Devriez-vous embaucher un coach de course à pied ? 6 raisons pour lesquelles

La plupart des coureurs non élites n’envisagent pas d’embaucher un entraîneur de course lorsqu’ils débutent, surtout s’ils n’ont jamais couru sur piste ou en cross-country dans leur jeunesse. Mais au fur et à mesure que le temps passe et que les coureurs font partie de la communauté des coureurs et commencent à poursuivre des objectifs plus ambitieux, il est assez courant de penser : « Dois-je embaucher un entraîneur de course ? »

Et si vous pensez déjà que vous ne courez pas assez vite pour engager un entraîneur de course à pied, chassez cette pensée de votre esprit dès maintenant. Les entraîneurs de course sont destinés à TOUS les coureurs qui souhaitent en faire plus en matière de course à pied. J’ai été là où vous êtes maintenant – j’ai caressé l’idée d’embaucher un entraîneur de course à pied, mais je ne suis pas sûr que ce soit bon pour moi.

En fin de compte, je savais que l’embauche d’un entraîneur de course ne pouvait que m’aider à réaliser mon potentiel en tant que coureur, alors j’ai foncé. Lisez la suite pour savoir si c’est le bon choix pour vous aussi.

6 raisons pour lesquelles vous devriez envisager d’embaucher un coach de course à pied

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles un entraîneur de course à pied peut être utile, et j’ai énuméré ici les 6 principales raisons pour lesquelles il pourrait être temps d’engager un entraîneur de course à pied pour vous aussi.

Si vous engagez un bon entraîneur de course à pied, il ou elle :

1.) Soyez responsable

Nous savons tous à quel point nous sommes plus susceptibles de nous en tenir à un plan si nous sommes responsables devant quelqu’un d’autre. Ces autres yeux qui regardent comptent certainement. Il est facile de se dissuader de quelque chose quand il n’y a personne à qui répondre à part nos propres pensées dans notre tête, mais que quelqu’un d’autre compte sur vous pour se présenter ou faire le travail, nous sommes beaucoup plus susceptibles de continuer.

C’est l’une des principales raisons d’engager un coach. Vous avez peut-être le plan d’entraînement le plus parfait qui vous regarde, mais pour certaines personnes, cela ne suffit tout simplement pas. J’ai entendu des choses comme « Eh bien, je ne veux pas vous décevoir » de la part de mes propres athlètes, et cela montre immédiatement à quel point il est important pour eux de vérifier leur course quotidienne hors de la liste.

Un bon entraîneur vérifiera avec vous et gardera une trace de vos courses pour s’assurer que vous les faites et que vous les faites correctement. Je sais que cela peut sembler un peu effrayant, comme si quelqu’un surveillait chacun de vos mouvements, mais si vous avez du mal à vous accrocher à quelque chose lorsque les choses se compliquent, vous apprécierez la responsabilité.

2.) Apportez une expertise à votre formation

Imprimer un plan d’entraînement que vous avez trouvé sur Internet peut être à la fois pratique et peu coûteux (souvent totalement gratuit). Et bon nombre de ces plans de formation sont basés sur des principes solides, mais souvent ils ne le sont pas. Et si vous n’avez pas beaucoup d’expérience en course ou si vous n’avez pas passé de temps à rechercher à quoi ressemble un bon entraînement, vous pourriez vous retrouver avec un plan qui ne vous prépare pas correctement pour votre course.

Avoir un entraîneur qui a les bonnes certifications, qui a beaucoup d’expérience en course et qui a entraîné d’autres coureurs peut ajouter un niveau d’expertise à votre entraînement que vous n’avez probablement pas vous-même. Tout comme vous allez chez le médecin pour vos besoins médicaux, chez un mécanicien pour réparer votre voiture ou chez un styliste pour vous coiffer, un coach de course peut vous fournir des conseils précieux pour vous aider à atteindre votre potentiel de coureur pendant que vous courez. c’est sûr.

