’activité physique intense, la quantité de sang circulant dans vos membres inférieurs augmente grâce à un processus appelé vasodilatation. C’est la façon dont votre corps se thermorégule ou se refroidit.
Cette ruée vers le flux sanguin, ainsi que les glandes sudoripares et les terminaisons nerveuses, fait gonfler la vascularisation du derme. Ce gonflement enflamme les nerfs autour des tissus environnants.
Pour votre cerveau, cette irritation est similaire à ce que vous ressentez lorsque vous ressentez des démangeaisons suite à une piqûre d’insecte. Il envoie donc un signal pour vous dire que quelque chose ne va pas avec vos jambes et que des démangeaisons peuvent résoudre le problème.
Les histamines sont libérées
Une autre raison qui peut causer des démangeaisons aux jambes pendant la course est histamine. Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles se fatiguent et vous perdez de l’énergie. Bientôt, vous avez envie d’abandonner et de rentrer chez vous.
Ce qui vous empêche de le faire, c’est que votre corps libère des niveaux élevés d’histamine pendant l’exercice. Ces produits chimiques augmentent les niveaux d’énergie et préviennent la fatigue.
Malheureusement, pour ce faire, l’histamine doit augmenter la quantité de sang circulant dans vos veines. Ainsi, ils signalent au cerveau de dilater les vaisseaux sanguins. De cette façon, plus de sang circule et vous vous sentez moins fatigué.
Le problème est que lorsque les vaisseaux sanguins se dilatent, le flux sanguin augmente. Cela irrite les vaisseaux et les tissus du derme, et nous savons tous ce que cela signifie : les jambes qui piquent !
De plus, l’histamine est le même produit chimique responsable du déclenchement des allergies qui provoquent l’urticaire ou l’urticaire. Donc, dans un sens, l’histamine est également responsable de l’envoi du « démangeaisons vos jambes maintenant! » message au cerveau.
Qui est sujet aux démangeaisons du coureur ?
Toute personne qui s’adonne à une activité physique intense à laquelle elle n’est pas habituée risque de développer la dermatite du coureur. Il ne s’agit pas du type d’activité, il s’agit de ne pas donner à votre corps le temps de s’adapter progressivement à la pression intense que vous lui demandez.
Même une marche plus longue que celle à laquelle vous êtes habitué peut provoquer une sensation de démangeaison. Le risque augmente également s’il fait chaud et que vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps.
Quelqu’un avec une jambe ou une cheville cassée peut ressentir la démangeaison du coureur lorsqu’il commence à bouger normalement pendant ses activités quotidiennes. Cela est particulièrement vrai s’ils n’ont pas suivi d’entraînement de rééducation lorsque leur jambe était dans le plâtre.
Certaines personnes l’obtiennent simplement en étant exposées au soleil pendant de longues périodes. Pensez aux parcs à thème, c’est pourquoi cette condition est parfois appelée « l’éruption cutanée de Disney ».
Quand consulter un médecin
La bonne nouvelle est que peu de personnes qui ont des démangeaisons dans les jambes pendant l’exercice consultent un médecin. Il disparaît généralement en une semaine pour un maximum de 10 jours.
Cependant, si vous remarquez que vos jambes ne s’améliorent pas après une semaine, vous devriez les faire examiner par un professionnel. Parfois, les symptômes de la gale du coureur peuvent imiter ceux de diverses maladies auto-immunes. Vous devez donc le faire vérifier pour exclure quelque chose de plus grave.
Comment prévenir la démangeaison du coureur
Consultez ces conseils préventifs pour éviter de courir des jambes qui démangent la prochaine fois que vous vous entraînez.
Exercice régulier
Heureusement, l’exercice régulier renforce les vaisseaux sanguins et les rend plus résistants. Ils ne sont donc pas aussi vulnérables à l’expansion et à l’irritation.
Ces changements dans votre corps réduisent votre risque de démangeaison du coureur et aident à prévenir ses symptômes.
Malheureusement, chaque fois que vous faites une longue pause dans l’exercice régulier, votre corps doit récupérer à nouveau. Commencez progressivement pour éviter cela.
Faire un plan de formation qui répond à vos exigences personnelles. Assurez-vous de commencer par des exercices de faible intensité et donnez à vos jambes le temps de se reposer et de récupérer. Ajoutez ensuite un peu plus d’intensité la semaine suivante, et ainsi de suite.
La chose la plus importante à retenir est d’écouter ce que votre corps vous dit. S’il fait mal ou peut supporter plus qu’il ne peut supporter, il vous le fera savoir. Faites donc bien attention. Se précipiter dans les entraînements rapides et à haute intensité ne vous fera aucun bien si vos jambes souffrent.
Alors, exemple : la fréquence et la répétition sont les deux meilleurs moyens d’éviter d’avoir les jambes qui piquent en courant.
En conditionnant votre corps et en améliorant votre endurance, vous habituez votre corps à plus d’activités. De cette façon, vous avancez à votre rythme et à votre rythme.
Éliminer les irritants
Les choix que vous faites pendant la course jouent un rôle important dans la réduction de la probabilité de démangeaisons de l’urticaire. Cela signifie prendre les bonnes décisions quant au moment et à l’endroit où faire de l’exercice et quel type de vêtements porter.
