Faut-il se doucher avant de courir ?

Il était 4h30 le matin de mon tout premier semi-marathon. Je me tenais dans ma salle de bain, à peine éveillé, fixant ma douche et pensant : « Dois-je me doucher avant d’aller courir ? Je pensais que cela pourrait améliorer ma course. Existe-t-il une meilleure réponse pour les coureurs pour déterminer quand se doucher pendant la course ? J’ai fait des recherches, alors voyons!

Se doucher avant de courir est préférable choix si vous avez du mal à vous réveiller le matin, si vous êtes sujet à l’acné ou si vous êtes dans une salle de sport ou un centre de fitness avec beaucoup d’autres personnes. Cela peut également être une partie utile de votre routine d’échauffement. Les douches froides peuvent apporter des bienfaits supplémentaires.

Mais les douches pré-run ne sont pas pour tout le monde, et il peut aussi y avoir des inconvénients. Quand je parle de se doucher avant de courir, je veux dire quelqu’un qui se douche juste avant de sortir en courant. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages et les inconvénients de la douche avant votre course, les facteurs à prendre en compte et même certains des avantages que vous pouvez retirer en tournant le bouton de la douche vers l’eau froide.

Avantages de se doucher avant de courir

Prendre une douche avant de courir présente plusieurs avantages. Ceux-ci inclus:

  • Aide à vous réveiller : Si vous n’êtes généralement pas du matin mais que vous vous levez tôt pour aller courir, un rinçage rapide sous la douche pourrait être le petit coup de pouce dont vous avez besoin pour vous réveiller complètement et être prêt à prendre la route.
  • Éliminer la puanteur : Avouons-le, certains d’entre nous sont plus sujets aux odeurs corporelles que d’autres. Si c’est vous, même une courte douche avant de courir (par exemple, 2-3 minutes) peut vous aider. Cela peut être important si vous êtes quelqu’un qui court à l’intérieur dans une salle de sport ou un centre de fitness où vous êtes proche de beaucoup d’autres personnes. Ces personnes apprécieront de s’entraîner près de quelqu’un qui sent le frais ! Pour ceux qui courent régulièrement en groupe de coureurs ou dans des clubs de course à pied, vos compagnons d’entraînement apprécieront également un partenaire de course qui sent bon.
  • Combattre l’acné : Pour les personnes plus sujettes à l’acné sur le visage et/ou le corps, les dermatologues recommandent de nettoyer la peau avant une séance d’entraînement comme le meilleur moyen de lutter contre les éruptions cutanées. Shape Magazine écrit : « Si vous êtes particulièrement préoccupé par les éruptions cutanées, il est en fait beaucoup plus important de nettoyer votre visage avant faites de l’exercice plutôt qu’après votre séance d’entraînement.

    La douche avant une course éliminera les huiles accumulées, les cellules mortes de la peau et les bactéries qui, mélangées à la sueur et aux vêtements d’entraînement serrés, peuvent obstruer les pores et provoquer ou aggraver les éruptions cutanées.

  • Échauffez-vous pour votre échauffement : Une douche chaude avant votre course augmentera votre température corporelle globale, augmentera votre circulation sanguine et réduira toute raideur ou douleur dans vos muscles, préparant votre corps pour votre prochaine course. Ainsi, pour les coureurs qui peuvent s’entraîner au marathon et courir de nombreux kilomètres et qui souffrent de fatigue cumulative ou qui ont une longue course ce jour-là, une douche avant la course peut vous donner un petit coup de pouce supplémentaire !

Inconvénients de se doucher avant de courir

Prendre une douche semble être une bonne option en ce moment, non ? Gardez à l’esprit qu’il y a aussi des inconvénients à prendre une douche avant de courir. Elles sont:

  • Les effets d’une autre douche : Je pense qu’il est prudent de dire que la plupart d’entre nous veulent prendre une douche assez rapidement après avoir transpiré en courant. Si vous avez déjà pris une douche juste avant votre course, l’idée de vous doucher si tôt n’est peut-être pas très attrayante. Ensuite, il y a l’effet sur votre peau (sans parler de vos cheveux si vous les lavez à chaque fois) de trop vous doucher. La douche élimine les huiles saines et les bactéries nécessaires pour garder une peau saine. Trop de douches peuvent éliminer trop de ces huiles et germes, entraînant une sécheresse excessive et une infection possible des fissures de la peau.
  • gaspillage d’eau : Selon le OEB, la pomme de douche moyenne gère environ 16 gallons d’eau pour l’Américain moyen. Se doucher deux fois, une avant et une après la course, est un énorme gaspillage d’eau et d’énergie, surtout lorsque la première douche est essentiellement annulée par la course qui suit. La plupart conviennent que l’eau est une ressource précieuse qui doit être conservée.
  • Risque de burn-out précoce : Prendre une douche tiède ou chaude avant de courir augmente votre température centrale et vous risquez de manquer d’énergie plus tôt que prévu pendant la course. C’est parce que votre température corporelle a été élevée prématurément et n’a pas pu se réchauffer plus progressivement pendant la course elle-même. (Mais vous pouvez toujours opter pour une douche froide, dont nous parlerons ci-dessous.)