3.) Personnalisez votre entraînement en fonction de vos objectifs et de votre vie

Non seulement un entraîneur de course à pied créera un plan d’entraînement qui trouvera le bon équilibre entre le kilométrage, les courses de qualité et le temps de récupération, mais il répondra également à vos besoins spécifiques. Il n’y a pas deux coureurs identiques, et bien que certains plans d’entraînement standardisés puissent fonctionner pour de nombreuses personnes, ils ne tiennent compte de rien de spécifique pour vous.

  Jusqu'où un humain peut-il courir ?

Les entraîneurs ont la possibilité de personnaliser votre entraînement en fonction de :

  • Derniers temps de course – cela leur permet de vous conseiller sur le rythme auquel vous devez effectuer vos différents types de courses pour maximiser les performances et éviter les blessures
  • Exécuter votre vie à l’extérieur – pour la plupart d’entre nous, la famille et le travail passent avant la course. Et vous avez probablement d’autres intérêts qui sont importants pour vous. Votre entraîneur travaillera avec vous pour trouver un moyen de l’intégrer à votre programme de course afin que vous puissiez l’équilibrer avec le reste de tout ce que vous faites.
  • Courses ciblées spécifiques – s’il y a une poignée de courses à venir, les plans à l’emporte-pièce ne peuvent pas en tenir compte. Par exemple, j’ai maintenant une athlète qui a trois courses distinctes cet été (un 5 km, un 10 km et un semi-marathon), et je peux créer un plan pour elle qui l’aidera à monter et descendre correctement pour ces courses afin qu’elle peut obtenir les relations publiques qu’elle espère.
  • Antécédents de blessures, etc. – bien que les entraîneurs de course ne soient pas des médecins ou des physiothérapeutes, ils peuvent utiliser leur expertise pour créer un plan qui vous aidera à rester en aussi bonne santé que possible. Lorsque vous venez voir un nouvel entraîneur pour lui expliquer des inconforts et des blessures passés, il peut souvent examiner ce que vous avez fait qui a pu causer cet événement et peut s’adapter en conséquence. Peut-être que vous avez accumulé des kilomètres trop rapidement ou que vous essayez de faire trop d’activités de cross-training en plus de votre course… votre coach travaillera avec vous pour élaborer un excellent plan qui vous maintiendra en bonne santé. (Et soyez prêt à recommander un bon kinésithérapeute si jamais une blessure survient !)

Et il y a bien plus encore ! Si vous aimez que quelqu’un crée un entraînement entièrement adapté à vous, la meilleure façon de le faire est d’avoir un entraîneur de course à pied.

4.) Donnez votre motivation

Si vous courez depuis longtemps, surtout si vous courez, vous savez probablement à quel point il est facile d’entrer dans votre propre tête. (Et si vous n’avez pas du tout ce problème, chapeau !)

Que vous soyez trop rapide pour vous dissuader d’une longue course, ne pensez pas que vous pouvez obtenir la vitesse dont vous êtes capable dans votre travail de vitesse ou ne savez pas comment vous frayer un chemin à travers une course difficile avec des mantras … un coach peut vous aider ! Si vous avez un grand entraîneur à vos côtés, il sera votre fan numéro un.

Parfois, il est très difficile de voir le bois pour les arbres ou de voir jusqu’où vous êtes arrivé lorsque les progrès semblent lents, mais votre coach vous aidera à voir la situation dans son ensemble afin que vous puissiez continuer à avancer avec une attitude positive.

5.) Vous aider à atteindre votre potentiel

Cela m’a le plus frappé lorsque j’ai embauché pour la première fois un entraîneur de course à pied. Jusque-là, j’avais travaillé très dur par moi-même, mais mon entraîneur m’a laissé faire des types d’entraînement spécifiques que je n’aurais jamais osé faire par moi-même. Un 21 milles courant 3 x 5 km à un rythme de marathon au milieu ? ! Je l’ai regardé et j’ai pensé: « Tu ne peux pas. »

Mais je l’ai fait. Et quand cela a été fait, j’ai su que c’était le genre de course qui faisait de moi un coureur plus fort et me préparait pour mon marathon d’une manière que je n’aurais pas fait moi-même.

