Faut-il faire du sport pendant ses règles ? 6 meilleurs exercices à faire pendant vos règles

« Devez-vous faire de l’exercice pendant vos règles ? »

C’est une question fréquemment posée par les femmes qui veulent connaître les meilleures façons de rester actives pendant leurs règles.

Que vous fassiez ou non de l’exercice pendant vos règles dépend vraiment de vos préférences personnelles et de la gravité de vos symptômes menstruels.

On croit généralement que l’exercice et l’exercice peuvent soulager certains des symptômes douloureux et inconfortables de vos règles.

Ballonnements, crampes, maux de tête, maux de dos, saignements abondants – tout ce que vous voulez – sont tous associés au syndrome prémenstruel.

Croyez-le ou non, l’exercice peut apporter un certain soulagement, alors quels sont exactement les meilleurs exercices à faire pendant vos règles ?

Et surtout, quels exercices éviter ?

Dans ce guide, nous explorons :

  • Faut-il faire du sport pendant ses règles ?
  • Quelles sont les étapes du cycle menstruel ?
  • Avantages de faire de l’exercice pendant vos règles
  • Entraînement pendant vos règles Q&R
  • Exercices à éviter pendant vos règles
  • 6 meilleurs exercices à faire pendant vos règles

Fini?

Allons-y!

Faut-il faire du sport pendant ses règles ?

Comme nous l’avons mentionné précédemment, le fait que vous fassiez ou non de l’exercice pendant vos règles dépend de vos préférences personnelles et de la gravité de vos symptômes menstruels.

Si vous préférez vous reposer et rester à la maison pendant vos règles parce que vous vous sentez trop inconfortable pour faire autre chose, vous voudrez peut-être sauter votre course ou votre entraînement.

Si vous souffrez d’affections telles que l’endométriose ou l’adénomyose, qui provoquent des symptômes douloureux, vous n’aurez peut-être pas d’autre choix que de rester à la maison et de vous reposer.

Quelle que soit votre situation, il est important que vous connaissiez les avantages de faire de l’exercice pendant vos règles afin de pouvoir décider si c’est le bon choix pour vous ou non.

Il n’y a aucune preuve scientifique pour nous dire de ne pas faire d’exercice pendant vos règles – cela est généralement considéré comme sûr.

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Quelles sont les étapes du cycle menstruel ?

Avant d’examiner les avantages de faire de l’exercice pendant vos règles, il vaut la peine de prendre un moment pour examiner les différentes étapes du cycle menstruel.

Il est important de comprendre votre cycle menstruel, surtout si l’on considère son impact sur les performances sportives, car il peut affecter tout votre corps, à la fois physiquement et mentalement.

Votre période est l’un des nombreux éléments de votre cycle menstruel, avec l’ovulation et la pré-menstruation.

Au cours de votre cycle menstruel, diverses hormones sont envoyées dans les deux sens entre votre cerveau, vos ovaires et votre utérus.

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Et ce sont ces hormones qui déclenchent des changements dans votre corps et cette montagne russe d’émotions trop familière que vous pouvez ressentir à différents moments du mois.

Voici les différentes étapes du cycle menstruel basées sur un cycle menstruel moyen de 28 jours.

Attention : vos règles marquent le début de votre cycle menstruel.

Votre cycle menstruel commence le premier jour de vos règles et se termine la veille de vos prochaines règles.

Certaines études ont montré l’impact des différentes étapes de votre cycle menstruel sur vos performances.

Par exemple, au début de votre cycle menstruel, lorsque vous avez vos règles, les niveaux d’hormones sont au plus bas.

Par conséquent, vous êtes plus susceptible de vous sentir fatigué et fatigué pendant cette période, ce qui peut nuire à vos performances.

Célèbre en un entrevue en 2015, Paula Radcliffe, détentrice du record du monde du marathon britannique, a souligné l’impact du cycle menstruel sur les performances sportives des femmes et a appelé à davantage de recherches dans ce domaine.

Radcliffe a déclaré à l’époque: « Les sportifs n’ont pas appris à gérer les menstruations ».

Le principal plat à emporter ? Vos règles entraînent de nombreux changements physiques et émotionnels dans votre corps.

C’est pourquoi il est encore plus important pendant cette période d’écouter votre corps et de comprendre ce qu’il vous dit.

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Avantages de faire de l’exercice pendant vos règles

La bonne nouvelle est que faire de l’exercice pendant vos règles présente de nombreux avantages.

Faire de l’exercice pendant vos règles aide à :

  • Réduire les symptômes menstruels
  • Soulager les symptômes douloureux et inconfortables
  • Boostez votre humeur
  • Réduire les symptômes des règles abondantes

Réduire les symptômes menstruels

Nous connaissons tous la liste complète des symptômes inconfortables et parfois douloureux qui accompagnent vos règles.

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Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologuesl’exercice aérobique régulier peut aider à réduire les symptômes menstruels tels que la dépression et la fatigue.

Ils ajoutent qu’il est recommandé de faire de l’exercice régulièrement – pas seulement pendant vos règles – pour éviter certains de ces symptômes.

Soulager les symptômes douloureux et inconfortables

Vous avez peut-être entendu parler du terme « runner’s high ».

C’est à ce moment que votre corps libère des hormones de « bien-être » pendant l’exercice, ce qui peut vous aider à vous sentir plein d’énergie pour le reste de la journée.

