Faut-il courir par temps froid ? Peser le pour et le contre

Pour ceux d’entre nous qui vivent dans des climats plus froids, l’hiver signifie courir par temps froid. C’est le moment de sortir nos tuques, mitaines, pantalons de course, chandails à manches longues et vestes de course pour rester au chaud. Cependant, de nombreux coureurs considèrent les baisses saisonnières de température comme un signe pour commencer à courir à l’intérieur ou s’absenter de la course pendant les prochains mois, pensant que ce n’est peut-être pas sage (ou agréable).

La vérité est que c’est normalement bien de courir dehors par temps froid tant que vous avez le bon équipement pour garder votre corps au chaud et surveillez de près les températures et les conditions, pour vous protéger le plus possible. Dans de rares cas, il peut faire trop froid pour courir dehors.

Le temps froid ne signifie pas nécessairement la fin de vos courses en plein air. Nous partagerons les raisons pour lesquelles vous devriez apprendre à courir par temps froid, ainsi que les risques associés à la course par temps froid, afin que vous puissiez prendre une décision éclairée sur ce qui est le mieux.

Décidez si vous devez courir par temps froid

À moins que des conditions météorologiques extrêmement froides ne surviennent à l’extérieur, comme un blizzard, une tempête de verglas ou des vents violents, vous pouvez et devriez continuer à courir par temps froid tant que vous avez le bon équipement. La principale raison pour laquelle les gens ont du mal à courir dans le froid est généralement liée au fait de porter des vêtements inappropriés qui ne maintiennent pas suffisamment leur température corporelle au chaud. La superposition de vêtements en tissu qui évacue l’humidité vous gardera confortable et au sec même par mauvais temps.

VIDÉO CONNEXE : Que porter pour courir par temps froid

Comme mon meilleur ami coureur aime à le dire, il n’y a pas de mauvais temps, il n’y a que du mauvais équipement. Nous avons appris à aimer courir lorsque la température extérieure baisse à l’automne ! Il y a quelque chose de magique dans la façon dont l’extérieur se sent quand l’air a une fraîcheur et une immobilité qui n’étaient pas là pendant les jours de chaleur torride de l’été.

En vous préparant de manière optimale en vous habillant bien, vous pourrez prendre plaisir à courir l’hiver. Et bien que vous puissiez avoir froid au début, vous vous réchaufferez sans aucun doute à mesure que la fréquence cardiaque augmentera. Vous pouvez même perdre des couches parce que vous créez plus de chaleur corporelle pendant que vous courez.

De plus, il y a de nombreux avantages à maintenir vos activités de plein air pendant l’automne et l’hiver.

6 avantages de courir par temps froid

Si vous avez du mal à justifier pourquoi vous devriez continuer à courir dehors quand il fait froid, cette liste d’avantages peut vous aider à continuer :

1.) Une dose régulière d’air frais

L’air frais est toujours un moyen infaillible pour vider l’esprit et rafraîchir l’esprit. Être à l’extérieur dans l’air hivernal a un effet positif, surtout pendant les saisons plus froides où nous passons la plupart de nos journées à l’intérieur. Être dans la nature et faire de l’exercice à l’extérieur nous donne une nouvelle perspective sur notre journée et rajeunit notre énergie mentale et physique.

2.) Boostez votre humeur

Courir dehors quand il fait froid aide à combattre le « blues de l’hiver », un type de dépression connu sous le nom de dépression trouble affectif saisonnier (TAS). Le TAS affecte principalement les personnes vivant dans les régions du nord où la lumière du jour est limitée pendant les mois d’hiver, la Instituts nationaux de la santé. Clinique de Cleveland déclare que sortir pour obtenir plus de soleil est un moyen naturel d’aider à améliorer les symptômes du TAS.

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De plus, pour les personnes souffrant de dépression légère, la libération d’endorphines provenant de la course à pied peut être tout aussi efficace que la prise d’antidépresseurs, selon École de médecine de Harvard. La course à pied en plein air doit être utilisée comme un traitement à long terme, et non comme une solution ponctuelle. Tenez-vous-en à une routine régulière de course à pied en plein air, comme la un partagé ici pour vous aider à remonter le moral tout au long de la saison !