  Jogging lent vs. Marcher vite - quelles sont les principales différences ?

Avant d’embaucher un entraîneur, j’avais aussi du mal à atteindre les semaines de 60 milles, ce qui était mon objectif. Mais avec quelqu’un qui m’a demandé de faire ce genre de kilométrage et quelqu’un qui m’a tenu responsable, j’ai finalement pu y arriver.

6.) Ajustez votre entraînement si nécessaire

Le coût d’un coach de course à pied peut être difficile à avaler ou vous pouvez vous demander pourquoi ils facturent autant. Une chose qu’un bon entraîneur de course à pied fera est d’ajuster votre entraînement de semaine en semaine selon les besoins. Cela doit se produire beaucoup plus que vous ne le pensez !

Entre les maladies, les vacances impromptues, les blessures ou quelques courses ratées, un entraîneur a la possibilité d’examiner votre entraînement et de déterminer le prochain meilleur mouvement. Il n’est souvent pas sage de continuer à s’entraîner comme si de rien n’était et un entraîneur peut vous ajuster dans les semaines à venir pour tenir compte des courses manquées ou de la nécessité de réduire. Cela peut aussi aller dans l’autre sens. Peut-être que vous courez une course et que vous soufflez pour la première fois, votre entraîneur peut alors restructurer votre plan d’entraînement avec de nouveaux horaires d’entraînement qui reflètent mieux votre nouvelle condition physique.

Avoir un entraîneur pour personnaliser votre entraînement peut vous aider à ne pas vous blesser et à atteindre votre potentiel.

LIS: 10 meilleures courses pour votre premier marathon

Comment choisir le bon coach de course à pied

Commencer la recherche d’un coach de course à pied peut être assez écrasant. Avec la plupart des gens qui recherchent un coach de course virtuel de nos jours, les options sont assez étendues. Voici trois recommandations que j’ai pour vous afin de vous assurer que le coach que vous choisissez est le bon pour VOUS.

1.) Suivez les coachs sur les réseaux sociaux

L’un des meilleurs endroits pour trouver des entraîneurs de course à pied est sur Instagram. C’est la plate-forme de médias sociaux avec laquelle j’ai trouvé que les coureurs aiment passer du temps. Bien que vous puissiez en trouver une poignée assez rapidement en suivant les bons hashtags, je ne recommanderais pas d’en choisir un tout de suite. Si vous avez suffisamment de temps, commencez à suivre un certain nombre de coureurs et/ou d’entraîneurs bien à l’avance. De cette façon, vous avez tout le temps de vous faire une idée de qui ils sont et de ce qu’ils représentent. J’aime chercher ce que les athlètes disent de leurs propres entraîneurs plutôt que ce que les entraîneurs eux-mêmes disent. Parce que si cet athlète fracasse des buts et fait un gros clin d’œil à son entraîneur, il y a de fortes chances qu’ils soient bons pour vous aussi.

2.) Lisez leur biographie, leurs critiques et leur historique de course

Ce n’est pas parce que quelqu’un est un bon coureur qu’il est un bon entraîneur de course à pied. Choisir simplement le plus rapide du groupe est la mauvaise façon. Mais ils doivent être quelqu’un avec beaucoup d’histoire et d’expérience en course, sinon ils ne sauront pas à quoi vous avez affaire, peu importe le nombre de certifications dont ils disposent.

Assurez-vous de lire la biographie de votre entraîneur potentiel afin de savoir ce qu’il représente en tant qu’entraîneur de course et quelles expériences de course il a eues dans le passé. C’est aussi formidable de lire les critiques d’autres coureurs pour voir ce qu’ils ont à dire sur le fait de travailler avec cet entraîneur. (Peut-être est-il encore préférable de vérifier auprès de certains coureurs afin qu’ils puissent vous donner leur opinion et leur expérience honnêtes.)

Et bien qu’un morceau de papier ne fasse pas l’entraîneur parfait, les certifications vous permettent de savoir que votre entraîneur a enseigné des principes d’entraînement sûrs et appropriés. Voyez si votre entraîneur l’est aussi GRK (course à pied) ou USTAF (athlétisme) certifié, ou équivalent (VDOT est un autre courant que vous verrez).