Ces hormones (également connues sous le nom d’endorphines) peuvent également aider à combattre les symptômes menstruels douloureux et inconfortables – elles agissent comme un analgésique naturel.

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L’exercice peut également aider à soulager certains autres symptômes menstruels, tels que les maux de dos, les crampes et les maux de tête.

Boostez votre humeur

L’exercice aide à améliorer votre humeur.

Il aide également à combattre les symptômes d’anxiété et de dépression, qui peuvent souvent être associés au syndrome prémenstruel.

Il a également été démontré que l’exercice régulier améliore la confiance en soi et l’estime de soi.

Réduire les symptômes des règles abondantes

Si vous souffrez de règles abondantes et douloureuses (également appelées dysménorrhée), il a été démontré que des exercices comme la marche légère soulagent ces symptômes.

Selon Recherche de l’Université du Queensland, en Australie, une activité physique accrue peut réduire la probabilité de règles abondantes chez les femmes en surpoids ou obèses.

L’étude a révélé que les femmes en surpoids ou obèses étaient plus susceptibles d’avoir à la fois des règles irrégulières et des saignements menstruels abondants que les femmes qui avaient un poids insuffisant ou un poids normal.

De plus, chez les femmes obèses, des niveaux élevés d’activité physique étaient associés à une réduction de 19 % de la probabilité de saignements menstruels abondants.

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Entraînement pendant vos règles Q&R

Q : Est-il sécuritaire de faire de l’exercice pendant vos règles ?

R : Oui. Faire de l’exercice pendant vos règles est considéré comme sûr et il n’y a aucune raison scientifique de ne pas faire d’exercice pendant vos règles.

Q : Devriez-vous faire de l’exercice le premier jour de vos règles ?

R : Que vous choisissiez de faire de l’exercice le premier jour de vos règles dépend de vos préférences personnelles et de la gravité de vos symptômes.

De nombreuses femmes ont des saignements abondants ou une augmentation des saignements le premier jour de leurs règles, alors choisissez de ne pas faire d’exercice pour ne pas vous sentir mal à l’aise.

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Exercices à éviter pendant vos règles

Bien que l’exercice pendant vos règles soit bénéfique, il y a certains exercices que vous voudrez peut-être éviter ou sauter pendant vos règles, surtout si vous présentez des symptômes douloureux ou des règles abondantes.

Si vous vous sentez fatigué ou fatigué, vous voudrez peut-être réduire la quantité d’exercices aérobiques de haute intensité, comme la course longue distance.

Avec tous les changements hormonaux dans votre corps, vous pouvez également trouver un entraînement basé sur les compétences beaucoup plus difficile.

Vous voudrez peut-être éviter les exercices de course complexes ou les entraînements visant à améliorer votre équilibre et votre coordination pendant vos règles.

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Au lieu d’arrêter complètement votre routine de conditionnement physique, profitez de vos règles pour expérimenter des exercices nouveaux ou différents.

Vous seule en savez beaucoup sur ce dont vous êtes capable pendant vos règles, alors écoutez votre corps !

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6 meilleurs exercices à faire pendant vos règles

Maintenant que vous savez tout sur l’exercice pendant vos règles, voici quelques-uns des meilleurs exercices à faire pendant vos règles.

#1 Marche

Des activités comme la marche légère sont excellentes à faire pendant vos règles.

La marche améliore la circulation sanguine et la circulation, ce qui peut aider à soulager les symptômes douloureux.

#2 De courtes périodes d’exercice aérobique

Pendant vos règles, les hormones féminines telles que la progestérone et les œstrogènes sont au plus bas, ce qui peut vous rendre fatiguée et moins énergique.

Si vous ne voulez pas abandonner complètement la course à pied, concentrez-vous sur de courtes périodes d’exercice aérobique plutôt que sur de longues périodes d’activité aérobique, comme la course longue distance.

De cette façon, vous pouvez toujours obtenir votre dose de course sans trop vous forcer.

#3 Entraînement musculaire à faible volume

Il a été démontré que l’entraînement en force à faible volume offre certains avantages pendant vos règles.

En raison de tous les changements dans votre corps, vous voudrez peut-être éviter un entraînement de force excessif avec des poids volumineux pendant vos règles.

#4 Entraînement musculaire et cardio

Des exercices qui combinent force et cardio sont recommandés pendant vos règles car ils peuvent aider à soulager les symptômes.

Les exercices de poids corporel tels que les squats, les fentes et les haltères sont de bons exercices pour les coureurs.

La clé est de se concentrer sur des exercices pour augmenter à la fois votre endurance musculaire et votre force.

#5Yoga

Selon un Étude de 2016le yoga peut-il aider à soulager les symptômes menstruels douloureux, à réduire les symptômes prémenstruels et à améliorer la santé des femmes.

Les poses de yoga telles que la pose du pont soutenu, le pli vers l’avant et les jambes contre le mur sont recommandées pendant vos règles.

#6 Pilates

Comme on le voit avec le yoga, le Pilates peut aider à soulager les symptômes douloureux.

Le Pilates est un entraînement complet du corps qui améliore la circulation sanguine, ce qui peut aider à soulager les crampes menstruelles, les ballonnements et la tension.

Pendant vos règles, des exercices tels que l’étirement du chat, la sirène et le pontage sont recommandés.