Par exemple, si c’est le milieu de l’été et que la chaleur est incessante, ne courez pas dehors. C’est si simple. Pourquoi faire souffrir davantage votre corps alors que vous pouvez obtenir les mêmes résultats à l’intérieur ou à la salle de sport ?
En ce qui concerne votre équipement d’entraînement, choisissez des tissus légers qui ne prendront pas la chaleur. Un bon exemple est vêtements qui évacuent l’humidité.
Vous pouvez trouver des chemises, des shorts et même des chaussettes faites de ce matériau. Comme par magie, ce type de tissu « évacue » l’humidité de votre corps. En conséquence, votre sueur s’évapore, vous laissant frais, sec et sans démangeaisons.
Pour garder vos pieds bien au frais, choisissez des chaussures avec beaucoup de respirabilité. Recherchez des chaussures de course en maille de nylon pour une ventilation et un confort maximum.
Si vous avez la peau sensible, vous pouvez prévenir les démangeaisons des jambes en choisissant le bon type de détergent à lessive. Optez pour des marques naturelles, hypoallergéniques ou sans parfum spécialement conçues pour les peaux sensibles. Ils peuvent soulager la sensation de démangeaison et empêcher votre peau de s’enflammer.
Assurez-vous également d’utiliser des détergents liquides plutôt que des poudres. Ce dernier a tendance à laisser un peu de résidu sur les vêtements, ce qui peut provoquer votre urticaire.
Restez hydraté
La première chose à laquelle les gens pensent souvent lorsqu’ils entendent l’expression « restez hydraté » est de boire de l’eau. Il est vrai qu’une peau bien hydratée commence par l’intérieur. Pourtant, il est également crucial de garder l’extérieur hydraté et nourri.
Appliquez une crème hydratante légère ou un écran solaire avant de courir pour garder la peau sèche hydratée et moins susceptible de s’irriter et de démanger. N’oubliez pas non plus de toujours appliquer une crème hydratante après la douche, surtout en hiver lorsque vous êtes plus sujette à la peau sèche ou sensible en raison du froid.
Restez hydraté et buvez beaucoup de liquides eau. N’attendez pas d’avoir soif. Les experts recommandent de boire entre une demi-once et une once d’eau par livre de poids corporel.
Donc, si vous pesez 150 livres, votre apport quotidien en eau devrait se situer entre 75 et 150 onces. Cela équivaut à environ 9 à 19 tasses ou 2 à 4 litres d’eau par jour.
Prenez des antihistaminiques
Antihistaminiques agissent en bloquant la libération d’histamine dans votre circulation sanguine. En conséquence, les vaisseaux sanguins ne se dilatent pas. Il n’y a donc plus de sang qui coule à la surface de la peau, ce qui signifie plus d’urticaire ni de démangeaisons.
Assurez-vous de choisir un antihistaminique en vente libre qui ne provoque pas non plus de somnolence. Prenez-le environ une demi-heure à une heure avant de faire de l’exercice ou de courir.
Voici quelques antihistaminiques parmi lesquels choisir :
- Cétirizine, vendu sous le nom de marque Zyrtec
- Fexofenadine, vendu sous le nom de marque Allegra
- Loratadine, vendu sous le nom de marque Clarinette
Améliorer la circulation sanguine
Une façon de prévenir les démangeaisons consiste à améliorer votre circulation sanguine globale. Vous pouvez le faire en élevant vos jambes pendant 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour.
Certaines personnes portent aussi chaussettes de contention. Ils fonctionnent en appliquant une légère pression sur les veines de vos jambes pour permettre une meilleure circulation sanguine. De plus, ils réduisent l’enflure, la rougeur et l’enflure associées aux démangeaisons.
La durée de conservation dépend de votre état. Parlez-en à votre médecin avant d’intégrer des bas de compression dans votre routine quotidienne.
D’autres remèdes qui peuvent aider à stimuler la circulation et à réduire les démangeaisons comprennent :
- Faire tremper dans un bain chaud avec du sel d’Epsom, de la farine d’avoine ou du bicarbonate de soude
- Appliquez une compresse froide sur les zones touchées de vos jambes pour soulager les démangeaisons
- L’application d’une crème stéroïde douce peut aider à réduire les démangeaisons et à soulager la sensation de picotement
- Les crèmes d’hydrocortisone ou les gels d’aloe vera aident également à soulager l’inconfort
Réflexions finales sur les démangeaisons du coureur : les jambes qui démangent pendant la course ?
Une fois que vous avez des démangeaisons dans les jambes pendant la course, cela peut certainement vous empêcher de vous amuser dans votre routine d’exercice. Il est difficile de penser à autre chose lorsque vos jambes ont l’impression d’être attaquées par une colonie de fourmis.
La bonne nouvelle est qu’il n’est pas nocif et que les symptômes disparaissent généralement en quelques jours. C’est en fait plus une gêne qu’autre chose.
N’oubliez pas de suivre vos routines d’entraînement et de prendre bien soin de votre corps, à l’intérieur comme à l’extérieur. Heureusement, cela vous remboursera en vous évitant de souffrir à nouveau du syndrome de la démangeaison du coureur.
