Jogging lent vs. Marcher vite – quelles sont les principales différences ?

Prêt à atteindre vos objectifs de mise en forme, mais vous ne savez pas si vous devriez faire une marche rapide ou un jogging lent ?

La marche rapide et le jogging lent sont des exercices aérobiques avec des avantages similaires pour la santé, tels que la perte de poids et un risque réduit de maladie cardiaque. Cependant, cette dernière sollicite beaucoup plus vos articulations, vos tendons, vos os et vos ligaments que la marche rapide. Sans oublier qu’il est plus efficace pour la perte de graisse en raison de l’augmentation de la combustion des calories.

Dans cet article, nous allons explorer les principales différences entre les deux activités ainsi que les avantages et les inconvénients de chacune pour vous aider à choisir votre exercice parfait.

Jogging lent USA. Marcher vite – les principales différences

La marche rapide et le jogging lent sont des types d’exercices cardio aérobies. Les deux offrent des avantages similaires pour la santé, notamment un risque réduit de maladie cardiaque et de perte de poids. Sans oublier que le rythme est le même.

Malgré les similitudes, ces activités ne se valent pas. Croyez-le ou non, il existe des différences significatives entre le jogging lent et la marche rapide, comme vous le verrez ci-dessous :

  • Contact avec le sol — La plus grande différence est le contact avec vos pieds avec le sol. Lors de la marche, les deux pieds ne décollent jamais du sol en même temps. Pendant le jogging, les deux pieds sont simultanément en l’air à des points tout au long du cycle de marche, ne serait-ce que pendant une milliseconde.
  • Consommation d’énergie – Il faut plus d’efforts pour courir lentement que pour marcher rapidement. Ainsi, votre corps dépense plus d’énergie en faisant le premier comme prouvé dans un étudier réalisée en 2019 et publiée dans le Journal de kinésiologie et science de l’exercice.
  • Effet sur le corps — Vos tendons, vos os et vos muscles subissent plus de pression et de stress lorsque vous faites du jogging que lorsque vous marchez. Même à un rythme lent, la course à pied peut exercer une pression sur vos articulations égale à environ 2,5 fois votre poids corporel, comme l’a confirmé une étude dans le Journal clinique de médecine sportive. Comparez cela à la marche, qui génère une force de 1,2 fois votre poids corporel, et la différence d’impact est énorme.
  • Calories brûlées – À ce stade, il n’est probablement pas surprenant que vous brûliez plus de calories en faisant du jogging lent que de la marche rapide. Parce que c’est un entraînement plus difficile que la marche (même si le rythme est le même), vous dépensez plus d’énergie et brûlez plus de calories.

Si vos articulations sont en bonne santé, vous transpirerez mieux si vous courez lentement.

Et oui, vous pourriez vous sentir un peu stupide en courant au même rythme que vos copains de marche rapide, mais vous brûlerez plus de calories, alors qui est le vrai gagnant ici ?

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Les avantages et les inconvénients du jogging lent et de la marche rapide

Tout dans la vie a des hauts et des bas – le jogging lent et la marche rapide ne sont pas différents.

Bien que le jogging lent puisse sembler une évidence du point de vue calorique, son impact sur votre corps n’est pas pour tout le monde.

Professionnels du jogging lent

Si votre objectif est de perdre du poids, le jogging lent est plus efficace que la marche rapide car vous brûlez plus de calories tout en maintenant un rythme régulier. Sans oublier que cela renforce votre système immunitaire, ajoutant efficacement des années à votre vie et renforçant votre cœur.

De plus, il améliore votre posture, votre condition physique générale et votre apparence physique. De plus, le jogging lent peut augmenter l’efficacité de vos systèmes circulatoire et respiratoire et accélérer votre métabolisme.

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De plus, il réduit le risque de maladies de civilisation telles que l’obésité, le diabète et l’athérosclérose, tout en renforçant vos muscles et vos tendons.

Comme toute activité aérobique, c’est aussi un fantastique anti-stress.

Les plus en quelques mots

  • Un moyen efficace de perdre du poids grâce à une combustion accrue des calories
  • Renforce le système immunitaire
  • Renforce le cœur, les muscles et les tendons
  • Améliore l’efficacité des systèmes respiratoire et circulatoire
  • Accélère le métabolisme
  • Réduit le risque de diabète, d’athérosclérose et d’obésité
  • Améliore la posture, l’apparence et la condition physique générale
  • Réduit le stress

Courir lentement Inconvénients

Malgré les bienfaits du jogging lent sur la santé, il présente certains inconvénients qui ne devraient pas passer inaperçus.

Son plus grand inconvénient est la pression supplémentaire qu’il exerce sur votre corps, ce qui augmente le risque de blessures aux articulations, aux os, aux tendons, aux ligaments, aux muscles et aux reins.

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Les inconvénients en bref

  • Exerce une pression accrue sur le corps
  • Augmente le risque de blessure

Professionnels de la randonnée rapide

La marche rapide améliore la santé cardiovasculaire et renforce vos muscles et vos os comme le jogging. Il peut même augmenter votre amplitude de mouvement et déplacer la pression de vos articulations vers vos muscles (là où elle devrait être !).

La marche rapide aide à prévenir les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et la démence. De plus, il peut améliorer la qualité du sommeil, réduisant ainsi les risques de développer des troubles du sommeil. Certaines études montrent que la marche rapide peut également stimuler les fonctions cérébrales.

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Même votre fréquence cardiaque au repos, votre glycémie et votre taux de cholestérol s’amélioreront après avoir intégré la marche rapide dans votre vie.