3.) Courez plus lentement = courez plus vite plus tard

Le temps froid signifie souvent de la glace et de la neige sur les routes et les sentiers, et vous devrez ralentir pour éviter les glissades et les chutes. Même s’il peut être dommage de voir vos temps intermédiaires ralentir à cette période de l’année, c’est en fait une bonne chose ! Comme nous en avons discuté dans notre article sur la course à pied 80/20 et ce dont Coach Jane a parlé ici sur sa chaîne YouTube, votre objectif en tant que coureur de fond est de terminer la plupart des courses à un rythme vraiment tranquille.

En ralentissant la plupart de vos séances de course, vous développez votre endurance aérobie, ce qui fait de vous un coureur plus fort et plus rapide au fil du temps. Ces randonnées hivernales où vous êtes obligé de ralentir correctement développent votre moteur aérobique de sorte que lorsque les routes seront à nouveau dégagées au printemps, vous serez étonné de voir à quel point vous êtes allé plus vite.

4.) Augmentez votre métabolisme

Courir par temps froid peut augmenter votre consommation d’énergie et même augmenter votre métabolisme. Plusieurs études avoir montré que l’exposition à des températures fraîches et froides stimule une augmentation du métabolisme. C’est parce que la réaction de frissons du corps à des températures plus basses amène le corps à générer de la chaleur dans le but de maintenir une température corporelle appropriée. Lorsque le corps génère plus de chaleur, plus d’énergie est dépensée, ce qui signifie que votre métabolisme est augmenté. Et qui n’aime pas brûler un peu de calories supplémentaires ?

5. Développez votre force mentale et votre confiance

Pratiquement tous les coureurs pourraient utiliser un coup de pouce dans la force mentale. Nous avons tous vécu des moments de doute, de peur et de négativité en courant, où notre esprit commence à se plaindre, nous incitant à ralentir ou simplement à arrêter complètement de courir et à rentrer chez nous. Cependant, si vous courez régulièrement à l’extérieur par temps froid, vous aurez suffisamment d’entraînement pour faire taire la voix dans votre esprit qui veut s’arrêter.

Je n’oublierai jamais une course particulièrement froide et enneigée l’hiver dernier; c’était tellement tentant de faire demi-tour et de retourner dans le confort chaleureux de la maison! Mais j’ai continué, marchant péniblement dans des rues boueuses pendant ce qui m’a semblé être une éternité, combattant mon état d’esprit négatif tout du long. Quand j’ai fini, je me sentais tellement accomplie et fière ! Courir par temps froid fait de nous des coureurs plus forts et plus confiants.

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Et n’oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler les conditions météorologiques le jour de la course. Donc, vous forcer à courir par temps froid ne peut que vous préparer pour les jours où cela compte vraiment.

6.) Maintenir la cohérence

La cohérence est un facteur important dans votre succès de course au fil du temps. En continuant à courir pendant les mois les plus froids – même si vous parcourez moins de kilomètres que pendant les mois les plus chauds – vous maintenez une constance qui se traduira par de meilleures performances de course au fil du temps. Dans cette vidéo, l’entraîneur Jane explique comment le manque de cohérence est l’une des quatre principales façons dont les coureurs sabotent inconsciemment leur progression en course. Gardez donc un peu de kilométrage hors saison pour ne pas recommencer à chaque fois que les mois chauds arrivent ! Besoin d’un plan d’entraînement spécifique à l’hiver? en voici un par le célèbre entraîneur de course Hal Higdon.

Ok, donc c’est bénéfique. Mais vous pouvez réellement courir en hiver agréable?! C’est vraiment possible ! Nous sommes convaincus que si vous suivez nos 10 meilleurs conseils de course par temps froid, vous l’apprécierez vraiment.

Quels sont les risques de courir dans le froid ?

Voyons maintenant les risques associés à la course à pied par temps froid. Bien que vous couriez probablement rarement dans la plupart des endroits du monde, il est important de connaître et de comprendre les risques encourus. Il est également important de reconnaître les signes avant-coureurs dangereux des engelures et de l’hypothermie afin que vous puissiez obtenir de l’aide pour ces symptômes dès que possible.

Glisser et tomber

La glace glissante peut être un risque pendant la course hivernale. Pour minimiser le risque de chute et de blessure dans des conditions glaciales, marchez lentement dans les sections douteuses et marchez ou modifiez votre itinéraire dans les sections vraiment difficiles. Pour obtenir plus d’adhérence, consultez notre liste des meilleures chaussures pour courir sur la glace et la neige, ou envisagez ajouter des vis aux semelles qui peut transformer une ancienne paire de chaussures de course en pointes de glace. Yaktrax peut également être mis sur votre paire de chaussures actuelle pour fournir une traction. Si le sol est si instable que vous devrez probablement passer la majeure partie de votre course à essayer de ne pas glisser, jouez la sécurité en restant à l’intérieur et en utilisant un tapis roulant !