Alors, est-il préférable de se doucher avant ou après la course/l’entraînement ?

Si vous avez besoin d’aide pour vous réveiller, si vous êtes sujet à l’acné ou si vous devez courir près des autres, il est préférable de prendre une douche avant votre course, sinon il est probablement préférable d’attendre après. Gaspiller de l’eau en prenant deux douches n’est pas bon pour l’environnement et nous pensons que vous voudrez nettoyer toute cette sueur après une course. Et si vous risquez d’endommager votre peau en prenant trop de douches, vous rencontrerez des problèmes allant des démangeaisons, de la sécheresse et des infections, dont aucun n’est un effet secondaire agréable. mais en fin de compte, cela dépend de vos préférences personnelles.

Une douche froide avant de courir est-elle une bonne idée ?

L’eau froide a la réputation de guérir un certain nombre de maux et de maux humains. Plus récemment, la science a commencé à se pencher sur les allégations relatives à l’eau froide pour mieux comprendre et éventuellement confirmer les bienfaits de l’eau froide. Donc, si vous ne savez toujours pas si une douche à l’italienne est faite pour vous, vous voudrez peut-être envisager une douche froide.

Voici deux raisons pour lesquelles vous devriez envisager de prendre une douche froide avant votre course :

  • Pré-refroidissement du corps pour de meilleures performances : Dans un Étude de 2002 publiée dans le British Journal of Sports Medicine, les scientifiques ont découvert que l’exposition des athlètes au froid (via de l’air froid, une immersion dans l’eau froide ou des douches froides) avant l’entraînement d’endurance était bénéfique pour leurs performances. Les coureurs en particulier ont vu leur temps d’endurance augmenter de 16 % lorsqu’ils se sont pré-refroidis avant une course intense. Cependant, les scientifiques ont mis en garde : « L’application pratique est actuellement limitée en raison du temps nécessaire pour obtenir un refroidissement corporel suffisant pour améliorer les performances physiques ».

    En d’autres termes, le pré-refroidissement fonctionne très bien dans un environnement de laboratoire sportif, mais peut ne pas être efficace pour le coureur moyen qui manque de temps. Même si cela vaut vraiment la peine d’essayer si vous êtes un coureur d’endurance !

  • Électrisez le système : Prendre une douche froide avant de courir est un excellent moyen de réveiller le corps. Une douche froide avant une course peut augmenter votre fréquence cardiaque et votre vigilance, préparant quelqu’un qui n’a peut-être pas été le plus éveillé ou alerte pour sa course à venir.

En général selon revue de Harvard businessil y a des avantages universels à prendre des douches froides – pas nécessairement avant votre course – même si cela signifie passer l’eau au réglage le plus froid uniquement dans les 30 dernières secondes de votre douche chaude !

Certains de ces avantages d’une douche froide incluent:

  • Augmenter la tolérance à la douleur
  • Apaiser les démangeaisons de la peau
  • Améliorer la circulation sanguine
  • Réduction de l’inflammation et des douleurs musculaires
  • Renforcer le système immunitaire

Bien que les douches froides puissent avoir de nombreux avantages pour le corps, ces avantages n’affectent pas nécessairement votre course. Mais peut-être! Si c’est ce dont vous avez besoin pour vous aider à sortir de la porte et à vous sentir plus éveillé pendant la course, c’est peut-être exactement ce dont vous avez besoin.

Que devez-vous faire d’autre avant de courir ?

Outre une éventuelle douche, que devez-vous faire d’autre avant d’aller courir ?

  • Hydratez-vous en buvant de l’eau ou une boisson électrolytique, comme Nuun, qui est particulièrement nécessaire pour rester en sécurité pendant la course par temps chaud.
  • Mangez quelque chose de petit, surtout quelque chose de riche en glucides et facilement digestible qui s’adapte bien à votre estomac pendant la course. Pour des idées, lisez : Que manger avant une longue course matinale
  • Utilisez les toilettes – en fait, laissez suffisamment de temps après avoir mangé pour faire bouger les choses car vous vous sentirez tellement mieux !
  • Effectuez un échauffement dynamique qui vous aidera à avoir une meilleure démarche et à prévenir les blessures de course

EN RELATION: Se préparer pour une longue course matinale

Si vous vous demandez ce que j’ai décidé de faire le matin de mon semi-marathon, après avoir pesé mes options, j’ai décidé de ne pas prendre de douche avant. En fin de compte, l’idée de me doucher deux fois en une matinée l’emportait sur tous les arguments possibles que j’avais pour me doucher avant ma course. De plus, me récompenser avec une bonne douche chaude après une course longue et moite me paraissait génial ! La règle d’or est de ne jamais rien essayer de nouveau le jour de la course, et prendre une douche avant aurait certainement été quelque chose de nouveau pour moi.

Mais ne dites jamais jamais ! Certains de ces avantages de la douche avant l’exécution ne peuvent être ignorés.

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