  Courir après une blessure : étapes pour un retour en bonne santé

3.) Posez des questions

Vous ne saurez pas si un coach vous convient tant que vous n’aurez pas obtenu les réponses dont vous avez besoin à vos questions les plus urgentes. Vous voulez savoir le plus tôt possible que ce ne sera probablement pas le match parfait. L’entraîneur veut que vous alliez à fond et ne veut pas que vous continuiez si vous avez encore des doutes. Ne vous inquiétez pas des rancunes – l’entraîneur sait qu’elles ne sont pas pour tout le monde. Et ça va!

Voici quelques questions à poser à un coach de course à pied :

  • Quel est votre style d’entraînement ?
  • Pourquoi êtes-vous devenu coach de course à pied ?
  • Comment aborderiez-vous la formation pour quelqu’un comme moi qui… ? (Par exemple, si vous avez eu beaucoup de blessures de surutilisation dans le passé, il est important de comprendre comment ils aborderaient votre entraînement de manière conservatrice ?)
  • Quels succès d’athlète pouvez-vous partager ?
  • À quelle fréquence puis-je m’attendre à des communications de votre part ?
  • Pouvez-vous ajuster mon emploi du temps si des choses se produisent ?

LIRE : 9 erreurs qui vous empêchent de courir plus vite

Payer un coach de course à pied

Il n’y a aucun moyen de l’atténuer, un coach de course à pied est un investissement. Et pour certains, ce n’est peut-être pas dans le budget en ce moment. D’un autre côté, si l’amélioration de votre course est quelque chose qui est vraiment important pour vous, il peut s’agir de redéfinir les priorités dans lesquelles vous dépensez votre argent afin de vous le permettre.

Combien coûte l’embauche d’un coach de course à pied ?

Le coût d’un coach de course à pied varie considérablement en fonction de divers facteurs, notamment son niveau d’expérience et ce qui est inclus dans ses services de coaching. Le coaching de course virtuel coûte considérablement moins cher que le coaching en personne. Les entraîneurs de course les plus récents ou ceux qui entraînent des coureurs non élites factureront généralement moins que ceux qui ont plus d’expérience ou qui ont de l’expérience dans l’entraînement à un niveau élite. Un coach de course à pied coûte généralement entre 50 et 250 dollars par mois, alors assurez-vous de bien comprendre ce que vous obtenez de l’entraîneur de course et ce qu’il a à offrir pour vous assurer que l’argent est bien dépensé.

Que dois-je faire si je n’ai pas les moyens d’acheter un coach de course en ce moment ?

Beaucoup de gens commencent à courir principalement parce que c’est «gratuit» et qu’ils n’ont pas à payer pour s’inscrire à une salle de sport ou à un club. Si vous n’êtes pas à un point où vous pouvez adapter le prix d’un coach de course à pied à votre budget, ce n’est pas grave ! Avec la bonne discipline et la volonté de faire vos propres recherches, vous pouvez toujours tirer le meilleur parti de vous-même en tant que coureur.

Lorsque vous suivez cette voie, assurez-vous d’utiliser des plans d’entraînement provenant d’une source fiable (je discute de plusieurs options ici) et assurez-vous de rester cohérent avec votre course. Je recommande fortement d’écouter des podcasts en cours d’exécution, de lire des blogs en cours d’exécution et de regarder des vidéos YouTube en cours d’exécution pour vous assurer que vous suivez les bons principes d’entraînement. je construis ma propre chaîne YouTube avec des conseils de course pratiques et j’aime aussi beaucoup les vidéos sur lesquelles Jason passe Puissance en cours d’exécution.

Si vous pensez que vous êtes prêt à embaucher un coach de course à pied, j’aimerais que vous jetiez un coup d’œil aux services de coaching de course virtuels. Vous pouvez trouver ce que j’ai à offrir ici, et si vous avez d’autres questions sur moi ou sur son fonctionnement, vous pouvez m’envoyer un e-mail à [email protected].