Bronchospasme

Le bronchospasme est courant par temps froid, en particulier chez les personnes asthmatiques, allergiques et autres affections pulmonaires, selon Clinique de Cleveland. L’air froid irrite vos voies respiratoires, les obligeant à se resserrer et à se rétrécir. Cela limite la quantité d’oxygène que votre corps peut absorber et peut entraîner des difficultés respiratoires. Les symptômes peuvent inclure une oppression thoracique, une toux, une respiration sifflante, un essoufflement, de la fatigue et des étourdissements.

Les crises cardiaques

Il y a une raison pour laquelle chaque année, nous entendons parler de personnes ayant des crises cardiaques en pelletant leurs allées enneigées : le temps froid et l’effort physique augmentent la tension artérielle, ce qui peut entraîner des crises cardiaques en raison de la charge de travail accrue sur le cœur, selon l’étude. American Heart Association. Les personnes âgées et les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents tels que l’insuffisance cardiaque, l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie sont les plus exposées au risque de crise cardiaque lorsqu’elles font de l’exercice dans le froid.

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Gelé

La congélation en est une blessure à la peau causés par des températures très froides. Toute peau non couverte est vulnérable. Le risque d’engelures est inférieur à 5 % lorsque la température de l’air est supérieure à 5° Fahrenheit (-15°C), mais votre risque augmente à mesure que la température baisse ! Par exemple, à un refroidissement éolien de -28°C, des engelures peuvent se produire sur la peau exposée en seulement 30 minutes ou moins ! Les symptômes des engelures comprennent un engourdissement, une perte de sensation et des picotements ou des brûlures dans la zone exposée. Taches blanches sur la peau un autre signe avant-coureuret indiquez que vous devez entrer rapidement.

Gelée

Frostnip est l’un forme plus bénigne de gelure qui est de nature superficielle et ne causera pas de dommages ou de problèmes permanents. Les symptômes comprennent des rougeurs, des engourdissements et des picotements sur les zones cutanées exposées.

Hypothermie

L’hypothermie survient lorsque la température interne de votre corps descend en dessous de 95 ° F à la suite d’une exposition prolongée à l’air glacial ou à l’eau glacée. Votre corps perd de la chaleur plus vite qu’il ne peut en produire, selon Clinique Mayo. Le temps froid et/ou humide ainsi que l’exercice augmentent le risque d’hypothermie, les personnes âgées et les enfants étant les plus à risque.

L’hypothermie est une urgence et vous devez consulter un médecin dès que possible si vous ressentez les symptômes suivants : frissons intenses, troubles de l’élocution, perte de coordination et fatigue.

La meilleure façon de minimiser le risque d’hypothermie lorsque vous courez dans le froid est de vous habiller en plusieurs couches, assurez-vous que la couche à côté de votre peau est en matière synthétique qui évacue l’humidité et gardez vos pieds au sec avec des chaussures imperméables. .

Quand faut-il éviter de courir par temps froid ?

Il y a des moments où il est déconseillé voire dangereux de courir par temps froid. Les principales situations auxquelles vous devrez faire attention – les meilleures à vivre – sont les extrêmes : blizzards, grésil, tempêtes de verglas et faibles refroidissements éoliens. Certaines températures peuvent également être inappropriées en fonction de l’équipement (ou de son absence).

Le Clinique Mayo met en garde contre cela extrêmement froid les températures peuvent même rendre les sports de plein air dangereux de les bons vêtements chauds. Les facteurs qui influent sur la température comprennent le vent, les précipitations et la lumière du soleil, qui varient tous, il n’y a donc pas de limite de température unique pour faire de l’exercice en plein air en toute sécurité dans le froid, selon Vraiment simple.


Notre meilleur conseil pour courir en toute sécurité par temps froid est de toujours vérifier les prévisions météorologiques pour les avis de vent et de gel avant de partir. Assurez-vous de vous habiller de manière appropriée pour les conditions actuelles et restez à l’intérieur si vous avez la moindre hésitation. Si les conditions se détériorent une fois que vous courez, vous pouvez toujours couper court et entrer ! (Et PS : si le tapis de course sonne mieux que de sortir dans le froid, ce n’est pas grave. De cette façon, vous pouvez toujours maintenir votre forme de course.)