UNE méta-analyse de la mortalité toutes causes confondues publié en mars 2022 par les National Institutes of Health a prouvé que marcher plus vite peut améliorer votre longévité.

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Les plus en quelques mots

  • Améliore la santé cardiovasculaire
  • Renforce les muscles et les os
  • Augmenter l’amplitude de mouvement
  • Prévient les maladies cardiaques, la démence et le diabète de type 2
  • Améliore la qualité du sommeil
  • Augmente la fonction cérébrale
  • Améliore la glycémie, la fréquence cardiaque au repos et le taux de cholestérol
  • Prolonge la durée de vie

Inconvénients de la marche rapide

En raison de la force et de l’impact réduits de la marche rapide sur le corps, vous ne brûlez pas autant de calories que le jogging, ce qui signifie que c’est un outil de perte de poids moins efficace. Parce que cela n’augmentera pas votre fréquence cardiaque autant que les activités plus rapides, vos résultats seront limités.

Selon une étude menée par le Fondation pour la santé osseuse et l’ostéoporose.

Gardez à l’esprit que la marche rapide est une activité à faible risque, pas une activité sans risque. Marcher sur de longues distances sur du béton ou de l’asphalte peut provoquer des attelles de tibia.

Les inconvénients en bref

  • Brûle moins de calories
  • Moins efficace pour perdre du poids et construire des os solides
  • N’augmente pas tellement le rythme cardiaque
  • Cela peut causer des attelles de tibia

Le jogging lent ou la marche rapide brûlent-ils plus de calories ?

Vous savez déjà que le jogging lent brûle plus de calories en raison de la force de réaction au sol et du cycle de marche. Mais entrons dans les calculs pour que vous puissiez vraiment voir la différence.

Selon Harvard Health Publishingune personne pesant 155 livres devrait brûler environ 298 calories après une marche rapide à 3,5 mph pendant 60 minutes.

Dans cet esprit, marcher pendant une demi-heure chaque jour ne brûlerait que 1 043 par semaine, ce qui vous ferait perdre un tiers de livre. Et comme une perte d’un à deux livres par semaine est un pourcentage satisfaisant pour perdre du poids, vous devez tripler votre temps de marche rapide pour atteindre votre objectif.

La même personne pourrait brûler environ 443 calories en faisant du jogging à un rythme lent dans les mêmes conditions (c’est-à-dire un rythme de 3,5 mph pendant 60 minutes) !

Bien sûr, les personnes qui pèsent plus de 155 livres brûlent encore plus de calories. Et si vous courez lentement à une vitesse supérieure à 3,5 miles par heure, vous allez également plus loin.

Nous en recommandons un calculateur de calories brûlées pour estimer combien vous brûleriez en faisant du jogging lentement sur certaines distances.

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Le jogging lent ou la marche rapide sont-ils préférables lorsque vous essayez de développer vos muscles ?

Si vous recherchez un corps athlétique et performant, le jogging et la marche rapide sont utiles. Mais les activités ne développent pas de muscles, même si elles font travailler vos quadriceps et vos mollets.

Au lieu de cela, les exercices aérobies améliorent votre forme cardiovasculaire et vous aident à perdre de la graisse lorsqu’ils sont combinés à une alimentation équilibrée. Au fur et à mesure que vous perdez de la graisse, vous aurez l’air plus musclé car il n’y aura pas de couches supplémentaires de « duvet » couvrant les muscles que vous avez actuellement.

En bref, le jogging lent et la marche rapide peuvent vous donner le look mince que vous souhaitez.

Quelle activité vous convient ?

Le jogging lent est toujours un bon choix si vous êtes en bonne forme pour gérer le plus gros impact. Après tout, il brûle plus de calories, est plus efficace pour renforcer les os et favorise la santé cardiaque.

Le jogging lent est le terrain d’entente idéal pour les exercices cardiovasculaires – à mi-chemin entre la course et la marche.

Si vous venez de commencer votre parcours de remise en forme et que vous êtes actuellement en surpoids, le jogging lent peut mettre trop de pression sur vos articulations. La marche rapide est donc meilleure dans ce scénario.

L’activité à faible impact est également parfaite pour ceux qui ont des antécédents de problèmes articulaires ou ligamentaires. Sans oublier que vous pouvez le faire pendant que vous faites des courses (c’est vrai, pas d’excuses !).

Quel que soit votre choix, suivez la devise de Nike et fais-le. Votre cœur, vos os, votre système respiratoire, votre cerveau et votre corps vous en remercieront.

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Dernières pensées

Alors que les deux activités offrent des avantages cardiovasculaires similaires, le jogging lent met plus de force sur vos articulations tout en brûlant plus de calories. Il est efficace pour perdre du poids, mais les inconvénients l’emportent sur les avantages pour les personnes ayant des antécédents de douleurs articulaires ou tendineuses.

La marche rapide est un point de départ fantastique. Vous bénéficierez d’une perte de poids tout en démarrant votre parcours de remise en forme. Mais nous vous recommandons de passer au jogging lent lorsque vous êtes prêt à voir des améliorations significatives.

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Les références

Slow Jogging vs Fast walking – What are the Slow Jogging Benefits?

https://uk.sports.yahoo.com/news/slow-jogging-vs-fast-walking-080000534.html

Slow jogging – slow running – running workout for beginners

https://www.livestrong.com/article/228672-disadvantages-of-walking-as-an-exercise/

https://livehealthy.chron.com/benefits-jogging-vs-walking-muscle-5438.html

https://www.verywellfit.com/benefits-of-speed-walking-3436249