Écouter votre corps signifie prêter attention à ses signaux – tels que la douleur, la raideur et l’énergie – et être conscient de ce qu’ils essaient de vous dire. En écoutant votre corps pendant que vous courez, vous pouvez prévenir les blessures dues au surmenage et l’épuisement professionnel.
Découvrez comment écouter votre corps et pourquoi c’est important.
Comment l’écoute de votre corps peut-elle aider les coureurs (bénéfices) ?
La principale façon dont les coureurs bénéficient de l’écoute des signaux de leur corps est l’évitement blessure de surmenage. Parce que la course à pied nécessite un certain niveau de confort, les coureurs (en particulier les nouveaux coureurs) ignorent souvent les signaux plus sérieux et finissent par se blesser.
Quels sont les autres avantages d’écouter son corps pendant la course ?
- Savoir quand pousser et quand se reposer
- Remarquant les côtés amusants de courir plus
- Évitement physique et émotionnel Burnout
- Faites attention aux progrès que vous avez faits
Les coureurs professionnels écoutent-ils leur corps en courant ?
Dans des cas spécifiques, les coureurs professionnels peuvent aller au-delà des sensations de leur corps pour gagner une course (voir ci-dessous). Mais même les professionnels écoutent leur corps pendant leurs routines d’entraînement pour éviter les blessures et le surentraînement.
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Y a-t-il des inconvénients à écouter son corps en courant (inconvénients) ?
Si vous débutez dans l’écoute de votre corps pendant la course, vous pouvez confondre une douleur normale avec un signal de douleur ou de blessure. Cela peut entraver le développement d’une routine de course régulièresurtout avec les nouveaux coureurs, et vous décourager ou vous décourager.
Quand est-ce que l’écoute de son corps est une mauvaise chose en course à pied ?
Les douleurs musculaires font partie de la course à pied – en fait, c’est un signe que vos muscles se renforcent. Si vous confondez une douleur musculaire régulière avec une douleur ou une blessure, vous sous-estimez probablement ce que votre corps peut supporter et constatez une amélioration beaucoup plus lente de votre course.
Quand ne devriez-vous pas écouter votre corps (éteindre) pendant la course/l’entraînement ?
Les coureurs et athlètes chevronnés peuvent participerLa grotte de la douleur‘, un terme familier pour la sensation de bloquer vos sens et d’ignorer les signaux de douleur de votre corps. Les professionnels utiliseront parfois ce phénomène pour se pousser suffisamment fort pour gagner des matchs et des courses serrés. Cependant, les professionnels de la santé ne le recommandent à personne, sauf aux athlètes professionnels.
Pourquoi est-il important d’écouter son corps en courant ?
Apprendre à écouter son corps pendant et après la course est essentiel pour éviter les blessures de surmenage surentraînement. Votre corps a besoin de repos pour réparer les micro-déchirures de vos muscles qui deviennent également plus forts – savoir quand votre corps a besoin de se reposer améliore instantanément votre course.
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Comment le repos améliore-t-il ma course ?
Lorsque vos muscles sont douloureux, cela signifie qu’ils ont des micro-déchirures dans les fibres musculaires causées par l’exercice. Si le corps s’immobilise correctement, c’est-à-direIl restaure ces fibres musculaires afin qu’elles soient encore plus fortes qu’avantrenforcer vos muscles et améliorer votre course.
Les coureurs écoutent-ils généralement leur corps en courant ?
Les blessures dues à la surutilisation et le surentraînement sont incroyablement courants chez les coureurs, en particulier les nouveaux coureurs. Cela pourrait être parce que les nouveaux coureurs ont tendance à avoir beaucoup plus de liens émotionnels avec leurs routines d’exercice que ceux qui découvrent d’autres routines d’exercice.
Que se passe-t-il si vous vous entraînez trop dur pour courir ?
Les symptômes du surentraînement comprennent :
- Difficulté à accomplir les tâches quotidiennes normales
- Notez que vos temps de course ralentiront à mesure que vous vous entraînerez au fil du temps
- Douleur des tâches quotidiennes
- Fatigue et/ou douleur qui interfère avec la vie normale
- humeur maussade
- Problèmes de sommeil
- « mauvais » entraînements répétés
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Comment écoutez-vous votre corps en courant ?
Savoir écouter son corps pendant la course vous y aidera maintenir un entraînement stimulant et prévenir les blessures et le surentraînement – mais comment faire ?
Apprenez la douleur contre la douleur
La douleur musculaire – celle qui favorise le renforcement musculaire – ressemble plus à une douleur sourde et est moins localisée que la douleur causée par une blessure. Lorsque vous êtes blessé, vous ressentez une douleur beaucoup plus vive qui fait mal que vous bougez ou non. Voici comment les deux types de douleur se comparent pour la plupart des gens :
| fatigue musculaire | Blessure |
| Douleur générale | Douleur établie |
| Cela prend 3 à 4 jours | Dure plus d’une semaine |
| Ça fait mal quand tu bouges, ça ne fait pas mal quand tu es immobile | Ça fait mal quand tu es immobile, ça fait plus mal quand tu bouges |
| Terne, lourd, serré, raide | Poignardant, rayonnant, brûlant, tranchant, poignardant |
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Laissez la technologie vous aider
La plupart des gens ont déjà une sorte de moniteur de fréquence cardiaque, comme un FitBit ou une smartwatch (vous cherchez une smartwatch en cours d’exécution ? Consultez mon avis sur les smartwatches ; certains de ces appareils mesurent également les cycles de sommeil, qui est un autre signal corporel important. Faites attention et continuez à apprendre ce qui est normal pour vous, vous remarquerez peut-être que votre corps réagit anormalement, ce qui pourrait indiquer une blessure ou une maladie. Certaines personnes recommandent d’investir dans une technologie qui mesure votre puissance et votre fréquence cardiaque afin que vous puissiez comparer les deux métriques.
Suivez vos sentiments
Le suivi régulier de ce que vous ressentez à l’aide d’un journal ou d’une application peut également vous aider à connaître votre « normal ». Si vous suivez régulièrement des éléments tels que la douleur, la fatigue, l’humeur et l’énergie, vous le remarquez beaucoup plus rapidement lorsque vous êtes surentraîné.
Pratiquer la pleine conscience
Bien qu’elle ait une réputation un peu « hors du commun », la pleine conscience n’est en réalité que la pratique consistant à remarquer vos sensations et vos pensées sans jugement. Si vous associez la douleur au fait d’être « un bon coureur », alors vous n’accordez peut-être pas autant d’attention à votre corps qui essaie de vous dire qu’il est blessé. Être capable de remarquer la sensation sans jugement vous aidera à déterminer plus objectivement ce que votre corps essaie de vous dire.
Ecoutez vos réactions
Beaucoup d’entre nous ont du mal à trouver la motivation pour aller courir – c’est tout à fait normal. jePenser à votre course quotidienne vous remplit d’une terreur indéniablecependant, pensez à faire une pause ce jour-là. Votre corps et votre esprit ne font qu’un, et vos pensées et vos sentiments peuvent également indiquer une douleur et une surutilisation.
Prévoyez de vous reposer régulièrement
Apprendre à écouter son corps en courant prend du temps. La planification proactive du repos entre les courses est l’un des moyens les plus simples d’éviter le surentraînement pendant que vous apprenez, et cela lance une pratique de pleine conscience et de repos dès le départ.
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Matériel recommandé pour les coureurs
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Les références
https://sportmedbc.com/article/listening-your-body-avoid-overuse-injuries
